Pagina 1 2 3 din 3
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 29 nov 2011 08:08 de Undisputed
...sunt curios cate kg ai pt o asa alimentatie, am calculat in mare, peste 300g prot, nici nu vreau sa calculez caloriile...daca esti natural atunci nu ai cum sa asimilezi tot ceea ce consumi, ai mese care contin 70g proteina (la ora 8)...uitandu-ma la profilul tau imi dau seama ca datele tale sunt puse in gluma, deci banuiesc ca acest plan alimentar nu este al tau...
programul alimentar nu este al meu, al meu e aproximativ, un pic mai modificat, un prieten urmeaza acest program..care cred ca e mai bun ca al meu..
Editat de Undisputed pe 29 nov 2011 08:09
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 29 nov 2011 08:46 de sZoTaK
programul alimentar nu este al meu, al meu e aproximativ, un pic mai modificat, un prieten urmeaza acest program..care cred ca e mai bun ca al meu..
ee...cate kg are prietenul tau? Dieta asta taiata in doi ar fi buna 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 29 nov 2011 10:11 de OuTKasteD
...sunt curios cate kg ai pt o asa alimentatie, am calculat in mare, peste 300g prot, nici nu vreau sa calculez caloriile...daca esti natural atunci nu ai cum sa asimilezi tot ceea ce consumi, ai mese care contin 70g proteina (la ora 8)...uitandu-ma la profilul tau imi dau seama ca datele tale sunt puse in gluma, deci banuiesc ca acest plan alimentar nu este al tau...
Subscriu, la 57 de kg ar trebui undeva la 114 gr proteina pe zi, maxim, sa fim seriosi excesul de proteine nu-l asimilezi in plus iti streseaza si organele , ficat,rinichi, colon dar lasand asta, sunt bani aruncati.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 29 nov 2011 12:04 de ricardo
programul alimentar nu este al meu, al meu e aproximativ, un pic mai modificat, un prieten urmeaza acest program..care cred ca e mai bun ca al meu..
...hai sa fim seriosi, nici Ronnie Coleman nu manca atata, tocmai m-am uitat la alimentatia marilor campioni si mi-a fost greu sa gasesc ceva asemanator cu alimentatia scrisa de tine...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 29 nov 2011 15:51 de MrOlympia
Nu mi se pare imposibil sa mananci atat .. acuma da depinde si cat asimilezi din ce mananci ..
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 29 nov 2011 17:05 de yo_shmen94
...hai sa fim seriosi, nici Ronnie Coleman nu manca atata, tocmai m-am uitat la alimentatia marilor campioni si mi-a fost greu sa gasesc ceva asemanator cu alimentatia scrisa de tine...
nu e multa mancare in propgramul ala,dar cu why'ul, glutamina si dextroza se aduca o gramada ......
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 29 nov 2011 17:13 de OuTKasteD
nu e multa mancare in propgramul ala,dar cu why'ul, glutamina si dextroza se aduca o gramada ......
Nu era vorba de mancare in sine, desi 3 oua pe zi e enorm, era vorba de proteine, sunt prea multe, nu le asimilezi, asta e problema, 1,5-2 gr proteina/kg e recomandat.
Editat de OuTKasteD pe 29 nov 2011 17:16
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 29 nov 2011 18:46 de ricardo
Nu era vorba de mancare in sine, desi 3 oua pe zi e enorm, era vorba de proteine, sunt prea multe, nu le asimilezi, asta e problema, 1,5-2 gr proteina/kg e recomandat.
...daca nu crezi ca e multa mancare fa un calcul al caloriilor...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 29 nov 2011 20:34 de Undisputed
Nu era vorba de mancare in sine, desi 3 oua pe zi e enorm, era vorba de proteine, sunt prea multe, nu le asimilezi, asta e problema, 1,5-2 gr proteina/kg e recomandat.
nu cred ca 3 oua pe zi e enorm lol
atita timp cit faci antrenamente regulate nu cred sa ai treaba cu colesterolul daca la asta te referi
|
| sus |
|
Stefania
Junior member
39 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 30 nov 2011 16:37 de Stefania
Dpdv al proteinelor este ok dar la 60 kg are nevoie si de multi carbo. Nu toata lumea isi cantareste mancarea asa ca mai bine sa exagerezi decat sa iesi in pierdere.
daca exagereaza insa se poate trezi si cu un "frumos" strat de grasime, care la randul ei inhiba dezvoltarea muschilor. Studiile arata ca persoanele cu grasime corporala mai mica pun masa musculara mai usor decat cele cu grasime corporala mai mare. Printre altele pt ca un procent mai mare de grasime corporala inseamna o rata mai mare de aromatizare a testosteronului, ceea ce nu-si doreste nimeni cand vrea sa puna muschi. De fapt in general nu-si doreste nimeni aromatizarea testosteronului..poate doar femeile fara sani..dar si asa, la ce bun sani mari cand creste riscul de cancer la san?
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/329/The_Top_10_Donts_for_Mass_Gaining.aspx
cantitatea de carbo, proteine, grasimi necesara fiecarui individ este absolut individuala. cand primesc un nou client, primele 6 zile testez de fiecare data ce tip metabolic are clientul. Asta pe langa masuratorile incluse in BioSignature, care imi spun multe despre cat de multi carbo in plus mananca clientul. Nu pot sa recomand dieta Low Carb High Fat unui tip carbo, sau dieta mediteraneana unui tip proteic. Ambele cazuri ar rezulta in dezechilibre, in unele cazuri chiar extrem de grave (gen diabe, sindromul X, artrita samd)
cu alte cuvinte, exista persoane care au nevoie de pana la 4,5 grame de proteine/ kg masa corporala si persoane care pur si simplu nu pot face fata la mai mult de 1 gram proteine/ kg masa corporala.
exista o gramada de aspecet care influenteaza nevoile alimentare..de exemplu vara avem nevoie de mai multi carbo (din cauza ca la lumina solicitam mai mult ochii ), iarna mai multe proteine. stresul cere mai multe proteine (pt ca stresul activeaza ramura simpatetica a sistemului nervos autonom iar proteinele readuc echilibru, prin stimularea ramurei parasimpatetice). munca intelectuala cere mai multi carbo, cititul cere mai multi carbo..lista continua..
recomand o carte citita de mine si foarte apreciata, nutrition and physical degeneration, a lui Weston A.Price. este cel mai amanuntit studiu facut pe populatii bastinase si demonstreaza cum nevoiele alimentare sunt extrem de diferite de la populatie la populatie si cum "mancarea noua" (grane, zahar, lactate pasteurizate si in general toate alimentele procesate) este vinovata pt bolite cronice actuale.
Editat de Stefania pe 30 nov 2011 16:51
BioSignature Practitioner, by Charles Poliquin
CHEK Holistic Lifestyle Coach
|
| sus |
|
Newbie
Senior member
67 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 1 dec 2011 12:17 de Newbie
Foarte corect ce ai spus dar nu uita ca ectomorfii nu pun grasime pe ei, poate doar un pic de burta in cel mai rau caz, iar asta se rezolva cu cateva abdomene.
Be the best & fuck the rest.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 1 dec 2011 23:30 de stefanp
Foarte corect ce ai spus dar nu uita ca ectomorfii nu pun grasime pe ei, poate doar un pic de burta in cel mai rau caz, iar asta se rezolva cu cateva abdomene. burta nu se rezolva cu,,abdomene,, cu dieta si cu cardio se rezolva,,burtica,,colega
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Stefania
Junior member
39 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 2 dec 2011 00:04 de Stefania
burta nu se rezolva cu,,abdomene,,cu dieta si cu cardio se rezolva,,burtica,,colega
 grasimea de pe burta inseamna ca corpul produce prea mult cortisol (hormon de stres). stresul poate fi datorita familiei, jobb, financiar, alergii, deshidratare, nesomn, cardio (stres oxidativ), aditivi alimentari, dieta necorespunzatoare, metal in corp (inclusiv amalgam din plombe cu metal) samd
mai exista si un aspect care este pur genetic. exista persoane care au exces de HSD (enzime in adipocite) care reactiveaza cortisolul deja inactiv. impotriva HSD - flavonoide din: mere, ceapa, coji de citrice, grapefruct, radacina de lemn dulce, ceai verde
BioSignature Practitioner, by Charles Poliquin
CHEK Holistic Lifestyle Coach
|
| sus |
|
Stefania
Junior member
39 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 2 dec 2011 00:09 de Stefania
Foarte corect ce ai spus dar nu uita ca ectomorfii nu pun grasime pe ei, poate doar un pic de burta in cel mai rau caz, iar asta se rezolva cu cateva abdomene.
cu riscul sa-mi sara lumea in cap: nu cred in tipurile somatice poate acum 200 de ani..insa nu in era in care traim
BioSignature Practitioner, by Charles Poliquin
CHEK Holistic Lifestyle Coach
|
| sus |
|
Newbie
Senior member
67 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 2 dec 2011 00:29 de Newbie
cu riscul sa-mi sara lumea in cap: nu cred in tipurile somatice poate acum 200 de ani..insa nu in era in care traim
Be the best & fuck the rest.
|
| sus |
|
george2011ro
Newbie
1 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 3 dec 2011 23:33 de george2011ro
Eu am multi prieteni care mananca cate un porc la o masa si sunt doar piele si os. Oase subtiri, rezistenta slaba la efort si body fat aproape de 0%. Nici eu nu stiu multe despre tipuri somatice dar stiu ca sunt oameni care nu se ingrasa si nu pun grasime pe ei nici daca ar vrea.
imi vine sa rad cu pofta. mananc, cei drept, 1-2 mese pe zi insa golesc frigiderul si nika grasimi sau masa musculara si ma uit la cei grasi si ma intreb cum naiba
haioasa chestie
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 4 dec 2011 05:05 de sZoTaK
imi vine sa rad cu pofta. mananc, cei drept, 1-2 mese pe zi insa golesc frigiderul si nika grasimi sau masa musculara si ma uit la cei grasi si ma intreb cum naiba
haioasa chestie
nika???
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Stefania
Junior member
39 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 4 dec 2011 13:01 de Stefania
imi vine sa rad cu pofta. mananc, cei drept, 1-2 mese pe zi insa golesc frigiderul si nika grasimi sau masa musculara si ma uit la cei grasi si ma intreb cum naiba
haioasa chestie
1. ai verificat cum stai cu tiroida?
2. cat timp mananci prea putin nu vei pune muschi sau grasime:P multa lume care nu se ingrasa supraestimeaza cantitatea de mancare pe care o cosuma. la 2 mese pe zi e greu sa ajungi la 1250-1500 kcal la o masa. cu atat mai putin 2500-3000 kcal la o masa..as putea ghici ca esti tip metabolic carbo si ca sa pui masa musculara pe tine ai nevoie de mai multi carbo si mai putine proteine si grasimi ca sa poti face ciclul krebs calumea. si cand spun carbo ma refer la cei lenti sau medii, desi tipul carbo face fata unui aport mai mare de carbo rapizi pt ca au control mai bun asupra productiei de insulina. cat timp intri in ciclul krebs cu un deficit, nu vei produce energie intr-un mod efectiv. la unii productia deficitara de energie are ca urmare ingrasarea, pe cand la altii are ca urmare slabitul. mai ales pt ca esti slab, nu iti recomand cerealele, pt ca impiedica absorbtia unor vitamine si minerale de care tu nu-ti permiti sa te privezi.
ps: majoritatea barbatilor sunt grasi pt ca mananca prea mult, iar majoritatea femeilor sunt grase pt ca mananca prea putin.
Editat de Stefania pe 4 dec 2011 13:04
BioSignature Practitioner, by Charles Poliquin
CHEK Holistic Lifestyle Coach
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 4 dec 2011 13:38 de stefanp
nika??? nika-e prescurtarea lui...nimic(nimica)
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 4 dec 2011 16:43 de sZoTaK
nika-e prescurtarea lui...nimic(nimica) parca era in regulament ca aici se scrie gramatical corect fara tz, sh etc etc
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 4 dec 2011 17:05 de stefanp
parca era in regulament ca aici se scrie gramatical corect fara tz, sh etc etc din cite vad,foarte putini mai respecta regulamentul.asta e.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
robert1239
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 4 dec 2011 17:49 de robert1239
din cite vad,foarte putini mai respecta regulamentul.asta e. Mentalitatea romaneasca.Daca unul fura, hai sa furam toti.
Practicant de bodybuilding, nu fatbuilding!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 4 dec 2011 18:21 de Gilu
din cite vad,foarte putini mai respecta regulamentul.asta e. Multe posturi n-apuci sa le vezi pt ca le sterg.Asta e, media de varsta pe forum e problema.
Continuati-va subiectul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 5 dec 2011 06:55 de sZoTaK
1. ai verificat cum stai cu tiroida?
2. cat timp mananci prea putin nu vei pune muschi sau grasime:P multa lume care nu se ingrasa supraestimeaza cantitatea de mancare pe care o cosuma. la 2 mese pe zi e greu sa ajungi la 1250-1500 kcal la o masa. cu atat mai putin 2500-3000 kcal la o masa..as putea ghici ca esti tip metabolic carbo si ca sa pui masa musculara pe tine ai nevoie de mai multi carbo si mai putine proteine si grasimi ca sa poti face ciclul krebs calumea. si cand spun carbo ma refer la cei lenti sau medii, desi tipul carbo face fata unui aport mai mare de carbo rapizi pt ca au control mai bun asupra productiei de insulina. cat timp intri in ciclul krebs cu un deficit, nu vei produce energie intr-un mod efectiv. la unii productia deficitara de energie are ca urmare ingrasarea, pe cand la altii are ca urmare slabitul. mai ales pt ca esti slab, nu iti recomand cerealele, pt ca impiedica absorbtia unor vitamine si minerale de care tu nu-ti permiti sa te privezi.
ps: majoritatea barbatilor sunt grasi pt ca mananca prea mult, iar majoritatea femeilor sunt grase pt ca mananca prea putin.
ultima propozitie explica, te rog
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Stefania
Junior member
39 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 5 dec 2011 17:46 de Stefania
ultima propozitie explica, te rog
pai in general barbatii se ingrasa pt ca au un aport caloric prea mare, iar femeile pt ca isi bat joc de corp prin diete hipocalorice, isi incetinesc rata metabolica in asa hal incat ajung sa manance cat un copil de 1 an pt a nu lua in greutate.
cand te infometezi corpul scade din productia de enzime lipolitice si creste productia de enzime lipogene. adica corpul opreste grasimea in celule si pune deoparte absolut tot ce prinde. este in genele noastre, altfel homo sapiens sapiens nu ar fi supravietuit, pt ca in epoca de piatra (de exemplu) mancarea nu se gasea peste tot sau la orice ora. daca nu fi avut acest mecanism am fi murit de foame.
BioSignature Practitioner, by Charles Poliquin
CHEK Holistic Lifestyle Coach
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 5 dec 2011 20:06 de sZoTaK
pai in general barbatii se ingrasa pt ca au un aport caloric prea mare, iar femeile pt ca isi bat joc de corp prin diete hipocalorice, isi incetinesc rata metabolica in asa hal incat ajung sa manance cat un copil de 1 an pt a nu lua in greutate.
cand te infometezi corpul scade din productia de enzime lipolitice si creste productia de enzime lipogene. adica corpul opreste grasimea in celule si pune deoparte absolut tot ce prinde. este in genele noastre, altfel homo sapiens sapiens nu ar fi supravietuit, pt ca in epoca de piatra (de exemplu) mancarea nu se gasea peste tot sau la orice ora. daca nu fi avut acest mecanism am fi murit de foame.
deci daca o fata nu vrea sa se ingrase e bine sa manance nu mult, dar "suficient" ?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Stefania
Junior member
39 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 5 dec 2011 23:01 de Stefania
deci daca o fata nu vrea sa se ingrase e bine sa manance nu mult, dar "suficient" ?
da, insa inca o conditie la fel de importanta este sa manance sanatos, ca sa poata functiona la parametri normali :P
BioSignature Practitioner, by Charles Poliquin
CHEK Holistic Lifestyle Coach
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 1 ian 2012 14:47 de skyLimit
"mai ales pt ca esti slab, nu iti recomand cerealele, pt ca impiedica absorbtia unor vitamine si minerale de care tu nu-ti permiti sa te privezi. "
majoritatea pe care ii stiu sa traga de fiare consuma cereale cel putin dimineata si din cate stiu iti dau aport de energie,deci sa nu mai mananc cereale ? te intreb ca nu am chiar 80kg cat ar trebui ..
Editat de skyLimit pe 1 ian 2012 16:19
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 1 ian 2012 15:55 de basu
mai ales pt ca esti slab, nu iti recomand cerealele, pt ca impiedica absorbtia unor vitamine si minerale de care tu nu-ti permiti sa te privezi.
majoritatea pe care ii stiu sa traga de fiare consuma cereale cel putin dimineata si din cate stiu iti dau aport de energie,deci sa nu mai mananc cereale ? te intreb ca nu am chiar 80kg cat ar trebui ..
Prietene , cea mai buna cale a invatarii este experimentarea. Asa ca experimenteaza ....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 2 ian 2012 17:38 de skyLimit
Prietene , cea mai buna cale a invatarii este experimentarea. Asa ca experimenteaza ....
daca sunt 100 care fac asa ,ce rost mai are sa experimentezi ? nu stiu eu daca se asimileaza sau nu vitaminele cum se spune mai sus,cu antrenamenrul e altfel, dar aici nu am cum sa imi dau seama ,daca nu sunt cereale dimineata ce sa fie? , basu poate ti se pare banal pentru ca sti mai multe ,yo vreau sa fiu sigur
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
