Pagina 1 din 1
Andrei24
Junior member
35 mesaje
|
numar calorii la femei
scris pe 31 oct 2013 01:10 de Andrei24
Salut.Am si eu o intrebare.Care este numarul de calorii pe care ar trebui sa il consume o femeie pentru a mai slabi 4-5 kg si care este procentajul de carbo-proteina-grasimi? La barbati stiu ca pentru a creste in masa e nevoie de 2g proteina per kg corp si raportul e 1:3 proteina : carbo si cam 1 g grasimi per kg corp dar la femei pentru a slabi si pt mentinere care este? Multumesc anticipat
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: numar calorii la femei
scris pe 31 oct 2013 01:57 de Gilu
Salut.Am si eu o intrebare.Care este numarul de calorii pe care ar trebui sa il consume o femeie pentru a mai slabi 4-5 kg si care este procentajul de carbo-proteina-grasimi? La barbati stiu ca pentru a creste in masa e nevoie de 2g proteina per kg corp si raportul e 1:3 proteina : carbo si cam 1 g grasimi per kg corp dar la femei pentru a slabi si pt mentinere care este? Multumesc anticipat Este acelasi lucru si la femei si la barbati, in functie de greutate, inaltime si varsta.
Se poate face un calcul estimativ tinand cont de aceste 3 criterii doar daca persoana in cauza nu are un % de grasime prea mare, cum se intampla la unele femei.
Caz in care trebuie estimata cu aproxima masa curata (lean mass), si sa calculezi in functie de acea cifra.
Grasimea nu comsuma calorii.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: numar calorii la femei
scris pe 31 oct 2013 07:54 de basu
Salut.Am si eu o intrebare.Care este numarul de calorii pe care ar trebui sa il consume o femeie pentru a mai slabi 4-5 kg si care este procentajul de carbo-proteina-grasimi? La barbati stiu ca pentru a creste in masa e nevoie de 2g proteina per kg corp si raportul e 1:3 proteina : carbo si cam 1 g grasimi per kg corp dar la femei pentru a slabi si pt mentinere care este? Multumesc anticipat
Ca sa slabeasca o femeie trebuie sa fie in deficit caloric evident. Nu sunt motive sa facem completari la ceeace ti-a spus Gilu, dar iti atrag atentia ca o femeie are mai putina masa musculara ca un barbat pt ca nu o ajuta hormonii. Din cauza asta cugeta la ce ti-a spus Gilu si incearca sa determini cam cata masa musculara ai si calculeaza asta functie de ea. Uite ca l-am repetat vrand nevrand pe Gilu. Dar tine cont de faptul ca o femeie foloseste nutrientii altfel decat barbatii pt ca asta este predispozitia hormonala. Mai ales dupa 30 de ani o femeie are tendinta de a acumula strat adipos mult mai pronuntata decat barbatii. Asa ca ... ai nevoie de ... culturism. Pune la bataie masa musculara si misc-o. Este singura ta sansa. Dar nevoile ca sa cresti masa musculara sau sa o intretii ar putea fi putin mai mici ca la barbati pt ca nu ai predispozitie la hipertrofiere. Depinde , sunt femei care se dezvolta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Andrei24
Junior member
35 mesaje
|
Re: numar calorii la femei
scris pe 31 oct 2013 13:26 de Andrei24
Este acelasi lucru si la femei si la barbati, in functie de greutate, inaltime si varsta.
Se poate face un calcul estimativ tinand cont de aceste 3 criterii doar daca persoana in cauza nu are un % de grasime prea mare, cum se intampla la unele femei.
Caz in care trebuie estimata cu aproxima masa curata (lean mass), si sa calculezi in functie de acea cifra.
Grasimea nu comsuma calorii.
La o persoana sex feminin 24 ani 156 cm 50 kg si un metabolism cam lent,cum pot sa calculet nr de calorii de care are nevoie dar totusi sa slabeasca cateva kg? la 156 cm ar trebui sa aiba 45-46 kg.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: numar calorii la femei
scris pe 31 oct 2013 13:32 de shift
La o persoana sex feminin 24 ani 156 cm 50 kg si un metabolism cam lent,cum pot sa calculet nr de calorii de care are nevoie dar totusi sa slabeasca cateva kg? la 156 cm ar trebui sa aiba 45-46 kg.
Variabile mai sunt si compozitia corporala, dar si activitatea fizica pe care o desfasoara. Pe langa calorii, ar trebui sa te intereseze sa o pui si sa faca niste sport pentru dezvoltarea masei musculare si accelerarea metabolismului.
Citeste aici:
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Andrei24
Junior member
35 mesaje
|
Re: numar calorii la femei
scris pe 31 oct 2013 14:03 de Andrei24
Variabile mai sunt si compozitia corporala, dar si activitatea fizica pe care o desfasoara. Pe langa calorii, ar trebui sa te intereseze sa o pui si sa faca niste sport pentru dezvoltarea masei musculare si accelerarea metabolismului.
Citeste aici:
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
am calculat si rezultatul e 2033 din care scad cum spune acolo 500 calorii deci are nevoie de 1500 calorii zilnic. acum la femei care ar fi procentajul de proteina-carbo si grasimi? momentan nu poate sa mearga la o sala pt ca mai toata ziua e la facultate dar face acasa exercitii cam 30 min pe zi si in weekend mai merge pe steper 30-40 min sau mergem sa ne plimbam 1-2 ore
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: numar calorii la femei
scris pe 31 oct 2013 14:58 de shift
am calculat si rezultatul e 2033 din care scad cum spune acolo 500 calorii deci are nevoie de 1500 calorii zilnic. acum la femei care ar fi procentajul de proteina-carbo si grasimi? momentan nu poate sa mearga la o sala pt ca mai toata ziua e la facultate dar face acasa exercitii cam 30 min pe zi si in weekend mai merge pe steper 30-40 min sau mergem sa ne plimbam 1-2 ore
1,5-2 g de proteine/kg, aprox. 1 g grasimi/kg. Asa probabil ca va ajunge cam la 120 g de carbs, ceea ce mie mi s-ar parea suficient.
Eu sunt pro low-carb, deci in opinia mea, cu cat consumi mai putini carbs cu atat mai bine. Ceea ce consuma sa fie numai carb complex, despre care poti citi pe aici pe site, si desigur legume cat mai multe, 1-maxim 2 fructe pe zi.
Sa citeasca si site-ul de femei:
http://www.fitbody.ro/
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Andrei24
Junior member
35 mesaje
|
Re: numar calorii la femei
scris pe 31 oct 2013 15:23 de Andrei24
1,5-2 g de proteine/kg, aprox. 1 g grasimi/kg. Asa probabil ca va ajunge cam la 120 g de carbs, ceea ce mie mi s-ar parea suficient.
Eu sunt pro low-carb, deci in opinia mea, cu cat consumi mai putini carbs cu atat mai bine. Ceea ce consuma sa fie numai carb complex, despre care poti citi pe aici pe site, si desigur legume cat mai multe, 1-maxim 2 fructe pe zi.
Sa citeasca si site-ul de femei:
http://www.fitbody.ro/
ms mult pt raspunsuri. cu carbo am mai citit si stiu...complexi,indice glicemic mic...nu stiam daca e ca la barbati cu procentajul de proteina si grasimi. acum am inteles.ms mult.sper sa fie de folos .
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
