Pagina 1 din 1
Danic
Junior member
20 mesaje
|
Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 20:30 de Danic
07.00 Ideal Protein
10.00 Mere (fructe)
12.00 Sandwich ( contine paine + carne prajita pe gril nu in ulei sau soia ).
15.30 Ideal Protein
17.30 Masa care contine vreo 50 g carbo si 20 30 g proteine + grasimi (maxim 10 g)
19.30 Masa care contine vreo 50 g carbo si 20 30 g proteine + grasimi (maxim 10 g)
21 . 00 Lapte (pt ca are proteine cu absorbtie lenta )
Antrenamentul il fac de la 2.00 la 3.30 5 zile pe saptamana . Am 174 si 63 de kg am avut 95 kg (mult strat adipos ) si am reusit sa slabesc pana la 63 de kg iar acum vreau sa pun masa musculara . Presupun ca sunt mezomorf deoarece am slabit 30 de kg in 3 luni jumate facand mult sport si avand o alimentatie saraca in carbo si grasimi
Multumesc mult pt ajutor .
Hai ca poti !
|
 sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 20:55 de Tarzanel
07.00 Ideal Protein
10.00 Mere (fructe)
12.00 Sandwich ( contine paine + carne prajita pe gril nu in ulei sau soia ).
15.30 Ideal Protein
17.30 Masa care contine vreo 50 g carbo si 20 30 g proteine + grasimi (maxim 10 g)
19.30 Masa care contine vreo 50 g carbo si 20 30 g proteine + grasimi (maxim 10 g)
21 . 00 Lapte (pt ca are proteine cu absorbtie lenta )
Antrenamentul il fac de la 2.00 la 3.30 5 zile pe saptamana . Am 174 si 63 de kg am avut 95 kg (mult strat adipos ) si am reusit sa slabesc pana la 63 de kg iar acum vreau sa pun masa musculara . Presupun ca sunt mezomorf deoarece am slabit 30 de kg in 3 luni jumate facand mult sport si avand o alimentatie saraca in carbo si grasimi
Multumesc mult pt ajutor .
chiar si mezomorf, nu cred ca vei obtine mari castiguri in masa cu asa ceva. daca tot tu esti...te incapatanezi sa nu mananci dimineata si sa incepi cu un supliment.
|
| sus |
|
Danic
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 21:36 de Danic
chiar si mezomorf, nu cred ca vei obtine mari castiguri in masa cu asa ceva. daca tot tu esti...te incapatanezi sa nu mananci dimineata si sa incepi cu un supliment.
Ok o sa manac dimineata dar suplimentul cand sa-l i-au am citit ca minim 2 portii ?
PS nu ma incapatanez accept orice sfaturi dar am citit ca suplimentul e bine sa-il i-au inainte de trezire . Multumesc mult pt ajutor . Si dimineata ce ar trebuii sa manac o maza bogat in carbo ?
Hai ca poti !
|
| sus |
|
Cedry2k1948
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 22:06 de Cedry2k1948
Ok o sa manac dimineata dar suplimentul cand sa-l i-au am citit ca minim 2 portii ?
PS nu ma incapatanez accept orice sfaturi dar am citit ca suplimentul e bine sa-il i-au inainte de trezire . Multumesc mult pt ajutor . Si dimineata ce ar trebuii sa manac o maza bogat in carbo ?
cum adica inainte de trezire?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 22:07 de Gilu
Imi vine greu sa cred ca un mezomorf poate pune 30kg de grasime, indiferent de context.O poza recenta ar clarifica chestiunea asta.
Legat de alimentatie....
In primul rand trebuie sa-ti stii necesarul de prot, carb, gras si calorii.Fara a stii aceste 4 lucruri nu faci nimic.....cand ai obiective trebuie sa-ti faci calcule.
PS: Tarzane si eu imi incep ziua cu un shake.Cica e chiar indicat.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Danic
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 22:13 de Danic
Imi vine greu sa cred ca un mezomorf poate pune 30kg de grasime, indiferent de context.O poza recenta ar clarifica chestiunea asta.
Legat de alimentatie....
In primul rand trebuie sa-ti stii necesarul de prot, carb, gras si calorii.Fara a stii aceste 4 lucruri nu faci nimic.....cand ai obiective trebuie sa-ti faci calcule.
PS: Tarzane si eu imi incep ziua cu un shake.Cica e chiar indicat.....
Pai am nevoie de 1,5 2 grame de proteine pe kg 3 4 grame de carbo si maxim 0,9 grame de grasime . Poze am pus pe site dar inca nu s-au aprobat . Am ajuns la concluzia ca sunt mezomorf pt ca am multe trasaturi de mezomorf + reusita de a da jos vara aceasta 30 de kg , daca doresti pot sa iti dau niste poze cu mine . Cred ca m-ai putea lamurii . Ms mult pentru ajutor .
Hai ca poti !
|
| sus |
|
Danic
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 22:15 de Danic
cum adica inainte de trezire?
Scuze am gresit imediat dupa trezire sincere scuze  ms mult pt ajutor
Hai ca poti !
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 22:17 de Tarzanel
PS: Tarzane si eu imi incep ziua cu un shake.Cica e chiar indicat.....
fiecare cum considera. parerea mea ca un supliment, nu poate acoperi abundenta de macro si micro nutrienti dintr0un mic dejun copios....
PS: spune si dc este indicat sa incepi ziua cu suplimente. care sunt avantajele?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 22:40 de Gilu
Pai am nevoie de 1,5 2 grame de proteine pe kg 3 4 grame de carbo si maxim 0,9 grame de grasime . Poze am pus pe site dar inca nu s-au aprobat . Am ajuns la concluzia ca sunt mezomorf pt ca am multe trasaturi de mezomorf + reusita de a da jos vara aceasta 30 de kg , daca doresti pot sa iti dau niste poze cu mine . Cred ca m-ai putea lamurii . Ms mult pentru ajutor .
Ti-am vazut acum pozele de la profil.Cred ca esti undeva intre ectomorf si endomorf......de mezomorf nici nu poate fi vorba.Rog pe cei cu experienta sa-si dea si ei cu parerea.
Ok...Dupa un calcul ai avea nevoie de 126g prot, 252g carb, 63g grasime care impreuna furnizeaza 2080kcal.Insa eu zic ca ai nevoie de vre-o 2500kcal.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 22:48 de Gilu
fiecare cum considera. parerea mea ca un supliment, nu poate acoperi abundenta de macro si micro nutrienti dintr0un mic dejun copios....
PS: spune si dc este indicat sa incepi ziua cu suplimente. care sunt avantajele?
Dupa 8 ore de somn in care s-a instalat starea catabolica, muschii au nevoie urgenta de proteine si carbohidrati, ori mancarea solida se digera in 1-1,5-2 ore.....Suplimentul ofera avantajul unei viteze de absorbtie net superioara fata de mancarea solida.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Regim pt masa musculara
scris pe 21 oct 2009 22:53 de Tarzanel
Dupa 8 ore de somn muschii au nevoie urgenta de proteine si carbohidrati, ori mancarea solida se digera in 1-1,5-2 ore.....Suplimentul ofera avantajul unei viteze de absorbtie net superioara fata de mancarea solida.
credeam ca imi vei spune ceva nou, in afara de viteza de absorbtie. sunt destule alimente care contin prot cu asimilare medie/rapida + carbo cu indice glicemic mare. in fine, ai dreptate, niste praf cu apa merge mai repede decat manacare solida. dar nu stiu cum un culturist isi poate potolii foamea cu apa. de multe ori ultima masa o luam la 12 noapte si la 5 dim eram nevoit sa ma scol ca ma durea stomacu de foame (si nu sunt culturist de performanta). este bn totusi ca reusiti sa faceti asa ceva. probabil ca dupa shake-ul ala mananci ceva, nu? sau astepti si tu ora 12 ca sa iei 2 mere?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Regim pt masa muscular
scris pe 21 oct 2009 22:59 de Gilu
credeam ca imi vei spune ceva nou, in afara de viteza de absorbtie. sunt destule alimente care contin prot cu asimilare medie/rapida + carbo cu indice glicemic mare. in fine, ai dreptate, niste praf cu apa merge mai repede decat manacare solida. dar nu stiu cum un culturist isi poate potolii foamea cu apa. de multe ori ultima masa o luam la 12 noapte si la 5 dim eram nevoit sa ma scol ca ma durea stomacu de foame (si nu sunt culturist de performanta). este bn totusi ca reusiti sa faceti asa ceva. probabil ca dupa shake-ul ala mananci ceva, nu? sau astepti si tu ora 12 ca sa iei 2 mere?
A...am inteles, tu vrei sa te simti satul nu sa-ti hranesti muschii.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Regim pt masa musc
scris pe 21 oct 2009 23:07 de Tarzanel
A...am inteles, tu vrei sa te simti satul nu sa-ti hranesti muschii.
sa imi potolesc foamea si sa imi hranesc muschii
|
| sus |
|
Danic
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Regim pt masa musculara
scris pe 22 oct 2009 07:27 de Danic
Ti-am vazut acum pozele de la profil.Cred ca esti undeva intre ectomorf si endomorf......de mezomorf nici nu poate fi vorba.Rog pe cei cu experienta sa-si dea si ei cu parerea.
Ok...Dupa un calcul ai avea nevoie de 126g prot, 252g carb, 63g grasime care impreuna furnizeaza 2080kcal.Insa eu zic ca ai nevoie de vre-o 2500kcal.
Proteine si carbo am avut in regim aprox. cat ai spus si tu dar grasimi mult mai putine . .
P.S si daca sunt intre ectomorf si endomorf cate zile pe saptamana ar fi indicat sa ma duc la sala ?
Multumesc mult pentru ajutor si timpul acordat o sa fac cum zici tu
Hai ca poti !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Regim pt masa muscular
scris pe 22 oct 2009 10:49 de Gilu
Proteine si carbo am avut in regim aprox. cat ai spus si tu dar grasimi mult mai putine . .
P.S si daca sunt intre ectomorf si endomorf cate zile pe saptamana ar fi indicat sa ma duc la sala ?
Multumesc mult pentru ajutor si timpul acordat o sa fac cum zici tu
As zice 3 max 4 zile.Daca poti face tot in 3 zile e f bine.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Danic
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Regim pt masa musc
scris pe 22 oct 2009 15:18 de Danic
As zice 3 max 4 zile.Daca poti face tot in 3 zile e f bine.
Multumesc mult pentru ajutor si timpul acordat o sa fac exact asa cum mi-ai spus . Toate cele bune
Hai ca poti !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
