buna ziua domnilor !
as avea o intrebare
eu lucrez 3 zile de zi si 3 zile de noapte si as vrea sa va intreb cam ce pot manca pe timp de noapte ca sa nu pun grasime pe mine
si inca cv legat de orele de somn credeti ca se pot obtine rezultate bune dormin 6-7 ore pe noapte sau pe zi ?
sunt oarecum confuz in aceasta privinta
astept un rasp
o zi buna
Poti manca ce vrei, atata timp cat esti in zona scopului tau (deficit cal de slabit sau adaugat calorii, pentru pus). In orice caz, poti manca linistit, nu pui mai multa grasime noaptea sau inainte de culcare ... (e un mit...).Totul tine de calorii. Iar dupa mine ca si gainer in masa musculara, proteina inainte de culcare (un gratar sau supliment) este mega critic, daca vrei sa faci o recuperare 100% eficienta cu reconstructia corecta a fibrelor musculare.
Somnul este cel mai important. In functie de greutate, lucru pe care-l faci, exista o constanta de minim 8 h/zi.
Daca este foarte sedentar, nu muncesti si nu prea te misti, sub 8 h poate fi indeajuns. Dar daca este foarte activ, atunci si 10h s-ar putea sa iti necesite...Cheers..
