Pagina 1 din 1
90935q
Junior member
17 mesaje
|
Pranz - masa musculara
scris pe 21 ian 2013 16:50 de 90935q
Imi fac o dieta pentru masa musculara si pana acum, fara pranz, am:
2300kcal din care 51% carbo 30% proteine 19%grasimi
Am nevoie de vreo 3000kcal. Pana acum mancam la pranz ~300g supa/ciorba + felul2 si nu prea pot sa calculez ce contin. Ce as putea sa mananc si in ce cantitati?
PS: am 176cm, 68 kg si 13% body fat.
|
 sus |
|
fantu
Junior member
21 mesaje
|
Re: Pranz - masa musculara
scris pe 21 ian 2013 16:56 de fantu
Imi fac o dieta pentru masa musculara si pana acum, fara pranz, am:
2300kcal din care 51% carbo 30% proteine 19%grasimi
Am nevoie de vreo 3000kcal. Pana acum mancam la pranz ~300g supa/ciorba + felul2 si nu prea pot sa calculez ce contin. Ce as putea sa mananc si in ce cantitati?
PS: am 176cm, 68 kg si 13% body fat.
supa? :| sterge rapid sa nu vada nimeni
|
| sus |
|
AleAlexandru
Junior member
32 mesaje
|
Re: Pranz - masa musculara
scris pe 21 ian 2013 17:54 de AleAlexandru
supa? :| sterge rapid sa nu vada nimeni
Ce are supa ?
E foarte bine ca mananci supa.
300g de ciorba de legume are in jur de 50-60 calorii dar contrine multe vitamine , fibre alimentare , calciu , magneziu , fier samd
Toate astea ajung si`n rinichi care ii ajuta sa eliminte toxinele.
O ciorba pe zi e sanatate curata.
Am nevoie de vreo 3000kcal. Pana acum mancam la pranz ~300g supa/ciorba + felul2 si nu prea pot sa calculez ce contin. Ce as putea sa mananc si in ce cantitati?
.
Sunt putine supe care trec de 200 calorii , cu ar fi ce`a de burta in jur de 260 calorii/300g (cum ai zis tu ca mananci) , de pastai si inca cateva.
Nu`s foarte bogate in calorii deci poti sa treci peste sau adauga 100-150 calorii in plus pentru acest fel de mancare
Editat de AleAlexandru pe 21 ian 2013 18:00
|
| sus |
|
fantu
Junior member
21 mesaje
|
Re: Pranz - masa musculara
scris pe 21 ian 2013 18:29 de fantu
Ce are supa ?
E foarte bine ca mananci supa.
300g de ciorba de legume are in jur de 50-60 calorii dar contrine multe vitamine , fibre alimentare , calciu , magneziu , fier samd
Toate astea ajung si`n rinichi care ii ajuta sa eliminte toxinele.
O ciorba pe zi e sanatate curata.
Sunt putine supe care trec de 200 calorii , cu ar fi ce`a de burta in jur de 260 calorii/300g (cum ai zis tu ca mananci) , de pastai si inca cateva.
Nu`s foarte bogate in calorii deci poti sa treci peste sau adauga 100-150 calorii in plus pentru acest fel de mancare
iti umplii stomacul si nu mai ai loc de mancare buna care iti asigura nutrientii de care ai nevoie . vrei vitamine? sunt nenumarate suplimente care sa asigure necesarul de vitamine si nu sunt foarte scumpe . Pana acum n-am vazut nici un bodybuilder care are supa in regim .
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Pranz - masa musculara
scris pe 21 ian 2013 18:36 de Chiru123
Imi fac o dieta pentru masa musculara si pana acum, fara pranz, am:
2300kcal din care 51% carbo 30% proteine 19%grasimi
Am nevoie de vreo 3000kcal. Pana acum mancam la pranz ~300g supa/ciorba + felul2 si nu prea pot sa calculez ce contin. Ce as putea sa mananc si in ce cantitati?
PS: am 176cm, 68 kg si 13% body fat.
Eu nu mananc supa deoarece are putine calorii, insa tu daca vrei poti manca o supa de pui, de exemplu cu 100-150 g pui si ai 20-30 g proteine si ceva carbo din orez.Cred ca e bine sa mananci putina zeama, dar nu in exces sa te umpli cu apa degeaba.
Dupa mine supa nu e hrana pentru muschi, dar carnea din supa e 
Ps:Nu imi place supa ca dureaza mult pana se prepara.
Editat de Chiru123 pe 21 ian 2013 18:41
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
90935q
Junior member
17 mesaje
|
Re: Pranz - masa musculara
scris pe 21 ian 2013 20:23 de 90935q
Nu zic ca vreau neaparat supa. Am nevoie de niste meniuri de vreo 800kcal cu raportul carbo : proteine : grasimi 5:3:2.
La 11:30 am gustare cu nuci si fructe, iar pe la 16:00-16:30 gustarea preantrenament. Pranzul ma gandesc sa il iau pe la 13:00, deci am suficient loc in stomac si suficient timp cat sa mi se faca foame.
Problema nu e ca imi umflu burta, problema mea este ca nu stiu ce sa mananc.
Voi ce mancati la pranz in perioada de masa?
Editat de 90935q pe 21 ian 2013 20:24
|
| sus |
|
AleAlexandru
Junior member
32 mesaje
|
Re: Pranz - masa musculara
scris pe 21 ian 2013 21:10 de AleAlexandru
Nu zic ca vreau neaparat supa. Am nevoie de niste meniuri de vreo 800kcal cu raportul carbo : proteine : grasimi 5:3:2.
La 11:30 am gustare cu nuci si fructe, iar pe la 16:00-16:30 gustarea preantrenament. Pranzul ma gandesc sa il iau pe la 13:00, deci am suficient loc in stomac si suficient timp cat sa mi se faca foame.
Problema nu e ca imi umflu burta, problema mea este ca nu stiu ce sa mananc.
Voi ce mancati la pranz in perioada de masa?
Piept pui , curcan , rata . Peste ,vita , porc , carnati , bineinteles cu garnitura , mazare , fasole , cartofi , ciperci , orez. Si sfatul meu , baga si`o ciorba
|
| sus |
|
fantu
Junior member
21 mesaje
|
Re: Pranz - masa musculara
scris pe 21 ian 2013 21:11 de fantu
Nu zic ca vreau neaparat supa. Am nevoie de niste meniuri de vreo 800kcal cu raportul carbo : proteine : grasimi 5:3:2.
La 11:30 am gustare cu nuci si fructe, iar pe la 16:00-16:30 gustarea preantrenament. Pranzul ma gandesc sa il iau pe la 13:00, deci am suficient loc in stomac si suficient timp cat sa mi se faca foame.
Problema nu e ca imi umflu burta, problema mea este ca nu stiu ce sa mananc.
orez/paste + piept de pui
Voi ce mancati la pranz in perioada de masa?
orez/paste + piept pui (gratar / pane /fiert)
Editat de fantu pe 21 ian 2013 22:11
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Pranz - masa musculara
scris pe 22 ian 2013 15:08 de Chiru123
Nu zic ca vreau neaparat supa. Am nevoie de niste meniuri de vreo 800kcal cu raportul carbo : proteine : grasimi 5:3:2.
La 11:30 am gustare cu nuci si fructe, iar pe la 16:00-16:30 gustarea preantrenament. Pranzul ma gandesc sa il iau pe la 13:00, deci am suficient loc in stomac si suficient timp cat sa mi se faca foame.
Problema nu e ca imi umflu burta, problema mea este ca nu stiu ce sa mananc.
Voi ce mancati la pranz in perioada de masa?
Eu sunt la scoala si pot manca mai multi carbo la pranz, de dimineata mananc multe proteine si carbo foare putini.De exemplu sandwich din piept de pui sau biscuiti ori sandwich cu carne si cascaval, facut de mine acasa.
Sau pot lua pranzul la 14:30, carne, oua sau branza.
Editat de Chiru123 pe 22 ian 2013 17:47
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re
scris pe 22 ian 2013 17:45 de Chiru123
Alunele sau nucile sunt bune ca au cam 20 g proteine la 100 g produs, e bun si fisticul dar e mai scump 
Editat de Chiru123 pe 22 ian 2013 17:51
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Re
scris pe 23 ian 2013 01:42 de ricardo
Alunele sau nucile sunt bune ca au cam 20 g proteine la 100 g produs, e bun si fisticul dar e mai scump
...atentie , fisticul este de obicei comercializat prajit si sarat...fii atent sa alegi fisticul crud...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Re
scris pe 23 ian 2013 17:00 de basu
...atentie , fisticul este de obicei comercializat prajit si sarat...fii atent sa alegi fisticul crud...
Si nu sunt bune pt ca au proteine ci pt ca au grasimi foarte bune. Evident ca sunt bune daca sunt consumate crude asa cum spune Rikardo.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
90935q
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re
scris pe 23 ian 2013 17:35 de 90935q
In fiecare zi imi iau proteine din lactate, oua, peste si vegetale. Nucile le mananc crude. Deocamdata o ard pe nuci ca le iau moca. Probabil imi voi cumpara si migdale/fistic/alune pentru perioade scurte.
Zilele asta am mancat la pranz o supa de pui (~250g) si mazare cu pui pana mi-am umflat stomacul.
Imi sa schimb meniul de pranz o data la vreo 3zile, pentru a obtine si proteine din carne vita/porc.
Editat de 90935q pe 23 ian 2013 17:38
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Re
scris pe 23 ian 2013 18:03 de ricardo
In fiecare zi imi iau proteine din lactate, oua, peste si vegetale. Nucile le mananc crude. Deocamdata o ard pe nuci ca le iau moca. Probabil imi voi cumpara si migdale/fistic/alune pentru perioade scurte.
Zilele asta am mancat la pranz o supa de pui (~250g) si mazare cu pui pana mi-am umflat stomacul.
Imi sa schimb meniul de pranz o data la vreo 3zile, pentru a obtine si proteine din carne vita/porc.
...ideal este sa mananci atat cat sa te simti satul nu pana ce explodezi...nu uitati, pe langa ca nu este sanatos , tot ce este in plus se depune iar calitatea musculara va avea de suferit...in al doilea rand, daca ai nuci gratis atunci nu trebuie sa iti cumperi migdale sau alune, eventual asa ocazional ca sa faci o schimbare...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
