Ma scuzati dar eu tot nu am inteles care este exact treaba cu deshidratarea. Cand se numeste ca suntem deshidratati si care este cea mai buna cale de a evita asta ?
Daca un tip de 70-80 de kg pierde 700 de ml de apa (ceea ce se poate intampla foarte usor) insemna ca pierde lichide corespunzatoare a 1% din masa sa. Aici se va declansa senzatia de sete. Din punct de vedere medical deshidratarea incepe pe la 5%. In timpul antrenamentelor foarte grele facute si pe caldura asa cum facem noi, se ajunge usor la 2-4 %. Asa cum stiti cel mai bun lichid pt a reface pierderile de lichide esta apa rece. Noi culturistii putem consuma o bautura cu carbohidrati cu conditia sa nu depasasca 5-6 gr de carbohidrati /100 ml. Daca ajunge la peste 9 gr paraseste cu greutate stomacul si scopul pt care este bauta se perima.
Pierderile insemnate afecteaza capacitatea de autoreglare termica a temperaturii celulare, scad nivelul limfei, reduc glicogenul din ficat ceea ce este foarte rau.
