Abdomen ( Exemple de antrenament )

Pagina 1 din 1

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Abdomen ( Exemple de antrenament )

scris pe 28 nov 2006 22:52 de OuTKasteD

Considerand ca putin dau exemple de antrenamente m-am gandit sa citez niste articole de pe net, pentru incepatori, sper sa nu ofensez pe nimeni, sper sa va fie de ajutor.

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Abdomen ( Exemple de antrenament )

scris pe 28 nov 2006 22:53 de OuTKasteD

[red] Programul numarul 1 [/red]
Antrenament
Exercitiul Serii Rep.
Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa 2 maxim
Flexii ale trunchiului la banca declinata 2 maxim
Flexii laterale pentru oblici la banca declinata 2 maxim
Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti 2 maxim

Nota: Programul se lucreaza de doua-trei ori pe saptamana. daca aveti probleme cu tesutul adipos, adaugati alte doua-trei sedinte aerobice saptamanal, pe care vi le recomandam indiferent de programul de antrenament pentru abdominali ales.
Programul cardiovascular (aerobic)

- Bicicleta stationara sau
- Alergare in aer liber - 30 minute.
Programul cardiovascular se va lucra in alte zile decat cele destinate antrenamentelor de fitness sau culturism.
Program nutritional

Mic dejun:
- 4 tablete Amino Power
- 6 albusuri de oua si un galbenus (fierte sau omleta)
- 200 g fulgi (cereale) + 200 ml lapte degresat
- 1-2 capsule L-Carnitina,
- 2-3 capsule Creatina
- 1 capsula Complex Magnefort
- un fruct la alegere

Gustare:
- o portie Power Blast mixata in 200 ml apa sau lapte degresat

Pranz:
- 200 gr piept de pui, peste fara condimente, salata natur, un fruct la alegere
- 1 capsula Crom
- 2-3 capsule Creatina

Gustare:
- o portie Power Blast mixata in 200 ml apa sau lapte degresat

Cina:
- 150 gr peste (preferabil ton)
- 100 gr cartofi natur, salata natur
- 1-2 capsule L-Carnitina
- 1 capsula Complex Magnefort

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Abdomen ( Exemple de antrenament )

scris pe 28 nov 2006 22:54 de OuTKasteD

[red] Programul numarul 2 [/red]
Antrenament
Exercitiul Serii Rep.
Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat 4 20-30
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca 4 20-30
Ridicari de trunchi pentru oblici din picioarecu o bara pe spate 3 maxim
Program nutritional

Mic dejun:
- 4 tablete Amino Power
- sandwich din: 150 g.
- piept de pui dezosat, 3 albusuri de ou, 1 rosie feliata, 2 felii paine graham
- un fruct la alegere
- 1-2 capsule L-Carnitina
- 2-3 capsule Creatina
- 1 capsula Complex Magnefort

Gustare:
- o portie Power Blast mixata in 200 ml apa sau lapte degresat

Pranz:
- 200 g. muschi de vita la gratar
- 150 g orez fiert, salata natur
- un fruct la alegere
- 1 capsula Crom,

Gustare:
- 150 g. piept de pui
- 100 g. cartofi natur
- salata natur
- 1-2 capsule L-Carnitina, 2-3 capsule Creatina

Cina:
- o portie Power Blast mixata in 200 ml apa sau lapte degresat

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Re: Abdomen ( Exemple de antrenament )

scris pe 28 nov 2006 22:54 de OuTKasteD

[red] Programul numarul 3 [/red]
Antrenament
Exercitiul Serii Rep.
Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci 3 20-30
Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata 3 20-30
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca 3 20-30
Nutritie

Mic dejun:
- o portie Power Blast mixata in 200 ml lapte degresat + 150 g. fulgi (cereale)
- 1-2 capsule L-Carnitina
- 1 capsula Complex Magnefort

Gustare:
- 200 g. piept de pui
- 200 g. cartofi copti + salata natur
- un fruct la alegere
- 3-4 capsule Creatina

Pranz:
- 200 g. conserva ton fara ulei
- 150 g. ananas conserva fara suc
- 150 g. orez fiert
- 1 capsula Crom

Gustare:
- o portie Power Blast mixata in 200 ml apa sau lapte degresat

Cina:
- omleta din 6 albusuri de ou
- 1 felie paine graham
- salata natur
- 1-2 capsule L-Carnitina
- 1 capsula Complex Magnefort

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Re: Re: Abdomen ( Exemple de antrenament )

scris pe 28 nov 2006 22:55 de OuTKasteD

Nota: Sper sa va fie utile si eu intentionez sa aplic un program din acestea, inca nu sunt testate

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Abdomen ( Exemple de antrename

scris pe 28 nov 2006 22:59 de Gilu

Nota: Sper sa va fie utile si eu intentionez sa aplic un program din acestea, inca nu sunt testate

Mai vb dupa ce calculezi cate kcal is acolo.

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

DiamonD

Veteran member
351 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Abdomen ( Exemple de antrename

scris pe 28 nov 2006 23:02 de DiamonD

Nota: Sper sa va fie utile si eu intentionez sa aplic un program din acestea, inca nu sunt testate

nu cred ca sunt pt definire aceste antrenamente...adica ma refer la alimentatie...:| poate pt masa, gilu are dreptate, sunt f multe calorii.

Great things are only possible with outrageous requests!!!

sus

Veteran member
227 mesaje

Re: Abdomen ( Exemple de antrenament )

scris pe 28 nov 2006 23:07 de A

Considerand ca putin dau exemple de antrenamente m-am gandit sa citez niste articole de pe net, pentru incepatori, sper sa nu ofensez pe nimeni, sper sa va fie de ajutor.

Felicitari OuTKasteD,sunt niste articole foarte bune si utile.Acuma cu caloriile,parca sunt prea multe,asa mi se pare.

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Abdomen ( Exemple de antre

scris pe 28 nov 2006 23:14 de Gilu

gilu are dreptate, sunt f multe calorii.

Nu am zis asta.

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Abdomen ( Exemple de a

scris pe 28 nov 2006 23:44 de OuTKasteD

Alimentatia nu este batuta in cuie

mancati altceva, e doar asa informativ, sa aiba dupa ce sa se ghideze lumea, mai puteti taia din mese

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Abdomen ( Exemple de antrenament )

scris pe 28 nov 2006 23:45 de OuTKasteD

Felicitari OuTKasteD,sunt niste articole foarte bune si utile.Acuma cu caloriile,parca sunt prea multe,asa mi se pare.

Mersi

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Abdomen ( Exemple

scris pe 28 nov 2006 23:46 de Gilu

Alimentatia nu este batuta in cuie

mancati altceva, e doar asa informativ, sa aiba dupa ce sa se ghideze lumea, mai puteti taia din mese

Ai pus alimentatia impreuna cu antrenamentul....oarecum merg impreuna.....

sus

simplu

Junior member
41 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Abdomen ( Exem

scris pe 29 nov 2006 10:05 de simplu

Daca nu pot sa fac nimic la banca inclinata din motiv de dureri de spate dupa fiecare incercare cam cate repetari la aparat si cu ce greutate ar fi echivalente cu 10 abdomene la banca inclinata de exemplu.

Nu am burta sau nu mai am ar fi mai corect spus dar exista un colacel care se incapataneaza sa nu scada desi de fiecare data plec de la sala cu senzatie de voma si dureri in muschii abdominali

sus

vascorossi

Senior member
112 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Abdomen (

scris pe 29 nov 2006 10:27 de vascorossi

Daca nu pot sa fac nimic la banca inclinata din motiv de dureri de spate dupa fiecare incercare cam cate repetari la aparat si cu ce greutate ar fi echivalente cu 10 abdomene la banca inclinata de exemplu.

Nu am burta sau nu mai am ar fi mai corect spus dar exista un colacel care se incapataneaza sa nu scada desi de fiecare data plec de la sala cu senzatie de voma si dureri in muschii abdominali

dk nu poti face abdomene din cauza k te doare spatele,eu iti recomand un control medical..si dk din controlul medical reiese k nu ai spatele stramb,iti recomand mai multe exercitii pt lombari..

sus

arnie_hulkie

Junior member
13 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Abdome

scris pe 29 nov 2006 20:30 de arnie_hulkie

dk nu poti face abdomene din cauza k te doare spatele,eu iti recomand un control medical..si dk din controlul medical reiese k nu ai spatele stramb,iti recomand mai multe exercitii pt lombari..

are ceva dak nu fac chiar pana jos abdomenele.Adica are ceva daca nu ma las pana jos la exercitiu

yOs Arnold!!!

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Abdomen (

scris pe 29 nov 2006 20:41 de OuTKasteD

Fa exercitiul asta pt abdomen ( in locul la unele exercitii care nu le poti face ) http://www.getfit.ro/abdomen4.php

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

AKA_ME

Newbie
7 mesaje

Re: Re: Re: Re: Abdomen ( Exemple de antrenament )

scris pe 2 dec 2006 02:23 de AKA_ME

Uite un antrenament mai simplu pt abdomen :
1. Crunch la banca declinata 3 serii 15-20 repetari
2. Ridicarea genunchilor la piept din atarnat la aparat 3 serii max repetari
3. Crunch pt muschii oblici.

Apropo Outkasted genunchii nu se aduc la piept la exercitiu din sezand pe marginea banci. Se ridica pana la 45 de grade.

Sunt un homosexual inrait, sug p*** pe gratis.

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Abdomen ( Exemple de antrename

scris pe 2 dec 2006 11:10 de OuTKasteD

Uite un antrenament mai simplu pt abdomen :
1. Crunch la banca declinata 3 serii 15-20 repetari
2. Ridicarea genunchilor la piept din atarnat la aparat 3 serii max repetari
3. Crunch pt muschii oblici.

Apropo Outkasted genunchii nu se aduc la piept la exercitiu din sezand pe marginea banci. Se ridica pana la 45 de grade.

Nu te ambala asa ca nu eu am scris articolul.

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

OuTKasteD

Expert member
627 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Abdomen ( Exemple de antrename

scris pe 2 dec 2006 11:51 de OuTKasteD

Apropo uite un link
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=20&Name=&MainMuscle=Abdominals&Equip=&Isolation=&order=Name

Flat Bench Leg Pull-In cred ca asta e exercitiul
sau asta
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=30&Name=&MainMuscle=Abdominals&Equip=&Isolation=&order=Name

sau asta
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=40&Name=&MainMuscle=Abdominals&Equip=&Isolation=&order=Name

Seated Flat Bench Leg Pull-In
Ce parere ai?

I love to pump crack, love to stay strapped.

sus

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Muscle Line
Muscle Line Power Mass

115 lei