Pagina 1 din 1
io
Newbie 1 mesaje
|
program de alimentatie
scris pe 20 sep 2004 09:51 de io
Am o problema, nu stiu cite proteine sa consum pt activitatea mea. Era sa uit, doresc sa si slabesc vreo 5-6 kg in 2-3 luni.
Descriere:
inaltime;175, grautate;86kg, ani 26
Merg la sala de culturism 4-5 ori pe sapt. si depun un efort zilnic aproximativ egal cu cel descris mai jos( descriu antrenamentul pt o zi , efortul depus este aprox constant pe tot parcursul saptaminii).
-incalzire 5-10 min.
Piept:-banca orizontala:4x6-10 repetari cu haltera de 80-110Kg
-banca inclinata:4x6-10 repetari cu gantera de 24-37kg
-banca declinata 4x6-10 reptari cu haltera de 80-110 kg
TRICEPS: -Cu bara Z (de 30-40 kg)pe baca orizontala 4x 8-12 repetari.
- cu un aparat specific de triceps 4x8-10 reptari.
Si daca mai am timp bag si nishte abdomene, aprox 200
merg pe jos zilnic aprox 6-7 km ( nu stiu daca se ia in considerare si asta)
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|