Pagina 1 din 1
Bogd4n
Newbie
3 mesaje
|
Regimul unui diabetic
scris pe 13 iun 2008 21:20 de Bogd4n
Bine v-am gasit, ma numesc Bogdan, am 17 ani si am inceput cu sala de...ieri  Am fost si anul trecut in toamna cateva sedinte, dar a intervenit o problema medicala (o operatie) si cu recuperarea am tras-o pana acum, sper sa fie bine pe viitor.
Am fost descoperit cu diabet tip 1 anul trecut in aprilie si de atunci consum 200 carbohidrati (HC) pe zi, distribuiti in 3 mese principale si 3 gustari, dupa cum urmeaza:
h 7 - 50 HC
h 10 - 20 HC
h 13 - 50 HC
h 16 - 20 HC
h 19 - 40 HC
h 22 - 20 HC
Am 1,82 si 75 kg, eu ma consider gras (problema de psihic, deh..am fost ff gras inainte de diabet, pt faptul ca am slabit 20 kg in 2 luni ii sunt recunoscator diabetului..atat) si incerc sa mananc in asa fel incat sa nu ma ingras, corelat cu activitate fizica nu foarte solicitanta (mers pe jos 1 ora zilnic, bicicleta medicinala). Regimul meu ar fi cam asa:
h 7 - 50 gr cereale (musli sau fulgi de porumb sau de grau) + 300 ml lapte
h 10 - 1 mar (200 gr) sau 1 felie de paine si un iaurt (150 gr); prefer marul..
h 13 - maxim 2 felii de paine, mai niciodata cartofi, orez (ma constipa groaznic  )sau paste, poate fasole sau linte din cand in cand, prefer lintea, carnea e la liber dar nu prea imi place asa ca mananc cam 200 gr piept de pui la gratar sau peste la gratar (preferatul meu e macroul) + 1 iaurt (150 gr) si 250 gr fructe si legume (legumele din garnitura etc)
h 16 - iaurt (500 gr) sau fruct
h 19 - 1 felie de paine, cand am chef carne, oua sau cremvursti (stiu, nu sunt buni :Y ) si..ati ghicit, iaurt (300 gr)  si kiwi sau capsuni cam 150 gr
h 22 - aici deja imi e scarba sa mai mananc, asa ca beau cu placere o cana de lapte (300 ml) si un biscuite cu fulgi de ciocolata cu indulcitori
Nu mi-am calculat niciodata caloriile mancate zilnic si nici proteinele, dar acum ar trebui sa stau cu ochii si pe astea, pe langa HC 
Ce credeti ca ar trebui sa scot, sa adaug si sa pastrez din regimul actual? (facut pt perioada de vara)
Si mai am cateva intrebari, daca sunteti amabili sa ma ajutati? Imi place mult nutritia si cred ca ma voi face medic nutritionist, asa ca imi place sa discut despre mancare
Am citit pe forum despre suplimentele nutritive si am citit si descrierile unora dintre ele si peste tot gasesc alfa-alanina si alti aminoacizi care sunt folositi la fabricarea indulcitorilor artificiali. Intreb ca un necunoscator ce sunt: aceste suplimente au carbohidrati? la unele am vazut si 93  dar la unele nu mentioneaza. Oare e sigur sa iau asa ceva, tinand cont de situatia mea? Doctora nu a stiut ce sa raspunda
Si pot sa nu iau suplimente proteice daca mananc peste (2* 75) 150 proteine pe zi? Asta inseamna multa carne si lactate si soia si oua, dar nu vreau suplimente deocamdata, nu vreau sa risc sa ajung cu glicemia pana in Ceruri
Si inca o chestie: semintele sunt bune ca sursa de proteina vegetala, deci pot sa mananc cate vreau?  normal ca din acelea cu putina sare (sunt unele la Plus) ca nu vreau sa ma umflu de apa..
Va multumesc pentru orice sfat
Bogdan
editat - imi cer scuze pt atatea emoticoane, sunt expresiv de felul meu...
|
 sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Regimul unui diabetic
scris pe 14 iun 2008 13:14 de Spynes
200g carbo/zi nu e PUTIN(parerea mea) -avand in vedere ca ai 75 kg(depinde si de ce!? poate ne arati si o poza sa ne dam seama mai bn)
Un calcul rapid ar da in jur de 2,5 g carbo/kg corp!
Raportu asta mie unu mi se pare ok pt cineva care vrea sa puna "incet dar sigur"
Am vazut tone de materiale in care se recomanda cel putin 4 g carbo/kg corp pt o crestere in masa INSA felul in care poate fi perceput cuvantul asta "masa" este relativ de cele mai multe ori!Pt un sportiv natural este PREA MULT iar "masa " acumulata va fi construita in mare din apa si grasime-iar asta nu se numeste progres.CATEGORIC-conteaza si tipul somatic, un ectomorf "isi permite" sa consume cantitati exagerate de carbo fara a se ingrasa DAR pornind de la o persoana care se regaseste intr-un tipar normal(nici f slab nici f gras) 2 max 3 g carbo /kg corp este f OK
Un alt aspect f important este :TIPUL DE CARBOHIDRATI
aici ai grija -prea multi carbo simpli cu indice ridicat nu vor fi de bun augur!In general poti folosi astfel de carbo DUPA ANTRENAMENT
In rest ce iti pot spune este ca momentul in care fol carbo este practic cel mai important
sunt 3 mom ale unei zile in care este favorabila folosirea de carbo:
-dimineata
-inainte de antrenament
-dupa antrenament
iei cele 200 g carbo si le imparti in 3 in 2 sau intr-o singura masa
EU de ex : mananc in jur de 120 130 g carbo dupa antrenament si ATAT(iar eu in mare sunt mezomorf)
Carbo simpli dupa antrenament si in rest complecsi
masa cu carbo de dinainte de antrenament sa fie cu 3 4 ore inainte si nu 1 h!
cu 1 h inainte mananci proteina si putina grasime(o lingura ulei de masiline)
SUPLIMENTE:sunt mai multe tipuri de suplimente
gainere-cu multi carbo
mrp-un raport egal intre prot si carbo
si concentrate proteice-multa proteina putin carbo
la concentrate proteice:
-whey-absorbtie rapida-bune dupa antrenament
-caseina /milk&egg-proteina lenta-inainte de culcare sau in timpul zile daca ai intervale mari de timp intre mese
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Bogd4n
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Regimul unui diabetic
scris pe 14 iun 2008 18:16 de Bogd4n
Multumesc pentru sfat 
Ma voi pune pe treaba 
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
