Pagina 1 din 1
DrakKe
Newbie
6 mesaje
|
Sfat - dieta
scris pe 27 oct 2015 18:12 de DrakKe
Salutare, am nevoie de un sfat din partea unui om mai cu experienta in legatura cu dieta mea. Sunt la dieta de 5 luni, timp in care am ajuns de la 92kg la 69kg scazand treptat caloriile. Am ajuns pe ultima suta de metri(mai am un mic strat adipos de dat jos) si am impresia ca m-am blocat, ca nu mai reusesc sa dau jos. In ultimele 3 saptamani am scazut cam drastic caloriile, am ajuns undeva la 1100(aprox. 189g proteine, 23-25grasimi, 25-30carbo). Poate sa-mi dea cineva vreun sfat? Ma gandeam sa cresc grasimile si carbo pana ajung la 1g/kg. Daca as face asta, nu mi-ar incetini de tot procesul de slabire? Sper sa ma puteti ajuta cu un sfat. Multumesc anticipat.
|
 sus |
|
MrC
Senior member
51 mesaje
|
Re: Sfat - dieta
scris pe 27 oct 2015 21:56 de MrC
Salutare, am nevoie de un sfat din partea unui om mai cu experienta in legatura cu dieta mea. Sunt la dieta de 5 luni, timp in care am ajuns de la 92kg la 69kg scazand treptat caloriile. Am ajuns pe ultima suta de metri(mai am un mic strat adipos de dat jos) si am impresia ca m-am blocat, ca nu mai reusesc sa dau jos. In ultimele 3 saptamani am scazut cam drastic caloriile, am ajuns undeva la 1100(aprox. 189g proteine, 23-25grasimi, 25-30carbo). Poate sa-mi dea cineva vreun sfat? Ma gandeam sa cresc grasimile si carbo pana ajung la 1g/kg. Daca as face asta, nu mi-ar incetini de tot procesul de slabire? Sper sa ma puteti ajuta cu un sfat. Multumesc anticipat.
Wow! ....in 5 luni peste 20 de kg..mananci pe zi 1100 cal si poti merge? Ok idee la tine considerand ca e adevarat ce spui, ar fi sa te masori si sa afli procentul tau de grasime...ai slabit super repede si n ritmul acesta, ai dat jos si masa musculara. Ideea este ca trebuie sa mai urci in energie, carbo. La grasimi mentii sau scazi considerand ca mananci grasimi sanatoase. La procentele foarte scazute de grasime, intra antrenamente foarte calibrate, cele mai bune fiind de culturism. Bun trebuie sa mai lasi corpul,are si el niste adaptari. Nu poti sa,l schimbi fizic peste noapte.Fa in continuare ceea ce faci, urca usor carbo(legume verzi doar). Fa miscare mai intens si vei avea rezultatul. Spor la concurs! poti merge daca pretinzi ca te,ai definit asa.
Editat de MrC pe 27 oct 2015 22:01
|
| sus |
|
DrakKe
Newbie
6 mesaje
|
Re: Sfat - dieta
scris pe 27 oct 2015 22:13 de DrakKe
Wow! ....in 5 luni peste 20 de kg..mananci pe zi 1100 cal si poti merge? Ok idee la tine considerand ca e adevarat ce spui, ar fi sa te masori si sa afli procentul tau de grasime...ai slabit super repede si n ritmul acesta, ai dat jos si masa musculara. Ideea este ca trebuie sa mai urci in energie, carbo. La grasimi mentii sau scazi considerand ca mananci grasimi sanatoase. La procentele foarte scazute de grasime, intra antrenamente foarte calibrate, cele mai bune fiind de culturism. Bun trebuie sa mai lasi corpul,are si el niste adaptari. Nu poti sa,l schimbi fizic peste noapte.Fa in continuare ceea ce faci, urca usor carbo(legume verzi doar). Fa miscare mai intens si vei avea rezultatul. Spor la concurs! poti merge daca pretinzi ca te,ai definit asa.
Caloriile le-am scazut treptat, am 1100kcal de vreo 3 saptamani. BF-ul e aproximativ 9-10%. In schimb, daca incep sa cresc caloriile treptat, nu-mi va fi afectat procesul de definire?
|
| sus |
|
MrC
Senior member
51 mesaje
|
Re: Sfat - dieta
scris pe 29 oct 2015 16:07 de MrC
Caloriile le-am scazut treptat, am 1100kcal de vreo 3 saptamani. BF-ul e aproximativ 9-10%. In schimb, daca incep sa cresc caloriile treptat, nu-mi va fi afectat procesul de definire?
Atata timp cat esti pe deficit slabesti.(punct). De la RMB (rata ta metabolica bazala de mentinere care este intr-o constanta de exemplu "1800-2100 cal " sa zicem, scazi deobicei intre 200 si 400 max cal si vei obtine deficitul). Problema mai poate sa tine si de masa musculara. Daca ai insuficienta, compensator se va adauga in plus adipocite (grasime). De aceea numai bodybuilderii pot deveni foarte definiti (de li se vad vasele).
Deci concluzie vorbim strict de un def caloric, mai mare de 400 si arzi si muschi, intre 200-300 este perfect conform unelor ghiduri.
Editat de MrC pe 29 oct 2015 16:08
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Sfat - dieta
scris pe 29 oct 2015 17:46 de shift
Atata timp cat esti pe deficit slabesti.(punct). De la RMB (rata ta metabolica bazala de mentinere care este intr-o constanta de exemplu "1800-2100 cal " sa zicem, scazi deobicei intre 200 si 400 max cal si vei obtine deficitul). Problema mai poate sa tine si de masa musculara. Daca ai insuficienta, compensator se va adauga in plus adipocite (grasime). De aceea numai bodybuilderii pot deveni foarte definiti (de li se vad vasele).
Deci concluzie vorbim strict de un def caloric, mai mare de 400 si arzi si muschi, intre 200-300 este perfect conform unelor ghiduri.
Da, putea sa tina deficit caloric 5 luni cu schema scaderii a 300-500 calorii, asta nu tine la nesfarsit... uneori ajungi si la mai mult.
Momentan problema e daca mai vrea sa slabeasca, daca nu, trebuie sa o ia de la capat cu crescutul caloriilor.
http://www.fitbody.ro/cum-te-afecteaza-o-cura-de-slabire-extrema-si-efectul-yo-yo.html
http://www.fitbody.ro/cum-iti-repari-metabolismul-dupa-o-cura-de-slabire-de-infometare-sau-o-tulburare-alimentara.html
Editat de shift pe 29 oct 2015 17:46
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
MrC
Senior member
51 mesaje
|
Re: Sfat - dieta
scris pe 29 oct 2015 18:41 de MrC
Da, putea sa tina deficit caloric 5 luni cu schema scaderii a 300-500 calorii, asta nu tine la nesfarsit... uneori ajungi si la mai mult.
Momentan problema e daca mai vrea sa slabeasca, daca nu, trebuie sa o ia de la capat cu crescutul caloriilor.
http://www.fitbody.ro/cum-te-afecteaza-o-cura-de-slabire-extrema-si-efectul-yo-yo.html
http://www.fitbody.ro/cum-iti-repari-metabolismul-dupa-o-cura-de-slabire-de-infometare-sau-o-tulburare-alimentara.html
Deci el sustine ca are 9 la suta grasime. Aia inseamna ca are corp de model daca are si niste muschi. Daca a mancat 180g proteina, nu s a infometat, chiar daca are un def mare. Aici nu pot spune fara sa stiu rata sa bazala. 5 luni atatea kg ...Auschwitz...Ideea ar fi sa urce usor carbo ca sa aiba glicogen pt prelucrarea proteinii. In caz contrar, isi va face carente periculoase, desi mananca o tona de proteine. Iar pentru slabit trebuie sa lucreze mai intens. Depinde ce rezultate doreste.
Editat de MrC pe 29 oct 2015 18:41
|
| sus |
|
msmp3
Junior member
11 mesaje
|
Re: Sfat - dieta
scris pe 29 oct 2015 22:23 de msmp3
Salutare, am nevoie de un sfat din partea unui om mai cu experienta in legatura cu dieta mea. Sunt la dieta de 5 luni, timp in care am ajuns de la 92kg la 69kg scazand treptat caloriile. Am ajuns pe ultima suta de metri(mai am un mic strat adipos de dat jos) si am impresia ca m-am blocat, ca nu mai reusesc sa dau jos. In ultimele 3 saptamani am scazut cam drastic caloriile, am ajuns undeva la 1100(aprox. 189g proteine, 23-25grasimi, 25-30carbo). Poate sa-mi dea cineva vreun sfat? Ma gandeam sa cresc grasimile si carbo pana ajung la 1g/kg. Daca as face asta, nu mi-ar incetini de tot procesul de slabire? Sper sa ma puteti ajuta cu un sfat. Multumesc anticipat.
Eu ca om care s-a luptat mult timp cu kilogramele in plus iti spun ca ar trebui sa iei o pauza... Ti-ai cam stresat organismul, ai slabit prea repede cele 20 de kilograme si acum corpul tau nu mai face fata. Daca nu mai ai multe kilograme de dat jos, lasa-le acolo deocamdata si axeaza-te pe sport mult! O sa le dai tu jos si pe-alea, nu te stresa atat de tare!
|
| sus |
|
DrakKe
Newbie
6 mesaje
|
Re: Sfat - dieta
scris pe 30 oct 2015 21:10 de DrakKe
Atata timp cat esti pe deficit slabesti.(punct). De la RMB (rata ta metabolica bazala de mentinere care este intr-o constanta de exemplu "1800-2100 cal " sa zicem, scazi deobicei intre 200 si 400 max cal si vei obtine deficitul). Problema mai poate sa tine si de masa musculara. Daca ai insuficienta, compensator se va adauga in plus adipocite (grasime). De aceea numai bodybuilderii pot deveni foarte definiti (de li se vad vasele).
Deci concluzie vorbim strict de un def caloric, mai mare de 400 si arzi si muschi, intre 200-300 este perfect conform unelor ghiduri.
RMB = 1704
TDEE = 2943
Am avut multe kilograme datoria unui stil de viata dezordonat.
Ma gandeam sa incep sa cresc caloriile (100kcal/saptamana). Credeti ca mai reusesc sa dau jos acel mic strat de grasime? Mult nu ar mai fi de dat jos.
|
| sus |
|
DrakKe
Newbie
6 mesaje
|
Re: Sfat - dieta
scris pe 30 oct 2015 21:13 de DrakKe
Am 5 antrenamente pe saptamana (ma antrenez foarte intens) + 8 ore de stat in picioare (job).
Ma gandesc ca daca as creste cu cate 100kcal pe saptamana, logic, ar trebui sa slabesc in continuare deoarece inca sunt in deficit. Ce parere aveti? E posibila chestia asta? Avand in vedere activitatile care le am.
|
| sus |
|
MrC
Senior member
51 mesaje
|
Re: Sfat - dieta
scris pe 30 oct 2015 22:44 de MrC
RMB = 1704
TDEE = 2943
Am avut multe kilograme datoria unui stil de viata dezordonat.
Ma gandeam sa incep sa cresc caloriile (100kcal/saptamana). Credeti ca mai reusesc sa dau jos acel mic strat de grasime? Mult nu ar mai fi de dat jos.
Deci arzi in total 1200 de cal / zi ? Ok
2943 - 400 max cal = deficitul tau max de mentinere, respectiv 2543 - 2600 ... Sub ti-o cauti cu lumanarea la masa musculara. Cu alte cuvinte trebuie sa mananci ceva, poti adauga linistit carbo chiar si grasimi. Miscarea e suficienta in cazul acesta...deci dupa cum ti s-a mai spus. Asteapta si se va duce si grasimea ramasa.
Un alt sfat ar fi sa-ti reduci miscarea in raport cu aportul. Metabolismul tau zboara la 1200 cal/zi arse + deficite brutale.
Incearca sa faci pauze, sa reduci sportul pana ajungi cu un TDEE la 2500- 2400 - si ramai pe 2000 de calorii minim. Uneori trebuie sa ne miscam mai lent pentru a corecta unele detalii.
Editat de MrC pe 30 oct 2015 22:47
|
| sus |
|
DrakKe
Newbie
6 mesaje
|
Re: Sfat - dieta
scris pe 2 nov 2015 17:17 de DrakKe
Deci arzi in total 1200 de cal / zi ? Ok
2943 - 400 max cal = deficitul tau max de mentinere, respectiv 2543 - 2600 ... Sub ti-o cauti cu lumanarea la masa musculara. Cu alte cuvinte trebuie sa mananci ceva, poti adauga linistit carbo chiar si grasimi. Miscarea e suficienta in cazul acesta...deci dupa cum ti s-a mai spus. Asteapta si se va duce si grasimea ramasa.
Un alt sfat ar fi sa-ti reduci miscarea in raport cu aportul. Metabolismul tau zboara la 1200 cal/zi arse + deficite brutale.
Incearca sa faci pauze, sa reduci sportul pana ajungi cu un TDEE la 2500- 2400 - si ramai pe 2000 de calorii minim. Uneori trebuie sa ne miscam mai lent pentru a corecta unele detalii.
Multumesc frumos de ajutor.
Imi sunt de ajutor toate sfaturile.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
