Pagina 1 din 1
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 12 oct 2011 13:27 de MariussX
Am inteles ca pentru a face masa musculara la grupele mari trebuie sa faci 10-15 serii, iar la grupele mici 8-10 serii.
Pentru abdomen cat este indicat sa fac ?
Si inca o intrebare ca sa nu mai deschid alt topic.
Gambele se antreneaza separat de cvadricepsi?
Adica trebuie sa fac 10-15 serii pentru cvadricepsi si 8-10 pentru gambe sau este ok daca fac 10-15 serii in care lucrez si gambele si cvadricepsii ?
Editat de MariussX pe 12 oct 2011 13:32
|
 sus |
|
Escudo
Junior member
48 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 12 oct 2011 15:35 de Escudo
Abdomenele le poti face cu greutati cat sa faci 8-12 repetari,ca si in cazul celorlalte grupe.Nu mai mult de 3 serii.La picioare faci toate grupele odata,nu separat. 
|
| sus |
|
Escudo
Junior member
48 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 12 oct 2011 19:56 de Escudo
10-15 serii a cate 6-10 repetarim respectiv 8-10 serii a cate 6-10 repetari.
Faci cate 3 serii la fiecare grupa,cum 10-15 serii?
|
| sus |
|
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 12 oct 2011 20:27 de MariussX
Faci cate 3 serii la fiecare grupa,cum 10-15 serii?
Fac 10-15 serii la grupele mari si 8-10 serii la grupele mici.
Adica 3 exercitii a cate 4 serii, respectiv 2 exercitii a cate 4 serii.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 12 oct 2011 20:59 de basu
Fac 10-15 serii la grupele mari si 8-10 serii la grupele mici.
Adica 3 exercitii a cate 4 serii, respectiv 2 exercitii a cate 4 serii.
poate sa fie foarte bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 12 oct 2011 21:50 de MariussX
Nu m-ati lamurit..
In principiu cate serii sunt necesare pentru abdomen ?
|
| sus |
|
Escudo
Junior member
48 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 13 oct 2011 13:26 de Escudo
Nu m-ati lamurit..
In principiu cate serii sunt necesare pentru abdomen ?
3 serii a cate 12 repetari,daca ex e cu greutati.Eu de ex fac programul ala 8ABS.Nu lucrez cu greutati la abd.Pentru picioare faci cate un ex la fiecare grupa,3 serii a cate 8 repetari. Spor.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 13 oct 2011 17:39 de basu
Nu m-ati lamurit..
In principiu cate serii sunt necesare pentru abdomen ?
din nou o chestie dificila.
faci atit antrenament cit este necesar pt a realiza stimularea. ca un principiu un antrenament nu se evalueaza prin nr de serii sau repetari pe care reusesti sa le faci ci prin gradul de solicitare musculara pe care il obtii. cindva cineva a deschis un topic numit supraantrenament. cred ca s-a scris si acolo despre chestiuni din astea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 21 nov 2011 23:05 de DrAgOn98
Va salut! am o intrebare
as vrea sa slabesc si inacelasi timp sa fac forta (mai putin masa)
ar merge sa mananac mai putin si sa trag de fiare?
ar functiona? sa slabesc si sa fac forta
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 22 nov 2011 10:21 de DrAgOn98
Va salut! am o intrebare
as vrea sa slabesc si inacelasi timp sa fac forta (mai putin masa)
ar merge sa mananac mai putin si sa trag de fiare?
ar functiona? sa slabesc si sa fac forta
cineva? raspuns va rog
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 23 nov 2011 13:43 de stefanp
Va salut! am o intrebare
as vrea sa slabesc si inacelasi timp sa fac forta (mai putin masa)
ar merge sa mananac mai putin si sa trag de fiare?
ar functiona? sa slabesc si sa fac forta nu...prea merge. cind slabesti,iti scade forta,,obligatoriu,,
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 23 nov 2011 16:56 de sZoTaK
nu...prea merge. cind slabesti,iti scade forta,,obligatoriu,, da, dar daca reusesti sa mentii acel nivel de BF, corpul se va adapta si va reveni forta...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 24 nov 2011 17:09 de DrAgOn98
da, dar daca reusesti sa mentii acel nivel de BF, corpul se va adapta si va reveni forta...
ziceam sa incerc sa mananc mai putin si sa trag de fiare. dar vreau mai mult pt forta. am auzit k dak nu mananci destul nu iti creste masa. eu vreau mai mult forta dekt masa. si as vrea sa slabesc si in acelasi timp sa fac forta.
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 24 nov 2011 17:18 de yo_shmen94
ziceam sa incerc sa mananc mai putin si sa trag de fiare. dar vreau mai mult pt forta. am auzit k dak nu mananci destul nu iti creste masa. eu vreau mai mult forta dekt masa. si as vrea sa slabesc si in acelasi timp sa fac forta.
prin slabit vrei sa spui ca ai strat adipos si vrei sa scapi de el?mananca mai putini carbohidrati,si urmeaza un antrenament pt a te defini
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 24 nov 2011 17:23 de DrAgOn98
prin slabit vrei sa spui ca ai strat adipos si vrei sa scapi de el?mananca mai putini carbohidrati,si urmeaza un antrenament pt a te defini
da. sa scap de stratul adipos. am inceput de saptamana trecuta sa mananc de 3 ori pe zi. dimineata piept de pui la gratar cu cartofi fierti, seara la fel si inainte de culcare 1-2 felii de paine (la pranz nu pot manca, k sunt la scoala). si programu meu de antrenament este:
luni: piept, abdomen
marti: spate
miercuri: brate
joi: pauza
vineri: picioare, abdomen
sambata: umeri+trapez
duminica pauza.
eu zic ca este bine ca sa scap de stratul adipos si sa fac forta. astept si parerea voastra
Editat de DrAgOn98 pe 24 nov 2011 17:25
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 24 nov 2011 17:31 de yo_shmen94
da. sa scap de stratul adipos. am inceput de saptamana trecuta sa mananc de 3 ori pe zi. dimineata piept de pui la gratar cu cartofi fierti, seara la fel si inainte de culcare 1-2 felii de paine (la pranz nu pot manca, k sunt la scoala). si programu meu de antrenament este:
luni: piept, abdomen
marti: spate
miercuri: brate
joi: pauza
vineri: picioare, abdomen
sambata: umeri+trapez
duminica pauza.
eu zic ca este bine ca sa scap de stratul adipos si sa fac forta. astept si parerea voastra
deci intai trebuie sa scapi de carbohidratii din alimentatia ta,sti ce alimente contin carbohidrati,nu?
programul il vrei structurat asa?adica:1,2,3,pauza4,5..?
poti sa bagi umerii si trapezul in zilele cu pieptul si cu bratele,si faci un antrenament de 4 zile
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 24 nov 2011 17:36 de DrAgOn98
deci intai trebuie sa scapi de carbohidratii din alimentatia ta,sti ce alimente contin carbohidrati,nu?
programul il vrei structurat asa?adica:1,2,3,pauza4,5..?
poti sa bagi umerii si trapezul in zilele cu pieptul si cu bratele,si faci un antrenament de 4 zile
programul las vrea asa. cu alimentatia este ok?
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 24 nov 2011 17:41 de yo_shmen94
programul las vrea asa. cu alimentatia este ok?
daca tu te impaci cu programul asta e bine
cu alimentatia,consuma mai putini carbohidrati si o sa slabesti treptat
incearca sa faci cardio,sari coarda,urca niste scari
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 27 nov 2011 22:41 de stefanp
da, dar daca reusesti sa mentii acel nivel de BF, corpul se va adapta si va reveni forta...  repet,cind scazi in greutate iti scade si,,FORTA,,poti sa mentii tu,orice nivel de BF,tot iti scade fortadaca esti,,expert member,, trebuia sa stii chestia asta
Editat de stefanp pe 27 nov 2011 22:44
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara
scris pe 27 nov 2011 23:32 de ricardo
da. sa scap de stratul adipos. am inceput de saptamana trecuta sa mananc de 3 ori pe zi. dimineata piept de pui la gratar cu cartofi fierti, seara la fel si inainte de culcare 1-2 felii de paine (la pranz nu pot manca, k sunt la scoala). si programu meu de antrenament este:
luni: piept, abdomen
marti: spate
miercuri: brate
joi: pauza
vineri: picioare, abdomen
sambata: umeri+trapez
duminica pauza.
eu zic ca este bine ca sa scap de stratul adipos si sa fac forta. astept si parerea voastra
...daca vrei sa slabesti mancand cartofi fierti si paine inainte de culcare atunci esti pe un drum gresit, sa nu mai vb ca alimentatia ta nu cuprinde surse de fibre, vit si minerale sau grasimi sanatoase...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
eu fac cu greutati mari cat sa fac 6 repetari pe serie.Altii zic ca se fac cate 8-12 repetari pe serie.cu greutate normala.Vezi cum iti merge mai bine.
