Pagina 1 din 1
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: 21
scris pe 12 apr 2006 11:22 de Gilu
Gilu cum se face ex 21 pt umeri si biceps???? La umeri:7rep ridicari frontale cu gantere,7rep fluturari laterale,7rep fluturari din aplecat.
Pt biceps:7rep de jos pana la mijloc,7rep de la mijloc in sus,7rep intregi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: Re: 21
scris pe 12 apr 2006 11:27 de Andrei18
La umeri:7rep ridicari frontale cu gantere,7rep fluturari laterale,7rep fluturari din aplecat.
Pt biceps:7rep de jos pana la mijloc,7rep de la mijloc in sus,7rep intregi. aham la biceps stiam ex asta da nu stiam ca i spune asa Mersi
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: Re: 21
scris pe 12 apr 2006 11:28 de Andrei18
La umeri:7rep ridicari frontale cu gantere,7rep fluturari laterale,7rep fluturari din aplecat.
Pt biceps:7rep de jos pana la mijloc,7rep de la mijloc in sus,7rep intregi. dar daca fac asa nu intra mai mult definire decat masa ca sunt prea multe rep nu???
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: 21
scris pe 12 apr 2006 11:30 de Gilu
dar daca fac asa nu intra mai mult definire decat masa ca sunt prea multe rep nu??? Cand esti la masa mananci mult,te antrenezi intens si scurt.La definire mananci putine calorii,pt a creea un deficit,antrenamentul ramane neschimbat.Metodele 21 le folosesc la sfarsit pt pompare.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Andrei18
Veteran member
278 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: 21
scris pe 12 apr 2006 11:34 de Andrei18
Gilu u ai auzit cumva de produsele de la gnc si scuzam ca pun intrebarea asta aici
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: 21
scris pe 12 apr 2006 11:39 de crististrong
La umeri:7rep ridicari frontale cu gantere,7rep fluturari laterale,7rep fluturari din aplecat.
Pt biceps:7rep de jos pana la mijloc,7rep de la mijloc in sus,7rep intregi.
pt umeri nu prea se poate face 21,mai degraba ce a enumerat gilu este un set compus(dupa principiile lui joe weider)
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: 21
scris pe 16 oct 2006 09:10 de Dave
mmm...vad ca si eu fac 21 pt umeri dar mai intai fluturari in fata cu ganterele, pe urma fluturari in lateral si pe urma fluturari in lateral din aplecat
(cate 7 din fiecare, una dupa alta...)
ce ziceti, trebuie sa iau o pauza sau le fac tot asa ?
adica....7 fluturari in fata...pauza...7 in lateral...pauza....7 in lateral din aplecat...pauza ?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
