Pagina 1 din 1
pyrether
Newbie
8 mesaje
|
Un sfat pentru un incepator :D
scris pe 29 mar 2008 18:05 de pyrether
am si eu niste intrebari....am fost la sala in vara si nu au prea aparut rezultate,si vreau sa ma apuc iara,si as vrea sa fac serios si sa depun masa musculara,in special abdomen si piept ,dar pentru asta trebuie si o alimentatie adecvata...si un program bun...si m-am uitat pe site...si tot sunt putin nelamurit cam ce ar trebui si ce nu ar trebui sa mananc pentru a pune masa musculara...
daca ma poate ajuta cineva cu cateva sfaturi ce produse sa consum...care contin proteine si cele necesare pentru o dezvoltare mai buna...si sa-mi recomandati un program destul de bun pentru piept si abdomen as fi recunocator...
|
 sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Un sfat pentru un incepator :D
scris pe 29 mar 2008 18:58 de cuando
am si eu niste intrebari....am fost la sala in vara si nu au prea aparut rezultate,si vreau sa ma apuc iara,si as vrea sa fac serios si sa depun masa musculara,in special abdomen si piept ,dar pentru asta trebuie si o alimentatie adecvata...si un program bun...si m-am uitat pe site...si tot sunt putin nelamurit cam ce ar trebui si ce nu ar trebui sa mananc pentru a pune masa musculara...
daca ma poate ajuta cineva cu cateva sfaturi ce produse sa consum...care contin proteine si cele necesare pentru o dezvoltare mai buna...si sa-mi recomandati un program destul de bun pentru piept si abdomen as fi recunocator...
cate kg , ce inaltime ce faci , ca si timp liber ...?!
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
pyrether
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Un sfat pentru un incepator :D
scris pe 29 mar 2008 20:24 de pyrether
cate kg , ce inaltime ce faci , ca si timp liber ...?!
Pai am 67 kg, 1.81 inaltime ...si la sala merg dupa scoala ... dar am timp destul 
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Un sfat pentru un incepator :D
scris pe 29 mar 2008 20:41 de cuando
Pai am 67 kg, 1.81 inaltime ...si la sala merg dupa scoala ... dar am timp destul
in primu rand dak pui masa musculara pe abdomen adio definire, sau o sa o faci f greu, abdomenu se face din alimentatie in mod deosebit.
acum banuiesc ca esti ecto, deci tb sa bagi carbo la greu.
ca si suplimente poti folosi asa.
supliment cu multiminerale si vitamine, o pstila pe zi
gfx-8 o portie dimineatza pe stomacu gol si inca una imediat dupa antrenament
creatina(amestecata cu dextroxa) sau dak ai bani pt una care nu e monohidrat fara dextroza, asta bagi o portie 5 g inainte de antrenamet cam cu 45 min si una dupa antrenament( o pui in gfx-8).
glutamina o portie 5g dupa antrenament ( o pui tot in gfx-8) si una inainte de culcare
optional mai poti lua si un milk&egg sau ceva asemanator in functie de bugetu tau care iei o portie inainte de culcare o data cu glutamina.
tot optional poti lua si niste bcaa.
acum mesele. pe scurt baga tot ce prinzi in tine, asta nu insemana ca tb sa exagerezi cu dulciurile cu prajelile si junk. de preferat mancare gatita in casa, gratare principal carne de pui, peste, salate, lactate, fructe cat mai multe , apa min 2 l pe zi si 8 ore de somn pe noapte, da noapte sa fie nu de la 5 dim la 12 dupamasa.
antrenament acum depinde de prog tau , ori te duci in fiecare zi cate o grupa ori de 4 ori pe saptamana si faci cate 2 grupe.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
pyrether
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Un sfat pentru un incepator :D
scris pe 29 mar 2008 21:30 de pyrether
in primu rand dak pui masa musculara pe abdomen adio definire, sau o sa o faci f greu, abdomenu se face din alimentatie in mod deosebit.
acum banuiesc ca esti ecto, deci tb sa bagi carbo la greu.
ca si suplimente poti folosi asa.
supliment cu multiminerale si vitamine, o pstila pe zi
gfx-8 o portie dimineatza pe stomacu gol si inca una imediat dupa antrenament
creatina(amestecata cu dextroxa) sau dak ai bani pt una care nu e monohidrat fara dextroza, asta bagi o portie 5 g inainte de antrenamet cam cu 45 min si una dupa antrenament( o pui in gfx-8).
glutamina o portie 5g dupa antrenament ( o pui tot in gfx-8) si una inainte de culcare
optional mai poti lua si un milk&egg sau ceva asemanator in functie de bugetu tau care iei o portie inainte de culcare o data cu glutamina.
tot optional poti lua si niste bcaa.
acum mesele. pe scurt baga tot ce prinzi in tine, asta nu insemana ca tb sa exagerezi cu dulciurile cu prajelile si junk. de preferat mancare gatita in casa, gratare principal carne de pui, peste, salate, lactate, fructe cat mai multe , apa min 2 l pe zi si 8 ore de somn pe noapte, da noapte sa fie nu de la 5 dim la 12 dupamasa.
antrenament acum depinde de prog tau , ori te duci in fiecare zi cate o grupa ori de 4 ori pe saptamana si faci cate 2 grupe.
si cam ce program ar trebui sa am pentru a defini bine abdomenul ? adica banuiesc ca nu trebuie sa "bag la abdomene pana nu mai pot"  ?
si cat pentru piept am observat ca atunci cand fac exercitiul cu haltera ,simt mai degraba ca lucreaza tricepsul decat pieptul,ce as putea sa fac sa lucreze mai mult pieptul ?
|
| sus |
|
andrey_the_w
Senior member
54 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat pentru un incepator :D
scris pe 30 mar 2008 11:39 de andrey_the_w
si cam ce program ar trebui sa am pentru a defini bine abdomenul ? adica banuiesc ca nu trebuie sa "bag la abdomene pana nu mai pot" ?
si cat pentru piept am observat ca atunci cand fac exercitiul cu haltera ,simt mai degraba ca lucreaza tricepsul decat pieptul,ce as putea sa fac sa lucreze mai mult pieptul ?
e doar impresia ca lucreaza mai mult tricepsul...si eu la fel patesc...cand fac impins, ma dor tricepsii f mult, iar pieptul-nema, da´ a doua zi simt exact invers(fac febra la piept, iar tricepsul mai putin
Work out for live, and live for workout!!!
|
| sus |
|
pyrether
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat pentru un incepato
scris pe 30 mar 2008 15:53 de pyrether
sunt 2 zone de abdomen, de fapt sunt vreo 4 pt ca muschi abdominali inconjuara tto mijlocul.
abdomenu superior se lucreaza de obicei prin "blokarea" picioarelor si ridicarea trunchiului, pt a lucra si muschi abdominali laterali faci ridicari cu rotiri.
pt abdomenu inferior poti face ridicarea picioarelor , la 90* sau genunchi la piept din atarnat.
mai poti face si indreptari , desi aici iti intra si muschi dorsali si picioarele.
exceptand indreptarile iti recomand sa faci aprox 100-150 repetari in seri de cate 20/25 pt fiecare tip de abdomen.
acestea te ajuta sa faci masa musculara dar definirea o faci o faci din alimentatie cam 80%. deci vezi cu ce te indopi
pt piept e posibil sa nu faci priza corecta si de aia sa iti intre mai mult decat tb si tricepsu. priza corecta pt piept din culcat cu haltera este putin mai mult decat nivelul umerilor( in exterior bineinteles) .
bafta.
multumesc pt ajutor...si ca alimentatie ce-mi recomanzi sa mamanc sau mai bine zis ce sa evit sa mananc,pentru o definire mai buna ?
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat pentru un ince
scris pe 31 mar 2008 15:06 de cuando
multumesc pt ajutor...si ca alimentatie ce-mi recomanzi sa mamanc sau mai bine zis ce sa evit sa mananc,pentru o definire mai buna ?
salate, fructe, peste, pui, asta ar fi cam principale, evita prajeli, paste fainoase, dulciuri, ..(asta nu inseamana ca nu tb sa mananci delok, numai ca asa, cu putin sentiment de mila )
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat pentru un ince
scris pe 1 apr 2008 16:34 de Spynes
multumesc pt ajutor...si ca alimentatie ce-mi recomanzi sa mamanc sau mai bine zis ce sa evit sa mananc,pentru o definire mai buna ?
un sfat prietenesc:la 67 de kg SIGUR ai un metabolism rapid(arzi repede grasimi)...nu cred k e nevoie sa te abtii de la carbo!
cel mai bn vezi singur: poti incepe cu 2g prot/kg corp 3-4 de carbo si 1 de grasimi.Vezi in 1-2 luni evolutia ta ..inclusiv pe cantar si de aici scazi sau cresti.Daca pui 3 4 kg mai scazi nr de carbo..iar dak nu pui deloc atunci SIGUR nu trebuie sa iti faci griji k iti pierzi definirea
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat pentru un
scris pe 1 apr 2008 20:52 de cuando
un sfat prietenesc:la 67 de kg SIGUR ai un metabolism rapid(arzi repede grasimi)...nu cred k e nevoie sa te abtii de la carbo!
cel mai bn vezi singur: poti incepe cu 2g prot/kg corp 3-4 de carbo si 1 de grasimi.Vezi in 1-2 luni evolutia ta ..inclusiv pe cantar si de aici scazi sau cresti.Daca pui 3 4 kg mai scazi nr de carbo..iar dak nu pui deloc atunci SIGUR nu trebuie sa iti faci griji k iti pierzi definirea
ai dreptate spy dar omu a zis ca vrea definire , asa ca i-am recomandata ce sa manance pt cea mai buna definire.
carbo cunosc cum e dar chiar si cu metabolismu lui nu o sa fie multumit. acum depinde ce vrea, ori definire direct asa cum este el , ori masa musculara pe care o lucreaza dupa ce ajunge la o greutate care rvea el .
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat pentru
scris pe 9 apr 2008 17:19 de Spynes
ai dreptate spy dar omu a zis ca vrea definire , asa ca i-am recomandata ce sa manance pt cea mai buna definire.
carbo cunosc cum e dar chiar si cu metabolismu lui nu o sa fie multumit. acum depinde ce vrea, ori definire direct asa cum este el , ori masa musculara pe care o lucreaza dupa ce ajunge la o greutate care rvea el .
eu nu te-am contrazis!in primu post spune ca vrea masa musculara,apoi vrea definire!
Ideea e cam asa : el nu stie cam unde e si nu stie probabil cum sa isi gestioneze initiativa de a creste.
Sincer de la 67 de kg poate ajunge la 60 definit sange cu toata apa scoasa(poate si 62 63)DAR EU NU VAD CE SA DEFINEASCA.Fara suparare dar la greutatea aia nu ai ce sa definesti(parerea mea).NU e problema toti am inceput de jos..ideea este sa isi puna o ordine in ganduri si sa realizeze k are nevoie de kg (parerea mea).Cam la asta se rezuma sfatul meu...ce i-ai recomandat tu este f corect privind din perspectiva la ce a cerut el..dar eu nu cred ca ce vrea el e si ceea ce e cel mai bn
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
