Pagina 1 din 1
S3agal
Junior member
23 mesaje
|
Program Alimentatie, rog un sfat.
scris pe 15 iul 2006 18:57 de S3agal
Cei cunoscatori ii rog sa isi dea cu parerea daca este o alimentatie corecta si daca este cazul sa faca modificari sau adaugari.
Mentionez ca sunt mezomorf am 1.87m si 82 kg dupa o cura de slabire de circa 2 luni de zile in care am slabit 8kg cu un regim sportiv si nu disociat.
Sunt la inceput de drum in ale culturismului dar nu si in ale sportului practicand cativa anisori arte martiale.
In paranteza am scris totalul de grame de proteina per cantitatea produsului.
Meniu zilnic :
10:00 Prima masa : 5 aminoacizi + o portie de 70gr Whey Line Gigant Pro Mass (Pronutrition)(26gr proteina) cu un pahar lapte degresat (7gr proteina) apoi 2 oua fierte (14gr proteina)
14:00 A doua masa : 200 gr carne slaba vita sau piept pui (40gr proteina) + 1 portie fasole verde + 2 felii paine integrala + 2 fructe
17:00 A treia masa : 200 gr carne slaba vita sau piept pui (40gr proteina) + 100 gr orez (6.8gr proteina) + 1 salata + 2 fructe
19:00 A patra masa : 5 aminoacizi inainte de antrenament, tot atatia dupa antrenament + o portie de 100 gr Whey Line Gigant Pro Mass (Pronutrition)(40gr proteina)
21:30 A cincea masa : 125g peste ton (20gr proteina) + 100 gr orez (6.8gr proteina) + 1 salata
23:30 A sasea masa : Un pahar de lapte degresat(7gr proteina) + 1 portie de 70gr Milk & Egg (Pronutrition) (49gr proteina )
12:30 A saptea masa : 5 amoniacizi inainte de culcare.
Total 256 gr proteina
319 gr carbohidrati
|
 sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Program Alimentatie, rog un sfat.
scris pe 15 iul 2006 19:43 de crististrong
Cei cunoscatori ii rog sa isi dea cu parerea daca este o alimentatie corecta si daca este cazul sa faca modificari sau adaugari.
Mentionez ca sunt mezomorf am 1.87m si 82 kg dupa o cura de slabire de circa 2 luni de zile in care am slabit 8kg cu un regim sportiv si nu disociat.
Sunt la inceput de drum in ale culturismului dar nu si in ale sportului practicand cativa anisori arte martiale.
In paranteza am scris totalul de grame de proteina per cantitatea produsului.
Meniu zilnic :
10:00 Prima masa : 5 aminoacizi + o portie de 70gr Whey Line Gigant Pro Mass (Pronutrition)(26gr proteina) cu un pahar lapte degresat (7gr proteina) apoi 2 oua fierte (14gr proteina)
14:00 A doua masa : 200 gr carne slaba vita sau piept pui (40gr proteina) + 1 portie fasole verde + 2 felii paine integrala + 2 fructe
17:00 A treia masa : 200 gr carne slaba vita sau piept pui (40gr proteina) + 100 gr orez (6.8gr proteina) + 1 salata + 2 fructe
19:00 A patra masa : 5 aminoacizi inainte de antrenament, tot atatia dupa antrenament + o portie de 100 gr Whey Line Gigant Pro Mass (Pronutrition)(40gr proteina)
21:30 A cincea masa : 125g peste ton (20gr proteina) + 100 gr orez (6.8gr proteina) + 1 salata
23:30 A sasea masa : Un pahar de lapte degresat(7gr proteina) + 1 portie de 70gr Milk & Egg (Pronutrition) (49gr proteina )
12:30 A saptea masa : 5 amoniacizi inainte de culcare.
Total 256 gr proteina
319 gr carbohidrati
1.cantitatea de carbohidrati este un pic cam mica(zilnic) desi nu ai spus si ce obiective ai. daca vrei doar sa te mentii la aceasta greutate e bine,daca vrei sa cresti in masa musculara ai nevoie de ceva mai multi carbohidrati. cel putin asa cred eu.
2.masa a 5a de la ora 21:30 fiind dupa antrenament automat trebuie sa fie mai bogata in cantitatea de proteine,sa zicem 40-50g de proteine ca sa fii sigur de crestere,vezi ca asa recomanda si gilu. dupa antrenament e cea mai importanta masa,chiar daca iei si suplimente,ele doar suplinesc nu?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Program Alimentatie, rog un sfat.
scris pe 16 iul 2006 00:58 de Gilu
Cei cunoscatori ii rog sa isi dea cu parerea daca este o alimentatie corecta si daca este cazul sa faca modificari sau adaugari.
Mentionez ca sunt mezomorf am 1.87m si 82 kg dupa o cura de slabire de circa 2 luni de zile in care am slabit 8kg cu un regim sportiv si nu disociat.
Sunt la inceput de drum in ale culturismului dar nu si in ale sportului practicand cativa anisori arte martiale.
In paranteza am scris totalul de grame de proteina per cantitatea produsului.
Meniu zilnic :
10:00 Prima masa : 5 aminoacizi + o portie de 70gr Whey Line Gigant Pro Mass (Pronutrition)(26gr proteina) cu un pahar lapte degresat (7gr proteina) apoi 2 oua fierte (14gr proteina)
14:00 A doua masa : 200 gr carne slaba vita sau piept pui (40gr proteina) + 1 portie fasole verde + 2 felii paine integrala + 2 fructe
17:00 A treia masa : 200 gr carne slaba vita sau piept pui (40gr proteina) + 100 gr orez (6.8gr proteina) + 1 salata + 2 fructe
19:00 A patra masa : 5 aminoacizi inainte de antrenament, tot atatia dupa antrenament + o portie de 100 gr Whey Line Gigant Pro Mass (Pronutrition)(40gr proteina)
21:30 A cincea masa : 125g peste ton (20gr proteina) + 100 gr orez (6.8gr proteina) + 1 salata
23:30 A sasea masa : Un pahar de lapte degresat(7gr proteina) + 1 portie de 70gr Milk & Egg (Pronutrition) (49gr proteina )
12:30 A saptea masa : 5 amoniacizi inainte de culcare.
Total 256 gr proteina
319 gr carbohidrati
Ar trebuii subliniat un lucru: orezul e cantarit la 100g inainte sau dupa fierbere???Pt ca in cazul in care il cantaresti gata fiert...nu ai mai mult de ~15g carb/100g orez fiert.
Cel mai bne e sa iti cantaresti 100g orez inainte de fierbere, pt ca absoarbe multa apa,se imfoaie...la fel si cu pastele fainoase.Deci e un lucru f important pt ca tu ai impresia ca mananci 100g orez,deci ~75g carb,dar defapt nu is mai mult de 15g carb defapt,asa si cu pastele.
Poate stiai lucrul asta si ai cantarit orezul inainte de fierbere,dar totusi vroiam sa atrag atentia pt ca multa lume nu stie lucrul asta si eu cred ca e important.
Revenind la dieta....tu ai deficit caloric acolo..vrei sa slabesti???
Mananci prea putina grasime "buna" care e necesara pt functionarea in conditii normale daca nu optime a sistemului hormonal.
Cristi zice bine,ar trebuii mai multi carb daca faci masa...inca 150g ar fii bine.Ai avea asa ~3100-3200Kcal cu tot cu grasime.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
mahaleans
Senior member
99 mesaje
|
Re: Program Alimentatie, rog un sfat.
scris pe 16 iul 2006 01:08 de mahaleans
Cei cunoscatori ii rog sa isi dea cu parerea daca este o alimentatie corecta si daca este cazul sa faca modificari sau adaugari.
Mentionez ca sunt mezomorf am 1.87m si 82 kg dupa o cura de slabire de circa 2 luni de zile in care am slabit 8kg cu un regim sportiv si nu disociat.
Sunt la inceput de drum in ale culturismului dar nu si in ale sportului practicand cativa anisori arte martiale.
In paranteza am scris totalul de grame de proteina per cantitatea produsului.
Meniu zilnic :
10:00 Prima masa : 5 aminoacizi + o portie de 70gr Whey Line Gigant Pro Mass (Pronutrition)(26gr proteina) cu un pahar lapte degresat (7gr proteina) apoi 2 oua fierte (14gr proteina)
14:00 A doua masa : 200 gr carne slaba vita sau piept pui (40gr proteina) + 1 portie fasole verde + 2 felii paine integrala + 2 fructe
17:00 A treia masa : 200 gr carne slaba vita sau piept pui (40gr proteina) + 100 gr orez (6.8gr proteina) + 1 salata + 2 fructe
19:00 A patra masa : 5 aminoacizi inainte de antrenament, tot atatia dupa antrenament + o portie de 100 gr Whey Line Gigant Pro Mass (Pronutrition)(40gr proteina)
21:30 A cincea masa : 125g peste ton (20gr proteina) + 100 gr orez (6.8gr proteina) + 1 salata
23:30 A sasea masa : Un pahar de lapte degresat(7gr proteina) + 1 portie de 70gr Milk & Egg (Pronutrition) (49gr proteina )
12:30 A saptea masa : 5 amoniacizi inainte de culcare.
Total 256 gr proteina
319 gr carbohidrati
parera mea:
1. prima masa trebuie sa fie cea mai consistenta din zi(si daca vrei sa slabesti si daca vrei sa pui masa) deci masa a doua ar trebui sa o pui prima.
2.aminoacizii iai chiar dupa ce te-ai trezit(aia 5 de la prima masa)
3.seara ar trebui sa iti administrezi un concentrat proteic cu absorbtie lenta(din caseina)si nu amioacizi
poate ar mai fi si altele dar atat am observat din mare
As vrea sa stiu ce gandeste Dumnezeu, restu sunt detalii.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Program Alimentatie, rog un sfat.
scris pe 16 iul 2006 09:24 de Anonim
Ar trebuii subliniat un lucru: orezul e cantarit la 100g inainte sau dupa fierbere???Pt ca in cazul in care il cantaresti gata fiert...nu ai mai mult de ~15g carb/100g orez fiert.
Cel mai bne e sa iti cantaresti 100g orez inainte de fierbere, pt ca absoarbe multa apa,se imfoaie...la fel si cu pastele fainoase.Deci e un lucru f important pt ca tu ai impresia ca mananci 100g orez,deci ~75g carb,dar defapt nu is mai mult de 15g carb defapt,asa si cu pastele.
Poate stiai lucrul asta si ai cantarit orezul inainte de fierbere,dar totusi vroiam sa atrag atentia pt ca
multa lume nu stie lucrul asta si eu cred ca e important.
Revenind la dieta....tu ai deficit caloric acolo..vrei sa slabesti???
Mananci prea putina grasime "buna" care e necesara pt functionarea in conditii normale daca nu optime a sistemului hormonal.
Cristi zice bine,ar trebuii mai multi carb daca faci masa...inca 150g ar fii bine.Ai avea asa ~3100-3200Kcal cu tot cu grasime.
Orezul il cantaresc inainte de a il pune la fiert cu ajutorul unui cantar de bucatarie , de obicei fac cate 4 portii si iese o gramada  .
Eu incerc sa iau in masa musculara nu sa slabesc , spune-mi te rog un exemplu de grasime buna si cam cat ar trebuii sa folosesc.
P.S Tnx tuturor celor care mi-au raspuns.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Program Alimentatie, rog un sfat.
scris pe 16 iul 2006 12:22 de Gilu
Intre timp m-am documentat cu privire la grasimile bune , cateva exemple ar fi : masline, arahide, canola . Daca mai cunoasteti si altele v-as fi recunoscator.
P.S ar fi o idee buna daca as inlocuii pestele ton cu macrou? mi-ar oferii mai multe grasimi esentialale.
Si ce exemple de alimente ce contin carbohidrati as mai putea adauga pentru a imi suplimenta necesarul zilnic pentru cresterea masei musculare.
Si o ultima intrebare (nu ma injurati pls) biscuitii populari sunt o solutie pt a suplimenta acest necesar de carbo?
Alta sursa de geasime buna ar fii uleiul de in si de masline,poate si rapita.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
