Pagina 1 din 1
dragosh88
Junior member
25 mesaje
|
nu mai cresc, desi respect toate principiile.
scris pe 29 iun 2009 14:14 de dragosh88
am 20 de ani, 185cm cu 75kg si nu mai pun deloc pe mine.
alimentatia este foarte bine pusa la punct, mananc la ore fixe numai proteine si grasimi sanatoase, iar la primele 2-3 mese mananc si carbohidrati dar nu in cantitati mari(orez,mazare,fasole verde,legume si f rar paste).
zilnic iau cam 200g de proteine(50-70 din suplimente), 100-200g de carbo si 100g de lipide.
momentan urmez ciclizarea carbohidratilor.
suplimente folosesc True Mass, 100% whey gold standard, n.o. explode, glutamina si daily formula.
in total am 5 mese + 3 shakeuri in zilele cu antrenament si 6 mese + 2 shakeuri in zilele fara antrenament si totusi nu pun pe mine.
sunt ectomorf, dar daca mananc multe zaharuri pun grasime pe burta.
avand in vedere toate cele scrise sus, nu pun pe mine, m-am definit binisor, dar nu mai pun masa musculara..
dorm cam 8-10 ore pe zi, iar antrenamentul nu este dus la extrem, fac 10-12 serii pt grupele mari si 6-8 serii pt grupele mici.
luni - piept umeri
marti- spate trapez
joi - picioare
vineri - brate
vreo idee?
(am pus topicul aici pt ca tind sa cred ca e o problema in alimentatie..)
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: nu mai cresc, desi respect toate principiile.
scris pe 29 iun 2009 15:29 de Macho
am 20 de ani, 185cm cu 75kg si nu mai pun deloc pe mine.
alimentatia este foarte bine pusa la punct, mananc la ore fixe numai proteine si grasimi sanatoase, iar la primele 2-3 mese mananc si carbohidrati dar nu in cantitati mari(orez,mazare,fasole verde,legume si f rar paste).
zilnic iau cam 200g de proteine(50-70 din suplimente), 100-200g de carbo si 100g de lipide.
momentan urmez ciclizarea carbohidratilor.
suplimente folosesc True Mass, 100% whey gold standard, n.o. explode, glutamina si daily formula.
in total am 5 mese + 3 shakeuri in zilele cu antrenament si 6 mese + 2 shakeuri in zilele fara antrenament si totusi nu pun pe mine.
sunt ectomorf, dar daca mananc multe zaharuri pun grasime pe burta.
avand in vedere toate cele scrise sus, nu pun pe mine, m-am definit binisor, dar nu mai pun masa musculara..
dorm cam 8-10 ore pe zi, iar antrenamentul nu este dus la extrem, fac 10-12 serii pt grupele mari si 6-8 serii pt grupele mici.
luni - piept umeri
marti- spate trapez
joi - picioare
vineri - brate
vreo idee?
(am pus topicul aici pt ca tind sa cred ca e o problema in alimentatie..)
ai rabdare,ai doar 20 de ani...in sportul asta rezultatele se vad in timp nu in cateva luni,cum vrei tu sa cresti daca nu mananci carbo decat la primele 2 mese...ai nevoie de mult mai multi mai ales ca esti ectomorf
|
| sus |
|
dragosh88
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: nu mai cresc, desi respect toate principii
scris pe 29 iun 2009 16:11 de dragosh88
ai rabdare,ai doar 20 de ani...in sportul asta rezultatele se vad in timp nu in cateva luni,cum vrei tu sa cresti daca nu mananci carbo decat la primele 2 mese...ai nevoie de mult mai multi mai ales ca esti ectomorf
asa e macho, dar nu bag mai multi carbo pt ca apoi nu mai pot sa mi acopar necesaru de proteine la o masa. eu mananc mai intai sursa de proteine, apoi carbo/grasimi.
+ ca daca bag carbo ma ingras in juru taliei si tocmai ce am reusit sa scap de grasimea de acolo(nu in totalitate).
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: nu mai cresc, desi respect toate princ
scris pe 29 iun 2009 16:49 de Macho
asa e macho, dar nu bag mai multi carbo pt ca apoi nu mai pot sa mi acopar necesaru de proteine la o masa. eu mananc mai intai sursa de proteine, apoi carbo/grasimi.
+ ca daca bag carbo ma ingras in juru taliei si tocmai ce am reusit sa scap de grasimea de acolo(nu in totalitate).
daca esti ectomorf te definesti rapid,nu poti sa pui si masa musculara si sa te definesti in acelasi timp,s-a mai discutat chestia asta e foarte greu sa realizezi asa ceva....cat despre carbo...mananca carbo complecsi daca nu vrei sa te acoperi exagerat....dar eu in locul tau as manca aproape orice ...fara exagerari cu zaharul si prajelile ...numai asa poti creste in greutate...apoi inainte de vara un regim de 8-10 saptamani si stai pe semiregim toata vara...eu asa as face in locul tau...
la 1,85... 75 de kg e putin daca vrei sa iti dobandesti un fizic de culturist,ar trebui sa ai undeva la 95-100 kg la inaltimea ta sa se puna problema de regim si restrictii majore de alimentatie...
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: nu mai cresc, desi respect toate principiile.
scris pe 29 iun 2009 17:16 de KakaJr
am 20 de ani, 185cm cu 75kg si nu mai pun deloc pe mine.
alimentatia este foarte bine pusa la punct, mananc la ore fixe numai proteine si grasimi sanatoase, iar la primele 2-3 mese mananc si carbohidrati dar nu in cantitati mari(orez,mazare,fasole verde,legume si f rar paste).
zilnic iau cam 200g de proteine(50-70 din suplimente), 100-200g de carbo si 100g de lipide.
momentan urmez ciclizarea carbohidratilor.
suplimente folosesc True Mass, 100% whey gold standard, n.o. explode, glutamina si daily formula.
in total am 5 mese + 3 shakeuri in zilele cu antrenament si 6 mese + 2 shakeuri in zilele fara antrenament si totusi nu pun pe mine.
sunt ectomorf, dar daca mananc multe zaharuri pun grasime pe burta.
avand in vedere toate cele scrise sus, nu pun pe mine, m-am definit binisor, dar nu mai pun masa musculara..
dorm cam 8-10 ore pe zi, iar antrenamentul nu este dus la extrem, fac 10-12 serii pt grupele mari si 6-8 serii pt grupele mici.
luni - piept umeri
marti- spate trapez
joi - picioare
vineri - brate
vreo idee?
(am pus topicul aici pt ca tind sa cred ca e o problema in alimentatie..)
mananca si carbohidrati in cantitati mari. mai ales ca esti ectomorf. daca vrei sa creti in continuare iti trebuie pe langa multele proteinele pe care le bagi tu si multi carbohidrati. daca 2-3g prot/kg sunt suficente la carbo iti trebuie ceva mau mult: cel putin 5g/kg. asta ca sa permiti proteinelor sa aiba cu adevarat rol anabolic. incearca cartofii rosii (ca se metabolizeaza mai incet decat cei albi)
orez, spaghete, paine, fructe,gem,miere...
poate nu te antrenezi bine... schimba exercitiile, fa repetari fortate.. ( cred ca tii si u asta)
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
dragosh88
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: nu mai cresc, desi respect toate principii
scris pe 30 iun 2009 15:49 de dragosh88
mersi pt raspunsuri baieti.
nu incerc "sa fac din grasime muschi"(ce doresc majoritatea care nu au o treaba cu sportul asta), vreau sa cresc in masa musculara si sa incerc sa mentin cat mai jos posibil body fat-ul(de aia jonglez cu carbo). stiu ca ar trebui sa bag mai multi carbohidrati, am avut o perioada in care mancam la toate mesele orez/cartofi/mazare/fasole verde/ovaz si alti carbo complecsi, dar toata ziua aveam o burta f umflata, iar de cand mananc mai putin carbo ma simt mai bine(posibil sa fi eliminat apa retinuta de glicogen, nu stiu). cred ca o sa va ascult si mai bag 1 masa de carbo..
probabil ca va mirati de ce la 75kg nu bag in mine orice, iar motivul este ca fiind ectomorf nu am o osatura foarte dezvoltata, dar pe lg asta am bazinul lat, grasimea depunandu-se aproape exclusiv pe solduri. am in talie 88cm, burta neavand aproape deloc
KakaJr antrenamentul cred ca este corect pt ca este facut de un campion national la culturism cu care sunt prieten, Alexandru Popescu.
|
| sus |
|
isay
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: nu mai cresc, desi respect toate princ
scris pe 3 iul 2009 18:58 de isay
mersi pt raspunsuri baieti.
nu incerc "sa fac din grasime muschi"(ce doresc majoritatea care nu au o treaba cu sportul asta), vreau sa cresc in masa musculara si sa incerc sa mentin cat mai jos posibil body fat-ul(de aia jonglez cu carbo). stiu ca ar trebui sa bag mai multi carbohidrati, am avut o perioada in care mancam la toate mesele orez/cartofi/mazare/fasole verde/ovaz si alti carbo complecsi, dar toata ziua aveam o burta f umflata, iar de cand mananc mai putin carbo ma simt mai bine(posibil sa fi eliminat apa retinuta de glicogen, nu stiu). cred ca o sa va ascult si mai bag 1 masa de carbo..
probabil ca va mirati de ce la 75kg nu bag in mine orice, iar motivul este ca fiind ectomorf nu am o osatura foarte dezvoltata, dar pe lg asta am bazinul lat, grasimea depunandu-se aproape exclusiv pe solduri. am in talie 88cm, burta neavand aproape deloc
KakaJr antrenamentul cred ca este corect pt ca este facut de un campion national la culturism cu care sunt prieten, Alexandru Popescu.
salutari!
hai sa t lamuresc putin;carbohidratii nu ingrasa!aceasta este o conceptie eronata ceea ce t face sa acumulezi grasime este excesul de calorii indiferent ca acestea provin din carbo,grasime sau chiar proteine.pt faptul ca nu mai cresti pot fi diferite cauze:
1.te'ai obisnuit cu programul si poate ar fi o idee sa'l schimbi
2.ai ajuns la o perioada d stagnare
3.nu te antrenezi destul de intens si ai intrat in rutina ,etc..cel mai bn este sa t gandesti la toate aspectele astea si sa vezi cam unde ar fi problema oricum sper ca nu e vorba de o masuratoare p care ai efectuato acum 3 saptamani si ai ajuns la concluzia ca nu mai cresti!cum spunea cineva mai sus.."ai putina rabdare"
|
| sus |
|
catablu
Senior member
111 mesaje
|
Re: Re: Re: nu mai cresc, desi respect toate princ
scris pe 3 iul 2009 22:08 de catablu
mersi pt raspunsuri baieti.
nu incerc "sa fac din grasime muschi"(ce doresc majoritatea care nu au o treaba cu sportul asta), vreau sa cresc in masa musculara si sa incerc sa mentin cat mai jos posibil body fat-ul(de aia jonglez cu carbo). stiu ca ar trebui sa bag mai multi carbohidrati, am avut o perioada in care mancam la toate mesele orez/cartofi/mazare/fasole verde/ovaz si alti carbo complecsi, dar toata ziua aveam o burta f umflata, iar de cand mananc mai putin carbo ma simt mai bine(posibil sa fi eliminat apa retinuta de glicogen, nu stiu). cred ca o sa va ascult si mai bag 1 masa de carbo..
probabil ca va mirati de ce la 75kg nu bag in mine orice, iar motivul este ca fiind ectomorf nu am o osatura foarte dezvoltata, dar pe lg asta am bazinul lat, grasimea depunandu-se aproape exclusiv pe solduri. am in talie 88cm, burta neavand aproape deloc
KakaJr antrenamentul cred ca este corect pt ca este facut de un campion national la culturism cu care sunt prieten, Alexandru Popescu.
Eu nu stiu ce rost are sa ne zici asa ceva...sincer daca esti ectomorf ar cam trebui sa stii ce sa faci. Pe tine sincer nu te intereseaza alea 200 gr de proteina pe care le bagi zilnic deoarece fiind ectomorf le folosesti ca sursa primara de energie asa ca nu au rol practic decat 10%. Daca continui sa crezi ca proteina inseamna masa musculara inseamna ca nu ai nici o treaba cu sportu asta, si ca tipii aia care fac ``din slanina muschi`` is mai mari si mai mandri ca tine. Si sfatu meu e urmatoru...timp de 10 zile incerci sa mananci cat mai putin chiar daca dai jos vreo 2 kg ,dupa care frumos te duci iti cumperi acolo niste dextroza , maltodextrina si niste creatina, proteina ai si incepi shakeuri de genu 60%carbo si rest proteina, si daca nu pui intr o luna 6kg inseamnac a pe mine nu ma mai cheama Cata. Si apropo de antrenament, ectomorfii nu se fac mari daca:
1 folosesc greutati medii si fac peste 8 repetari
2 se supraantreneaza
3 se uita la sala dupa funduri:P
. Referitor la asta eu zic sa faci maxim 7 (adica 5 tu si 2 cu ajutor). In concluzie, daca esti capos si crezi ca sala se face doar cu proteina no sa te faci mare si peste 2 ani o sa ai 77kg si tot nemultumit o sa fii. Uitate la culuristii mari, toti is grasi cu un juma de an inainte de concurs cu grasime de peste 20 % si dupa care miraculos ajung sa aiba 7% grasime. Gandestete bine!Cardio pt ce s-a inventat?
Tre sa fii destept ca sa ti dai seama ca esti prost
|
| sus |
|
dragosh88
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: nu mai cresc, desi respect toate p
scris pe 4 iul 2009 17:10 de dragosh88
am inteles!
pai asa am sa fac, doar ca o sa fiu atent la ce carbo bag.
Catablu, cand m-am apucat de sala, am facut cum spui tu aproape intocmai si am ajuns sa pun vreo 5 kg in 3 sapt, din care vreo 4 erau pe burta  mancam mult orez si paste cu mult pui si vita. dimineata cate 6 oua si tot asa, si am ajuns sa fiu burtos. a trebuit sa fac cardio 2 luni pt a da jos acea frumusete. am inteles ce mi ai spus, doar ca trebuie sa adaptez pt persoana mea pt a nu ma ingrasa.
isay, ai dreptate, excesul de calorii ingrasa, dar in general excesul ala provine de la carbo, pt ca sunt alimentele pe care le poti manca mai usor in cantitati mari(spre deosebire de carne sau grasimi).
hai ca va tin la curent.
uitati un exemplu de ce am mancat ieri(zi de antrenament-brate):
8:00 1 masura de 100% whey gold standard cu apa, 2 oua si 300gr lapte + 50gr ovaz.
10:45(imediat dupa antrenament) 2 masuri de True Mass + 5g glutamina(50gr carbo, 30 gr proteine).
12:15 50gr orez + 200gr pui + 1 lingurita de unt de arahide
14:30 2 pulpe de pui + mazare +1 felie de paine
17:00 150gr de carne de porc + 50 gr orez
20:00 100gr ton
22:00 330ml iaurt 0,1% + 1 masura de 100% whey gold standard cu lapte
|
| sus |
|
catablu
Senior member
111 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: nu mai cresc, desi respect toa
scris pe 4 iul 2009 18:37 de catablu
am inteles!
pai asa am sa fac, doar ca o sa fiu atent la ce carbo bag.
Catablu, cand m-am apucat de sala, am facut cum spui tu aproape intocmai si am ajuns sa pun vreo 5 kg in 3 sapt, din care vreo 4 erau pe burta mancam mult orez si paste cu mult pui si vita. dimineata cate 6 oua si tot asa, si am ajuns sa fiu burtos. a trebuit sa fac cardio 2 luni pt a da jos acea frumusete. am inteles ce mi ai spus, doar ca trebuie sa adaptez pt persoana mea pt a nu ma ingrasa.
isay, ai dreptate, excesul de calorii ingrasa, dar in general excesul ala provine de la carbo, pt ca sunt alimentele pe care le poti manca mai usor in cantitati mari(spre deosebire de carne sau grasimi).
hai ca va tin la curent.
uitati un exemplu de ce am mancat ieri(zi de antrenament-brate):
8:00 1 masura de 100% whey gold standard cu apa, 2 oua si 300gr lapte + 50gr ovaz.
10:45(imediat dupa antrenament) 2 masuri de True Mass + 5g glutamina(50gr carbo, 30 gr proteine).
12:15 50gr orez + 200gr pui + 1 lingurita de unt de arahide
14:30 2 pulpe de pui + mazare +1 felie de paine
17:00 150gr de carne de porc + 50 gr orez
20:00 100gr ton
22:00 330ml iaurt 0,1% + 1 masura de 100% whey gold standard cu lapte
Scrie te rog antrenamentu tau si kg pe care le folosesti , cam tot ce faci la sala. Sa vedem ce lipseste si de unde.
Tre sa fii destept ca sa ti dai seama ca esti prost
|
| sus |
|
dragosh88
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu mai cresc, desi respect
scris pe 4 iul 2009 21:56 de dragosh88
Scrie te rog antrenamentu tau si kg pe care le folosesti , cam tot ce faci la sala. Sa vedem ce lipseste si de unde.
in primul rand va multumesc pt interes !
antrenamentul detaliat este cam asa(la greutate trec maximul cu care fac 4-6 repetari)
luni - piept (impins inclinat, normal si flotari la paralele pt piept), apoi impins pt umar anterior si fluturari pt umar posterior.
impins - 60kg, umar anterior 40kg, fluturari 20kg
marti - spate (ramat din picioare, ramat din stand si tractiuni la helcometru) si trapez(cu bara si cu ganterele).
ramat - 65kg, tractiuni 70kg si trapez 60kg.
joi - picioare(genu, indreptari, presa si gambe)
genu - 80kg, indreptari 60kg, presa 30-40kg (de abia imi mai misc picioarele cand ajung la presa), gambe 70kg.
vineri - biceps (flexii din bicioare cu bara Z si cu ganterele) si triceps ( impins cu priza apropiata + extensii din culcat)
biceps - 30kg, triceps - 50 kg
sala fac de la mijlocul lui februarie. prima luna am facut un circuit cu greutati medii si lucram grupele mari la fiecare antrenament de 3x pe sapt. apoi am trecut la un antrenament de tip impins-tras. astfel lucram piept, triceps, umar si picioare si in cealalta zi spate, biceps femural, biceps si abdomen. lucram fiecare grupa de 3 ori in 2 saptamani (luni-miercuri-vineri).
va dau si mai multe detalii, doar sa nu va plictisesc
|
| sus |
|
dragosh88
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu mai cresc, desi res
scris pe 4 iul 2009 22:00 de dragosh88
in primul rand va multumesc pt interes !
antrenamentul detaliat este cam asa(la greutate trec maximul cu care fac 4-6 repetari)
luni - piept (impins inclinat, normal si flotari la paralele pt piept), apoi impins pt umar anterior si fluturari pt umar posterior.
impins - 60kg, umar anterior 40kg, fluturari 20kg
marti - spate (ramat din picioare, ramat din stand si tractiuni la helcometru) si trapez(cu bara si cu ganterele).
ramat - 65kg, tractiuni 70kg si trapez 60kg.
joi - picioare(genu, indreptari, presa si gambe)
genu - 80kg, indreptari 60kg, presa 30-40kg (de abia imi mai misc picioarele cand ajung la presa), gambe 70kg.
vineri - biceps (flexii din bicioare cu bara Z si cu ganterele) si triceps ( impins cu priza apropiata + extensii din culcat)
biceps - 30kg, triceps - 50 kg
fac 3-5 serii pt fiecare grupa. nu stau mai mult de 40 de minute in sala in nici o zi pt ca nu prea fac pauze mari(cand ajung in sala imi vine sa rup aparatele de la no explode si nu am rabdare de pauze). luni, marti si vineri dupa antrenament merg si 10 minute pe banda cu 6km/h in timp ce imi beau shake-ul(am inteles ca e bine pt ritmult cardiac si pt refacere)
sala fac de la mijlocul lui februarie. prima luna am facut un circuit cu greutati medii si lucram grupele mari la fiecare antrenament de 3x pe sapt. apoi am trecut la un antrenament de tip impins-tras. astfel lucram piept, triceps, umar si picioare si in cealalta zi spate, biceps femural, biceps si abdomen. lucram fiecare grupa de 3 ori in 2 saptamani (luni-miercuri-vineri).
va dau si mai multe detalii, doar sa nu va plictisesc
edit: dupa fiecare serie de indreptari, cand las haltera jos si apoi ma ridic, simt o durere lombara care uneori curge pana la biceps femural. in timpu zilei nu ma doare, doar cand imi termin indreptarile. folosesc centura. ce poate sa fie ?
dublu post din greseala
|
| sus |
|
catablu
Senior member
111 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu mai cresc, desi res
scris pe 6 iul 2009 00:58 de catablu
in primul rand va multumesc pt interes !
antrenamentul detaliat este cam asa(la greutate trec maximul cu care fac 4-6 repetari)
luni - piept (impins inclinat, normal si flotari la paralele pt piept), apoi impins pt umar anterior si fluturari pt umar posterior.
impins - 60kg, umar anterior 40kg, fluturari 20kg
marti - spate (ramat din picioare, ramat din stand si tractiuni la helcometru) si trapez(cu bara si cu ganterele).
ramat - 65kg, tractiuni 70kg si trapez 60kg.
joi - picioare(genu, indreptari, presa si gambe)
genu - 80kg, indreptari 60kg, presa 30-40kg (de abia imi mai misc picioarele cand ajung la presa), gambe 70kg.
vineri - biceps (flexii din bicioare cu bara Z si cu ganterele) si triceps ( impins cu priza apropiata + extensii din culcat)
biceps - 30kg, triceps - 50 kg
sala fac de la mijlocul lui februarie. prima luna am facut un circuit cu greutati medii si lucram grupele mari la fiecare antrenament de 3x pe sapt. apoi am trecut la un antrenament de tip impins-tras. astfel lucram piept, triceps, umar si picioare si in cealalta zi spate, biceps femural, biceps si abdomen. lucram fiecare grupa de 3 ori in 2 saptamani (luni-miercuri-vineri).
va dau si mai multe detalii, doar sa nu va plictisesc
Daca as fii in locul tau uite ce as face....chiar si din curiozitate. Ce as schimba eu
1. Iti cauti un partener de antrenament care sa te ajute
2. Luni renunti la umeri si bagi acolo biceps si faci asa. 1 Impins banca orizontal 5x6 rep
2.flexii din bicioare cu bara Z 5x6
3 Impins cu gangtere declinat 4x7
4 Flexii hammer 4x7
5 Fluturari inclinat 3x8
6 Flexii stand cu gangere 3x8
3. Marti eu as sta acasa sa mi revin pt ca s ectomorf si am nevoie.
4. Miercuri faci PICIOARE+Umeri+abdomen(asta se face in bucatarie) 1. Genoflexiuni 5 x (8,7,6,6,5)
2. Umeri impins cu bara 5x 8 (ceafa , posterior)
3. Cvadriceps 4 x 7
4. Umeri gangtere stand banca, impins (anterior)
5 . Biceps femural 4x 7
6 Presa 3x8
7 Abdomen 5 x 12 decinare peste 25 grade = sa nu crezi ca i mult pt ca asta inseamna stimulare urmata de perioada de odihna
5. Joi as sta acasa si as manca bine
6 Vineri Spate + triceps+ gambe
1 . Tractiuni helcometru 5 x 7 (la barbie)
2. Triceps bara Z 5 x6
3 Ramat aplecat gangtera 4x7
4 Triceps la o singura mana cu gangtera deasupra capului 4 x7
5 Tractiuni cu priza ingusta(la nivelul pieptului Helcometru) 4 x 6
6 . Triceps aparat 3x7
7 . Gambe 4x12 aparat stand.
7. Daca as vedea ca mi se depune putina slanina pe mine as face putina miscare sambata si duminica...putina alergare , un fel de cardio
8. In fiecare saptamana as mari greutatea cu cel putin 2 kg
9. As incerca sa fac pauze de 1 min intre serii si la jumatatea antrenamentului o pauza de 5-7 min
10.Nu as fii strict in alimentatie.
Chiar daca nu o sa l incerci totusi l am scris aici, pt ca poate alti ectomorfi care citesc forumu sa l ia si sa l incerce. Majoritatea exercitiilor is pt masa si nu pt izolare, pt ca deocamdata nu cred ca te intereseaza asa ceva. Is doar 3 zile pt ca un ecto care se respecta si vrea sa creasca va face asa ceva ,ca daca nu se supraantreneaza si are o problema. Antrenamentu e sever si ia timp la sala dar stimuleaza intens tocmai de ce are nevoie un ecto. Daca totusi se depune ceva pe abdomen faci putina miscare sambata sau duminica. Martea si joia somn de voie....pt ca atunci se creste, in rest se stimuleaza.
Tre sa fii destept ca sa ti dai seama ca esti prost
|
| sus |
|
Lecko
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu mai cresc, desi
scris pe 9 iul 2009 17:35 de Lecko
Daca as fii in locul tau uite ce as face....chiar si din curiozitate. Ce as schimba eu
1. Iti cauti un partener de antrenament care sa te ajute
2. Luni renunti la umeri si bagi acolo biceps si faci asa. 1 Impins banca orizontal 5x6 rep
2.flexii din bicioare cu bara Z 5x6
3 Impins cu gangtere declinat 4x7
4 Flexii hammer 4x7
5 Fluturari inclinat 3x8
6 Flexii stand cu gangere 3x8
3. Marti eu as sta acasa sa mi revin pt ca s ectomorf si am nevoie.
4. Miercuri faci PICIOARE+Umeri+abdomen(asta se face in bucatarie) 1. Genoflexiuni 5 x (8,7,6,6,5)
2. Umeri impins cu bara 5x 8 (ceafa , posterior)
3. Cvadriceps 4 x 7
4. Umeri gangtere stand banca, impins (anterior)
5 . Biceps femural 4x 7
6 Presa 3x8
7 Abdomen 5 x 12 decinare peste 25 grade = sa nu crezi ca i mult pt ca asta inseamna stimulare urmata de perioada de odihna
5. Joi as sta acasa si as manca bine
6 Vineri Spate + triceps+ gambe
1 . Tractiuni helcometru 5 x 7 (la barbie)
2. Triceps bara Z 5 x6
3 Ramat aplecat gangtera 4x7
4 Triceps la o singura mana cu gangtera deasupra capului 4 x7
5 Tractiuni cu priza ingusta(la nivelul pieptului Helcometru) 4 x 6
6 . Triceps aparat 3x7
7 . Gambe 4x12 aparat stand.
7. Daca as vedea ca mi se depune putina slanina pe mine as face putina miscare sambata si duminica...putina alergare , un fel de cardio
8. In fiecare saptamana as mari greutatea cu cel putin 2 kg
9. As incerca sa fac pauze de 1 min intre serii si la jumatatea antrenamentului o pauza de 5-7 min
10.Nu as fii strict in alimentatie.
Chiar daca nu o sa l incerci totusi l am scris aici, pt ca poate alti ectomorfi care citesc forumu sa l ia si sa l incerce. Majoritatea exercitiilor is pt masa si nu pt izolare, pt ca deocamdata nu cred ca te intereseaza asa ceva. Is doar 3 zile pt ca un ecto care se respecta si vrea sa creasca va face asa ceva ,ca daca nu se supraantreneaza si are o problema. Antrenamentu e sever si ia timp la sala dar stimuleaza intens tocmai de ce are nevoie un ecto. Daca totusi se depune ceva pe abdomen faci putina miscare sambata sau duminica. Martea si joia somn de voie....pt ca atunci se creste, in rest se stimuleaza.
bun program
|
| sus |
|
catalinutzR8
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: nu mai cresc,
scris pe 15 aug 2009 04:15 de catalinutzR8
[/quoteDaca as fii in locul tau uite ce as face....chiar si din curiozitate. Ce as schimba eu
1. Iti cauti un partener de antrenament care sa te ajute
2. Luni renunti la umeri si bagi acolo biceps si faci asa. 1 Impins banca orizontal 5x6 rep
2.flexii din bicioare cu bara Z 5x6
3 Impins cu gangtere declinat 4x7
4 Flexii hammer 4x7
5 Fluturari inclinat 3x8
6 Flexii stand cu gangere 3x8
3. Marti eu as sta acasa sa mi revin pt ca s ectomorf si am nevoie.
4. Miercuri faci PICIOARE+Umeri+abdomen(asta se face in bucatarie) 1. Genoflexiuni 5 x (8,7,6,6,5)
2. Umeri impins cu bara 5x 8 (ceafa , posterior)
3. Cvadriceps 4 x 7
4. Umeri gangtere stand banca, impins (anterior)
5 . Biceps femural 4x 7
6 Presa 3x8
7 Abdomen 5 x 12 decinare peste 25 grade = sa nu crezi ca i mult pt ca asta inseamna stimulare urmata de perioada de odihna
5. Joi as sta acasa si as manca bine
6 Vineri Spate + triceps+ gambe
1 . Tractiuni helcometru 5 x 7 (la barbie)
2. Triceps bara Z 5 x6
3 Ramat aplecat gangtera 4x7
4 Triceps la o singura mana cu gangtera deasupra capului 4 x7
5 Tractiuni cu priza ingusta(la nivelul pieptului Helcometru) 4 x 6
6 . Triceps aparat 3x7
7 . Gambe 4x12 aparat stand.
7. Daca as vedea ca mi se depune putina slanina pe mine as face putina miscare sambata si duminica...putina alergare , un fel de cardio
8. In fiecare saptamana as mari greutatea cu cel putin 2 kg
9. As incerca sa fac pauze de 1 min intre serii si la jumatatea antrenamentului o pauza de 5-7 min
10.Nu as fii strict in alimentatie.
Chiar daca nu o sa l incerci totusi l am scris aici, pt ca poate alti ectomorfi care citesc forumu sa l ia si sa l incerce. Majoritatea exercitiilor is pt masa si nu pt izolare, pt ca deocamdata nu cred ca te intereseaza asa ceva. Is doar 3 zile pt ca un ecto care se respecta si vrea sa creasca va face asa ceva ,ca daca nu se supraantreneaza si are o problema. Antrenamentu e sever si ia timp la sala dar stimuleaza intens tocmai de ce are nevoie un ecto. Daca totusi se depune ceva pe abdomen faci putina miscare sambata sau duminica. Martea si joia somn de voie....pt ca atunci se creste, in rest se stimuleaza.
Acum m'am reapucat de sala , cred ca o sa incerc eu programul asta , mersi 
aaa da , am uitat sa intreb , greutatile ar trebui sa fie mari, adica cu repetari fortate ? si in prima zi , piept - biceps , sa fac o serie pt piept si apoi biceps , si tot asa , cum ai scris mai sus ? nu ar fi nici o problema daca fac intai piept si apoi biceps , nu ?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
