Pagina 1 2 din 2
NgP
Veteran member
168 mesaje
|
Carbo complecsi vs simpli!
scris pe 3 mar 2013 01:14 de NgP
Am tot citit pe aici ca nu trebuie sa mancam orez alb,paine alba etc.
Oameni buni tot la conceptiile astea ati ramas?! Inca nu ati aflat niste chestii ce s`au dovedit a fi doar niste mituri?
Puteti manca de 2x de 5x sau de 20x pe zi, daca adunati caloriile si proteinele necesare pt acea zi e irelevant numarul meselor!
La fel si cu carbo simpli vs complecsi!
cititi aici articol ff bun.
http://www.eliteimpactlabs.com/articles/fast-carbs-vs-slow-carbs
Editat de ricardo pe 3 mar 2013 18:52
|
 sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 01:24 de nicu_ivan
Am tot citit pe aici ca nu trebuie sa mancam orez alb,paine alba etc.
Oameni buni tot la conceptiile astea ati ramas?! Inca nu ati aflat niste chestii ce s`au dovedit a fi doar niste mituri?
Puteti manca de 2x de 5x sau de 20x pe zi, daca adunati caloriile si proteinele necesare pt acea zi e irelevant numarul meselor!
La fel si cu carbo simpli vs complecsi!
cititi aici articol ff bun.
http://www.eliteimpactlabs.com/articles/fast-carbs-vs-slow-carbs
Poate ca am auzit aceste teorii(chiar de mult prea multe ori), dar nu am fost convins de ele.
Degeaba imi arati tu mie niste chestii "dovedite", daca eu nu sunt multumit de calitatea studiilor facute pentru mine concluziile sunt egale cu zero.
Pana una alta mai degraba as pune baza in experienta mea personala, decat in niste studii care pana una alta nu consider ca sunt relevante.
Sa sustii ca 100 de grame de carbohidrati cu indice glicemic 45(sa zicem cei din fulgi de ovaz) si 100 de grame de zahar o sa fie acelasi lucru, pentru simplu fapt ca ambele ofera 400 kcal.... este idiotic.
E evident ca viteza de eliberare in calorii joaca un rol important, una e sa metabolizezi deodata alea 400 kcal, alta e sa le metabolizezi in 5 ore.
In practica se dovedeste ca nu e acelsi lucru, mananca in fiecare zi, zahar cu galeata, sa vedem care va fi rezultatul.
Editat de nicu_ivan pe 3 mar 2013 01:30
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
NgP
Veteran member
168 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 01:30 de NgP
Daca mananci carbo simpli adica orez alb de exemplu sau paine alba si ai alaturi si o sursa de proteina, acei carbo sunt la fel de buni ca si unii complecsi, pt ca datorita proteinei, digestia devine mai lenta.
Nu zice nimeni sa bagi 100gr zahar doamne fereste, dar orez,paine,paste de orice fel mancate cu o proteina sunt bune pe post de carbo si te ajuta la fel ca si alti carbo compleci.
1. Lumea culturismului s`a complicat prea tare din cauza firmelor de suplimente; ei zic sa mancam de 6 ori pe zi pt ca sunt constienti ca nu putem manca asa des majoritatea dintre noi si aici vin ei cu solutia: Shake proteic,sa le dam lor banii
2. Inca o alta mare porcarie- creatina si nici proteina nu e obligatoriu sa se ia cu dextroza sau carbo simpli dupa antrenament, pt ca rezervele de energie NU SUNT TERMINATE dupa un antrenament de o ora! rezervele se vor reface pt ca vei manca dupa 1,2, 3 ore.
Editat de NgP pe 3 mar 2013 01:34
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 01:38 de nicu_ivan
1. Lumea culturismului s`a complicat prea tare din cauza firmelor de suplimente; ei zic sa mancam de 6 ori pe zi pt ca sunt constienti ca nu putem manca asa des majoritatea dintre noi si aici vin ei cu solutia: Shake proteic,sa le dam lor banii
2. Inca p alta mare porcarie- creatina si nici proteina nu e obligatoriu sa se ia cu dextroza sau carbo simpli dupa antrenament, pt ca rezervele de energie NU SUNT TERMINATE dupa un antrenament de o ora! rezervele se vor reface pt ca vei manca dupa 1,2, 3 ore.
1. Teoria conspiratiei e in floare.
Cum adica nu putem manca asa de des? Eu mananc 6 mese pe zi, nu am nici o problema. Am servici, sala, master, prietena, prieteni, alte pasiuni precum lectura, seriale, tennis etc.
Eu cum am timp sa le fac pe toate? Se numeste organizare.
Daca nu te poti organiza, nu da vina pe firmele de suplimente care "au mintit" ca trebuie sa mananci de 6 ori pe zi, ca stiau ele ca nu te poti tu organiza.
Anumite chestii sunt adevaruri sintifice, daca nu iti convin tie pentru ca iti par prea dificile de urmat, nu insemna ca le-a inventat cineva sa te pacaleasca.
Adevarul este ca:
* ai nevoie de 5-6 mese pe zi
* indicele glicemic conteaza, 100 de zahar nu sunt acelasi lucru cu 100 de grame de carbo din fulgi de ovaz.
* nu poti folosi 200 de grame de proteine deodata
* inainte de culcare, ai nevoie de ceva sursa de proteine cu absortie lenta
Chestiile astea sunt adevaruri stintifice si nu o sa se schimbe fie ca alegi tu sa le acepti sau nu.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
NgP
Veteran member
168 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 01:46 de NgP
am spus ca majoritatea nu prea mananca de 6x dar mi e cazul pt toti. da poate nu poti baga 200gr proteina la o masa e exagerat,dar cu siguranta poti lua mult peste acele 30gr pe care le auzim iarasi peste tot. da ia zi`mi de ce nu poti lua 200gr deodata?se duc la wc cumva?
daca iti aduni nr de calorii si proteina pt acea zi poti manca de 3x sau de 6x e exact acelasi lucru, corpul oricum va digera toata mancarea si in final vei avea acelasi nr de calorii,proteine.aici fiecare dupa cum poate,dar nu e o obligatie acel nr de 6 mese.
daca mananci o masa bogata, corpul o digera in ore buuune si nu ramai tu fara resurse in 2 ore.
Altceva, proteina din zer nu se absoarbe in 30 min asa cum stiu multi, e un mit din nou, tot de la brandurile de suplimente! Zerul intr`adevar se digera cel mai rapid dintre toate tipurile de proteina, dar nu in 30 min. se digera cu aproximativ 7-10 gr maxim pe ora, adica daca bei un shake de 40 gr proteina, corpul va munci la acel shake minim 4 ore nici decum 30 min ))))
Editat de NgP pe 3 mar 2013 01:48
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 01:57 de nicu_ivan
am spus ca majoritatea nu prea mananca de 6x dar mi e cazul pt toti. da poate nu poti baga 200gr proteina la o masa e exagerat,dar cu siguranta poti lua mult peste acele 30gr pe care le auzim iarasi peste tot. da ia zi`mi de ce nu poti lua 200gr deodata?se duc la wc cumva?
daca iti aduni nr de calorii si proteina pt acea zi poti manca de 3x sau de 6x e exact acelasi lucru, corpul oricum va digera toata mancarea si in final vei avea acelasi nr de calorii,proteine.aici fiecare dupa cum poate,dar nu e o obligatie acel nr de 6 mese.
daca mananci o masa bogata, corpul o digera in ore buuune si nu ramai tu fara resurse in 2 ore.
Altceva, proteina din zer nu se absoarbe in 30 min asa cum stiu multi, e un mit din nou, tot de la brandurile de suplimente! Zerul intr`adevar se digera cel mai rapid dintre toate tipurile de proteina, dar nu in 30 min. se digera cu aproximativ 7-10 gr maxim pe ora, adica daca bei un shake de 40 gr proteina, corpul va munci la acel shake minim 4 ore nici decum 30 min))))
Parerea mea e ca nu o duci la WC, parerea mea e ca e convertita in energie(surplusul de proteine), deci nu o folosesti pentru reconstructie musculara, o folosesti pentru energie.
Cat despre zer... am zis eu ceva de zer? Sa zicem ca se absoarbe in rata care ai zis tu.... si nu in 30 de minute. Logica dicteaza dupa antrenament tot zer sa iau, intrucat sa absoarbe cel mai repede(chiar de nu asa de repede cum se crede). Intrucat nu am alta varianta mai rapida, logica dicteaza sa merg pe asta, nu?
Nu inteleg unde vrei sa bati cu zeru... poate poti detalia.
Eu sunt de-acord cu tine, ca firmele de suplimente exagereaza anumite lucruri... dar de la asta, la sa zici ca indicele glicemic nu conteaza si ca poti sa mananci 2 mese pe zi ca e tot aia... e cale lunga.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
NgP
Veteran member
168 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 02:21 de NgP
nunu nu am zis sa mananci 2 mese pe zi am spus ca un nr asa mare cum ar fi 6,7,8 mese pe zi nu e neaparat necesar,poti obtine aceleasi beneficii si daca mananci macar de 3 ori sau 4 ori pe zi.
in legatura cu indicele glicemic,e clar ca ce carbo are ig scazut e mai bun,dar si alti carbs cu ig mai mare sunt buni daca ii combini cu altceva : daca orezul alb sau painea alba are IG ridicat, doar il mananci cu ceva proteina si grasimi la o masa normala nu?
eh datorita si celorlalti nutrienti, ig carbohidratilor scade si se digera mai lent dar normal nu la fel de lent ca si in cazul carbohidratilor complecsi. in concluzie poti manca si orez alb sau paste daca le combini cu alti nutrienti, nu trebuie sa te chinui sa cauti si sa prepari orez brun ca e si mai rau la gust.
cu zerul am vrut doar sa mai spun inca un mit, atat.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 12:15 de sZoTaK
Logica dicteaza dupa antrenament tot zer sa iau, intrucat sa absoarbe cel mai repede(chiar de nu asa de repede cum se crede). Intrucat nu am alta varianta mai rapida, logica dicteaza sa merg pe asta, nu?[ /quote] sau iei ideal protein, cand esti la buget, ca si mine..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 12:20 de sZoTaK
* ai nevoie de 5-6 mese pe zi
* indicele glicemic conteaza, 100 de zahar nu sunt acelasi lucru cu 100 de grame de carbo din fulgi de ovaz.
* nu poti folosi 200 de grame de proteine deodata
* inainte de culcare, ai nevoie de ceva sursa de proteine cu absortie lenta
1. nu ai nevoie de 5-6 mese, fie ca mananci in 4 mese, fie ca in 12 , daca totalul de calorii e acelasi, si efectul va fi acelasi.
2. nu conteaza indicele glicemic, fie ca iei 100 de grame de carbohidrati din ovaz, fie din banane, e aceeasi treaba, daca caloriile sunt aceleaasi. bine, ca din una nu o sa ai micronutrientii de care ai nevoie, e alta treaba. doar nu e nimeni nebun sa manance toata ziua zahar cu lingura. nu asta e ideea.
http://www.youtube.com/watch?v=WWald3MWeVQ
http://www.youtube.com/watch?v=BuV6DkHbx3I
ma uitam la asta ieri, merge bine la topicul nostru.
iar ca inainte de culcare am nevoie de proteina cu absorptie xyz... sa presupunem ca sunt la 300 grame de carbohidrati, 60 grasime , 220 proteina, si am mancat pana la ultima masa 220 grame carbohidrati, 45 grasime si 220 proteine... o sa iau proteina ca ultima masa? nu prea cred.
Editat de sZoTaK pe 3 mar 2013 12:22
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 12:56 de Gilu
Baieti...
Ar fi bine daca nu ati confunda lucrurile.
Normal ca de ex 50g carbs din ovaz si 50g carbs din zahar sunt acelasi lucru din pct de vedere caloric
Ideea de a compara carbs complecsi cu carbs simpli este despre cu totul altceva.
Este vorba despre stresul pe pancreas, despre nivelele de glucoza in sange, despre cravings (pofte), despre sanatate pe termen lung, etc.etc.
Priviti prea simplist subiectul asta.
De ce sa nu mananc 200g piept de pui cu 300g orez salbatic (si sa nu-mi mai trebuiasca nimic 3, poate 4 ore, si sa nu simt nevoia sa mananc ciocolata si alte mizerii) in loc de 200g piept de pui cu 150g paine alba (aceeasi incarcatura calorica), dupa care sa mi se faca foame mult mai repede + starile specifice cresterii si scaderii rapide a nivelului de glucoza din sange.
Sunt lucruri care intradevar nu conteaza din pct de vedere caloric dar care sunt importante pt a mentine un echilibru.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 13:11 de basu
Baieti...
Ar fi bine daca nu ati confunda lucrurile.
Normal ca de ex 50g carbs din ovaz si 50g carbs din zahar sunt acelasi lucru din pct de vedere caloric
Ideea de a compara carbs complecsi cu carbs simpli este despre cu totul altceva.
Este vorba despre stresul pe pancreas, despre nivelele de glucoza in sange, despre cravings (pofte), despre sanatate pe termen lung, etc.etc.
Priviti prea simplist subiectul asta.
De ce sa nu mananc 200g piept de pui cu 300g orez salbatic (si sa nu-mi mai trebuiasca nimic 3, poate 4 ore, si sa nu simt nevoia sa mananc ciocolata si alte mizerii) in loc de 200g piept de pui cu 150g paine alba (aceeasi incarcatura calorica), dupa care sa mi se faca foame mult mai repede + starile specifice cresterii si scaderii rapide a nivelului de glucoza din sange.
Sunt lucruri care intradevar nu conteaza din pct de vedere caloric dar care sunt importante pt a mentine un echilibru.
Evident ca nu este acelasi lucru ... nici nu ar avea cum sa fie )
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 13:23 de basu
am spus ca majoritatea nu prea mananca de 6x dar mi e cazul pt toti. da poate nu poti baga 200gr proteina la o masa e exagerat,dar cu siguranta poti lua mult peste acele 30gr pe care le auzim iarasi peste tot. da ia zi`mi de ce nu poti lua 200gr deodata?se duc la wc cumva?
daca iti aduni nr de calorii si proteina pt acea zi poti manca de 3x sau de 6x e exact acelasi lucru, corpul oricum va digera toata mancarea si in final vei avea acelasi nr de calorii,proteine.aici fiecare dupa cum poate,dar nu e o obligatie acel nr de 6 mese.
daca mananci o masa bogata, corpul o digera in ore buuune si nu ramai tu fara resurse in 2 ore.
Altceva, proteina din zer nu se absoarbe in 30 min asa cum stiu multi, e un mit din nou, tot de la brandurile de suplimente! Zerul intr`adevar se digera cel mai rapid dintre toate tipurile de proteina, dar nu in 30 min. se digera cu aproximativ 7-10 gr maxim pe ora, adica daca bei un shake de 40 gr proteina, corpul va munci la acel shake minim 4 ore nici decum 30 min))))
Noi discutam aici despre suplimente cu proteina din zer. Asta inseamna cateva 100-250 de ml de produs hiperpoteic. Nu discutam despre o masa copiasa si mare care intradevar trece prin sfincterul duodenal in 3-4 ore. Pepsina va lucra repede si va descompune proteina din supliment in niste minute, depinde de fiecare, dar oricum foarte repede pt ca masa chimului gastric este foarte mica si in plus nu o incurca nimeni. Nu este amestecata cu alte substante care sa incurce treaba. Ca nu trece toata proteina prin peretii intestinelor este alta poveste. Dar eu cred ca acest mecanism cu proteina din zer este suficient demonstrat pt a fi cat se poate de credibil.
Editat de basu pe 3 mar 2013 13:24
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 13:31 de sZoTaK
Baieti...
Ar fi bine daca nu ati confunda lucrurile.
Normal ca de ex 50g carbs din ovaz si 50g carbs din zahar sunt acelasi lucru din pct de vedere caloric
Ideea de a compara carbs complecsi cu carbs simpli este despre cu totul altceva.
Este vorba despre stresul pe pancreas, despre nivelele de glucoza in sange, despre cravings (pofte), despre sanatate pe termen lung, etc.etc.
Priviti prea simplist subiectul asta.
De ce sa nu mananc 200g piept de pui cu 300g orez salbatic (si sa nu-mi mai trebuiasca nimic 3, poate 4 ore, si sa nu simt nevoia sa mananc ciocolata si alte mizerii) in loc de 200g piept de pui cu 150g paine alba (aceeasi incarcatura calorica), dupa care sa mi se faca foame mult mai repede + starile specifice cresterii si scaderii rapide a nivelului de glucoza din sange.
Sunt lucruri care intradevar nu conteaza din pct de vedere caloric dar care sunt importante pt a mentine un echilibru. sunt de acord cu tine. si marc zicea ca si lui ii plac acele "whole foods", pt ca te tin plin.. dar ideea e ca intr-o dieta poti manca o inghetata, de exemplu, fara sa-ti strici toate rezultatele, daca incape in calorii. despre asta e conceptul IIFYM. nu sa inlocuim mancarurile clasice, cu zahar... si eu cand am inceput dieta, si scadeam din greutate la vreo 3300 de calorii, mancam in fiecare seara cand veneam acasa nutella cu paine... acum nu mai sta asa treaba.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 13:35 de Gilu
sunt de acord cu tine. si marc zicea ca si lui ii plac acele "whole foods", pt ca te tin plin.. dar ideea e ca intr-o dieta poti manca o inghetata, de exemplu, fara sa-ti strici toate rezultatele, daca incape in calorii. despre asta e conceptul IIFYM. nu sa inlocuim mancarurile clasice, cu zahar... si eu cand am inceput dieta, si scadeam din greutate la vreo 3300 de calorii, mancam in fiecare seara cand veneam acasa nutella cu paine... acum nu mai sta asa treaba. Si eu sunt de acord ca atata timp cat esti pe un deficit caloric constant poti manca absolut orice pt ca vei slabi oricum.
Ideea in sportul nostru este de a face totul cat mai optim.
Marc asta imi spune....ca "merge si-asa".Adica mancand orice si oricat.
Eu nu sunt pe conceptia asta.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 13:43 de sZoTaK
Si eu sunt de acord ca atata timp cat esti pe un deficit caloric constant poti manca absolut orice pt ca vei slabi oricum.
Ideea in sportul nostru este de a face totul cat mai optim.
Marc asta imi spune....ca "merge si-asa".Adica mancand orice si oricat.
Eu nu sunt pe conceptia asta. uneori e bine sa inlocuiesti acele mancaruri clasice cu ceva mai "murdar " din punct de vedere mental..sa nu simti ca esti la dieta. te poate ajuta ft mult. eu personal urmez IIFYM pt ca nu mi-as putea permite sa mananc mancaruri 100 % curate. piept de pui de 4-5 ori pe zi e o treaba data dracu' de scumpa. saptamana asta am mancat vreo 3-4 zile carne tocata din pui... era buna. si iar am scazut 0.5 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=f99jPRSgVjg
inca un videoclip pe tema asta. nu m-am uitat inca pana la final, dar sigur contine informatii utile pe tema asta.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
NgP
Veteran member
168 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 14:02 de NgP
Si eu sunt de acord ca atata timp cat esti pe un deficit caloric constant poti manca absolut orice pt ca vei slabi oricum.
Ideea in sportul nostru este de a face totul cat mai optim.
Marc asta imi spune....ca "merge si-asa".Adica mancand orice si oricat.
Eu nu sunt pe conceptia asta.
ideea este ca sunt prea multe articole si pareri care spun "mancati orez brun sau paste integrale sau nu stiu ce" pt ca celelalte nu sunt bune. e fals, si orezul alb e la fel de bun ca si cel brun ofera aceiasi carbs ,pastele la fel, doar ca cele integrale au un mic bonus,poate au mai multe fibre si mai multe vitamine, dar pt un om de rand care merge la sala pt el sa se mentina sa arate bine, a manca DOAR orez brun si doar paste integrale sau cartofi nu stiu de care , nu e o necesitate neaparat. merge si cu celelalte daca ai o alimentatie corespunzatoare. concluzia e ca vei creste la fel de bine!
ca un exemplu, daca iti iei fibre si vitamine din alte surse , poti baga orez alb si vei avea aceleasi rezultate si din punct de vedere al sanatatii si al culturismului
@basu: proteina din zer se va descompune in "niste minute" , doar daca nu ai mancat nimic toata ziua; din moment ce ai mancat dimineata si la pranz ,mergi la sala si iei proteina din zer, oganismul tau inca va digera la mancarea halita inainte de salala la pranzul tau, deci proteina din zer va sta la coada sa fie digerata.procesul de digestie este foarte lent si faza cu zerul se absoarbe in 30 min e alta facatura pe care o abereaza brandurile mari de prafuri pt a te face sa cumperi de la ei zer pt dupa sala, caseina pt noapte si tot asa
Editat de NgP pe 3 mar 2013 14:09
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 15:07 de Undisputed
Poate ca am auzit aceste teorii(chiar de mult prea multe ori), dar nu am fost convins de ele.
Degeaba imi arati tu mie niste chestii "dovedite", daca eu nu sunt multumit de calitatea studiilor facute pentru mine concluziile sunt egale cu zero.
Pana una alta mai degraba as pune baza in experienta mea personala, decat in niste studii care pana una alta nu consider ca sunt relevante.
Sa sustii ca 100 de grame de carbohidrati cu indice glicemic 45(sa zicem cei din fulgi de ovaz) si 100 de grame de zahar o sa fie acelasi lucru, pentru simplu fapt ca ambele ofera 400 kcal.... este idiotic.
E evident ca viteza de eliberare in calorii joaca un rol important, una e sa metabolizezi deodata alea 400 kcal, alta e sa le metabolizezi in 5 ore.
In practica se dovedeste ca nu e acelsi lucru, mananca in fiecare zi, zahar cu galeata, sa vedem care va fi rezultatul.
Perfect, cred ca s-a spus tot cu aceasta!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 15:16 de nicu_ivan
Si eu sunt de acord ca atata timp cat esti pe un deficit caloric constant poti manca absolut orice pt ca vei slabi oricum.
Ideea in sportul nostru este de a face totul cat mai optim.
Marc asta imi spune....ca "merge si-asa".Adica mancand orice si oricat.
Eu nu sunt pe conceptia asta.
Dar nici eu nu am negat asta. Atata timp cat mananci mai putin decat TDEE-ul, clar o sa slabesti... nici nu m-am legat asa de mult de faza cu IG. Parerea mea e ca IG este o optimizare, care poate aduce anumite beneficii, dar principalele chestii care imi pareau deranjante in postul lui nu au fost ideile legate de IG, ci mai degraba ideile legate de ca nu conteaza cate mese mananci, din ce le mananci, cate proteine mananci deodata etc.
Aaaa.. sa raspund si lui szoltak.
1. nu ai nevoie de 5-6 mese, fie ca mananci in 4 mese, fie ca in 12 , daca totalul de calorii e acelasi, si efectul va fi acelasi.
2. nu conteaza indicele glicemic, fie ca iei 100 de grame de carbohidrati din ovaz, fie din banane, e aceeasi treaba, daca caloriile sunt aceleaasi. bine, ca din una nu o sa ai micronutrientii de care ai nevoie, e alta treaba. doar nu e nimeni nebun sa manance toata ziua zahar cu lingura. nu asta e ideea.
http://www.youtube.com/watch?v=WWald3MWeVQ
http://www.youtube.com/watch?v=BuV6DkHbx3I
ma uitam la asta ieri, merge bine la topicul nostru.
iar ca inainte de culcare am nevoie de proteina cu absorptie xyz... sa presupunem ca sunt la 300 grame de carbohidrati, 60 grasime , 220 proteina, si am mancat pana la ultima masa 220 grame carbohidrati, 45 grasime si 220 proteine... o sa iau proteina ca ultima masa? nu prea cred.
Nu sunt deloc de-acord cu tine ca nu conteaza numarul meselor. Pana una alta nu ai reusit sa vii cu un argument valid, ca sa justifici asta... mi-ai dat doar clipuri in care sustine unu ca e asa si pentru mine asta nu e o dovada.
In alta ordine de idei, tu ai creeat o situatie ipotetica in care ai ajuns la ultima masa si inca mai aveai nevoie de carbo ca sa iti atingi nivelul zilnic... pai ba baiatule, ideea aici e sa iti planuiesti ziua de asa natura sa nu ajungi in situatii de genu. Eu am grija sa am la penultima masa toti carbo mancati, se numeste sa iti planifici ce mananci.
Editat de nicu_ivan pe 3 mar 2013 15:25
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 16:25 de basu
ideea este ca sunt prea multe articole si pareri care spun "mancati orez brun sau paste integrale sau nu stiu ce" pt ca celelalte nu sunt bune. e fals, si orezul alb e la fel de bun ca si cel brun ofera aceiasi carbs ,pastele la fel, doar ca cele integrale au un mic bonus,poate au mai multe fibre si mai multe vitamine, dar pt un om de rand care merge la sala pt el sa se mentina sa arate bine, a manca DOAR orez brun si doar paste integrale sau cartofi nu stiu de care , nu e o necesitate neaparat. merge si cu celelalte daca ai o alimentatie corespunzatoare. concluzia e ca vei creste la fel de bine!
ca un exemplu, daca iti iei fibre si vitamine din alte surse , poti baga orez alb si vei avea aceleasi rezultate si din punct de vedere al sanatatii si al culturismului
@basu: proteina din zer se va descompune in "niste minute" , doar daca nu ai mancat nimic toata ziua; din moment ce ai mancat dimineata si la pranz ,mergi la sala si iei proteina din zer, oganismul tau inca va digera la mancarea halita inainte de salala la pranzul tau, deci proteina din zer va sta la coada sa fie digerata.procesul de digestie este foarte lent si faza cu zerul se absoarbe in 30 min e alta facatura pe care o abereaza brandurile mari de prafuri pt a te face sa cumperi de la ei zer pt dupa sala, caseina pt noapte si tot asa
Singurele facaturi sunt anumite informatii care apar asa peste noapte si care vin sa revolutioneze culturismul. Treaba mea pe forumul asta nu este aceea ce a deslusii cu tine care este viteza de tranzitare intestinala mai ales in conditiile unui efort execesiv. Ceea ce spui tu arata ca nu stii aceste lucruri si te invit sa le discuti daca doresti cu altcineva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 16:29 de Gilu
uneori e bine sa inlocuiesti acele mancaruri clasice cu ceva mai "murdar " din punct de vedere mental..sa nu simti ca esti la dieta. te poate ajuta ft mult. eu personal urmez IIFYM pt ca nu mi-as putea permite sa mananc mancaruri 100 % curate. piept de pui de 4-5 ori pe zi e o treaba data dracu' de scumpa. saptamana asta am mancat vreo 3-4 zile carne tocata din pui... era buna. si iar am scazut 0.5 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=f99jPRSgVjg
inca un videoclip pe tema asta. nu m-am uitat inca pana la final, dar sigur contine informatii utile pe tema asta. Deci daca tu nu iti permiti sa mananci ce trebuie spui ca nu conteaza ce si cat mananci.
Bravo szotak
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 16:35 de basu
Deci daca tu nu iti permiti sa mananci ce trebuie spui ca nu conteaza ce si cat mananci.
Bravo szotak
A venit vremea Gilu sa invatam despre culturism.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 17:59 de ricardo
...Eu merg pe varianta clasica , 6 mese/zi, 30-40g prot/masa, 2,5-3g prot.kg corp/zi, carbo simplii doar la prima masa si imediat dupa antrenament (apropo, orezul alb contine tot carbo complexi si doar f putini simplii, insa contine cantitati mai mici de fibra, deci foamea se va instala mai repede , ceea ce nu este de dorit in dietele de slabire/definire)...
...carbo simplii ,in afara de lactoza din produsele lactate si fructoza din fructe , se gasesc de obicei in produse superprocesate care supun pancreasul la eforturi destul de mari fara a avea beneficii nutritive (calorii goale)...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 18:04 de ricardo
Am tot citit pe aici ca nu trebuie sa mancam orez alb,paine alba etc.
Oameni buni tot la conceptiile astea ati ramas?! Inca nu ati aflat niste chestii ce s`au dovedit a fi doar niste mituri?
Puteti manca de 2x de 5x sau de 20x pe zi, daca adunati caloriile si proteinele necesare pt acea zi e irelevant numarul meselor!
La fel si cu carbo simpli vs complecsi!
cititi aici articol ff bun.
http://www.eliteimpactlabs.com/articles/fast-carbs-vs-slow-carbs
...nu va mai ambalati asa cand cititi cate un articol, parca voi ati pus coada la lopata =))...vezi poate maine ne explici alimentatia pe grupe de sange a lui andronache =)) ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 18:12 de ricardo
Daca mananci carbo simpli adica orez alb de exemplu sau paine alba si ai alaturi si o sursa de proteina, acei carbo sunt la fel de buni ca si unii complecsi, pt ca datorita proteinei, digestia devine mai lenta.
Nu zice nimeni sa bagi 100gr zahar doamne fereste, dar orez,paine,paste de orice fel mancate cu o proteina sunt bune pe post de carbo si te ajuta la fel ca si alti carbo compleci.
1. Lumea culturismului s`a complicat prea tare din cauza firmelor de suplimente; ei zic sa mancam de 6 ori pe zi pt ca sunt constienti ca nu putem manca asa des majoritatea dintre noi si aici vin ei cu solutia: Shake proteic,sa le dam lor banii
2. Inca o alta mare porcarie- creatina si nici proteina nu e obligatoriu sa se ia cu dextroza sau carbo simpli dupa antrenament, pt ca rezervele de energie NU SUNT TERMINATE dupa un antrenament de o ora! rezervele se vor reface pt ca vei manca dupa 1,2, 3 ore.
...dai sfaturi dar nu prea pricepi mult :
creatina si proteina (dupa antrenament) este indicata sa se ia impreuna cu carbo simplii pentru ca daca este eliberata insulina (ca efect al ingestiei de carbo simplii) atunci absorbtia acestora este mult imbuatatita...iar alt scop este pentru a evita ca proteina sa fie utilizata in scop energetic...nu are nici o legatura daca rezervele de energie sunt terminate sau nu...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 18:34 de basu
...Eu merg pe varianta clasica , 6 mese/zi, 30-40g prot/masa, 2,5-3g prot.kg corp/zi, carbo simplii doar la prima masa si imediat dupa antrenament (apropo, orezul alb contine tot carbo complexi si doar f putini simplii, insa contine cantitati mai mici de fibra, deci foamea se va instala mai repede , ceea ce nu este de dorit in dietele de slabire/definire)...
...carbo simplii ,in afara de lactoza din produsele lactate si fructoza din fructe , se gasesc de obicei in produse superprocesate care supun pancreasul la eforturi destul de mari fara a avea beneficii nutritive (calorii goale)...
Este cea mai corecta si sigura cale. Subscriu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 18:47 de Gilu
A venit vremea Gilu sa invatam despre culturism.
Eu stiu ca am ramas in urma cu noile cercetari in domeniu, dar nu accept sa imi spuna nimeni ca pot sa mananc oricata proteina la o masa ca nu conteaza sau ca este irelevant ce mananci atta vreme cat iti atingi necesarul caloric.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 18:49 de basu
Eu stiu ca am ramas in urma cu noile cercetari in domeniu, dar nu accept sa imi spuna nimeni ca pot sa mananc oricata proteina la o masa ca nu conteaza sau ca este irelevant ce mananci atta vreme cat iti atingi necesarul caloric.
Asa ceva nu exista ! Sunt niste prostii ! Nu e treaba mea sa fac educatie cuiva pe forumul asta dar asa ceva nu voi accepta niciodata. Asa ceva este nefiziologic.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 18:49 de nicu_ivan
...Eu merg pe varianta clasica , 6 mese/zi, 30-40g prot/masa, 2,5-3g prot.kg corp/zi, carbo simplii doar la prima masa si imediat dupa antrenament (apropo, orezul alb contine tot carbo complexi si doar f putini simplii, insa contine cantitati mai mici de fibra, deci foamea se va instala mai repede , ceea ce nu este de dorit in dietele de slabire/definire)...
...carbo simplii ,in afara de lactoza din produsele lactate si fructoza din fructe , se gasesc de obicei in produse superprocesate care supun pancreasul la eforturi destul de mari fara a avea beneficii nutritive (calorii goale)...
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 18:55 de ricardo
Asa ceva nu exista ! Sunt niste prostii ! Nu e treaba mea sa fac educatie cuiva pe forumul asta dar asa ceva nu voi accepta niciodata. Asa ceva este nefiziologic.
...pai da...mai nou ne dau lectii de alimentatie persoane care mananca paine cu margarina si paine cu nutella =))...asta ne mai lipsea...
Editat de ricardo pe 3 mar 2013 20:52
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Carbo complecsi vs simpli! MIT
scris pe 3 mar 2013 20:44 de Gilu
Szotak, stii ce spune vulpea care nu ajunge la struguri?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
