care a fost cel mai bun program al vostru de definire?
as vrea sa incep si eu unu dar nu prea sunt hotarat.
multam fain
La definire nu prea schimb mult la amtrenament, eventual, eventual greutati ceva ceva mai mici, in schimb la dieta si la suplimente incep sa fac schimbare. Renunt la carbo si grasimi (doar grasimile din nuci, alune ,arahide), mananc totul fiert fara prajeli, fara fast-food, fara paine alba, si multa proteina, din albusuri de ou, peste, piept de pui. La suplimente merg pe multa proteina si cu asimilare rapida dupa antrenament si mill&egg in restul zilei. Carnitina nu iau. In schimb beau ceai verde cat mai mult si ceva pastile de crom. Dar asta nu am mai facut-o de vreun an ca ma mentin de un an la 88-90 kg, la 1.85m. Si nu simt nevoia sa ma mai definesc!
