Pagina 1 2 din 2
eroar_e
Newbie
4 mesaje
|
Program alimentatie...dativa cu parerea :D
scris pe 25 iul 2009 11:42 de eroar_e
Salutare tuturor.Am 17 ani,1.79,65 kg si sunt ectomorf si as vrea sa stiu daca este bun programul de alimentatie:
pe la ora 9 ma trezesc
9:30 beau un pahar cu apa(ar fi mai indicat cu ceai?)
10:00 mananc cam 2 mere/piersici/nectarine/etc
12:00 mananc un bol cu cereale porumb si ovaz
14:00 mananc 2 oua fierte,omleta, sau ceva fructe/salate
16:00 in general carne de pui,dar si peste/porc/vita alaturi de cartofi piure/natur/orez,orez cu ciuperci
pe la 17 plec la fotbal/tenis
ajung acasa pe la 21-22 si uneori fac flotari,genoflexiuni,abdomene,etc
nu mamanc in fiecare seara
ma gandesc ca masa de seara este destul de importanta si cred ca ar trebui sa fie mai bogata in proteine.Ma culc pe la ora 23-24.As vrea sa stiu daca ii tarziu sa mananc pe la ora 22?In caz ca gresesc cu ceva in alimentatie va rog sa imi spuneti,am dat un exemplu de plan alimentar pentru o zi(nu mananc in fiecare zi acelasi lucru.Fructele si cerealele sunt le consum in fiecare zi.
|
 sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Program alimentatie...dativa cu parerea :
scris pe 25 iul 2009 13:28 de Tarzanel
nu ai zis ca faci culturism asa ca nu ai nevoie de sfaturi , mananca sa nu ti fie foame si nu ne stresa cu prostii
oricum slabuta alimentatia...chiar daca nu face culturism. oricum se anteneaza acasa si mai face si fotbal si tenis. pai sunt mai inalt ca el si mai slab cred si fara niciun efort, ca nu mai am voie sport, si tot mananc mai mult. bine, la mn a ramas obiceiu de a baga ca spartu 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Program alimentatie...dativa cu parerea :D
scris pe 25 iul 2009 14:21 de Gilu
si as vrea sa stiu daca este bun programul de alimentatie Bun pt ce?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Program alimentatie...dativa cu parerea :
scris pe 25 iul 2009 14:32 de Tarzanel
Bun pt ce?
poate vrea sa slabeasca
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa cu parer
scris pe 25 iul 2009 19:11 de Gilu
poate vrea sa slabeasca
Era oarecum o intrebare retorica...e clar pt masa musculara alimentatia nu e buna.
-Prima masa n-ar trebui sa fie apa, ci o masa solida.
Cereale cu lapte merge bine dimineata.
-Ai doar 2 mese solide/zi.....
Cam astea ar fi greselile cele mai mari.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa cu p
scris pe 25 iul 2009 21:23 de daniel02
La 180cm si 65kg nu vreau sa cred ca vrea sa mai slabeasca.
Era oarecum o intrebare retorica...e clar pt masa musculara alimentatia nu e buna.
-Prima masa n-ar trebui sa fie apa, ci o masa solida.
Cereale cu lapte merge bine dimineata.
-Ai doar 2 mese solide/zi.....
Cam astea ar fi greselile cele mai mari.
eu cred ca omul , ca si multi altii nu isi permite sa manance mai mult si e foarte trist. Este o victima a crizei economice, asta o scriu a doua oara ca prima data cred ca n am trecut de cenzura. Da asta este , si din ce in ce mai rau va fi situatia. Doar nu credeti ca omul e atat de redus ca pt el inseamna doua mese un pahar de apa si un fruct , are deja 60 de kg , clar ca saracu nu are de unde . Un singur lucru nu inteleg , de ce posteaza aici , care e scopul ? Sa vedem si noi unde sa ajuns?
|
| sus |
|
eroar_e
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa
scris pe 25 iul 2009 21:36 de eroar_e
@gilu : am uitat sa precizez,vreau sa castig in greutate.Faza cu apa am auzito de la mai multi,beau apa dimineata pentru a curata organismul si ajuta la digestie din cate stiu,va rog corectatima daca nu este adevarat.
@daniel02 nu ma afectat chiar asa de mult criza sa nu am ce manca,mananc putin pentru ca nu pot manca mai mult  ma satur repede
ar fi mai bine sa incep cu cerealele prima masa si pe urma fructele?sa nu beau apa/ceai inainte de prima masa?
|
| sus |
|
eroar_e
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program alimentatie..
scris pe 25 iul 2009 22:52 de eroar_e
deci voi pune prima masa cerealele,daca mai imi puteti spue ce alte greseli fac
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa
scris pe 25 iul 2009 23:58 de Gilu
eu cred ca omul , ca si multi altii nu isi permite sa manance mai mult si e foarte trist. Este o victima a crizei economice, asta o scriu a doua oara ca prima data cred ca n am trecut de cenzura. Da asta este , si din ce in ce mai rau va fi situatia. Doar nu credeti ca omul e atat de redus ca pt el inseamna doua mese un pahar de apa si un fruct , are deja 60 de kg , clar ca saracu nu are de unde . Un singur lucru nu inteleg , de ce posteaza aici , care e scopul ? Sa vedem si noi unde sa ajuns?
Daniel imi explici te rog ce semnifica termenul paranoic?
suze de off-topic.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: Program alimentatie...dativa cu parerea :D
scris pe 5 sep 2009 04:38 de Alan_kinder
Pt masa musculara prietene trebuie sa faci exercitii si sa iti asiguri 2g/kg corp ..manci destul de sanatos ...dimineata e mai indicat sa iti asiguri o masa bogata in proteine pt ca , corpul tau ar avea nevoie dupa atata somn 
Pt cei care vor sa dea jos tesutul adipos si sa puna muschi ..trebuie asigurate 2g/kg corp grija sa nu afceti exces de proteine ca exista riscuri serioase ..si daca va hotarati sa luati proteine ca supliment nutritiv uitativa sa fie peste 80-85 g proteine ..ca nu aveti nevoie de grasimi si carbohidrati ..alea se iau din mancare.
Albusul fiert este foarte bun ..cam 3-4 albuse fac 100 g si astea au parca 10-15 pe acolo...legumele au ..scrieti pe un caiet ce ati mancat in ziua respectiva..si intrati la un tabel cu alimente..si o sa vedeti ca se pot asigura usor proteinele fara suplimente..dar in caz ca vrei sa dai jos ..mai tai din kcal si iei doar proteinele de care ai nevoie 2 mese ..din 5-6 pe zi ..trebuie si miscare daca vrei rezultate mai rapide..0 zahar 0 grasimi...doar gresimile din legume carne si putin ulei de masline pe care il folositi ..0 paine si alte fainoase ...fara produse de coco cum sunt cipsurile sucurile ...cautati pe scoby pe youtube va explica el mai multe:P
Pt mai multe intrebari legate de culturism si alimentatie id mess : dmx_alan@yahoo.com
XD
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Program alimentatie...dativa cu parerea :
scris pe 5 sep 2009 10:55 de Tarzanel
Pt masa musculara prietene trebuie sa faci exercitii si sa iti asiguri 2g/kg corp ..manci destul de sanatos ...dimineata e mai indicat sa iti asiguri o masa bogata in proteine pt ca , corpul tau ar avea nevoie dupa atata somn
Pt cei care vor sa dea jos tesutul adipos si sa puna muschi ..trebuie asigurate 2g/kg corp grija sa nu afceti exces de proteine ca exista riscuri serioase ..si daca va hotarati sa luati proteine ca supliment nutritiv uitativa sa fie peste 80-85 g proteine ..ca nu aveti nevoie de grasimi si carbohidrati ..alea se iau din mancare.
Albusul fiert este foarte bun ..cam 3-4 albuse fac 100 g si astea au parca 10-15 pe acolo...legumele au ..scrieti pe un caiet ce ati mancat in ziua respectiva..si intrati la un tabel cu alimente..si o sa vedeti ca se pot asigura usor proteinele fara suplimente..dar in caz ca vrei sa dai jos ..mai tai din kcal si iei doar proteinele de care ai nevoie 2 mese ..din 5-6 pe zi ..trebuie si miscare daca vrei rezultate mai rapide..0 zahar 0 grasimi...doar gresimile din legume carne si putin ulei de masline pe care il folositi ..0 paine si alte fainoase ...fara produse de coco cum sunt cipsurile sucurile ...cautati pe scoby pe youtube va explica el mai multe:P
Pt mai multe intrebari legate de culturism si alimentatie id mess : dmx_alan@yahoo.com
legat de masa musculara...mai degraba un sfat bun ar fi un regim hipercaloric, decat cele 2gr de prot pe kgcorp. apoi legat de slabit si cresterea in masa musc, nu cred ca ai cunostintele necesare sa dai sfaturi in sensu ca poti sa le faci pe amandoua in acelasi timp. apoi legat de 0 carbo, 0 grasimi, acest lucru pe langa ca este imposibil, nici macar nu este indicat. din contra pana si la slabire sunt indicate grasimile "bune" din f multe motive: sunt mai satioase, se digera maigreu, deci org munceste mai mult si ajuta la asimilarea unor vitamine (cele liposolubile).
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Program alimentatie...dativa cu parerea :
scris pe 5 sep 2009 12:01 de Macho
Pt masa musculara prietene trebuie sa faci exercitii si sa iti asiguri 2g/kg corp ..manci destul de sanatos ...dimineata e mai indicat sa iti asiguri o masa bogata in proteine pt ca , corpul tau ar avea nevoie dupa atata somn
Pt cei care vor sa dea jos tesutul adipos si sa puna muschi ..trebuie asigurate 2g/kg corp grija sa nu afceti exces de proteine ca exista riscuri serioase ..si daca va hotarati sa luati proteine ca supliment nutritiv uitativa sa fie peste 80-85 g proteine ..ca nu aveti nevoie de grasimi si carbohidrati ..alea se iau din mancare.
Albusul fiert este foarte bun ..cam 3-4 albuse fac 100 g si astea au parca 10-15 pe acolo...legumele au ..scrieti pe un caiet ce ati mancat in ziua respectiva..si intrati la un tabel cu alimente..si o sa vedeti ca se pot asigura usor proteinele fara suplimente..dar in caz ca vrei sa dai jos ..mai tai din kcal si iei doar proteinele de care ai nevoie 2 mese ..din 5-6 pe zi ..trebuie si miscare daca vrei rezultate mai rapide..0 zahar 0 grasimi...doar gresimile din legume carne si putin ulei de masline pe care il folositi ..0 paine si alte fainoase ...fara produse de coco cum sunt cipsurile sucurile ...cautati pe scoby pe youtube va explica el mai multe:P
Pt mai multe intrebari legate de culturism si alimentatie id mess : dmx_alan@yahoo.com
cum a zis si tarzanel,nu e deajuns sa ai doar 2 gr prot/kg daca vrei sa cresti trebuie sa mananci f multe calorii -regim hipercaloric si la slabire invers sa fii pe deficit caloric-regim hipocaloric
ai zis ca se pot asigura usor proteinele fara suplimente doar din mancare....eu am nevoie pe un regim clasic de masa(carbs+prot) de 300 gr prot pe zi...spune-mi cum ating cantitatea asta de prot asa usor?fara concentrate proteice?
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa cu parer
scris pe 5 sep 2009 14:31 de Alan_kinder
Pai eu zic de 4-6 mese pe zi cu continut proteic depinde de masa dumneavoastra , adica daca ai 70 kg ..proteinele necesare sunt 140 ..24-35 la fiecare masa...cititi ce poate cauza excesul de proteine si dupa indopativa.Eu nam zis 0 carbs ...carbohidratii ii luati din legume si fructe si am specificat la grasimi 0 ..pt ca le asigurati din carne , din ulei de masline si alte cele care intra pe gura.
Eu vb de dat jos tesutul adipos si in acelasi timp de pus muschi.Nu zic nimic ...trebuie kcal pt energie ..astea se iau din fructe si din orice manci...si gandestete ca trebuie consumate neaparat ca altfel se pune grasimea prietene..si parerea mea ca la antrenamentul tau tu nu consumi 1k calori..
Cauta un caiet ..scrie tot ce manci ..dar tot..gramaj ..cauta cate proteine grasimi fibre kcal ..tot ce ai bagat in tine pe intreaga zi...ca sa vezi si tu cu ochii tai adevarul.
XD
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa cu parer
scris pe 5 sep 2009 14:41 de Alan_kinder
Inca ceva cresterea in masa musculara nu inseamna sa devi animal dupa putina vreme...lose weight and gain mucle...sa se vada muschii frumosi ..nu mari fara nici o forma.
XD
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa cu p
scris pe 5 sep 2009 14:48 de Macho
Pai eu zic de 4-6 mese pe zi cu continut proteic depinde de masa dumneavoastra , adica daca ai 70 kg ..proteinele necesare sunt 140 ..24-35 la fiecare masa...cititi ce poate cauza excesul de proteine si dupa indopativa.Eu nam zis 0 carbs ...carbohidratii ii luati din legume si fructe si am specificat la grasimi 0 ..pt ca le asigurati din carne , din ulei de masline si alte cele care intra pe gura.
Eu vb de dat jos tesutul adipos si in acelasi timp de pus muschi.Nu zic nimic ...trebuie kcal pt energie ..astea se iau din fructe si din orice manci...si gandestete ca trebuie consumate neaparat ca altfel se pune grasimea prietene..si parerea mea ca la antrenamentul tau tu nu consumi 1k calori..
Cauta un caiet ..scrie tot ce manci ..dar tot..gramaj ..cauta cate proteine grasimi fibre kcal ..tot ce ai bagat in tine pe intreaga zi...ca sa vezi si tu cu ochii tai adevarul.
pune mana si mai citeste despre ce inseamna o dieta in culturism si nu numai daca tu dai jos grasime si in acelasi timp cresti in masa musculara,revolutionezi culturismul,intr-o dieta de gen clasic sau keto...se pune problema cata masa musculara se pierde....nici nu se pune problema sa ramana macar la acelasi nivel masa musculara dar sa mai si creasca
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa
scris pe 5 sep 2009 16:02 de Alan_kinder
Cine vb de dieta in culturism ? ...asigurarea de proteine grasimi carbohidrati fibre numesti tu dieta ? ...probabil tu faci exces de toate si de aia ti se par dieta ...masa musculara creste daca faci exercitii pt masa musculra si iti asiguri toate cele necesare ( cu excesul nu faci nimic decat sa iti faci rau organismului ) ..eu vb aici despre oamenii care vor sa dea jos grasime si sa puna muschi ...nu ma intereseaza de dietele culturistilor care numa ei stiu ce fac inainte de concurs...
XD
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program alimentat
scris pe 5 sep 2009 20:02 de Alan_kinder
Cum sa vad masa musculara ? ) ...evidet ca se observa in oglinda ..orice culturist se examineaza pt construirea propriului corp dupa placul fiecaruia...sa inteleg ca tu in poza aia te crezi facut ? sa fim seriosi..tre sa mai dai jos vreo 10 kg sa se vada un muschi definit..poate mai mult...si eu nu vb de apa si mere...mai citeste odata despre ce e vorba si mai citeste si tu ce face excesu de proteina...si alte suplimente cu care te indopi tu.
Nam citit nici o revista felicia ) din cate vad tu le cunosti mai bine..
Eu le dau un exemplu pe mine..poti da jos grasime...si castigi masa muculara...fiecare face experiment pt corpul lui..mie mi-a reusit ...ai putea sa incerci si tu sa dai putin jos.
XD
|
| sus |
|
Alan_kinder
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program alime
scris pe 5 sep 2009 20:08 de Alan_kinder
si daca e vorba de perfomanat tu nu cred ca ai facut 2 repetari cu 120 kg la 16 ani varf...nu avem aceaiasi varsta oricum...
Momentan am 20 ...sunt constient ca mai am nevoie de 6 de de munca pana sa ajung unde vreau...tu potae ai acesti ani dar nu arati cum ar trebui...eu consider ca un corp de culturist inseamna muschi..nu grasime deasupra muschiului ca sa pari mare ..cand defat tu nu esti atat...si tiar trebui regimu meu sa dai putin burta jos no offence..citeste ce am scris si oricum nu ai cum sa-mi demonstrezi ca am gresit la ceva pt ca sunt demonstrate de specialisti si au efecte pozitive..vizibile la mine..fara a te infometa cum zici tu cu "felicia " ta si apa cu mere ...atunci risti sa slabesti in masa musculara...tu prietene baga in tine protine pana crapi ca pe mine nu ma intereseaza...dar inainte citeste ce face excesu de orice si scrie pe caiet cata proteina ai bagat..ca defapt aproape totul contine proteina. End of story.
Si btw ajut oameni si dau sfaturi pt ca ma cred in stare si pt ca stiu ca am dreptate .
XD
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program a
scris pe 5 sep 2009 21:07 de Macho
si daca e vorba de perfomanat tu nu cred ca ai facut 2 repetari cu 120 kg la 16 ani varf...nu avem aceaiasi varsta oricum...
Momentan am 20 ...sunt constient ca mai am nevoie de 6 de de munca pana sa ajung unde vreau...tu potae ai acesti ani dar nu arati cum ar trebui...eu consider ca un corp de culturist inseamna muschi..nu grasime deasupra muschiului ca sa pari mare ..cand defat tu nu esti atat...si tiar trebui regimu meu sa dai putin burta jos no offence..citeste ce am scris si oricum nu ai cum sa-mi demonstrezi ca am gresit la ceva pt ca sunt demonstrate de specialisti si au efecte pozitive..vizibile la mine..fara a te infometa cum zici tu cu "felicia " ta si apa cu mere ...atunci risti sa slabesti in masa musculara...tu prietene baga in tine protine pana crapi ca pe mine nu ma intereseaza...dar inainte citeste ce face excesu de orice si scrie pe caiet cata proteina ai bagat..ca defapt aproape totul contine proteina. End of story.
Si btw ajut oameni si dau sfaturi pt ca ma cred in stare si pt ca stiu ca am dreptate .
eu nu concurez fac de placere,inainte sa critici pe altii pune o poza si ne analizam fiecare ce are si ce nu,plus ca ti-am mai zis te astept la un antrenament sa facem poze impreuna pt comparatii,ca tu te-ai vazut mai definit dupa ce ai dat 20 de kg jos aia nu inseamna ca ai crescut in masa musculara,cresterea se determina dupa anumiti parametrii la clinicile sportive si de specialitate...,nu esti nici in stare sa dai sfaturi,am vazut ce cunostinte ai atat cum explici exercitiile si cate serii faci...plus ca faci varza limba romana...ai cam lipsit de la orele de gramatica
cu asta am incheiat offtopicul,te-as ruga sa vb la subiect si concis sa aduci subiecte noi si teme in discutie ce sa ajute forumul...,,antrenori si culturisti" din spatele tastaturii suntem satui
|
| sus |
|
VaLy_CiuFuLi
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 ian 2010 08:30 de VaLy_CiuFuLi
Am nevoie de un program de alimentatie kre e bun pt masa musculara.....cn ma ajuta ?
(--!--) e dur sa fii dur.....dar e mai dur daca nu esti dur (--!--)
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 ian 2010 10:35 de Gilu
ok...te astept la comparatii Unde-s comparatiile?Sunt si eu curios sa le vad.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 ian 2010 12:20 de Macho
Unde-s comparatiile?Sunt si eu curios sa le vad.
a disparut brusc competitorul de pe forum dupa ce l-am vazut in poze
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
Dupa acest mod de gandire , evrei de la Auschwitz erau culturisti profesionisti , si ce fibrati mai erau 
