Pagina 1 din 1
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Ingrasare
scris pe 11 aug 2011 10:05 de FlorinPop
Salut,am 1 92 si doar 76 77 de kg.Mananc relativ mult,dar sunt ectoform si nu ma ingras aproape deloc.Ridic cu ganterele mele de 5 kg in fiecare seara si fac sport foarte putin.Am fost la sala de forta 1 luna ,in rest joc fotbal si ala rar.Vreau si eu sa stiu o dieta pentru a ma ingrasa pe cale naturala ( fara suplimente,proteine sau creatina ).Mancaruri,antrenamente,bauturi,eventual un program de antrenament cu ganterele...Orice sfat e binevenit
|
 sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 aug 2011 11:20 de Valy_305
Salut,am 1 92 si doar 76 77 de kg.Mananc relativ mult,dar sunt ectoform si nu ma ingras aproape deloc.Ridic cu ganterele mele de 5 kg in fiecare seara si fac sport foarte putin.Am fost la sala de forta 1 luna ,in rest joc fotbal si ala rar.Vreau si eu sa stiu o dieta pentru a ma ingrasa pe cale naturala ( fara suplimente,proteine sau creatina ).Mancaruri,antrenamente,bauturi,eventual un program de antrenament cu ganterele...Orice sfat e binevenit
Sunt multe sfaturi pe forum...trebuie doar sa le citesti.
Keep it up.
|
| sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 aug 2011 11:33 de Ady20
Vreau si eu sa stiu o dieta pentru a ma ingrasa pe cale naturala ( fara suplimente,proteine sau creatina ).Mancaruri,antrenamente,bauturi,eventual un program de antrenament cu ganterele...Orice sfat e binevenit
A te ingrasa ca si ectomorf e posibil doar printr-o cale. Stai in fotoliu toata ziua si manca fast-food cat incape. Eu iti sugerezi sa te duci la sala cu multa munca in 3-4 ani o sa ai un corp de invidiat.
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 aug 2011 16:12 de FlorinPop
A te ingrasa ca si ectomorf e posibil doar printr-o cale. Stai in fotoliu toata ziua si manca fast-food cat incape. Eu iti sugerezi sa te duci la sala cu multa munca in 3-4 ani o sa ai un corp de invidiat.
Faza cu fotoliul toata ziua o practic de doar 2 saptamani,si mancarea fast-food incerc sa o evit pe cat de mult posibil,dar in schimbul ei mananc cat incape lucruri gatite in casa.Inainte nu mancam paine,mai nou incep sa manac macar 2 felii la o masa,eventual sa ma silesc cu a 3-a si apoi sa beau multa apa sau o bautura bogata in calorii,iar in tre mese chips-uri sau ceva.Dar totusi as alege si o varianta sanatoasa.
De sala sigur ma apuc,doar sa nu fac degeaba daca tot sunt slab si vreau sa evit proteinele.
|
| sus |
|
zaqwert
Senior member
77 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 aug 2011 20:21 de zaqwert
Ha si tu! El se referea la "proteina" suplimente nu proteina normala din mancare.
chiar si de concentratele proteice nu are de ce sa se fereasca...oricum are nevoie de ele....100gr proteina din piept de pui inseamna cam 400gr de carne, cantitate pe care un civil (adica neculturist ) o mananca nu intr-o zi ci intr-o saptamana..
si pentru masa poate are nevoie de o cantitate dubla de proteine..
|
| sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 aug 2011 20:23 de Ady20
Faza cu fotoliul toata ziua o practic de doar 2 saptamani,si mancarea fast-food incerc sa o evit pe cat de mult posibil,dar in schimbul ei mananc cat incape lucruri gatite in casa.Inainte nu mancam paine,mai nou incep sa manac macar 2 felii la o masa,eventual sa ma silesc cu a 3-a si apoi sa beau multa apa sau o bautura bogata in calorii,iar in tre mese chips-uri sau ceva.Dar totusi as alege si o varianta sanatoasa.
De sala sigur ma apuc,doar sa nu fac degeaba daca tot sunt slab si vreau sa evit proteinele.
De ce sa faci degeaba? Cum am zis cu multa munca in 3-4 ani poti avea un corp frumos. Insa nu te gandi la ingrasare ca e cam greu pentru un ectomorf sa se ingrase si nici nu e estetic.
Asa am fost si eu prima data. M-am dus la sala sa ma ingras, dupa aia ma duceam ca sa arat bine, iar acum ma duc deaorece mi-am dat seama ca sportul e sanatos.
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 aug 2011 23:25 de FlorinPop
De ce sa faci degeaba? Cum am zis cu multa munca in 3-4 ani poti avea un corp frumos. Insa nu te gandi la ingrasare ca e cam greu pentru un ectomorf sa se ingrase si nici nu e estetic.
Asa am fost si eu prima data. M-am dus la sala sa ma ingras, dupa aia ma duceam ca sa arat bine, iar acum ma duc deaorece mi-am dat seama ca sportul e sanatos.
Am inteles sfatul,voi frecventa sala de forta de acum incolo si imi voi stabili un program favorabil,multumesc de sfat
Vreau sa evit proteinele,nu ma refer la cele din mancaruri,ci cea cum zicea si Valy supliment proteic .Mi-e teama sa nu fac probleme la ficat sau ceva de genu,sa apara mai tarziu complicatii etc.Sfaturile voastre m-au incurajat foarte mult,imi voi stabili chiar si un meniu cat de cat mai favorabil si el.
Alte pareri ar fi mai mult decat bine primite
Editat de FlorinPop pe 11 aug 2011 23:31
|
| sus |
|
zaqwert
Senior member
77 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 aug 2011 23:40 de zaqwert
Mi-e teama sa nu fac probleme la ficat sau ceva de genu,sa apara mai tarziu complicatii etc.
teama ta e neintemeiata...concentratele proteice, produse de firme serioase si in cantatile optime pentru tipul tau de activitate, nu dau astfel de complicatii...oricum ele nu sunt indispensabile daca tu reusesti sa-ti asiguri necesarul de proteine din alimentatie (carne, lactate, oua)...
este bine ca esti prudent in folosirea suplimentelor..nu-ti mai ramane decat sa citesti cat mai mult sa te informezi cat mai mult..esti la inceput si poti face greseli
Editat de zaqwert pe 11 aug 2011 23:41
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 12 aug 2011 08:32 de basu
Am inteles sfatul,voi frecventa sala de forta de acum incolo si imi voi stabili un program favorabil,multumesc de sfat
Vreau sa evit proteinele,nu ma refer la cele din mancaruri,ci cea cum zicea si Valy supliment proteic .Mi-e teama sa nu fac probleme la ficat sau ceva de genu,sa apara mai tarziu complicatii etc.Sfaturile voastre m-au incurajat foarte mult,imi voi stabili chiar si un meniu cat de cat mai favorabil si el.
Alte pareri ar fi mai mult decat bine primite
daca nu ti se par sigure nu le folosi. probabil ca la inceput o perioada o sa poti sa le eviti. dar daca tot alegi sa le folosesti fa un calcul si administreazati-le astfel incit sa faci acele completari la alimentatie de care ai nevoie. pina la urma asta este si scopul lor . sa-ti asiguri substantele fara sa maninci atita si eventual sa le controlezi mai bine. atit despre suplimente. despre alte tipuri de substante ''stimulative'' mai puternice nu discutam. fi cuminte!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 14 aug 2011 21:00 de DrAgOn98
salut!. as avea si eu o intrebare. sunt umpic grasutz.. dar trag si de fiare. iau L-carnitin si creatina. cum pot scapa de grasime? multumesc anticipat!
P.S.: nu trag de fiare k sa slabesc.. trag k sa fac muschi dar vreau sa scap de grasime..
Editat de DrAgOn98 pe 14 aug 2011 21:05
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 14 aug 2011 21:09 de basu
salut!. as avea si eu o intrebare. sunt umpic grasutz.. dar trag si de fiare. iau L-carnitin si creatina. cum pot scapa de grasime? multumesc anticipat!
P.S.: nu trag de fiare k sa slabesc.. trag k sa fac muschi dar vreau sa scap de grasime..
carnitina o sa isi faca efectul in timp. de asemenea, controlul carbohidratilor este important. daca sti sa-l urmaresti vei slabi. despre grasimi saturate nu mai vb. scoate-le!!
ai grija cit slabesti. sa faci masa in regim de definire nu e la indemina oricui si nu este bine. in perioade de antrenament greu ai nevoie de resurse ca sa te susti .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 14 aug 2011 21:22 de DrAgOn98
carnitina o sa isi faca efectul in timp. de asemenea, controlul carbohidratilor este important. daca sti sa-l urmaresti vei slabi. despre grasimi saturate nu mai vb. scoate-le!!
ai grija cit slabesti. sa faci masa in regim de definire nu e la indemina oricui si nu este bine. in perioade de antrenament greu ai nevoie de resurse ca sa te susti .
ok. ms
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 14 aug 2011 22:24 de branch
teama ta e neintemeiata...concentratele proteice, produse de firme serioase si in cantatile optime pentru tipul tau de activitate, nu dau astfel de complicatii...oricum ele nu sunt indispensabile daca tu reusesti sa-ti asiguri necesarul de proteine din alimentatie (carne, lactate, oua)...
este bine ca esti prudent in folosirea suplimentelor..nu-ti mai ramane decat sa citesti cat mai mult sa te informezi cat mai mult..esti la inceput si poti face greseli
de unde stii? efectele pe termen lung si foarte lung nu se cunosc. de unde sti ce o sa fie peste 20 de ani cind nu se va mai putea face nimik?
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 14 aug 2011 22:51 de georgik
de unde stii? efectele pe termen lung si foarte lung nu se cunosc. de unde sti ce o sa fie peste 20 de ani cind nu se va mai putea face nimik?
la mezeluri se stiu si deocamdata este o afacere de milioane de dolari.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 14 aug 2011 23:58 de gere
despre grasimi saturate nu mai vb. scoate-le!!
au si grasimile saturate rolul lor; desigur, trebuie consumata o cantitate moderata, indiferent daca vrei sa castigi in masa sau sa slabesti.
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 15 aug 2011 08:56 de branch
au si grasimile saturate rolul lor; desigur, trebuie consumata o cantitate moderata, indiferent daca vrei sa castigi in masa sau sa slabesti.
O dieta bogata in colesterol, grasimi saturate si trans ridica nivelul colesterolului in sange si maresc riscul de boli de inima. In general, grasimile saturate se gasesc in alimente de origine animala, cum ar fi carnea si lactatele, in timp ce grasimile trans se gasesc in prajeli si alimente de tip fast-food.
Acest lucru nu ineamna ca trebuie scoase complet din alimentatie. Dar discutam aici despre dieta unui om normal de e strada. Intelegi Gere? Cind vb despre o dieta despre definire (si eu sunt cu totul impotriva acestor diete) aceste reguli cad. Adica facem orice pt a ne atinge scopul. Bun sau rau facem orice.
Eu sunt adeptul alimentatiei echilibrate si nu am tinut niciodata diete pt slabire.
Pot enumera multe motive pt care sunt necesare si aceste grasimi dar nu este scopul topicului acesta.
Editat de branch pe 15 aug 2011 08:57
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 15 aug 2011 09:23 de gere
O dieta bogata in colesterol, grasimi saturate si trans ridica nivelul colesterolului in sange si maresc riscul de boli de inima. In general, grasimile saturate se gasesc in alimente de origine animala, cum ar fi carnea si lactatele, in timp ce grasimile trans se gasesc in prajeli si alimente de tip fast-food.
Acest lucru nu ineamna ca trebuie scoase complet din alimentatie. Dar discutam aici despre dieta unui om normal de e strada. Intelegi Gere? Cind vb despre o dieta despre definire (si eu sunt cu totul impotriva acestor diete) aceste reguli cad. Adica facem orice pt a ne atinge scopul. Bun sau rau facem orice.
Eu sunt adeptul alimentatiei echilibrate si nu am tinut niciodata diete pt slabire.
Pot enumera multe motive pt care sunt necesare si aceste grasimi dar nu este scopul topicului acesta.
Grasimile saturate au un efect relativ mic asupra nivelului de colesterol in sange. Mare parte din colesterolul din sange este produs de corp si nu de alimentele pe care le mananci. Este deja o greseala clasica sa elimini grasimile saturate.
Repet, oricare ar fi scopul, grasimile saturate obligatoriu trebuie sa existe in alimentatie. Oricum, sunt fff greu de eliminat, tinand cont ca se regasesc si in carne.
Intr-aevar, suntem in off topic.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 15 aug 2011 09:29 de basu
Grasimile saturate au un efect relativ mic asupra nivelului de colesterol in sange. Mare parte din colesterolul din sange este produs de corp si nu de alimentele pe care le mananci. Este deja o greseala clasica sa elimini grasimile saturate.
Repet, oricare ar fi scopul, grasimile saturate obligatoriu trebuie sa existe in alimentatie. Oricum, sunt fff greu de eliminat, tinand cont ca se regasesc si in carne.
Intr-aevar, suntem in off topic.
corpul produce 1-1,5 grame de colesterol pe zi. este folosit pt metabolizarea grasimilor. cea mai mare parte a colesterolului considerat a fi surplus in singe provine din afara si se datoreaza grasimilor nesanatoase. controlul grasimilor este important.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 20 aug 2011 23:00 de FlorinPop
corpul produce 1-1,5 grame de colesterol pe zi. este folosit pt metabolizarea grasimilor. cea mai mare parte a colesterolului considerat a fi surplus in singe provine din afara si se datoreaza grasimilor nesanatoase. controlul grasimilor este important.
Am inceput sa frecventez sala de forta ( mai putin duminica,fiind ziua mea de refacere ),sub supravegherea unui antrenor de nota 10 care ma ajuta cu amanuntul sa imi lucrez muschii.Urmand sfaturile lui,m-am decis sa fac ziua si grupa de muschi ( exemplu : Ziua 1 : Biceps Ziua 2 : Triceps etc ).Uneori cand sunt in forma maxima,mai imbin antrenamentele de exemplu : Daca in Ziua 1 ma simt bine dupa exercitiile pentru bicepsi,atunci mai adaug abdomen sau orice alta grupa,fara sa dereglez zilele ce urmeaza ( ele se desfasoara normal ) Fac cate 5 exercitii pe grupa,5 serii de cate 10 repetari,dar cateodata 4 - doar la umeri 4,fiind cea mai solicitanta grupa a mea -.Frecventez sala de 8 zile urmand sfaturile voastre,si ma simt excelent.Miscarea imi prieste foarte tare,mananc enorm de mult ceea ce ma binedispune.Am pus 500 de g de cand merg prima data la sala de forta si m-am decis sa apelez totusi la niste proteine,dar usoare de tot,niste batoane proteice si as vrea sa imi recomandati cateva daca se poate .
Voi munci mult si manca mult daca tot sunt mare si slab,sa muncesc! In urma programului de mai sus,in ciuda febrei musculare care ma tine doar 1 zi cel mult 2,ma simt cum nu m-am simtit de mult dupa un antrenament oricare ar fi el ( si un dus rece care ma adoarme ).Dorm noaptea 8 ore uneori 7.
As vrea sa aud parerile unor experimentati despre programul meu,avand in vedere toate 'hop-urile" pe care organismul mi le pun in cale.
Editat de FlorinPop pe 20 aug 2011 23:04
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 21 aug 2011 09:36 de basu
Am inceput sa frecventez sala de forta ( mai putin duminica,fiind ziua mea de refacere ),sub supravegherea unui antrenor de nota 10 care ma ajuta cu amanuntul sa imi lucrez muschii.Urmand sfaturile lui,m-am decis sa fac ziua si grupa de muschi ( exemplu : Ziua 1 : Biceps Ziua 2 : Triceps etc ).Uneori cand sunt in forma maxima,mai imbin antrenamentele de exemplu : Daca in Ziua 1 ma simt bine dupa exercitiile pentru bicepsi,atunci mai adaug abdomen sau orice alta grupa,fara sa dereglez zilele ce urmeaza ( ele se desfasoara normal ) Fac cate 5 exercitii pe grupa,5 serii de cate 10 repetari,dar cateodata 4 - doar la umeri 4,fiind cea mai solicitanta grupa a mea -.Frecventez sala de 8 zile urmand sfaturile voastre,si ma simt excelent.Miscarea imi prieste foarte tare,mananc enorm de mult ceea ce ma binedispune.Am pus 500 de g de cand merg prima data la sala de forta si m-am decis sa apelez totusi la niste proteine,dar usoare de tot,niste batoane proteice si as vrea sa imi recomandati cateva daca se poate .
Voi munci mult si manca mult daca tot sunt mare si slab,sa muncesc! In urma programului de mai sus,in ciuda febrei musculare care ma tine doar 1 zi cel mult 2,ma simt cum nu m-am simtit de mult dupa un antrenament oricare ar fi el ( si un dus rece care ma adoarme ).Dorm noaptea 8 ore uneori 7.
As vrea sa aud parerile unor experimentati despre programul meu,avand in vedere toate 'hop-urile" pe care organismul mi le pun in cale.
nustiu care sunt oprelistile pe care organismul ti le pune in cale. chiar nu le vad.
daca programul da rezultate si esti multumit de ele nu vad ce ar fi de adaugat. vad ca treaba merge. in plus esti sub indrumare buna. nu vad de ce sa schimbi ceva pt ca zice nu stiu cine de pe forumul asta.
cred ca esti putin confuz in legatura cu proteinele astea. dar antrenorul tau te poate ajuta su aici .
sa ne ti la curent. ar fi bun un jurnal.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nebunul
Junior member
43 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 23 aug 2011 13:16 de nebunul
Salut,am 1 92 si doar 76 77 de kg.Mananc relativ mult,dar sunt ectoform si nu ma ingras aproape deloc.Ridic cu ganterele mele de 5 kg in fiecare seara si fac sport foarte putin.Am fost la sala de forta 1 luna ,in rest joc fotbal si ala rar.Vreau si eu sa stiu o dieta pentru a ma ingrasa pe cale naturala ( fara suplimente,proteine sau creatina ).Mancaruri,antrenamente,bauturi,eventual un program de antrenament cu ganterele...Orice sfat e binevenit poate ca asa este forma ta....cati ani ai?..daca vrei sa te ingrasi natural si repede poti incepe prin a manca mult seara si sa nu faci miscari,sa lenevesti....corul uman transforma toxinele din mancaruri nesanatoase in grasime...tu sti ce poti mancaBafta!
Cu stima,Geo!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 23 aug 2011 14:31 de basu
poate ca asa este forma ta....cati ani ai?..daca vrei sa te ingrasi natural si repede poti incepe prin a manca mult seara si sa nu faci miscari,sa lenevesti....corul uman transforma toxinele din mancaruri nesanatoase in grasime...tu sti ce poti mancaBafta!
dragul meu, imi dai voie te rog sa zic si io ceva?
tu esti nascut in 1998. eu am inceput sa lucrez in 2000. dar asa ceva chiar nu stiam. ms frumos pt informatii !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
thunderix
Newbie
1 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 23 mar 2013 10:31 de thunderix
Salut tuturor , sunt nou pe aici si as vrea sa va intreb si sa va expun problema mea eventual as avea nevoie de putin ajutor din partea voastra . Am 33 ani , 1.85 , 67 kg (deci cam slab) si mai si fumez . As vrea sa ma ingras doar , nu fibra , V-uri si alte cele . Am inceput sa iau , dupa sfatul unor colegi de munca , care fac sala , Gigant Pro Mass cam de 2 saptamani . Sa zicem ca am crescut in greutate vreo 2 kg , posibil sa fi mancat mai mult si sa nu fi observat . Trebuie sa precizez ca , cu programul meu de lucru nu as putea sa merg la sala si nici nu as putea sa am un program normal de 3 mese pe zi si somn mai mult de 6-7 ore . As putea sa fac citeva exercitii acasa (miscare) . Sa continui asa sau imi puteti recomanda altceva sa mai iau ?
Editat de thunderix pe 23 mar 2013 10:46
|
| sus |
|
badass
Senior member
81 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 23 mar 2013 15:13 de badass
slanina, mcdonalds, kfc ... daca vrei sa te ingrasi, nu V si alte cele.
Degeaba iei gigant daca tu nu faci sport, dupaia vii aici sa ne intrebi 'cum dau jos grasimea de pe abdomen' ...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 23 mar 2013 15:22 de basu
slanina, mcdonalds, kfc ... daca vrei sa te ingrasi, nu V si alte cele.
Degeaba iei gigant daca tu nu faci sport, dupaia vii aici sa ne intrebi 'cum dau jos grasimea de pe abdomen' ...
Sa stiti ca si eu inteleg ce resimtiti unii dintre voi. Si pe mine ma apuca dracii la calculator si ma simt neputincios cand vad asa ceva. Uneori intr-o asa masura ca nu sunt capabil sa formulez un raspuns. Dar in acelasi timp va rog si pe voi sa pricepeti ca la o intrebare stupida nu isi are rostul un raspuns la fel.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 23 mar 2013 16:02 de adi123
Salut tuturor , sunt nou pe aici si as vrea sa va intreb si sa va expun problema mea eventual as avea nevoie de putin ajutor din partea voastra . Am 33 ani , 1.85 , 67 kg (deci cam slab) si mai si fumez . As vrea sa ma ingras doar , nu fibra , V-uri si alte cele . Am inceput sa iau , dupa sfatul unor colegi de munca , care fac sala , Gigant Pro Mass cam de 2 saptamani . Sa zicem ca am crescut in greutate vreo 2 kg , posibil sa fi mancat mai mult si sa nu fi observat . Trebuie sa precizez ca , cu programul meu de lucru nu as putea sa merg la sala si nici nu as putea sa am un program normal de 3 mese pe zi si somn mai mult de 6-7 ore . As putea sa fac citeva exercitii acasa (miscare) . Sa continui asa sau imi puteti recomanda altceva sa mai iau ?
e o greseala pe care multi dintre noi care care suntem slabi o facem sau am facut-o. vrem sa ne ingrasam cu orice pret. ei bine si eu am facut aceasta greseala pe la 16-17 ani. rezultatul? slab si cu burta. nu faceam sport dar mancam totate prostiile vrand doar sa ma ingras. te sfatuiesc sa nu faci aceeasi greaseala. o sa te gandesti cu multa parere de rau la abdomenul plat pe care il aveai inainte. mai bine cumpara-ti niste gantere/haltere sa faci acasa daca la sala nu poti merge si sa iti tii alimentatia sub control.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
