am inteles tot de acolo ca trebuie de 2 ori pe sapt de ex
vineri ceva carbo inainte de sala....de calitate si sambata multi carbo sa ma incarc ...este adevarat? nu pun la loc din ce am slabit?
Daca slabesti mai mult de 1-2lbs/saptamana ,piersi si muschi,dar poatenu e grija ta asta......Incarcarea se face de obicei la sfarsitul saptamanii cand esti gol golut de glicogen,in general sambata si/sau duminica,depinde de cum tragi la sala.Daca tragi tare la sala,4-5zile/sapt,poti face o zi incarcare pe saptamana,duminica.Daca nu prea tragi la sala si scopul e sa slabesti sinu te intereseaza masa musculara,atunci merge 14+1sau2(14zile keto si 1-2 zile de incarcare),ideea in keto e sa ajustezi la nevoile tale.Si stai linistit ca nu pui 3kg peste noapte.
