Pagina 1 din 1
black
Guest
|
abdomenul
scris pe 15 ian 2004 14:15 de black
am shi eu cateva intrebari care cred ca se pun destul de des:
1.cum reushesc shi eu sa scap de grasimea depusa pe abdomen?
2.ce exercitzii shtitzi ca dau cele mai bune rezultate la abdomen(dezvolta cel mai bine shi mai repede muschii)?
3.cunoashtetzi vreun regim alimentar care sa ajute arderile grasimii?(fac sala de 4 ori pe saptamana deci am nevoie de multe proteine totushi)
va multzumesc pt timpul acordat shi ashtept shi eu nijte raspunsuri cat ,ai repede.sa creshtetzi mari!!! 8)
|
 sus |
|
Shoco
Guest
|
Re: abdomenul
scris pe 15 ian 2004 15:28 de Shoco
am shi eu cateva intrebari care cred ca se pun destul de des:
1.cum reushesc shi eu sa scap de grasimea depusa pe abdomen?
2.ce exercitzii shtitzi ca dau cele mai bune rezultate la abdomen(dezvolta cel mai bine shi mai repede muschii)?
3.cunoashtetzi vreun regim alimentar care sa ajute arderile grasimii?(fac sala de 4 ori pe saptamana deci am nevoie de multe proteine totushi)
va multzumesc pt timpul acordat shi ashtept shi eu nijte raspunsuri cat ,ai repede.sa creshtetzi mari!!! 8)
In primul rand conteaza foarte foarte mult cum , cat si ce mananci.Asta e secretul sa scapi in primul rand de slana de pe corp.nu poti sa scapi repede numai de grasimea de pe abdomen.Cand incepi sa slabesti incepi si arzi grasimile de peste tot (coapse , abdomen , fata , picioare , etc.).
Cel mai important pentru abdomen e regimul alimentar.nu trebuie sa incepi a 2-a zi un regim drastic .Trebuie sa inveti in primul rand cum iti functioneaza corpul tau , cum se comporta la anumite alimente si la regimuri.Trebuie sa inveti sa iti grabesti metabolismul.Asta inseamna mai multe mese pe zi (5-6) si mai putina mancare la fiecare masa.
De asemenea mesele trebuie sa le iei constant si cam la aceleasi ore.Astfel in 1-2 saptamani ai sa vezi cum incepe sa mearga treaba.
Pentru regim iti sugerez sa incepi prin a taia de pe lista mancarurilor "preferate" urmatoarele : PAINEA !!! , dulciurile de orice fel , sucuri (cele naturale sunt bune , nectar , dar nu prea des) in special cele carbogazoase , carne de porc , margarina , unt , mezeluri.
Prima masa a zilei sa fie chiar dupa ce te-ai trezit(6-8) , mancare putina (oua fierte , un pic de branza dietetica , o banana , etc + bautura proteica).
Dupa prima masa sa mananci regulat la intervale de 3 ore cate putin.Masa principala a zilei sa fie dupa antrenament si sa aiba in compozitie carne alba (pui , peste) putin orez decorticat , poate o supa din legume , ceva de genul asta.
Reguli de baza in regim de slabire:
nu mananci niciodata dupa ora 7-8 seara.
fara dulciuri !
fara paine !
multe fructe si legume !
MULTA APA !!!
Daca vrei sa ai rezultate bune iti sugerez sa faci alergari 20-30 de minute !
Spor la munca si sper ca te vor ajuta cele scrise mai sus !
PS : nu chiuli de la sala si de la scoala 
|
| sus |
|
Buby
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: abdomenul
scris pe 15 ian 2004 18:34 de Buby
am shi eu cateva intrebari care cred ca se pun destul de des:
1.cum reushesc shi eu sa scap de grasimea depusa pe abdomen?
2.ce exercitzii shtitzi ca dau cele mai bune rezultate la abdomen(dezvolta cel mai bine shi mai repede muschii)?
3.cunoashtetzi vreun regim alimentar care sa ajute arderile grasimii?(fac sala de 4 ori pe saptamana deci am nevoie de multe proteine totushi)
va multzumesc pt timpul acordat shi ashtept shi eu nijte raspunsuri cat ,ai repede.sa creshtetzi mari!!! 8)
In primul rand conteaza foarte foarte mult cum , cat si ce mananci.Asta e secretul sa scapi in primul rand de slana de pe corp.nu poti sa scapi repede numai de grasimea de pe abdomen.Cand incepi sa slabesti incepi si arzi grasimile de peste tot (coapse , abdomen , fata , picioare , etc.).
Cel mai important pentru abdomen e regimul alimentar.nu trebuie sa incepi a 2-a zi un regim drastic .Trebuie sa inveti in primul rand cum iti functioneaza corpul tau , cum se comporta la anumite alimente si la regimuri.Trebuie sa inveti sa iti grabesti metabolismul.Asta inseamna mai multe mese pe zi (5-6) si mai putina mancare la fiecare masa.
De asemenea mesele trebuie sa le iei constant si cam la aceleasi ore.Astfel in 1-2 saptamani ai sa vezi cum incepe sa mearga treaba.
Pentru regim iti sugerez sa incepi prin a taia de pe lista mancarurilor "preferate" urmatoarele : PAINEA !!! , dulciurile de orice fel , sucuri (cele naturale sunt bune , nectar , dar nu prea des) in special cele carbogazoase , carne de porc , margarina , unt , mezeluri.
Prima masa a zilei sa fie chiar dupa ce te-ai trezit(6-8) , mancare putina (oua fierte , un pic de branza dietetica , o banana , etc + bautura proteica).
Dupa prima masa sa mananci regulat la intervale de 3 ore cate putin.Masa principala a zilei sa fie dupa antrenament si sa aiba in compozitie carne alba (pui , peste) putin orez decorticat , poate o supa din legume , ceva de genul asta.
Reguli de baza in regim de slabire:
nu mananci niciodata dupa ora 7-8 seara.
fara dulciuri !
fara paine !
multe fructe si legume !
MULTA APA !!!
Daca vrei sa ai rezultate bune iti sugerez sa faci alergari 20-30 de minute !
Spor la munca si sper ca te vor ajuta cele scrise mai sus !
PS : nu chiuli de la sala si de la scoala
as avea o mica complecatare daca vrei sa simti diferenta respecta alimentatia dar mai baga si ceva Aminoacizi!
Buby
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: abdomenul
scris pe 17 ian 2004 00:03 de Anonim
as avea o mica complecatare daca vrei sa simti diferenta respecta alimentatia dar mai baga si ceva Aminoacizi!
cred ca baiatu se referea la un regim care pune accentu (si) pe sanatate...
|
| sus |
|
shoco
Guest
|
Re: Re: Re: Re: abdomenul
scris pe 17 ian 2004 15:09 de shoco
Parearea mea ca e cel mai eficient regim pentru un adolescent.Avand in vedere arderile si metabolismul stilul acesta de viata si felul de a manca iti v-a accelera metabolismul si vei arde grasimile foarte repede.Astfel vei dobandi si sanatate dar vei avea si un corp frumos.Desigur fara exercitii si sport nu prea se poate.
Poti sa iei Carnitina , Fat Burners etc. dar dupa 1-2 cutii nu cred ca isi mai au rostul.Daca totul merge bine in 1 luna ai dat jos destul de mult incat sa te incurajezi sa continui si fara pastile.
Eu unul am avut aproape 90Kg la 1.76 si acum am 75 la 1.80.Am luat 2 cutii de Fat Burners (American Naturals parca , si Universal L-Carnitine.)Au avut ceva efect ,dar mai mult cred ca au un efect placebo.
Secretul a fost cum , cat si cand mananci combinat cu sala.
PS : Cand faci exercitii pentru abdomen nu trebuie sa faci ca un disperat cateva sute.La un moment dat vei realiza ca ai rezultate foarte bune cu mai putine serii.
Eu fak de 3 ori pe saptamana (la 5 antrenamente/sapt) si 3 maxim 4 exercitii 3 serii fiecare 20-30 repetari.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: abdomenul
scris pe 18 ian 2004 00:39 de Anonim
Parearea mea ca e cel mai eficient regim pentru un adolescent.Avand in vedere arderile si metabolismul stilul acesta de viata si felul de a manca iti v-a accelera metabolismul si vei arde grasimile foarte repede.Astfel vei dobandi si sanatate dar vei avea si un corp frumos.Desigur fara exercitii si sport nu prea se poate.
Poti sa iei Carnitina , Fat Burners etc. dar dupa 1-2 cutii nu cred ca isi mai au rostul.Daca totul merge bine in 1 luna ai dat jos destul de mult incat sa te incurajezi sa continui si fara pastile.
Eu unul am avut aproape 90Kg la 1.76 si acum am 75 la 1.80.Am luat 2 cutii de Fat Burners (American Naturals parca , si Universal L-Carnitine.)Au avut ceva efect ,dar mai mult cred ca au un efect placebo.
Secretul a fost cum , cat si cand mananci combinat cu sala.
PS : Cand faci exercitii pentru abdomen nu trebuie sa faci ca un disperat cateva sute.La un moment dat vei realiza ca ai rezultate foarte bune cu mai putine serii.
Eu fak de 3 ori pe saptamana (la 5 antrenamente/sapt) si 3 maxim 4 exercitii 3 serii fiecare 20-30 repetari.
si eu fac seriile cat de incet pot si fara sa tin picioarele sprijinite sub ceva (cica ar merge) dar inca nu pre se vede nimic desi fac de ceva vreme... 
|
| sus |
|
Shoco
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: abdomenul
scris pe 18 ian 2004 13:22 de Shoco
si eu fac seriile cat de incet pot si fara sa tin picioarele sprijinite sub ceva (cica ar merge) dar inca nu pre se vede nimic desi fac de ceva vreme...
Eu din potriva fac exercitiile destul de repede si la o frecventa mai mare.Fak 3 exercitii a cate 20 de repetari/serie si nu fak pauza intre aparate.AStfel dupa ultimul exercitiu toate grupele de muschi de la abdomen sunt lucrate si deabia mai pot sa respir.
Are efecte mai bune decat sa faci incet.Eu asa am observat.
Dar totusi nu trebuie sa exagerezi pentru ca abdominalii sunt muschi mici si ca atare trebuie lucrati astfel.Cum faci biceps , sau triceps ... nu prea multe exercitii.E f important ce mananci si cat te odihnesti.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
