Ai putea incerca dieta keto, dar poate ti se pare prea drastica...
Eu zic sa incepi cu ce e mai simplu si vezi ce rezultate ai:
-scade carbo si zaharurile
-consuma carbo in prima jumatate a zilei, nu seara. (ca pe parcursul zilei sa ai timp sa ii arzi, sa nu se depuna)
-consuma legume/fructe mai ales ca vine sezonul.
-evita prajelile in ulei
-nu combina multe feluri de alimente la o masa
-in functie de ora din zi si ora la care faci antrenamentul,la o masa poti combina proteina + carbo, proteina + grasimi, dar sa nu combini carbo + grasimi sau carbo+grasimi+proteina.
-pune accent pe cardio.
-la 135 kg posibil sa fi genul ce retine mai multa apa, asta nu inseamna sa reduci apa, ci tocmai sa consumi suficienta apa, dar sa reduci din sare si eventual poti incerca un ceai diuretic, asta daca ai retentie (incheieturi/genunchi mai umflati, aspectul pielii, etc...)
