Pagina 1 din 1
EddieMiro
Newbie
5 mesaje
|
As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 23 aug 2008 10:48 de EddieMiro
Salutare! am 24 de ani 1,85 si 90 kg!! am inceput sa practic culturismul de putin timp! mi-am facut propria alimentatie cum spun toti pe forum si ma simpt bine si in forma la antrenament dar as dori sa stiu ce ar trebui sa elimin sau sa adaug in alimentatia mea (vreau sa si slabesc deoarece am multa grasime pe mine)!
Dimineata pe la 8-8:30 iau o pastila de Unidyne si mananc un iaurt activia si un fruct
Cam pe la 10-11:00 mai mananc cateva fructe, 1 mar, o piersica,
Pe la 12:30 - 13:00 mananc amestec de legume (orez, porumb, mazare, ciupercu acestea fiind fierte si apoi calite putin in ulei de masline) cu peste la conserva sau cu orice fel de peste!
pe la 14:00 beau un suc de fructe facut de mine (2 kiwi + 1 para + 1 mar verde + 1 persica) si mai iau un Unidyne apoi peste cam juma de ora fac antrenament!
dupa antrenament cam o ora max doua nu mananc
pe la 18:00 mai mananc orez negru cu calamar si putin peste, piept de pui, sau carne de vina , dupa masa mai mananc si un activia mic!
inainte de culcare mai mananc cateva fructe !!!
Si inca ceva fiind la inceput e bine ca lucrez tot corpul la fiecare antrenament???
Va multumesc!!!
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 23 aug 2008 11:45 de andy90
Si inca ceva fiind la inceput e bine ca lucrez tot corpul la fiecare antrenament???
NU.
lucreaza cate o grupa pe zi.
de ex: 5zile: ziua 1: biceps triceps, 2: picioare, 3: umeri, 4: spate, 5: piept
sau 4 zile pe sapt: spate biceps, piept triceps, picioare, umeri
dupa antrenament e recomandat sa consumi o portie de proteina din zer+carbohidrati cu absorbtie rapida(de ex. dextroza)
alimentatia nu pare prea ok, ti'ar trebui mai multa proteina zic eu. dimineata ai putea sa adaugi 4-5 albusuri de ou. o sa las pe altii mai experimentati la acest capitol sa rasp 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 23 aug 2008 13:12 de Gilu
mananc amestec de legume
Cat??Nu etot una ca mananci o oala sau o farfurioara mica....
dupa antrenament cam o ora max doua nu mananc Mare gresala.Cumpara-ti un concentrat proteic din zer, care sa-l iei imediat dupa antrenament.
pe la 18:00 mai mananc orez negru Cat man??cat????
Si inca ceva fiind la inceput e bine ca lucrez tot corpul la fiecare antrenament???
Va multumesc!!! Lucreaza 1 max 2 grupe pe zi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
EddieMiro
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 23 aug 2008 14:33 de EddieMiro
legume cu orez i-mi cumpar congelate la pungi de 500 g si mananc cam 300 g!!!
orez negru cu calamar tot la fel cam 300 g!!!
dar pe langa acestea mai adaug si un pipt de pui sau peste file sau peste in ulei la conserva cam 100g - 150g!
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 2 sep 2008 21:08 de Bebe
prea multi carbo si prea putina proteina.
pt o zi trebuie sa socotesti cam asa.
-60% proteina
-30% carbo
-10% grasi
nr de cal dupa greutatea pe care o ai.
kg tale x 30 = nr cal/zi.
cu acest nr de cal incepi dieta si depinde cum reactionezi asa scazi sau cresti nr de cal/zi.
|
| sus |
|
djgeld
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 19 sep 2008 19:25 de djgeld
NU.
lucreaza cate o grupa pe zi.
de ex: 5zile: ziua 1: biceps triceps, 2: picioare, 3: umeri, 4: spate, 5: piept
sau 4 zile pe sapt: spate biceps, piept triceps, picioare, umeri
dupa antrenament e recomandat sa consumi o portie de proteina din zer+carbohidrati cu absorbtie rapida(de ex. dextroza)
alimentatia nu pare prea ok, ti'ar trebui mai multa proteina zic eu. dimineata ai putea sa adaugi 4-5 albusuri de ou. o sa las pe altii mai experimentati la acest capitol sa rasp
cum poti sa lucrezi in aceeasi zi biceps-triceps? nu este corect. biceps piept sau umeri. dupa antrenamentele pt biceps nu mai forta necesara pt triceps
all that you are is the result of what you have thought
|
| sus |
|
djgeld
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 19 sep 2008 19:32 de djgeld
prea multi carbo si prea putina proteina.
pt o zi trebuie sa socotesti cam asa.
-60% proteina
-30% carbo
-10% grasi
nr de cal dupa greutatea pe care o ai.
kg tale x 30 = nr cal/zi.
cu acest nr de cal incepi dieta si depinde cum reactionezi asa scazi sau cresti nr de cal/zi.
cine poate sa-mi spuna si mie exact care tre sa fie alimetatia. am inteles ca , cafeaua nu este binevenita. prin urmare, tre sa mancam multe legume, fructe, carne , paste, zer, lactate. nu conteaza f mult orele , tre sa mananci mult, regulat si corect. organismul nu are un calculator ca sa tina minte ca azi nu ai mancat 5 albusuri ci doar 4. de ce crezi k oamenii care mananca mult zahar au glicemia crescuta si daca se opresc din mancat? important e sa mananci cat de mult si bine poti . astea cu cantitatea sunt ptostii. intreaba orice medic. depinde de la om la om. mai important e sa tragi de fiare mult decat sa papi 5 albusuri de ou. nu e asa important. mananca cand iti e foame si o sa-ti creasca masa musculara iar cu aceste suplimente nu stiu ce sa zik, nu stiu de ce apelati la ele cand poti sa obtii acele minerale ,proteine si vitamine pe cale naturala dar fiecare cu parerea lui
all that you are is the result of what you have thought
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 19 sep 2008 21:16 de Gilu
iar cu aceste suplimente nu stiu ce sa zik, nu stiu de ce apelati la ele cand [red]poti sa obtii[/red] acele minerale ,proteine si vitamine pe cale naturala dar fiecare cu parerea lui Intr-adevar poti, aia insemnand ca nu ai neaparata nevoie de suplimente, poti f bine sa iti iei tot necesarul nutritional din alimentatie.....dar:
1.Ar trebui sa mananci f mult si de multe ori pe zi, dar uneori nu ai timp, alte ori nu ai ce sau nu ai chef sa mananci ce este.
2.E mult mai costisitor decat daca ti-ai lua un concentrat proteic ca sa suplimentezi nr de prot din alimentatie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 19 sep 2008 21:32 de Macho
cum poti sa lucrezi in aceeasi zi biceps-triceps? nu este corect. biceps piept sau umeri. dupa antrenamentele pt biceps nu mai forta necesara pt triceps
Cine ti-a spus tie ca nu e corect?Oricare varianta e buna deobicei cand se lucreaza biceps+triceps se incepe cu tricepsul ...dar nu e o regula fiecare cum simte mai bine...nu mai dezinforma lumea ca nu e corect biceps -triceps...
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 20 sep 2008 10:49 de Dave
djgeld esti total pe dinafara, ai 3 posturi pana acum si toate sunt penibile. pur si simplu penibile.
da click pe profilul lui Bebe (click pe nick-ul lui) si uita-te la poze, probabil la fel ar fi ajuns cu "mananci cand ti-e foame". probabil ca nu stie ce zice dupa 20+ de ani de culturism.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 20 sep 2008 11:10 de Gilu
cum poti sa lucrezi in aceeasi zi biceps-triceps? nu este corect. biceps piept sau umeri. dupa antrenamentele pt biceps nu mai forta necesara pt triceps
Ce-au de-aface exercitiile de biceps cu cele de triceps?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
djgeld
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 22 sep 2008 10:17 de djgeld
Ce-au de-aface exercitiile de biceps cu cele de triceps?
pt k nu e bine sa faci in aceeasi zi doua grupe de muschi apropiate
all that you are is the result of what you have thought
|
| sus |
|
djgeld
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 22 sep 2008 10:23 de djgeld
djgeld esti total pe dinafara, ai 3 posturi pana acum si toate sunt penibile. pur si simplu penibile.
da click pe profilul lui Bebe (click pe nick-ul lui) si uita-te la poze, probabil la fel ar fi ajuns cu "mananci cand ti-e foame". probabil ca nu stie ce zice dupa 20+ de ani de culturism.
bine .. ia tu suplimente si distruge-ti organismul pt k eu stiu multe despre medicina. mintea e f importanta..cum lucrezi..cat si cat de mult te implici. daca tu vrei sa faci muschi care se vor dezumfla imediat ce te opresti din luat suplimete atunci f bine . mie imi place naturalul. mi-am facut analize si am proteine ..minerale si vitamine in corp peste medie. nu am luat suplimente..mannc doar natural. crezi ce vrei..faci cum vrei . muschiul adevarat si puterea se obtine din mancare si exercitiu nu din produse ca suplimetele si creatina. astea doar te umfla pe moment ..nu dureaza
all that you are is the result of what you have thought
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 22 sep 2008 10:25 de Gilu
pt k nu e bine sa faci in aceeasi zi doua grupe de muschi apropiate
Pune aici programul tau de antrenament.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
djgeld
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 22 sep 2008 10:28 de djgeld
djgeld esti total pe dinafara, ai 3 posturi pana acum si toate sunt penibile. pur si simplu penibile.
da click pe profilul lui Bebe (click pe nick-ul lui) si uita-te la poze, probabil la fel ar fi ajuns cu "mananci cand ti-e foame". probabil ca nu stie ce zice dupa 20+ de ani de culturism.
da..manaci cand iti e foame. voi prin aceste indopari cu suplimete si mancare f multa va distrugeti organismul. daca faci efort f mult vei avea nevoie de mult mai multa mancare. totul vine de la sine , nu trebuie sa faci eforturi sa inghiti pastile si orice altceva . dupa cum zis... fiecare cu parerea lui , nu tre sa faceti ca mine ...eu va zik k asa e bine ,natural .
all that you are is the result of what you have thought
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!
scris pe 22 sep 2008 10:33 de Gilu
da..manaci cand iti e foame. voi prin aceste indopari cu suplimete si mancare f multa va distrugeti organismul. daca faci efort f mult vei avea nevoie de mult mai multa mancare. totul vine de la sine , nu trebuie sa faci eforturi sa inghiti pastile si orice altceva . dupa cum zis... fiecare cu parerea lui , nu tre sa faceti ca mine ...eu va zik k asa e bine ,natural .
Normal...si eu as vrea sa pot face cum zici tu.Dar nu am cum sastrang din alimentatie 230-250grame proteina......nu stiu cine poate, dupa cum am spus, e f greu si costisitor.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!
scris pe 22 sep 2008 11:34 de Macho
da..manaci cand iti e foame. voi prin aceste indopari cu suplimete si mancare f multa va distrugeti organismul. daca faci efort f mult vei avea nevoie de mult mai multa mancare. totul vine de la sine , nu trebuie sa faci eforturi sa inghiti pastile si orice altceva . dupa cum zis... fiecare cu parerea lui , nu tre sa faceti ca mine ...eu va zik k asa e bine ,natural .
Daca ai pune mana si ai citi putin macar un tabel sa vezi ce continut calori au alimentele ti-ai da seama ca nu ai dreptate,vezi cate g de prot gasesti in 100 de gr piept de pui si vezi cate kg pe zi ar trebui sa mananci la fel si cu carbo.
Faza cu distrusul organismului e exact invers te ajuta suplimentele deoarece alea 3-4 mese ce le iei din suplimente nu iti solicita stomacul si ficatul sa proceseze atata mancare tine cont ca e si mai eficient sa folosesti suplimente si mai ieftin.
|
| sus |
|
djgeld
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: As dori cateva raspuns
scris pe 22 sep 2008 13:13 de djgeld
Daca ai pune mana si ai citi putin macar un tabel sa vezi ce continut calori au alimentele ti-ai da seama ca nu ai dreptate,vezi cate g de prot gasesti in 100 de gr piept de pui si vezi cate kg pe zi ar trebui sa mananci la fel si cu carbo.
Faza cu distrusul organismului e exact invers te ajuta suplimentele deoarece alea 3-4 mese ce le iei din suplimente nu iti solicita stomacul si ficatul sa proceseze atata mancare tine cont ca e si mai eficient sa folosesti suplimente si mai ieftin.
daca folosesti suplimente 100% naturale atunci nota 10 pt tine
all that you are is the result of what you have thought
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: As dori cateva ras
scris pe 22 sep 2008 13:35 de Macho
daca folosesti suplimente 100% naturale atunci nota 10 pt tine
nu exista nici macar mancare 100% naturala ,toate alimentele sunt procesate,daca tu crezi ca nu folosesti suplimente si mananci 100 % natural te inseli...in suplimente nu gasesti grasime pe care o gasesti in mezeluri si alte multe produse etc...ma refer la grasimi saturate
|
| sus |
|
zokw
Senior member
63 mesaje
|
Re: Re: Re: As dori cateva raspunsuri!!!
scris pe 30 apr 2009 17:42 de zokw
cum poti sa lucrezi in aceeasi zi biceps-triceps? nu este corect. biceps piept sau umeri. dupa antrenamentele pt biceps nu mai forta necesara pt triceps
mai biceps/triceps se lucreaza impreuna deoarece tricepsul nu lucreaza mult cand faci biceps...
tricepsul nu se pune niciodata cu pieptul!!!
aici lucreaza destul de bine si el asa ca dupa ce faci piep ai face bine sa ai macar 1 zi diferenta pana faci si triceps
i'm special,u'r nOt!
http://www.youtube.com/watch?v=s1XasE5Wrs8
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
