depinde ce scopuri ai ....daca vrei sa cresti in masa tre sa ai o alimentatie hiper calorica si minim 2 gr prot/kg corp...totul e sa iti calculezi caloriile care le mananci intr-o zi...si sa incerci sa le imparti la cat mai multe mese la intervale cat de cat egale...PS:incearca sa bagi piept de pui in loc de pulpa....si cand te plictisesti de cartofi si orez poti sa bagi fulgi de ovaz....ar mai trebui un milk&egg inainte de culcare...si vitamine si minerale..
o caruta de bani ...o sa incerc..si cu fulgii.de ovaz.sau de secara
(intre mese fructe si legume) 
