Pagina 1 din 1
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Conteaza cand mananci?
scris pe 24 mai 2016 10:56 de nicu_ivan
Un subiect pe care nu l-am vazut prea des dezbatut pe forum, dar care este interesant.
In ultimii ani au aparut tot mai multe studii care par sa indice faptul ca nu conteaza asa mult cand sau cat de des mananci. Concluzia acestor studii fiind ca e mult mai important cate calorii si cate proteine mananci, decat daca le mananci in 1,2,3,5,10 mese.
In lumina acestor studii pare ca celebrele mituri cu 6 mese pe zi, caseina inainte de culcare si whey dupa antrenament nu sunt nimic altceva decat complicatii inutile.
Eu de exemplu, de 2-3 ani nu mananc mai mult de 3 mese pe zi, dar imi iau proteinele, carbohidratii si grasimile necesare in aceste 3 mese. Nu am vazut nici un efect negativ (nici la analize si nici la estetica fizica) fata de cand mancam 5-6 mese pe zi. Forta la antrenamente nu mi-a scazut, etc.
Pentru mine deja am descoperit raspunsul la intrebarea "conteaza cand mananci?", dar ar fi interesant de auzit si opiniile altora.
Editat de shift pe 24 mai 2016 12:06
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
 sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 24 mai 2016 12:19 de shift
Un subiect pe care nu l-am vazut prea des dezbatut pe forum, dar care este interesant.
In ultimii ani au aparut tot mai multe studii care par sa indice faptul ca nu conteaza asa mult cand sau cat de des mananci. Concluzia acestor studii fiind ca e mult mai important cate calorii si cate proteine mananci, decat daca le mananci in 1,2,3,5,10 mese.
In lumina acestor studii pare ca celebrele mituri cu 6 mese pe zi, caseina inainte de culcare si whey dupa antrenament nu sunt nimic altceva decat complicatii inutile.
Eu de exemplu, de 2-3 ani nu mananc mai mult de 3 mese pe zi, dar imi iau proteinele, carbohidratii si grasimile necesare in aceste 3 mese. Nu am vazut nici un efect negativ (nici la analize si nici la estetica fizica) fata de cand mancam 5-6 mese pe zi. Forta la antrenamente nu mi-a scazut, etc.
Pentru mine deja am descoperit raspunsul la intrebarea "conteaza cand mananci?", dar ar fi interesant de auzit si opiniile altora.
In principiu in jurul antrenamentului e important sa oferi organismului proteine (sau macar bcaa-uri) in special daca faci antrenament pe stomacul gol, aia chiar e o perioada a zilei in care conteaza cum mananci. La fel, proteina de dupa antrenament sustine sinteza proteica.
Si, desi carbs combinati cu proteine dupa antrenament nu sustin neaparat sinteza proteica, previn deteriorarea musculara.
Deci da, nu trebuie sa fii foarte strict cu meal timing-ul dar cateva aspecte conteaza.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 24 mai 2016 12:32 de nicu_ivan
In principiu in jurul antrenamentului e important sa oferi organismului proteine (sau macar bcaa-uri) in special daca faci antrenament pe stomacul gol, aia chiar e o perioada a zilei in care conteaza cum mananci. La fel, proteina de dupa antrenament sustine sinteza proteica.
Si, desi carbs combinati cu proteine dupa antrenament nu sustin neaparat sinteza proteica, previn deteriorarea musculara.
Deci da, nu trebuie sa fii foarte strict cu meal timing-ul dar cateva aspecte conteaza.
Okay, dar trebuie sa luam in considerare faptul ca digestia nu se face imediat (asta e fact medical), deci chit ca mananc in aproprierea antrenamentului sau ca beau celebrul shake de dupa... Nutrientii aia ajung in sange dupa multe ore (ceva gen: 8-10). Deci cum ma ajuta shake-ul de dupa antrenament?
Practic daca eu mananc micul dejun la 8 si ma duc la sala la 10, corpul meu nu a apucat sa digere nici macar un pic din micul meu dejun. Eu la sala o sa operez pe baza nutrientilor mancati in seara anteriora, care au apucat sa se digere.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 24 mai 2016 12:49 de shift
Okay, dar trebuie sa luam in considerare faptul ca digestia nu se face imediat (asta e fact medical), deci chit ca mananc in aproprierea antrenamentului sau ca beau celebrul shake de dupa... Nutrientii aia ajung in sange dupa multe ore (ceva gen: 8-10). Deci cum ma ajuta shake-ul de dupa antrenament?
Practic daca eu mananc micul dejun la 8 si ma duc la sala la 10, corpul meu nu a apucat sa digere nici macar un pic din micul meu dejun. Eu la sala o sa operez pe baza nutrientilor mancati in seara anteriora, care au apucat sa se digere.
BCAA-uri si zerul se absorb rapid, nu se digera ca o bucata de carne
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 24 mai 2016 15:54 de nicu_ivan
BCAA-uri si zerul se absorb rapid, nu se digera ca o bucata de carne
Din cate am inteles eu, whey-ul se absoarbe cam in o ora jumate, cu conditia sa il mananci pe stomacul gol. Daca deja ai mancare in stomac, atunci el se amesteca cu restul mancarii din stomac si se absoarbe in ritmul acesteia.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 24 mai 2016 17:16 de Gilu
Faptul ca merge si asa nu inseamna ca este optim.
Daca ai 100-110kg si 5-10% bf crede-ma ca nu e nimeni retard sa-si ia tot necesarul de calorii si nutrienti din 3 mese.Ca o sa fii balonat toata ziua si nu o sa mai poti face nimic.
Din nou, este relativ.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 24 mai 2016 18:12 de nicu_ivan
Faptul ca merge si asa nu inseamna ca este optim.
Daca ai 100-110kg si 5-10% bf crede-ma ca nu e nimeni retard sa-si ia tot necesarul de calorii si nutrienti din 3 mese.Ca o sa fii balonat toata ziua si nu o sa mai poti face nimic.
Din nou, este relativ.
De acord, depinde si de cat de mult ai nevoie sa mananci. Plus ca fiecaruia ii tolereaza diferit stomacul cantitati mari de mancare.
Dar cumva in dezbatere era capacitatea corpului de a utiliza nutrientii, nu cat de comfortabil este.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 25 mai 2016 09:26 de Gilu
Tocmai de aceea am spus ca este relativ.
Unii se pot simti ok si cu 3 mese.
Dar in momentul cand esti prea plin ca sa mai faci orice, "tehnica" asta devine cel putin tardiva.
Cat despre experienta proprie, am incercat cam toate metodele si personal nu recomand doar 2-3 mese.
Editat de Gilu pe 25 mai 2016 09:27
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
lonelM10
Newbie
2 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 5 iul 2016 01:22 de lonelM10
Salutare tuturor!
Se zice ca daca mananci seara te ingrasi dar sunt multi care au cate 10-12 mese pe zi.Am citit un interviu al lui Dwayne Johnson in care spunea ca pentru rolul Hercule a tinut un regim special in care manaca de 12 ori pe zi trezindu-se si manacand chiar si la miezul noptii.
Asadar intrebarea mea este daca e bine sau nu sa mananci seara si daca te ingrasi sau nu daca o faci.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 5 iul 2016 10:51 de shift
Salutare tuturor!
Se zice ca daca mananci seara te ingrasi dar sunt multi care au cate 10-12 mese pe zi.Am citit un interviu al lui Dwayne Johnson in care spunea ca pentru rolul Hercule a tinut un regim special in care manaca de 12 ori pe zi trezindu-se si manacand chiar si la miezul noptii.
Asadar intrebarea mea este daca e bine sau nu sa mananci seara si daca te ingrasi sau nu daca o faci.
Nu te ingrasi. El nu avea timp sa consume caloriile pe parcursul zilei.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 5 iul 2016 12:32 de Gilu
Editat de Gilu pe 5 iul 2016 12:55
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
razvanimal
Newbie
8 mesaje
|
Re: Conteaza cand mananci?
scris pe 15 iul 2016 21:44 de razvanimal
Cred ca cel mai important aspect peste orice studiu si recomandare e sa faci ce e sustenabil pe termen lung pentru tine si are sansele cele mai mari sa devina un stil de viata.
Degeaba te aventurezi sa ai 7 mese pe zi daca nu poti sustine ritmul decat 2 saptamani. Fa ce-ti permite programul, preferintele, bugetul caloric si financiar si ai gasit solutia optima pentru tine.
Eu consum 5 mese solide pe zi +1-2 shake-uri. Fac asta de 4 ani, fara sa ratez o singura masa. E ce functioneaza pentru mine si asta-mi aduce cele mai bune rezultate.
Canalul meu de YT, despre TRT:
https://www.youtube.com/channel/UCxqhAB_s_o-q3ABbnB0rkLA
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
