Pagina 1 din 1
pou8777
Newbie
1 mesaje
|
Sfat va rog, nu am timp sa mananc corect.
scris pe 10 ian 2011 12:16 de pou8777
Salut,am 23 ani, 1,92, 85 kg, m-am apucat de sala de 2 saptamani, am citit destul de mult despre ce si cum trebuie sa faci corect pt a-ti creste muschii, insa am o problema. Stiu ca alimentatia si odihna sunt f importante,pe langa antrenament, dar din cauza serviciului nu am timp sa mananc bine decat micul dejun si seara(putin dupa serviciu si dupa antrenament). Mai mananc o data undeva in jurul orelor 2,3 dupamasa, mai mult o gustare gen sandwici-uri, placinte fara ulei ca sa rezist pana seara. Sunt constient ca nu am o alimentatie corespunzatoare, as dori sa va intreb daca m-ar ajuta ceva suplimente alimentare cu proteine, carbohidrati, pentru inlocuirea/completarea meselor din timpul zilei, si daca da, cam care ar fi cele mai recomandate. Presupun ca ma incadrez la tipul somatic ectomorf, nu sunt tocmai slab, nu am pretentia sa ajung culturist de performanta sau sa pun 10 kg in 6 luni , vreau sa ajung undeva la 93, 94 de kg, sa fiu cat de cat fit. Va multumesc anticipat pentru sfaturi.
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Sfat va rog, nu am timp sa mananc corect.
scris pe 10 ian 2011 22:33 de ricardo
Salut,am 23 ani, 1,92, 85 kg, m-am apucat de sala de 2 saptamani, am citit destul de mult despre ce si cum trebuie sa faci corect pt a-ti creste muschii, insa am o problema. Stiu ca alimentatia si odihna sunt f importante,pe langa antrenament, dar din cauza serviciului nu am timp sa mananc bine decat micul dejun si seara(putin dupa serviciu si dupa antrenament). Mai mananc o data undeva in jurul orelor 2,3 dupamasa, mai mult o gustare gen sandwici-uri, placinte fara ulei ca sa rezist pana seara. Sunt constient ca nu am o alimentatie corespunzatoare, as dori sa va intreb daca m-ar ajuta ceva suplimente alimentare cu proteine, carbohidrati, pentru inlocuirea/completarea meselor din timpul zilei, si daca da, cam care ar fi cele mai recomandate. Presupun ca ma incadrez la tipul somatic ectomorf, nu sunt tocmai slab, nu am pretentia sa ajung culturist de performanta sau sa pun 10 kg in 6 luni, vreau sa ajung undeva la 93, 94 de kg, sa fiu cat de cat fit. Va multumesc anticipat pentru sfaturi.
Ideal ar fi sa mananci la fiecare 3ore, poti sa-ti expui un orar aproximativ pentru ca indicatiile sa fie mai usor de dat, la lucru poti manca sandwish dar nu cu mezeluri procesate( salam, sunca sau parizer), chifla graham, cu gratar sau eventual muschi file , cas , iaurt natural (fara fructe sau/si zahar adaugat), si/sau eventual un mrp (meal replacement) cauta la suplimente, si depinde daca poti rontai la lucru eventual ca o gustare de 100g nuci sau migdale sau alune (neprajite sau sarate) sunt sanatoase si consistente...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Minculescu
Newbie
1 mesaje
|
salut
scris pe 12 ian 2011 14:44 de Minculescu
Salut.Doresc cateva indrumari..Am varsta de 18 ani.Fac sala de 3-4 luni si in acest timp am luat ceva greutate si masa musculara a crescut.In aceste luni nu am avut un program alimentar bine conturat.As dori daca se poate sa imi sugerati un program alimentar(ore de mese,ce trebuie sa mananc la fiecare masa,daca trebuie sa iau suplimente nutritive,proteine..cand trebuie sa le iau,cum trebuie sa le iau,etc).Va multumesc!
|
| sus |
|
andreigios
Newbie
1 mesaje
|
Re: Sfat va rog, nu am timp sa mananc corect.
scris pe 25 iun 2011 20:34 de andreigios
Eu sunt nou pe aici dar legat de partea cu "nu am timp" iti recomand prima oara sa iti rezolvi problema asta. Citeste asta: [url]http://www.castigatimp.ro/posts/pietrele-mari-cea-mai-simpla-metoda-sa-ti-dublezi-productivitatea[/url]
|
| sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: Sfat va rog, nu am timp sa mananc corect.
scris pe 28 iun 2011 19:52 de Ady20
Incearca sa iei ceva batoane...batoanele de la redis nutrition(imi place mie whey bar, protein-r si ideal bar) sunt si bune si nu costa foarte mult. Iei 2-3 batoane la lucru, mai bagi 1 sandwich si e destul ca corpul sa nu intre in catabolism. Daca bagi shakeuri, concentrate proteice fara sa ai o alimentatie de baza buna o sa dai totul afara la toaleta. Incerca cum am scris. 2 minute tot gasesti liber la serviciu sa bagi repede un sandwitch.
Editat de Ady20 pe 28 iun 2011 19:56
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Sfat va rog, nu am timp sa mananc corect.
scris pe 29 iun 2011 17:57 de basu
Salut,am 23 ani, 1,92, 85 kg, m-am apucat de sala de 2 saptamani, am citit destul de mult despre ce si cum trebuie sa faci corect pt a-ti creste muschii, insa am o problema. Stiu ca alimentatia si odihna sunt f importante,pe langa antrenament, dar din cauza serviciului nu am timp sa mananc bine decat micul dejun si seara(putin dupa serviciu si dupa antrenament). Mai mananc o data undeva in jurul orelor 2,3 dupamasa, mai mult o gustare gen sandwici-uri, placinte fara ulei ca sa rezist pana seara. Sunt constient ca nu am o alimentatie corespunzatoare, as dori sa va intreb daca m-ar ajuta ceva suplimente alimentare cu proteine, carbohidrati, pentru inlocuirea/completarea meselor din timpul zilei, si daca da, cam care ar fi cele mai recomandate. Presupun ca ma incadrez la tipul somatic ectomorf, nu sunt tocmai slab, nu am pretentia sa ajung culturist de performanta sau sa pun 10 kg in 6 luni, vreau sa ajung undeva la 93, 94 de kg, sa fiu cat de cat fit. Va multumesc anticipat pentru sfaturi.
cel mai bun sfat pe care pot eu sa-l dau este sa-ti faci timp urgent sa mananci. fara asta nu exista solutie. suplimentele te pot ajuta mult evident. dar ele sunt doar o solutie partiala ca de aia le zice si suplimente. pt ca suplimenteaza ceva. suplimenteaza mesele. mi se pare ca asta a explicat si Gilu undeva. daca ma suprapun cu postarea scuze. asa cum a zis un coleg mai sus incearca sa iei la tine niste sandvich-uri. niste feli de piine integrala(neaparat din asta) cu niste feli de piept de pui fiert(sau gratar) niste frunze de salata verde , niste rosii si ce ti-o mai place tie. daca maninci 2-3 de astea tot faci ceva. impreuna cu niste suplimente bine alese o sa fie destul de bine.
aici ai un site care ofera cite ceva in directia asta. sper ca ma lasa Gilu sa-l pun.
http://www.megaproteine.ro/suplimente-nutritive/Inlocuitori-de-mese/
multa bafta!
Editat de basu pe 29 iun 2011 18:17
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
