pai luni:biceps si triceps, marti deltoid si trapez, miercuri picioare, joi dorsal si abdomen iar vineri piept
Luni:Piept,Umeri
Marti:Spate,Trapez
Miercuri:Pauza
Joi:Biceps,Triceps
Vineri:Picioare
Abdomen poti face cand ai tu chef,oricum daca faci abdomene nu scati de grasimea de pe burta (daca ai),ca sa faci patratele la abdomen iesite in afara si bombate tre sa lucrezi cu greutati care sa-ti permita sa faci 7-9 rep,in consecinta trebe tratat ca oricare alta grupa musculara daca vrei sa creasca si nu sa faci 30rep/serie.
