ce parere aveti de un program de antrenament de 5 zile pe saptamana, dupa cum urmeaza:
---
luni: spate,biceps
marti: piept, triceps
miercuri: umeri,picioare
---
vineri: spate,biceps
sambata: piept, triceps
---
Merci, Cosmin
Daca esti incepator, (6 luni - 1 an) este bun. Dar sa nu depasesti 6 serii pe grupa ( 2 ex a cate 3 serii). Nu trebuie sa stai mai mult de 45min max 1h in sala cand ii lucrezi de 2 ori pe saptamana.
Da mai multe detalii despre antrenament si despre tine.
Eu as face asa: cum ai scris tu luni, marti, miercuri le-as numi zilele 1, 2, 3 si as lucra 3 zile (1,2,3) apoi una pauza si apoi iar (1,2,3) si iar una pauza. astfel prelungesti refacerea la 4 zile. Daca duminica e inchis la sala, o ignori in structura antrenamentului adica mai faci o zi de pauza in plus; nu strica.
