Pagina 1 din 1
Anonim
Guest
|
o rugaminte
scris pe 24 mar 2004 15:51 de Anonim
buna,
am si eu o rugaminte:imi da-ti va rog fff frumos..sapunsul lui mugurel...in sensu ala general pe care l-a dat el mai demult celor care il intrebau( erau niste sfaturi utile.alimentatie,odihna..cum sa traiesti ..chestii pe care vreau sa le citesc si eu ...iarasi)
cred ca stiti despre ce e vb....daca nu ..spuneti mi si ie va rog mult...niste sfaturi de luare in greutate( nu neaparat..cu antrenamente)
apropo: sunt fata( 16 ani)
va multumesc tuturor!!!1
apropo
|
 sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: o rugaminte
scris pe 25 mar 2004 09:48 de mugurel
Reiau un raspuns scris de mine mai de mult, pentru ca vad ca mai multi au aceasta problema. Sfaturile sunt din experienta personala, care m-au ajutat sa cresc de la 68 Kg la 84 Kg numai de masa musculara in vreo 6 ani:
Eu zic sa-ti revizuiesti stilul de viata. Daca crezi ca felul in care arati e naspa pune aceasta problema pe primul loc in lista prioritatilor.
Astfel:
- nu mai pierde noptile (una pe saptamana e de ajuns si recupereaz-o prin somn) (o singura noapte pierduta strica unul sau doua antrenamente precedente pentru ca nu exista odihna suficienta pentru ele, 2-3 antrenamente dupa pentru ca se fac pe un fond de oboseala)
- dormi cel putin 7-8 ore noaptea preferabil sa te culci mai devreme, cel mai tarziu la 10:30
- trezeste-te de dimineata si invioreaza-te si fa-ti un program de activitati in minte a.i. sa nu "te mai ia valul".
- in acest program include niste ore exacte de masa pe care sa le respecti fara nici o concesie. Lasi totul la o parte si mananci la ora la care ti-ai propus in fiecare zi cu o abatere de max 1/2 ora. (Se poate sa stii, am reusit asta si in scoala, si la serviciu )
- mananca de 4-5 ori pe zi si nu pana la saturatie. Mai lasa loc si pentru data viitoare. Daca iti umflii stomacul la max. nu-ti mai vine foame 12 ore)
- cand mananci nu te grabii, mesteca foarte bine mancarea a.i. sa nu fie aruncata la W.C. ci sa fie folosita cat mai bine de organism.
- imediat dupa masa nu bea apa. Asteapta 1/2 ora si daca iti mai este sete bea atunci. Astfel lasi sucurile gastrice la concentratia lor normala si nu le diluezi, ducand la o mai buna digestie.
- in final revizuieste-ti comportamentul sa fie mai putin impulsiv, sa fi mai calm in toate , sa nu mergi foarte repede pe strada, etc (toate astea duc la o scadere a consumului energetic)
Eu nu te cunosc, chestiunile astea sunt generale, poate ca unele nu ti se potrivesc dar incearca sa reflectezi la toate aspectele din viata ta.
Daca esti ectomorf ti-as recomanda suplimente nutritive care contin si carbohidrati imediat dupa antrenamente. (Gain Fast sau Mega Mass de la Universal sau Weider, daca nu ceva pentru cresterea in masa musculara de la firmele producatoare romanesti
Si in completare, (am uitat initial) renuntati complet la fumat. Am batut pasul pe loc ani buni din cauza fumatului si ma antrenam la fel. De cand m-am lasat am prins ceva "viteza". Diferenta o puteti face singuri la antrenamente dupa prima luna dupa ce va lasati.
|
| sus |
|
mtm
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: o rugaminte
scris pe 26 mar 2004 01:39 de mtm
aham ... da ceva pt un interval mai scurt ... 6 luni sa zicem n`ai?  )
intelegi cum zic? atunci asa zic :>
|
| sus |
|
Reptile
Senior member
101 mesaje
|
Re: Re: Re: o rugaminte
scris pe 27 mar 2004 02:17 de Reptile
aham ... da ceva pt un interval mai scurt ... 6 luni sa zicem n`ai? ) Pei ia un Total Mass 4200 de 3 kg la saptamana shi o sa vezi ce pui pe tine de nu itzi vine sa crezi
Be Invincible!
|
| sus |
|
mtm
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: o rugaminte
scris pe 29 mar 2004 17:46 de mtm
aham ... da ceva pt un interval mai scurt ... 6 luni sa zicem n`ai? ) Pei ia un Total Mass 4200 de 3 kg la saptamana shi o sa vezi ce pui pe tine de nu itzi vine sa crezi
muschi sau altceva?
intelegi cum zic? atunci asa zic :>
|
| sus |
|
Reptile
Senior member
101 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: o rugaminte
scris pe 29 mar 2004 23:29 de Reptile
aham ... da ceva pt un interval mai scurt ... 6 luni sa zicem n`ai? ) Pei ia un Total Mass 4200 de 3 kg la saptamana shi o sa vezi ce pui pe tine de nu itzi vine sa crezi
muschi sau altceva?
Masa te acoperi complet dar faci definire cand da caldura shi tot ramai cu destui muschi!
Be Invincible!
|
| sus |
|
mtm
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: o rugaminte
scris pe 30 mar 2004 13:14 de mtm
imediat da caldura oricum nu vreau 10 kg in 2 luni, sunt constiient ca e nevoie de rabdare
intelegi cum zic? atunci asa zic :>
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
