1. ora 8:00
-omleta din 4 oua
-cereale integrale cu lapte (1 castron)
2. ora 12:00
- orez fiert 2 cupe
- un peste cod la gratar
-salata de varza
3. ora 15:00
-cartofi fierti 5 (bucati)
-friptura la gratar 300 gr
-fasole verde 400 gr
4. ora 18:30
- sheke protein+ sheke creatina
-orez fiert (2cupe)
-pui la gratar ( 1 piept sau 2 pulpe)
- salata de varza
5. ora 21:00
- paste 400 gr
-puii la gratar (2 pulpe)
6.ora 23:00
- shake casein
- orez fiert (2 cupe)
- friptura 200 gr
Ora 21 ....400g paste ...???
NU e bine
