Pagina 1 din 1
bicv16
Newbie
4 mesaje
|
Macronutrienti
scris pe 3 nov 2017 19:53 de bicv16
Buna ziua. Am 17 ani,183 cm si 72 de kg. Am nevoie de 3200 calorii pentru a pune greutate. E ok daca le impart in 80g de lipide,180g proteine si 440 carbo?
E destul de enervant pentru ca din nu stiu ce motiv pun grasime dar nu si muschi,sau foarte putini muschi.
Editat de bicv16 pe 3 nov 2017 20:50
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Macronutrienti
scris pe 5 nov 2017 12:07 de Gilu
Buna ziua. Am 17 ani,183 cm si 72 de kg. Am nevoie de 3200 calorii pentru a pune greutate. E ok daca le impart in 80g de lipide,180g proteine si 440 carbo?
E destul de enervant pentru ca din nu stiu ce motiv pun grasime dar nu si muschi,sau foarte putini muschi. Detaliaza si alimentatia.
Faptul ca te ingrasi poate insemna ori ca antrenamentul nu este suficient de intens, ori ca pur si simplu nu ai nevoie de atatea calorii.
Aceste calcule oricum fiind orientative, metabolismul iti spune ce si cat ai nevoie, in timp prin trial and error vei stii cat sa mananci.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
bicv16
Newbie
4 mesaje
|
Re: Macronutrienti
scris pe 5 nov 2017 18:31 de bicv16
Detaliaza si alimentatia.
Faptul ca te ingrasi poate insemna ori ca antrenamentul nu este suficient de intens, ori ca pur si simplu nu ai nevoie de atatea calorii.
Aceste calcule oricum fiind orientative, metabolismul iti spune ce si cat ai nevoie, in timp prin trial and error vei stii cat sa mananci.
Pai am cam asa:
dimineata la ora 7 jumate un shake cu lapte,oua,unt de arahide si banana.
dupa pe parcursul orelor 9-13 mananc 4 sandwichuri cu paine integrala,telemea de vaca,si sunca presata de pui,si un mar.
la ora 2 merg la sala. la 3 jumate 4 un shake 25g impact whey protein si 5g creatina,si 2 banane.
la 4 jumate 5 100g fulgi de ovaz cu 125g de iaurt.
pe la 6 mancare gatita.aici is mai multe exemple. tocana de cartofi,ciorba de varza,ciorba de fasole,tocana de pipote,ciroba de salata,etc.
la ora 8 ori 150g de piept de pui cu orez,sau cartofi copti.
Si cam atat.Mentionez ca de luni intentionez sa inlocuiesc sunca cu omleta de oua. si sa mai adaug ceva pe la ora 22:00. Dupa calculele mele intr-o zi buna ajungeam pe la 2800 de calorii,cam 180g de proteine,cam 80g de grasimi si cam 300-350 de carbohidrati.
Si daca mancam prea multe calorii nu eram normal sa pun mai multa masa musculara?
Editat de bicv16 pe 5 nov 2017 18:31
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Macronutrienti
scris pe 6 nov 2017 00:42 de Gilu
Si daca mancam prea multe calorii nu eram normal sa pun mai multa masa musculara?
Prea mult inseamna surplus, care se depune.
Muschii se refac cu proteina si calorii, dar o fac in ritmul stabilit genetic in primul rand.
Mananci prea multe calorii pt nivelul de efort pe care il faci.
Ori te antrenezi mai intens, ori mananci mai putin.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Macronutrienti
scris pe 8 nov 2017 17:17 de crististrong
Buna ziua. Am 17 ani,183 cm si 72 de kg. Am nevoie de 3200 calorii pentru a pune greutate. E ok daca le impart in 80g de lipide,180g proteine si 440 carbo?
E destul de enervant pentru ca din nu stiu ce motiv pun grasime dar nu si muschi,sau foarte putini muschi.
Cum a spus si Gilu, tu consumi prea multe calorii! si cel mai important lucru pe care l-a spus Gilu e ca muschii se refac(si cresc) in ritmul stabilit genetic. Degeaba vrei tu sa fortezi sau sa maresti ritmul, corpul tot cum stie el va reactiona. Asa ca surplusul il transformi in grasime.
Dupa un calculator de RMB tu ai nevoie de 1859 calorii pentru mentinere(daca nu ai face nimic toata ziua nici sala) si vreo 2330calorii pentru mentinere cand pui la socoteala activitatile zilnice. La astea mai adaugi maxim 500 de calorii si rezulta 2830 pentru crestere nu 3200. La 3200calorii pui grasime garantat mai multa decat muschi.
|
| sus |
|
bicv16
Newbie
4 mesaje
|
Re: Macronutrienti
scris pe 10 nov 2017 16:50 de bicv16
Cum a spus si Gilu, tu consumi prea multe calorii! si cel mai important lucru pe care l-a spus Gilu e ca muschii se refac(si cresc) in ritmul stabilit genetic. Degeaba vrei tu sa fortezi sau sa maresti ritmul, corpul tot cum stie el va reactiona. Asa ca surplusul il transformi in grasime.
Dupa un calculator de RMB tu ai nevoie de 1859 calorii pentru mentinere(daca nu ai face nimic toata ziua nici sala) si vreo 2330calorii pentru mentinere cand pui la socoteala activitatile zilnice. La astea mai adaugi maxim 500 de calorii si rezulta 2830 pentru crestere nu 3200. La 3200calorii pui grasime garantat mai multa decat muschi.
Nu.Ideea e ca nu pun muschi,sau pun foarte greu. Si imi dau seama de asta pentru ca nu cresc in forta.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Macronutrienti
scris pe 20 nov 2017 16:25 de crististrong
Nu.Ideea e ca nu pun muschi,sau pun foarte greu. Si imi dau seama de asta pentru ca nu cresc in forta.
Realist vorbind cred ca nu ai o alimentatie buna. In sensul ca acele 180g de proteine calculate nu cred ca sunt de fapt 180 ci mai putin. Si stii de unde vine asta? de la mancarea procesata: acea sunca de pui sau de care o fi e facuta din resturi nu din carne; iaurtul(daca e ieftin) nici in ala nu poti avea incredere, e facut partial din soia. Zici ca vrei sa inlocuiesti acea sunca cu oua, o buna idee 
De asemenea nu-i prea ok sa iti socotesti la totalul de proteine si pe cele din sursa vegetala, paine, unt de arahide. Deoarece fie nu au toti aminoacizii, fie nu sunt in cantitati suficiente. Treaba asta merge atunci cand ai o alimentatie f.f. diversificata dar si asa nu esti niciodata 100% sigur. Carnea, oula, pestele, branza sunt "garantate".
O greseala pe care o faci e ca dupa antrenament lasi prea mult timp pana la o masa solida adevarata(iaurtul ala+fulgi e asa...o gustare), cum e aia de la ora 20. Muta masa aia la ora 16! Prima data fa mutarea asta si iti garantez ca in 2-3 saptamani ai sa vezi imbunatatiri.
Editat de crististrong pe 20 nov 2017 16:27
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
