salut. am 22 ani, 1,73m si 64kg(am slabit in jur de 7 kg in ultimele luni datorita subnutritiei). pana la aceasta varsta nu am mancat deloc dimineata si am avut un ritm de viata dezorganizat si sedentar. aceasta luna m-am hotarat sa schimb aceste lucruri, am inceput sa ma documentezi pe forumuri si in cele din urma sa ma inscriu la sala.
astazi mam trezit demineata pe la 8 am mancat un castorn de lapte cu cereala si un ou cu 2 felii de paine. la 10:30 am plecat la sala si am inceput primul antrenament. 15min incalzirea pe bicicleta, dupa care vreo 2 antrenamente la picioare, unul la piept si unul la bicepsi. am tras tare cate 2 serii pana nu am mai putut. mi s-a facut rau, am fost la baie si am vomitat toata mancare din aceasta dimineata. este ceva normal sau nu este bine ce am mancat? as vrea niste raspunsuri concrete sa stiu ce am de facut urmatorea data cand merg. multumesc
incearca sa mananci dimineata ceva mai consistent gen oua,branza,salam etc..si fati un program la sala mai usor sa lucrezi 2 grupe musculare/zi gen : prima zi piept cu abdomem,a doua zi spate cu umeri,a treia zi brate,iar a patra zi picioare..sa nu faci mai mult de 12 serii / grupa musculara..si incearca sa mananci mai mult.bft
