Pagina 1 din 1
Victor1983
Newbie
3 mesaje
|
Stagnare masa musculara
scris pe 19 iun 2012 15:31 de Victor1983
Bine v-am gasit.
Ma numesc Victor, am 28 de ani, fac sala de un an jumate si sunt ectomorf. Am intrat in sala la 61 de kg iar acum am 83kg la o inaltime de 1,88, cu foarte putin strat adipos. Nu se mai vad chiar asa patratelele pe abdomen 
Am un stil de viata relativ ok si am un job la birou de 8 ore pe zi. Nu pierd noptile prin cluburi, nu fumez si nu beau alcool.
Si acum sa intru in mica mea dilema.
Problema mea mare, este ca de 8 luni de zile, nu mai pun pe mine nici macar un kg.
Alimentatia o am ca si pana acuma, lapte, branza, carne, oua, etc...imi calculez masa incat sa am proteinele si carbohidratii necesari greutatii mele.
Ca suplimente, pana acuma am luat GFX8 (o portie dupa antrenament). N-am vrut sa bag mai mult pentru ca mananc mult in fiecare zi, in jur de 6 mese.
De 3 saptamani am inceput sa iau (pe langa portie de GFX8 dupa antrenament) glutamina (10 gr) si 3 grame de creatina inainte de antrenament cu o ora. In total iau acum 5.5 gr de creatina mono.
Din pacate, nu-mi permit sa dau mai mult de 200 ron pe suplimente, prefer sa-mi cumpar carne. Cu tot ce iau pana acuma, ajung la 150-180 ron pe luna.
Doresc sa ajung pe la 95+ de kg, dar se pare ca e aproape imposibil pentru mine.
Antrenamentul (4 zile pe saptamana) mi l-a facut antrenorul meu care are multa experienta si care pana acuma, m-a ajutat foarte mult.
Ce credeti voi ca ar trebui sa fac? Ce ar trebui sa schimb?
Sincer...am inceput deja sa fiu disperat, nu mai stiu ce sa fac.
Imi cer scuze daca am omis ceva, e primul meu post.
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Stagnare masa musculara
scris pe 19 iun 2012 15:41 de ricardo
Bine v-am gasit.
Ma numesc Victor, am 28 de ani, fac sala de un an jumate si sunt ectomorf. Am intrat in sala la 61 de kg iar acum am 83kg la o inaltime de 1,88, cu foarte putin strat adipos. Nu se mai vad chiar asa patratelele pe abdomen
Am un stil de viata relativ ok si am un job la birou de 8 ore pe zi. Nu pierd noptile prin cluburi, nu fumez si nu beau alcool.
Si acum sa intru in mica mea dilema.
Problema mea mare, este ca de 8 luni de zile, nu mai pun pe mine nici macar un kg.
Alimentatia o am ca si pana acuma, lapte, branza, carne, oua, etc...imi calculez masa incat sa am proteinele si carbohidratii necesari greutatii mele.
Ca suplimente, pana acuma am luat GFX8 (o portie dupa antrenament). N-am vrut sa bag mai mult pentru ca mananc mult in fiecare zi, in jur de 6 mese.
De 3 saptamani am inceput sa iau (pe langa portie de GFX8 dupa antrenament) glutamina (10 gr) si 3 grame de creatina inainte de antrenament cu o ora. In total iau acum 5.5 gr de creatina mono.
Din pacate, nu-mi permit sa dau mai mult de 200 ron pe suplimente, prefer sa-mi cumpar carne. Cu tot ce iau pana acuma, ajung la 150-180 ron pe luna.
Doresc sa ajung pe la 95+ de kg, dar se pare ca e aproape imposibil pentru mine.
Antrenamentul (4 zile pe saptamana) mi l-a facut antrenorul meu care are multa experienta si care pana acuma, m-a ajutat foarte mult.
Ce credeti voi ca ar trebui sa fac? Ce ar trebui sa schimb?
Sincer...am inceput deja sa fiu disperat, nu mai stiu ce sa fac.
Imi cer scuze daca am omis ceva, e primul meu post.
...poate ai nevoie sa maresti putin numarul caloriilor si atentie la antrenament, trage tare si diversifica exercitiile pentru a nu ajunge la monotonie...in plus, rabdare, ai prograsat mult intr-un timp scurt,dar ajungi la un nivel de unde se progreseaza mai incet si mai greu, de nu ar fi fost asa, eram toti de 130kg  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Victor1983
Newbie
3 mesaje
|
Re: Stagnare masa musculara
scris pe 19 iun 2012 16:15 de Victor1983
Mersi de sfat
O sa maresc numarul caloriilor. Chiar ma gandeam sa-mi cumpar cateva kg de piept de pui, sa-l pun la frigider si sa-mi fac in fiecare zi piept de pui la gratar.
Antrenamentul il schimb tot timpul (cam o data la 3 luni)...desi de 3 sapt nu prea mai pot lucra la intensitate maxima unele exercitii pentru ca vin dintr-o pauza de o luna. Mi-am deplasat o mica vertebra la lombari.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
