Salutari . Am 22 ani si merg la sala de 2 ani. Am 1,70 si 78 kg ,ectomorf
In primul an de mers la sala nu am fost prea strict cu alimentatia in schimb in timp am vrut sa pun masa musculara si am facut modificari. Problema mea acum e ca as vrea sa intru intr-un program de definire insa nu stiu ce modificari sa fac la alimentatie fiindca am pus destul strat adipos . Alimentatia mea e cam asa :
La ora 8:00-8:30 : pe stomacul gol 1 iaurt nutriday natural la 400 grame + jumatate litru lapte.
10:00-10:30 : 2 oua fierte +100 g cascaval +1 portocala /mar.
13:00 - 3 cupe de GFX 8 (45 g carbo ,40 g proteine)
14:30-15:00 : orez/mazare/cartofi fierti + aprox 150g carne pui.
18:00 : aprox 200 g carne porc +mar/portocala
21:30 : mazare/fasole/orez/ciuperci + aprox 150 g carne pui.
Daca cineva are timp sa citeasca si sa`mi dea un sfat as fi recunoscator. Sper ca nu am incalcat vreun regulament
...daca vrei sa-ti faci un program alimentar pentru perioada de definire trebuie sa-ti calculezi necesarul caloric (proteine, carbo, grasimi, calorii), asa dupa ochi nu prea merge treaba...
