Pagina 1 din 1
nEMo
Junior member
35 mesaje
|
Ba fratilor sfatuiti ma si pe mine !
scris pe 28 feb 2006 14:25 de nEMo
Salut am 15 ani si 79 de kg am slabit 4 kg in 3 saptamani de cand mam apucat de sala ! spunetimi si mie e bine sa iau creatina cineva imi spune sa nu mai iau ca ma umflu si plm ...... raspundetimi e mai bine sa iau proteine decat creatina ??? nush ce sa fac ca am dat banii aiurea pe creatina si pana mea sa raman cu ea nu prea imi vine !!! am luat decat 50 de grame pana acum in 2 zile si nu mai iau ca ma bat astia la cap ca nu e bine .Spunetimi ce sa iau ...... ca nush sunt total dezorientat !  (((( va multumesc din suflet !
|
 sus |
|
uvmf
Junior member
35 mesaje
|
Re: Ba fratilor sfatuiti ma si pe mine !
scris pe 28 feb 2006 15:15 de uvmf
Salut am 15 ani si 79 de kg am slabit 4 kg in 3 saptamani de cand mam apucat de sala ! spunetimi si mie e bine sa iau creatina cineva imi spune sa nu mai iau ca ma umflu si plm ...... raspundetimi e mai bine sa iau proteine decat creatina ??? nush ce sa fac ca am dat banii aiurea pe creatina si pana mea sa raman cu ea nu prea imi vine !!! am luat decat 50 de grame pana acum in 2 zile si nu mai iau ca ma bat astia la cap ca nu e bine .Spunetimi ce sa iau ...... ca nush sunt total dezorientat ! (((( va multumesc din suflet ! baza sunt proteinele si o alimetatie sanatoasa si bogata in carbohidrati respectiv proteine... nah ...eu iau numai creatina de vreo saptamana si ceva rezultate o dat... ai putea sa iei creatina si sa combini si cu un suplimet proteic... si or sa apara mai repede rezultatele
|
| sus |
|
uvmf
Junior member
35 mesaje
|
Re: Ba fratilor sfatuiti ma si pe mine !
scris pe 28 feb 2006 15:17 de uvmf
Salut am 15 ani si 79 de kg am slabit 4 kg in 3 saptamani de cand mam apucat de sala ! spunetimi si mie e bine sa iau creatina cineva imi spune sa nu mai iau ca ma umflu si plm ...... raspundetimi e mai bine sa iau proteine decat creatina ??? nush ce sa fac ca am dat banii aiurea pe creatina si pana mea sa raman cu ea nu prea imi vine !!! am luat decat 50 de grame pana acum in 2 zile si nu mai iau ca ma bat astia la cap ca nu e bine .Spunetimi ce sa iau ...... ca nush sunt total dezorientat ! (((( va multumesc din suflet ! De ce este creatina un supliment atat de popular?
Creatina este cel mai vandut supliment pentru sportivi din toate timpurile. In 1998 s-a vandut creatina in valoare de 200 de milioane de dolari. De atunci creatina este mult mai populara si deci in prezent vanzarile sunt de zeci de ori mai mari.
Cand un supliment este asa de popular pot fi 3 explicatii:
1. producatorii au avut succes in a promova acest produs foarte bine
2. suplimentul chiar aduce foarte multe beneficii si clientii multumiti il folosesc in continuare si il recomanda si altora
3. o combinatie intre 1 si 2 Aceasta ultima varianta e cea mai probabila pentru succesul creatinei, da, este folositoare, dar si promovarea ei a fost foarte eficace. Totusi, desi creatina este folositoare ea nu este un supliment minune si nu te ajuta sa pui zeci de kg de masa in cateva luni cum unii producatori pretind.
Deci care sunt efectele concrete ale suplimentarii cu creatina? Dupa cum am mai aratat, cratina iti da mai multa energie atunci cand iti lucrezi muschii cu greutati. Se constata ca suplimentarea cu creatina permite efectuarea mai multor repetari, seturi si cu greutati mai mari inainte de a atinge epuizarea. Acestea se adauga volumizarii celulei musculare si scurtarii timpului de refacere.
Este necesar sa facem antrenamente petnru ca suplimentarea cu creatina sa fie eficace?
DA. Aici este puncul unde reclamele o iau razna, ele pretind castiguri musculare ca urmare a utlizarii creatinei dar uita sa ia in considerare celelalte elemente cum ar fi nutritia, antrenamentul, refacerea si chiar dopajul(am vazut cu totii monstii din reclamele la creatina, credeti ca ei au ajuns asa numai cu creatina careia ii fac reclama?). Cel mai important efect al creatinei este ca iti permite sa te antrenezi mai intens, deci mai multa intensitate, mai multa crestere in masa si forta. In anumite situatii se pot constata efecte pozitive si in lipsa antrenamentului, dar acestea sunt mult mai mici.
Cat de repede se vad rezultatele?
Primele efecte (cele energetice) apar chiar dupa primele doze administrate. Volumizarea apare in cateva zile, iar cresterea musculara efectiv datorata creatinei apare in cateva saptamani. Toate acestea depind de la persoana la persoana, in fucntie de factori genetici(anumite persoane au deja o mare cantitate de creatina in muschi si suplimentarea nu duce la o crestere a creatinei musculare), de doza si de alti factori favorizanti, cum ar fi un anumit mediu hormonal(insulina, hormonii steroizi, igf-1). Deci pot exista persoane la care efectelel pozitive ale creatinei sa nu fie vizibile.
|
| sus |
|
uvmf
Junior member
35 mesaje
|
Re: Ba fratilor sfatuiti ma si pe mine !
scris pe 28 feb 2006 15:18 de uvmf
Salut am 15 ani si 79 de kg am slabit 4 kg in 3 saptamani de cand mam apucat de sala ! spunetimi si mie e bine sa iau creatina cineva imi spune sa nu mai iau ca ma umflu si plm ...... raspundetimi e mai bine sa iau proteine decat creatina ??? nush ce sa fac ca am dat banii aiurea pe creatina si pana mea sa raman cu ea nu prea imi vine !!! am luat decat 50 de grame pana acum in 2 zile si nu mai iau ca ma bat astia la cap ca nu e bine .Spunetimi ce sa iau ...... ca nush sunt total dezorientat ! (((( va multumesc din suflet ! Desi creatina a devenit unul dintre cele mai populare si folosite supliment, studiile au aratat ca nu trebuie in nici un caz sa lasam totul pe seama creatinei si sa uitam de proteine. Experimentul a fost realizat la Universitatea Hamilton, Ontario, Canada, 19 participanti, timp de 8 saptamani, s-au antrenat cu greutati 6 zile pe saptamana. 11 au primit 10g de creatina si 75 de grame de glucoza la 30 min dupa antrenament. Ceilalti au primit 10g de proteina(caseina) si 75 de gramde de glucoza. Grupul cu creatina a avut o medie de crestere in masa de 4.3 kg fata de 1.9 kg grupul care a folosit proteina. Diferentele la cresterile in forta nu au fost semnificative. Deci s-a dovedit ca cel putin pentru administrarea imediat dupa antrenanement, aceeasi cantitate de creatina a fost mai eficienta decat proteinele pentru cresterea masei musculare.
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Ba fratilor sfatuiti ma si pe mine !
scris pe 28 feb 2006 18:36 de pilsmaster
Salut am 15 ani si 79 de kg am slabit 4 kg in 3 saptamani de cand mam apucat de sala ! spunetimi si mie e bine sa iau creatina cineva imi spune sa nu mai iau ca ma umflu si plm ...... raspundetimi e mai bine sa iau proteine decat creatina ??? nush ce sa fac ca am dat banii aiurea pe creatina si pana mea sa raman cu ea nu prea imi vine !!! am luat decat 50 de grame pana acum in 2 zile si nu mai iau ca ma bat astia la cap ca nu e bine .Spunetimi ce sa iau ...... ca nush sunt total dezorientat ! (((( va multumesc din suflet ! baza sunt proteinele si o alimetatie sanatoasa si bogata in carbohidrati respectiv proteine... nah ...eu iau numai creatina de vreo saptamana si ceva rezultate o dat... ai putea sa iei creatina si sa combini si cu un suplimet proteic... si or sa apara mai repede rezultatele
Ce zici tu acolo nu se aplica in toate cazurile.Din cate am citit eu omul asta are probleme cu greutatea,asa ca nu te mai grabi sa dai sfaturi gresite.
Train SMART!
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Ba fratilor sfatuiti ma si pe mine !
scris pe 1 mar 2006 00:27 de bogdanbgd
eu cred ca mai vrea sa dea jos nu sa se umfle ... cel putin eu asa am inteles ... da' sa ne spuna el dca vrea sa il ajutam
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Ba fratilor sfatuiti ma si
scris pe 1 mar 2006 14:21 de testsuspensi
creatina nu iti face rau doar daca ai probleme cu rinichii sau daca iei supradoze. creatina e adevarat ca te umfla si apoiu scazi dar iti da si forta de unde rezulta mai multa masa musculara si deci progresezi mai repede . probleme cu sexul nu poti avea ba chiar mai bine creatina imbunatateste mobilitatea spermatozoizilor. deci nu asculta de toti tampitii chitrosi si trage tare baga de toate si manancA BINE . DE TOATE INAFARA DE STERO.
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Ba fratilor sfatuiti ma si
scris pe 1 mar 2006 14:24 de testsuspensi
A SI INCA CEVA PILMASTER NU TE MAI CERTA CU UVMF CA AR TREBUI SA FIM TOTI PRIETENI SI SA DAM SFATURI IMPREUNA CA O SOCIETATE BINE ORGANIZATA . E VALABIL SFATUL MEU SI PT UVMF. PACE SI IMPACATIVA
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Ba fratilor sfatuiti ma si
scris pe 2 mar 2006 11:15 de pilsmaster
A SI INCA CEVA PILMASTER NU TE MAI CERTA CU UVMF CA AR TREBUI SA FIM TOTI PRIETENI SI SA DAM SFATURI IMPREUNA CA O SOCIETATE BINE ORGANIZATA . E VALABIL SFATUL MEU SI PT UVMF. PACE SI IMPACATIVA
CAnd dai un sfat te bazezi pe experienta si pe cunostintele tale.Dar din moment ce esti tabula rasa mai bine taci si te documentezi intai.NU zic cu rautate dar daca iti urmeaza unu sfatu si ajunge la Urgente?
Train SMART!
|
| sus |
|
uvmf
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re: Re: Ba fratilor sfatuiti ma si
scris pe 2 mar 2006 12:37 de uvmf
A SI INCA CEVA PILMASTER NU TE MAI CERTA CU UVMF CA AR TREBUI SA FIM TOTI PRIETENI SI SA DAM SFATURI IMPREUNA CA O SOCIETATE BINE ORGANIZATA . E VALABIL SFATUL MEU SI PT UVMF. PACE SI IMPACATIVA
CAnd dai un sfat te bazezi pe experienta si pe cunostintele tale.Dar din moment ce esti tabula rasa mai bine taci si te documentezi intai.NU zic cu rautate dar daca iti urmeaza unu sfatu si ajunge la Urgente? |
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Ba fratilor sfatuiti ma si
scris pe 2 mar 2006 14:20 de testsuspensi
CAnd dai un sfat te bazezi pe experienta si pe cunostintele tale.Dar din moment ce esti tabula rasa mai bine taci si te documentezi intai.NU zic cu rautate dar daca iti urmeaza unu sfatu si ajunge la Urgente?
daca la mine te refereai cand ai scris partea de mai sus sa stii ca nu is tabula rasa . si deocamdata sa stii ca nu a ajuns nimeni la spital din sfaturile mele
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
uvmf
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Ba fratilor sfatuiti ma si
scris pe 2 mar 2006 16:04 de uvmf
CAnd dai un sfat te bazezi pe experienta si pe cunostintele tale.Dar din moment ce esti tabula rasa mai bine taci si te documentezi intai.NU zic cu rautate dar daca iti urmeaza unu sfatu si ajunge la Urgente?
daca la mine te refereai cand ai scris partea de mai sus sa stii ca nu is tabula rasa . si deocamdata sa stii ca nu a ajuns nimeni la spital din sfaturile mele la mine se referea...presupun...da nah...n-am sa mai raspund de acum...ca deranjez...am sa las "expertii" sa raspunda la mesaje io deocamdata sunt numai "initiat"
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ba fratilor sfatuiti ma s
scris pe 2 mar 2006 20:54 de pilsmaster
CAnd dai un sfat te bazezi pe experienta si pe cunostintele tale.Dar din moment ce esti tabula rasa mai bine taci si te documentezi intai.NU zic cu rautate dar daca iti urmeaza unu sfatu si ajunge la Urgente?
daca la mine te refereai cand ai scris partea de mai sus sa stii ca nu is tabula rasa . si deocamdata sa stii ca nu a ajuns nimeni la spital din sfaturile mele la mine se referea...presupun...da nah...n-am sa mai raspund de acum...ca deranjez...am sa las "expertii" sa raspunda la mesaje io deocamdata sunt numai "initiat"
Imi cer scuze,dar daca citeai mai atent postul lui vedeai ca e supraponderal si nu are acum nevoie de creatina.Fiecare are dreptul la opinie,sa nu ma intelegi gresit ca nu am nimic cu tine, dar sa fii mai atent.
Train SMART!
|
| sus |
|
uvmf
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ba fratilor sfatuiti
scris pe 2 mar 2006 22:27 de uvmf
CAnd dai un sfat te bazezi pe experienta si pe cunostintele tale.Dar din moment ce esti tabula rasa mai bine taci si te documentezi intai.NU zic cu rautate dar daca iti urmeaza unu sfatu si ajunge la Urgente?
daca la mine te refereai cand ai scris partea de mai sus sa stii ca nu is tabula rasa . si deocamdata sa stii ca nu a ajuns nimeni la spital din sfaturile mele la mine se referea...presupun...da nah...n-am sa mai raspund de acum...ca deranjez...am sa las "expertii" sa raspunda la mesaje io deocamdata sunt numai "initiat"
Imi cer scuze,dar daca citeai mai atent postul lui vedeai ca e supraponderal si nu are acum nevoie de creatina.Fiecare are dreptul la opinie,sa nu ma intelegi gresit ca nu am nimic cu tine, dar sa fii mai atent. |
| sus |
|
nEMo
Junior member
35 mesaje
|
Re: Ba fratilor sfatuiti ma si pe mine !
scris pe 3 mar 2006 18:33 de nEMo
Salut am 15 ani si 79 de kg am slabit 4 kg in 3 saptamani de cand mam apucat de sala ! spunetimi si mie e bine sa iau creatina cineva imi spune sa nu mai iau ca ma umflu si plm ...... raspundetimi e mai bine sa iau proteine decat creatina ??? nush ce sa fac ca am dat banii aiurea pe creatina si pana mea sa raman cu ea nu prea imi vine !!! am luat decat 50 de grame pana acum in 2 zile si nu mai iau ca ma bat astia la cap ca nu e bine .Spunetimi ce sa iau ...... ca nush sunt total dezorientat ! (((( va multumesc din suflet ! Da frate ce sa zic eu am 1.75 cm !
|
| sus |
|
epsilon
Junior member
40 mesaje
|
Re: Re: Ba fratilor sfatuiti ma si pe mine !
scris pe 8 mar 2006 18:42 de epsilon
1.75 si 79kg nu mi se pare prea mult.Creatina retine apa si creste forta ... adica o sa te umflii o luna jumate cat iei creatina si pe urma elimini apa si ai ca rezultat muschii mai calumea lucrati, dar daca tot lucrezi mai serios muschii ar fi mai bine sa iei si niste proteine zic eu ca sa ajute la refacere .... ia ceva cu putin carbo daca nu vrei sa pui grasimi.Vezi si tu prowhey sau iso whey
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Ba fratilor sfatuiti ma si pe mine !
scris pe 8 mar 2006 20:27 de Spaz
Salut am 15 ani si 79 de kg am slabit 4 kg in 3 saptamani de cand mam apucat de sala ! spunetimi si mie e bine sa iau creatina cineva imi spune sa nu mai iau ca ma umflu si plm ...... raspundetimi e mai bine sa iau proteine decat creatina ??? nush ce sa fac ca am dat banii aiurea pe creatina si pana mea sa raman cu ea nu prea imi vine !!! am luat decat 50 de grame pana acum in 2 zile si nu mai iau ca ma bat astia la cap ca nu e bine .Spunetimi ce sa iau ...... ca nush sunt total dezorientat ! (((( va multumesc din suflet !
Sa stii ca si eu am trecut prin aceasi poveste.Am inceput cu gandul ca nu voi lua creatina veci.Am stat asa 6 luni.Dup-aia am zis:what the hack?!Si am luat.
Am simtit o schimbare.Multa forta si energie.Muschii nu mi s-au umgflat insa am inceput sa-mi simt brate dupa exercitiu imediat foarte umflate cu sange.Umflate cu sange la max.Asta ma cam dernjeaza.Dar e bine, pt ca muschiul de oxigeneaza.:O
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
