Pagina 1 din 1
54541251
Junior member
12 mesaje
|
Ultima masa
scris pe 19 ian 2012 00:41 de 54541251
Ce as putea sa mananc la ultima masa/gustare?
Am 5 mese pe zi iar ultima masa e pe la 8.Iar eu ma culc pe la 12 :30.Si ma apuca foamea si nu pot sa ma culc.Tin sa precizez ca doar de 3 zile am inceptu sa mananc des si putin cu pauza intre mese de 2 ore jumate-3.
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 19 ian 2012 01:18 de ricardo
Ce as putea sa mananc la ultima masa/gustare?
Am 5 mese pe zi iar ultima masa e pe la 8.Iar eu ma culc pe la 12 :30.Si ma apuca foamea si nu pot sa ma culc.Tin sa precizez ca doar de 3 zile am inceptu sa mananc des si putin cu pauza intre mese de 2 ore jumate-3.
...orice ai manca este prea devreme ca ultima masa sa fie la ora 8 daca te culci la 12 noaptea...in general se prefera alimente sau suplimente ce contin proteina cu absorbtie lenta(caseina) , branza degresata, lapte, si grasimi sannatoase : masline, alune, nuci , migdale...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 29 feb 2012 03:31 de greuu
...orice ai manca este prea devreme ca ultima masa sa fie la ora 8 daca te culci la 12 noaptea...in general se prefera alimente sau suplimente ce contin proteina cu absorbtie lenta(caseina) , branza degresata, lapte, si grasimi sannatoase : masline, alune, nuci , migdale...
Personal cunosteam ca este foarte bine sa consumi la ultima masa peste , pentru omega care ajuta corpul la recuperare pe timpul nopti.
Bine asta nu inseamna cu o ora inainte de somn.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 29 feb 2012 14:19 de ricardo
Personal cunosteam ca este foarte bine sa consumi la ultima masa peste , pentru omega care ajuta corpul la recuperare pe timpul nopti.
Bine asta nu inseamna cu o ora inainte de somn.
...doar pestele oceanic contine cantitati insemnate de acizi grasi omega 3 : somon, hering, sardine etc...oricum, conteaza pe ce tip de dieta esti, dar deobicei ultima masa trebuie sa fie prot cu absorbtie lenta, iar pestele il poti manca la cina , dar ideal este sa nu fie ultima masa...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
mariofmy
Junior member
22 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 26 apr 2012 20:27 de mariofmy
Ce as putea sa mananc la ultima masa/gustare?
Am 5 mese pe zi iar ultima masa e pe la 8.Iar eu ma culc pe la 12 :30.Si ma apuca foamea si nu pot sa ma culc.Tin sa precizez ca doar de 3 zile am inceptu sa mananc des si putin cu pauza intre mese de 2 ore jumate-3. inainte de culcare cu o jum de ora ia un shake proteic,ia-l cu lapte nu cu apa,ptr k se digera mai greu,exact ce ai u nevoie peste noapte,cum dormi 8-9 ore ai nevoie de ceva care nu se digera instantaneu,laptele contine caseina,digerabila in 6-7 ore
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 26 apr 2012 22:03 de basu
...doar pestele oceanic contine cantitati insemnate de acizi grasi omega 3 : somon, hering, sardine etc...oricum, conteaza pe ce tip de dieta esti, dar deobicei ultima masa trebuie sa fie prot cu absorbtie lenta, iar pestele il poti manca la cina , dar ideal este sa nu fie ultima masa...
Si eu cred ca pestele si in general carnea alba este potrivita la cina. Pestii aia pe care i-ai mentionat sunt foarte buni si personal mananc o gramada de sardine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
salamanca
Junior member
39 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 26 apr 2012 22:28 de salamanca
...doar pestele oceanic contine cantitati insemnate de acizi grasi omega 3 : somon, hering, sardine etc...oricum, conteaza pe ce tip de dieta esti, dar deobicei ultima masa trebuie sa fie prot cu absorbtie lenta, iar pestele il poti manca la cina , dar ideal este sa nu fie ultima masa...
inainte sa capat nenorocita asta de problema ,exact asa procedam si eu. carnea de peste este buna si fiarta.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 14 iun 2012 15:54 de AlexandruAG
inainte sa capat nenorocita asta de problema ,exact asa procedam si eu. carnea de peste este buna si fiarta.
Si eu am aceeasi problema, dar nu pot sa mananc sa zicem la 10 deoarece ies seara la "o bere" care de fapt e apa.
Intrebare, as putea sa imi cumpar niste alune fara sare si sa mananc cat timp sunt la terasa/bar etc vreo 100-150 de grame?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 14 iun 2012 16:11 de CatalinXp
Ce as putea sa mananc la ultima masa/gustare?
Am 5 mese pe zi iar ultima masa e pe la 8.Iar eu ma culc pe la 12 :30.Si ma apuca foamea si nu pot sa ma culc.Tin sa precizez ca doar de 3 zile am inceptu sa mananc des si putin cu pauza intre mese de 2 ore jumate-3.
Eu mananc ton in ulei de masline cva branza degresata...Si apoi iau o portie de milk and egg de la nutrtech e destul de bun !
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 14 iun 2012 17:09 de adi123
ultima gustare seara e in jur de 200g seminte de floarea soarelui la film sau la meci cu 1 ora inainte de culcare. alexandru in legatura cu iesitul la bar la o bere. acest sort cere sacrificii, incearca sa mai reduci numarul acestor iesiri. eu in ultima vreme doar in weekend mai merg
Editat de adi123 pe 14 iun 2012 17:11
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 14 iun 2012 17:31 de AlexandruAG
ultima gustare seara e in jur de 200g seminte de floarea soarelui la film sau la meci cu 1 ora inainte de culcare. alexandru in legatura cu iesitul la bar la o bere. acest sort cere sacrificii, incearca sa mai reduci numarul acestor iesiri. eu in ultima vreme doar in weekend mai merg
pai tocmai ca ies doar ca sa ma intalnesc cu amicii, de consumat consum apa dulce apa 
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 15 iun 2012 00:47 de ricardo
Si eu am aceeasi problema, dar nu pot sa mananc sa zicem la 10 deoarece ies seara la "o bere" care de fapt e apa.
Intrebare, as putea sa imi cumpar niste alune fara sare si sa mananc cat timp sunt la terasa/bar etc vreo 100-150 de grame?
...poti consuma alune (nu arahide), migdale sau nuci , crude si nesarate binenteles...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 15 iun 2012 12:35 de basu
ultima gustare seara e in jur de 200g seminte de floarea soarelui la film sau la meci cu 1 ora inainte de culcare. alexandru in legatura cu iesitul la bar la o bere. acest sort cere sacrificii, incearca sa mai reduci numarul acestor iesiri. eu in ultima vreme doar in weekend mai merg
Ia o masa seara si nu o gustare. Semintele alea su inseamna nimic. Sau ca sa inteleg mai bine (ca poate nu o fac) de ce mananci seminte ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 15 iun 2012 12:37 de basu
pai tocmai ca ies doar ca sa ma intalnesc cu amicii, de consumat consum apa dulce apa
Iesi linistit si relaxeaza-te. Eventual poti face un sacrificiu si sa te si distrezi putin. Pt asta suntem tineri si pt asta suntem oameni. Evident ca asta nu se face chiar in fiecare seara si in plus nu se sta pana la ora 3 noaptea. Aia este altceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 15 iun 2012 12:38 de basu
...poti consuma alune (nu arahide), migdale sau nuci , crude si nesarate binenteles...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 15 iun 2012 13:27 de adi123
Ia o masa seara si nu o gustare. Semintele alea su inseamna nimic. Sau ca sa inteleg mai bine (ca poate nu o fac) de ce mananci seminte ?
masa de seara o iau pe la 7 si consta intr-o ciorba sau branza cu smantana, ori 400ml de lapte si vreo 2 banane ...
mananc seminte in fiecare zi in primul rand ca imi plac dar am citit pe internet si pe ambalaj ca au o cantitate mare de proteine, glucide, lipe, fibre si vitamine. acum imi dau seama de ce am rezistat atatia ani cu doar 1 masa pe zi. ca mancam in fiecare zi seminte altfel nu imi explic
Editat de adi123 pe 15 iun 2012 13:28
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 15 iun 2012 13:35 de basu
masa de seara o iau pe la 7 si consta intr-o ciorba sau branza cu smantana, ori 400ml de lapte si vreo 2 banane ...
mananc seminte in fiecare zi in primul rand ca imi plac dar am citit pe internet si pe ambalaj ca au o cantitate mare de proteine, glucide, lipe, fibre si vitamine. acum imi dau seama de ce am rezistat atatia ani cu doar 1 masa pe zi. ca mancam in fiecare zi seminte altfel nu imi explic
Esti intr-o mare eroare si intr-o sincopa de informare si mai mare. Faci cum vrei.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 15 iun 2012 13:41 de adi123
Esti intr-o mare eroare si intr-o sincopa de informare si mai mare. Faci cum vrei.
asa este. de cand ma stiu am avut intotdeauna probleme cu alimentatia. incerc de la zi la zi sa ma corectez dar nu stiu ce sa fac.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 15 iun 2012 22:46 de basu
asa este. de cand ma stiu am avut intotdeauna probleme cu alimentatia. incerc de la zi la zi sa ma corectez dar nu stiu ce sa fac.
Ideal la ultima masa ar fi niste caseina sau niste perle din branza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
otimpis1
Junior member
16 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 8 aug 2012 18:16 de otimpis1
pai tocmai ca ies doar ca sa ma intalnesc cu amicii, de consumat consum apa dulce apa
Poti consuma si o limonada in care-i zici sa nu puna zahar, sau un fresh de grapefruit, fara nicio problema. Au putine calorii.
|
| sus |
|
otimpis1
Junior member
16 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 8 aug 2012 18:21 de otimpis1
Ce as putea sa mananc la ultima masa/gustare?
Am 5 mese pe zi iar ultima masa e pe la 8.Iar eu ma culc pe la 12 :30.Si ma apuca foamea si nu pot sa ma culc.Tin sa precizez ca doar de 3 zile am inceptu sa mananc des si putin cu pauza intre mese de 2 ore jumate-3.
Seara poti manca niste branza de vaci cu rosie +/- o felie de paine hipoglucidica. Sau poti sa-ti faci shake cu caseina in care pui un pliculet (1 lingura) de psyllium care contribuie la incetinirea absorbtiei.Sau ceva carne cu paine hipoglucidica si salata.Sau o gramada de alte variante hipoglucidice.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 8 aug 2012 18:46 de nicu_ivan
asa este. de cand ma stiu am avut intotdeauna probleme cu alimentatia. incerc de la zi la zi sa ma corectez dar nu stiu ce sa fac.
Pai iti zic eu ce sa te faci.... sa te documentezi despre cum trebuie sa arate o dieta... sa iti faci una buna pe hartie... si dupaia sa te tii de ea.
P.S. Daca te ajuta cu ceva uite si o mica sinteza facuta de mine.... desi nu e nici pe departe tot ce trebuie sa stii... sfatul meu e sa te documentezi.
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie/ce-trebuie-avut-in-vedere-cand-facem-o-dieta-pentru-masa-musculara.html
Editat de nicu_ivan pe 8 aug 2012 18:47
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 8 aug 2012 19:18 de adi123
Pai iti zic eu ce sa te faci.... sa te documentezi despre cum trebuie sa arate o dieta... sa iti faci una buna pe hartie... si dupaia sa te tii de ea.
P.S. Daca te ajuta cu ceva uite si o mica sinteza facuta de mine.... desi nu e nici pe departe tot ce trebuie sa stii... sfatul meu e sa te documentezi.
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie/ce-trebuie-avut-in-vedere-cand-facem-o-dieta-pentru-masa-musculara.html
mersi. cam 80% din punctele pe care le-ai scris le respect doar la 2-3 am probleme: la cel cu masa de seara in principal. probabil nu am alimentat cum trebuie corpul inainte de culcare si a intervenit acea stare catabolica. am cam facut exces si de paine alba. mi-am propus cand fac rost de niste bani in plus sa mananc seara inainte de culcare 200g branza. in rest totul e bine. 5-6 mese pe zi am: 2 din shakeuri si 3 mese gatite. pe langa asta mai iau si cate o gustare formata din banane si/sau pepene. am facut un calcul recent si ajung la 150g proteine, 250-300g carco si in jur de 60g lipide. o data si-o data tot o sa apara rezultatele
Editat de adi123 pe 8 aug 2012 19:19
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 8 aug 2012 19:47 de nicu_ivan
mersi. cam 80% din punctele pe care le-ai scris le respect doar la 2-3 am probleme: la cel cu masa de seara in principal. probabil nu am alimentat cum trebuie corpul inainte de culcare si a intervenit acea stare catabolica. am cam facut exces si de paine alba. mi-am propus cand fac rost de niste bani in plus sa mananc seara inainte de culcare 200g branza. in rest totul e bine. 5-6 mese pe zi am: 2 din shakeuri si 3 mese gatite. pe langa asta mai iau si cate o gustare formata din banane si/sau pepene. am facut un calcul recent si ajung la 150g proteine, 250-300g carco si in jur de 60g lipide. o data si-o data tot o sa apara rezultatele
la 77 de kile iti trebuie cam 190-200 gr proteine, vreo 380 gr de carbo... in rest atata timp cat micul dejun e bun, iei shakul dupa antrenament si mananci masa dinainte de culcare e ok.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Cl0ud
Senior member
62 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 3 oct 2012 22:16 de Cl0ud
la 77 de kile iti trebuie cam 190-200 gr proteine, vreo 380 gr de carbo... in rest atata timp cat micul dejun e bun, iei shakul dupa antrenament si mananci masa dinainte de culcare e ok.
Sunt curios de unde face rost de 200g proteine.
|
| sus |
|
Cl0ud
Senior member
62 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 3 oct 2012 22:16 de Cl0ud
la 77 de kile iti trebuie cam 190-200 gr proteine, vreo 380 gr de carbo... in rest atata timp cat micul dejun e bun, iei shakul dupa antrenament si mananci masa dinainte de culcare e ok.
Sunt curios de unde face rost de 200g proteine.Asta daca nu apeleaza la suplimente.
Editat de Cl0ud pe 3 oct 2012 22:18
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 3 oct 2012 22:34 de adi123
Sunt curios de unde face rost de 200g proteine.Asta daca nu apeleaza la suplimente.
normal ca iau si suplimente, altfel nu as putea asigura necesarul zilnic
Editat de adi123 pe 3 oct 2012 22:34
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Cl0ud
Senior member
62 mesaje
|
Re: Ultima masa
scris pe 4 oct 2012 14:19 de Cl0ud
normal ca iau si suplimente, altfel nu as putea asigura necesarul zilnic
Dar nu inteleg faza daca ai de exemplu 80 kg si grasime dece iti trebuie se calculeaza si grasimea ca proteinele intra doar in muschi :-?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
