Pagina 1 din 1
Aky
Senior member
84 mesaje
|
Me again
scris pe 22 mar 2011 11:30 de Aky
Am nevoie si de o parere in alimentatie ... de curand am inceput cu adevarat sa imi fac un regim alimentar pe cat posibil corect (fiecare cu buzunarul lui) ... dimineata la trezire iau 105gr gfx8 asta insemnand aprox 395 kcal si 45 gr proteine , dupa vreo 2 ore mananc 100gr arahide,alune deci 600kcal +25proteine,dupa pana pe la ora 15:00-16:00 mai mananc 100gr iaurt slab deci vreo 3.5gr proteine si vreo 50kcal si o conserva de macrou in sos tomat deci in jur de 160 kcal si vreo 15 gr proteine ... in zilele de sala , pe la 6 cand termin mai iau 105 gr gfx8 si dupa vreo ora , o ora jumate mananc 200gr de piept de pui cu o salata de cruditati cu putin ulei , pe la 9 mananc vreo 2 mere si inainte de culcare iau vreo 250ml de lapte 1.5%grasime ... !!! Intrebarea mea acuma vine  ... ce pot sa mai mananc in special dimineta alaturi de alune de expl, iaurt sau macrou pentru a face mesele de dimineata mai bogate in proteine ... multumesc !!!
|
 sus |
|
Aky
Senior member
84 mesaje
|
Re: Me again
scris pe 22 mar 2011 11:36 de Aky
Am nevoie si de o parere in alimentatie ... de curand am inceput cu adevarat sa imi fac un regim alimentar pe cat posibil corect (fiecare cu buzunarul lui) ... dimineata la trezire iau 105gr gfx8 asta insemnand aprox 395 kcal si 45 gr proteine , dupa vreo 2 ore mananc 100gr arahide,alune deci 600kcal +25proteine,dupa pana pe la ora 15:00-16:00 mai mananc 100gr iaurt slab deci vreo 3.5gr proteine si vreo 50kcal si o conserva de macrou in sos tomat deci in jur de 160 kcal si vreo 15 gr proteine ... in zilele de sala , pe la 6 cand termin mai iau 105 gr gfx8 si dupa vreo ora , o ora jumate mananc 200gr de piept de pui cu o salata de cruditati cu putin ulei , pe la 9 mananc vreo 2 mere si inainte de culcare iau vreo 250ml de lapte 1.5%grasime ... !!! Intrebarea mea acuma vine ... ce pot sa mai mananc in special dimineta alaturi de alune de expl, iaurt sau macrou pentru a face mesele de dimineata mai bogate in proteine ... multumesc !!! A si bineinteles cand am mancare gatita acasa mai mananc un bors,o supa,orez,mazare,cartofi fierti ... dar toate in limita bunului simt ...
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Me again
scris pe 23 mar 2011 01:18 de ricardo
Am nevoie si de o parere in alimentatie ... de curand am inceput cu adevarat sa imi fac un regim alimentar pe cat posibil corect (fiecare cu buzunarul lui) ... dimineata la trezire iau 105gr gfx8 asta insemnand aprox 395 kcal si 45 gr proteine , dupa vreo 2 ore mananc 100gr arahide,alune deci 600kcal +25proteine,dupa pana pe la ora 15:00-16:00 mai mananc 100gr iaurt slab deci vreo 3.5gr proteine si vreo 50kcal si o conserva de macrou in sos tomat deci in jur de 160 kcal si vreo 15 gr proteine ... in zilele de sala , pe la 6 cand termin mai iau 105 gr gfx8 si dupa vreo ora , o ora jumate mananc 200gr de piept de pui cu o salata de cruditati cu putin ulei , pe la 9 mananc vreo 2 mere si inainte de culcare iau vreo 250ml de lapte 1.5%grasime ... !!! Intrebarea mea acuma vine ... ce pot sa mai mananc in special dimineta alaturi de alune de expl, iaurt sau macrou pentru a face mesele de dimineata mai bogate in proteine ... multumesc !!!
...micul dejun l-ai cam pierdut pe drum, la fel si pranzul, nu poti sa mananci asa putin pana la ora 18.00 !?!...alunele sau iaurtul pot reprezenta o gustare nicidecum o masa...trebuie sa ai 3 mese/zi (mic dejun, pranz si cina) +1-2 gustari +1 shake sau 2...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Aky
Senior member
84 mesaje
|
Re: Me again
scris pe 23 mar 2011 14:12 de Aky
...micul dejun l-ai cam pierdut pe drum, la fel si pranzul, nu poti sa mananci asa putin pana la ora 18.00 !?!...alunele sau iaurtul pot reprezenta o gustare nicidecum o masa...trebuie sa ai 3 mese/zi (mic dejun, pranz si cina) +1-2 gustari +1 shake sau 2...
pff ... azi am mancat un shake la 09 , la 10:40 o grefa , la 11:00 100 gr arahide , la 13:00 2xconserve de macrou in sos tomat , la 15:00 un iaurt150gr cu musli si la 17:00 o ciorba sau orez sau supa sau mazare sau ceva mancare gatita si la 19:00 200 gr ficat sau gratar pui/vita/peste , seara pe la 21:00 niste seminte si eventual 2 mere !!! .. ce sa mai adaug ricardo dimineata de expl ? sau dupa amiaza???
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Me again
scris pe 23 mar 2011 20:38 de DeLincVenT
Degeaba mananci aceleasi feluri IN FIECARE ZI  mai tarziu vei avea probleme cu masa... no sa mai ai pofta de mancare
Eu zic ca un culturist icnepator trebuie sa manance de cate ori pe zi organismu i cere de exemplu eu mananc pe zi minim 4 mese foarte bogate in calori si proteine !! am ajuns sa mananc uneori si de 6 7 ori
Am o pofta imensa de mancare !! Eu zic ca nu e nevoie sa iti faci un program pentruc a si la unele produse pe eticheta scrie asa si pe de alta pare e invers !!...
mananca dimineata CEREALE CU LAPTE !!! daca nu iei gfx cu lapte!!!
manaca mai mult TON E bogat in proteine! CONSUMA MULTE FRUCTE inainte de messe si inainte cu 40 min de sala neaparat o portocala sau banana
Mananca orez cat de mult si paste ...( cu cascaval sunca si ce vrei) doar sa fie paste aproape zilnic!! o sa vezi rezultatele
Editat de DeLincVenT pe 23 mar 2011 20:40
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
Aky
Senior member
84 mesaje
|
Re: Me again
scris pe 23 mar 2011 20:58 de Aky
Mersi ... nu am gasit nicaieri combinatii variate de mancaruri cum ar fi cu ce poti combina mazarea , orezul , amestecurile de legume , pastaile ... sau nush ceva exemple de mese foarte complexe din punct de vedere proteice , carbo .. sau doar proteic ... sau nush ... de exemplu cu ce as putea combina dimineata 1 ou fiert .. ca sa fie o gustare cat mai complexa ... sau cu ce pot combina o conserva de peste ? ori nush ... dar ar fi interesant daca ar da cineva cateva exemple !!!
|
| sus |
|
Aky
Senior member
84 mesaje
|
Re: Me again
scris pe 23 mar 2011 20:58 de Aky
Mersi ... nu am gasit nicaieri combinatii variate de mancaruri cum ar fi cu ce poti combina mazarea , orezul , amestecurile de legume , pastaile ... sau nush ceva exemple de mese foarte complexe din punct de vedere proteice , carbo .. sau doar proteic ... sau nush ... de exemplu cu ce as putea combina dimineata 1 ou fiert .. ca sa fie o gustare cat mai complexa ... sau cu ce pot combina o conserva de peste ? ori nush ... dar ar fi interesant daca ar da cineva cateva exemple !!!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Me again
scris pe 23 mar 2011 23:54 de ricardo
Mersi ... nu am gasit nicaieri combinatii variate de mancaruri cum ar fi cu ce poti combina mazarea , orezul , amestecurile de legume , pastaile ... sau nush ceva exemple de mese foarte complexe din punct de vedere proteice , carbo .. sau doar proteic ... sau nush ... de exemplu cu ce as putea combina dimineata 1 ou fiert .. ca sa fie o gustare cat mai complexa ... sau cu ce pot combina o conserva de peste ? ori nush ... dar ar fi interesant daca ar da cineva cateva exemple !!!
...uite de exemplu cam cum mananc eu:
07.00 shake
08.00 250g iaurt +1-2 banane
10.00 sandwish (chifla integrala+100g piept curcan+50g cas degresat+castraveti si ardei gras) si din cand in cad si cate 2 oua fierte
13.00 150-200g carne (piept curcan sau de pui, sau carne de porc slaba) + orez sau cartofi+ salata de legume sau omleta din 4 oua cu branza degresata prajita cu unt nu cu ulei
15.00 un fruct , de obicei un mar sau o madarina
17.00 conserva ton sau somon cu orez sau cartofi, alteori mananc ce am macat la pranz
20.00 atrenament
21.00 shake
22.00 150g carne+ cartofi sau orez + salata
23.00 stingerea
binenteles beau cam 2-3 litrii de apa in zilele fara antrenament si cam 4 litrii in zilele cu antrenament...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Aky
Senior member
84 mesaje
|
Re: Me again
scris pe 24 mar 2011 00:14 de Aky
...uite de exemplu cam cum mananc eu:
07.00 shake
08.00 250g iaurt +1-2 banane
10.00 sandwish (chifla integrala+100g piept curcan+50g cas degresat+castraveti si ardei gras) si din cand in cad si cate 2 oua fierte
13.00 150-200g carne (piept curcan sau de pui, sau carne de porc slaba) + orez sau cartofi+ salata de legume sau omleta din 4 oua cu branza degresata prajita cu unt nu cu ulei
15.00 un fruct , de obicei un mar sau o madarina
17.00 conserva ton sau somon cu orez sau cartofi, alteori mananc ce am macat la pranz
20.00 atrenament
21.00 shake
22.00 150g carne+ cartofi sau orez + salata
23.00 stingerea
binenteles beau cam 2-3 litrii de apa in zilele fara antrenament si cam 4 litrii in zilele cu antrenament...
Multumesc ... foarte interesant ... deja incep sa imi fac o idee si imi dau seama ca eu mancam mult prea putin .... multumesc !!!
|
| sus |
|
Aky
Senior member
84 mesaje
|
Re: Me again
scris pe 24 mar 2011 10:27 de Aky
interesanta dieta din punctul meu de vedere este o dieta hipercalorica ... ceea ce am nevoie deoarece am 1.77 si 72 kg cu putin strat adipos dar ma intereseaza sa ajung la 85-90 masa bineinteles ca stiu ca sa ajung la atatea kg nu pot creste doar din masa ci tre sa pun si oleaca de apa si grasime .. dar odata ajuns la 85-90 kg voi incepe o dieta de definire + antrenamente de definire !!!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Me again
scris pe 25 mar 2011 00:40 de ricardo
din punctul meu de vedere este o dieta hipercalorica ... ceea ce am nevoie deoarece am 1.77 si 72 kg cu putin strat adipos dar ma intereseaza sa ajung la 85-90 masa bineinteles ca stiu ca sa ajung la atatea kg nu pot creste doar din masa ci tre sa pun si oleaca de apa si grasime .. dar odata ajuns la 85-90 kg voi incepe o dieta de definire + antrenamente de definire !!!
...dieta este raportata la nevoile mele, la 75kg incerc sa am in dieta in jur de 200g proteina/zi, adica undeva intre 2,5-3g de proteina/kg corp, plus ca eu lucrez fizic 11-12 ore/zi, deci consum mai multe calorii, ideea este ca trebuie sa respecti cele 3 mese principale si nu sa le inlocuiesti cu gustari...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
