Daca merg la sala de 3 ori pe saptamana e oare deajuns?
Se spune ca antrenamentul nu trebuie sa depasasca 90 min ... Ok, insa sunt foarte multe grupe de muschi ce trebuiesc lucrate din greu ... pect, spate, brate, picioare, abdomen, trapez ... etc
Cum draq sa le mai grupez intre ele ca dau in balbaiala, nicidata nu stau mai putin de 3 ore in sala si totdeauna plec mort !
Ma gandeam pun spatele cu tricepsu, pectoralii cu bicepsu si picioarele cu abdomenul ... Dar in felul acesta fiecare grupa asteapta o saptamana pana este lucrata din nou ... NU E PREA MULT DE ASTEPTAT ?
Mike Mentzer era adeptul teoriei conform careia dupa un antrenament intens, unei grupe musculare ii trebuie pana la 7-10 zile pentru o refacere completa. Si a obtinut rezultate foarte bune cu metoda "heavy duty" in care fiecare grupa musculara era antrenata odata la 7-9 zile.
Poti obtine rezultate bune cu 3 antrenamente pe saptama, dar asta numai daca te antrenezi suficient de intens.
Eu personal nu inteleg ce poti face in sala timp de 3 ore. Pentru o grupa musculara sunt suficiente 2-3 exercitii a 3 seturi + 2 seturi de incalzire, cu conditia sa fie executate cu cea mai mare intensitate, adica dupa ce termini pentru o grupa musculara sa simti ca nu mai poti face nici o serie din nici un exercitiu pentru grupa respectiva. Un astfel de antrenament nu dureaza mai mult de 60 de min. (inclusiv incalzirea), chiar cu 3 grupe per antrenament.
Antreneaza fiecare grupa o data pe saptamana, cu exceptia abdomenului pe care il antrenezi de 2 ori.
Eu iti recomand:
Ziua 1: piept + triceps + abdomen + femurali
Ziua 2: spate + biceps + trapez + gambe
Ziua 3: coapse + umeri + abdomen
Pentru mine a mers foarte bine aceasta impartire.
Bineinteles, pentru rezultate maxime trebuie sa ai si o alimentatie si suplimentatie adecvate.
