Pagina 1 din 1
vic000
Junior member
39 mesaje
|
ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 19 iun 2012 20:28 de vic000
fac sala de 1 an si am facut niste muschi insa in kg sunt varza, la inceput mam ingrasat 3 kg dar de atunci nimic, am 178 inaltime 61kg, am incercat si multe suplimente ultima data serious mass de 5.4 kg si cam tot nimic,oare daca mas lasa de sala o vreme as putea sa ma ingras?
|
 sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 19 iun 2012 21:04 de AlexandruAG
fac sala de 1 an si am facut niste muschi insa in kg sunt varza, la inceput mam ingrasat 3 kg dar de atunci nimic, am 178 inaltime 61kg, am incercat si multe suplimente ultima data serious mass de 5.4 kg si cam tot nimic,oare daca mas lasa de sala o vreme as putea sa ma ingras?
Cu alimentatia cum stai?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
vic000
Junior member
39 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 19 iun 2012 21:15 de vic000
Cu alimentatia cum stai?
pai mananc destul, mai ales intro perioada de 1 luna am mancat foarte mult in jur de 3000 calorii pe zi, si dupa 1 luna abia daca mam ingrasat 0.5 kg, iar dupa acea daca am lasato putin mai jos deja pic inapoi pe 60 61 kg, mam intalnit cu un coleg vechi care era slab ca mine acum are si burta si are vreo 80 kg, zice ca a luat vitamine
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 20 iun 2012 00:48 de ricardo
pai mananc destul, mai ales intro perioada de 1 luna am mancat foarte mult in jur de 3000 calorii pe zi, si dupa 1 luna abia daca mam ingrasat 0.5 kg, iar dupa acea daca am lasato putin mai jos deja pic inapoi pe 60 61 kg, mam intalnit cu un coleg vechi care era slab ca mine acum are si burta si are vreo 80 kg, zice ca a luat vitamine
...ca sa cresti ai nevoie de surplus caloric (dar din alimente de calitate nu fast food sau alte prostii)...deci daca la 3000 kcal/zi ai pus cam 0,5kg/luna probabil ca ai nevoie de 3500kcal/zi...si ma intreb tu de ce scazi caloriile in loc sa le cresti? te-ai dat batut?...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
vic000
Junior member
39 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 20 iun 2012 18:06 de vic000
pai nu dar pe caldura asta nici nu mai am pofta la lucru,cred ca ma las de sala cam 1 luna sa vad daca pot sa pun ceva kg
Editat de vic000 pe 20 iun 2012 18:07
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 20 iun 2012 18:14 de raduroberti
fac sala de 1 an si am facut niste muschi insa in kg sunt varza, la inceput mam ingrasat 3 kg dar de atunci nimic, am 178 inaltime 61kg, am incercat si multe suplimente ultima data serious mass de 5.4 kg si cam tot nimic,oare daca mas lasa de sala o vreme as putea sa ma ingras?
mi asi dori sa fiu in locul tau sa pot manca mai mult 
manaca mai multa carne dar sa fie muschi si baga fructe la greu(banane ,struguri)asta daca nu ai diabet,cereale musli,ovaz,seminte de in
migdale,nuci,alune de padure,seminte floare soarelui(crude)
si miere poti sa folosesti dar mai moderat
ciocolata
ce nu asi da sa mananc mult din bunatatile astea
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 20 iun 2012 20:01 de adi123
pai nu dar pe caldura asta nici nu mai am pofta la lucru,cred ca ma las de sala cam 1 luna sa vad daca pot sa pun ceva kg
te sfatuiesc sa nu renunti la sala nici macar o saptamana. chiar daca e cald sau frig. eu unde ma duc la sala nu are aer condition, e sala mica, inaduseala mare, storc tricoul de pe mine. uneori nici nu mai pot respira bine. dar nu conteaza. abia mi-am facut abonament deci mai merg o luna; si inca una, inca una...
eu spre exemplu am pus aprozimativ 10kg pe mine in 3 luni. alimentatia mea era astfel: dimineata la 7 un shake de gfx-8, la 9 mic dejun, la 13:00 dupa antrenament inca un shake de gfx-8, la 14:00-15:00 cea mai consistenta masa a zile, pe la 18:00-19:00 cine ceva mai usor, iar pe la 21:00-23:00 inainte de culcare o gustare formata din 200g seminte floarea soarelui sau alune. acum vara ma mentin cam la aceeasi greutate din cauza caldurii transpir prea mult. cred ca pierd 1kg in timpul antrenamentului.
mentionez ca nu sunt expert in alimentatie dar a avut rezultate pentru mine. acum depinde de la om la om
Editat de adi123 pe 20 iun 2012 20:03
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 20 iun 2012 20:10 de MrOlympia
pai nu dar pe caldura asta nici nu mai am pofta la lucru,cred ca ma las de sala cam 1 luna sa vad daca pot sa pun ceva kg
N-are rost.. de ce sa renunti la sala 1 luna ? Daca poti sa mergi .. mergi in continuare si ai rabdare ca nu apar rezultate peste noapte .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 21 iun 2012 01:10 de ricardo
te sfatuiesc sa nu renunti la sala nici macar o saptamana. chiar daca e cald sau frig. eu unde ma duc la sala nu are aer condition, e sala mica, inaduseala mare, storc tricoul de pe mine. uneori nici nu mai pot respira bine. dar nu conteaza. abia mi-am facut abonament deci mai merg o luna; si inca una, inca una...
eu spre exemplu am pus aprozimativ 10kg pe mine in 3 luni. alimentatia mea era astfel: dimineata la 7 un shake de gfx-8, la 9 mic dejun, la 13:00 dupa antrenament inca un shake de gfx-8, la 14:00-15:00 cea mai consistenta masa a zile, pe la 18:00-19:00 cine ceva mai usor, iar pe la 21:00-23:00 inainte de culcare o gustare formata din 200g seminte floarea soarelui sau alune. acum vara ma mentin cam la aceeasi greutate din cauza caldurii transpir prea mult. cred ca pierd 1kg in timpul antrenamentului. mentionez ca nu sunt expert in alimentatie dar a avut rezultate pentru mine. acum depinde de la om la om
...poate daca te-ai hidrata corespunzator nu ai pierde 1kg/antrenament...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
vic000
Junior member
39 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 22 iun 2012 22:12 de vic000
un tip solid de la lucru mia spus sa mananc nuci cu miere ,cica au un efect impreuna care te fac mare 
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 22 iun 2012 23:36 de claudiu05
un tip solid de la lucru mia spus sa mananc nuci cu miere ,cica au un efect impreuna care te fac mare pofta buna )
|
| sus |
|
Gabriela68
Junior member
13 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 26 iun 2012 11:31 de Gabriela68
pofta buna )
Spui ca nu te ingrasi, desi consumi cca 3000 calorii pe zi.
Hai sa facem un calcul simplu legat de RMB.
Rata metabolismului bazal, la orice persoana, reprezinta necesarul zilnic de energiei al unui organism aflat in repaus total. Conditiile in care se masoara acest coeficient presupun o temperatura confortabila pentru organism, lipsa efortului fizic si in general a oricaror stimuli fizici sau psihici.
RMB mediu pentru un adult este de cc 1700 kcal/zi, calorii necesare pentru sustinerea unor activitati uzuale, mers, job, spalat, curatenie, activitati curente, fara activitate sportiva. Asa ca, atat timp cat faci un efort care consuma un numar mare de calorii, este musai ca acestea sa fie recuperate, pentru a pastra un echilibru.
Luam exemplul meu.
RMB: 1297.9 kcal/z ... aceasta este rata metabolismului meu bazal. Rata metabolismului pentru sustinerea activitatii mele de peste zi este de 2238.8 kcal/zi , ca sa ma mentin la greutatea de acum. Daca vreau sa slabesc pot sa scad nr de calorii pana la 1700-1800/zi. Dar daca vreau sa mai adun ceva kg trebuie sa urc macar la 2600-2700cca/zi.
Asa ca la tine, cele 3000 de calorii consumate zilnic, nu fac decat sa acopere consumul... aproape, pentru ca ti-ar trebui vreo 3055cca/zi doar ca sa te pastrezi, la greutatea de acum.
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 26 iun 2012 16:00 de claudiu05
Spui ca nu te ingrasi, desi consumi cca 3000 calorii pe zi.
Hai sa facem un calcul simplu legat de RMB.
Rata metabolismului bazal, la orice persoana, reprezinta necesarul zilnic de energiei al unui organism aflat in repaus total. Conditiile in care se masoara acest coeficient presupun o temperatura confortabila pentru organism, lipsa efortului fizic si in general a oricaror stimuli fizici sau psihici.
RMB mediu pentru un adult este de cc 1700 kcal/zi, calorii necesare pentru sustinerea unor activitati uzuale, mers, job, spalat, curatenie, activitati curente, fara activitate sportiva. Asa ca, atat timp cat faci un efort care consuma un numar mare de calorii, este musai ca acestea sa fie recuperate, pentru a pastra un echilibru.
Luam exemplul meu.
RMB: 1297.9 kcal/z ... aceasta este rata metabolismului meu bazal. Rata metabolismului pentru sustinerea activitatii mele de peste zi este de 2238.8 kcal/zi , ca sa ma mentin la greutatea de acum. Daca vreau sa slabesc pot sa scad nr de calorii pana la 1700-1800/zi. Dar daca vreau sa mai adun ceva kg trebuie sa urc macar la 2600-2700cca/zi.
Asa ca la tine, cele 3000 de calorii consumate zilnic, nu fac decat sa acopere consumul... aproape, pentru ca ti-ar trebui vreo 3055cca/zi doar ca sa te pastrezi, la greutatea de acum.
cum aflu RMB meu ?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 26 iun 2012 16:10 de MrOlympia
cum aflu RMB meu ?
search google => calculator RMB
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
otimpis1
Junior member
16 mesaje
|
Re: ce sa mai incerc sa ma ingras?
scris pe 8 aug 2012 10:42 de otimpis1
aha ms
Asa cum au spus si altii nu te lasa de sala.Incearca sa te alimentezi corect.Sunt articole pe site cu ce si cum sa mananci inainte si dupa antrenament, citeste-le cu atentie si pune-le in practica.Incearca mai mult exercitii de forta si eventual mai putin aerobic care consuma o cantitate mare de energie. Important e si cum te ingrasi. Una e sa pui grasime si una e sa pui muschi.La varsta de 18 ani, e ok sa fii mai slab, pt ca o sa ai vreme o viata intreaga sa-ti doresti sa slabesti.
Daca mananci 3000kcal/luna e aproape imposibil sa nu se vada. Cand te cantaresti tine seama si de cat esti hidratat. Variatii de 2 kg in plus sau in minus nu sunt relevante. De-abia peste limita asta poti spune ca te-ai ingrasat sau ai slabit. In plus...pe piata sunt tot felul de cantare care-ti spun cat e procentul de muschi, apa, si grasime din corpul tau. Nici nu sunt foarte scumpe (gaseti si cu 50 lei).Nu iti arata o valoare exacta, dar poti sa-ti faci grafice si in timp sa apreciezi cum evoluezi. Si foarte importanta e odihna!!! Culca-te cel tarziu la ora 23.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
