masa1 100g fulgi ovaz+1 iaurt 180g 3,5grasime+ 5albusuri,2galbenusuri (fierte)
masa2 3-4 fructe, in special banane si mere
masa3 250g carne pui+ 100g orez brun
inainte de antrenament 5g creatina+40g dextroza( nu prea stiu daca sa iau inainte s-au dupa creatina daca imi puteti da un sfat)
masa4 250g carne pui+ 350g cartofi la cuptor
masa 5 130g branza vaca+ 50g mix de alune
Sunt usor ectomezo mai mult ecto...
Buna de ceva alimentatia asta?
Fara varsta inaltime si greutate, aceasta dieta este irelevanta.
Iar daca postul tau ar fi continut si cele spuse de mine mai sus, ar fi incalcat regulamentul de postare.
Fa bine si citeste-l inainte sa mai postezi indiferent ce.
