Pagina 1 din 1
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 6 iul 2014 21:24 de unk4cs
Salutare dragi forumisti,
Am citit 70% din informatiile care se gasesc pe acest site/forum, mare parte din ele zic ca le-am asimilat corect, in caz contrar, daca gresesc cu ceva, va rog sa ma corectati.
CARACTERISTICI: 22 ani, 1.70m, 65Kg, mezomorf, 0 alcool, 0 tutun.
SCURT ISTORIC: Deoarece aveam ceva burta, m-am hotarat sa o dau jos!
# 07.05.2014 - 76Kg
Alergat ~ 5-6Km in fiecare seara
# 29.05.2014 - 72Kg
Aici am aflat de exercitiile HIIT
- 3Km alergat in fiecare seara(5,6Km in seara cand nu faceam HIIT
- 2-3Km HIIT - O data la doua seri: 3Km alergat + HIIT pe intervale 30 secunde alergat - 30 secunde sprint
# 22.06.2014 - 69Kg
Am fost o saptamana in concediu, nu am facut nici un fel de exercitiu fizic.
# 29.06.2014 - 67.5Kg
O data la doua seri 3Km alergat + 2-3Km HIIT 30 sec-30 sec
# 06.07.2014 - 65 kg
ALIMENTATIA:
In prima luna am neglijat proteinele, din lipsa de informare incercam sa mananc fara carne dar consumam pe zi: 300ml lapte + cereale integrale, 100g branza,140g iaurt + musli, un ou pe zi + o felie de paine integrala, 50g alune + seminte de floarea soarelui, mazare, fasole, ciuperci, legume, fructe - 2-3 mere, 2 banane, 200-300g cirese, etc.
Dupa multa documentatie, am ajuns sa introduc in alimentatie si carnea de pui, peste + cele de mai sus, astfel incat, valorile nutritionale pentru o zi au stat in felul urmator:
Kilocalorii ~ 1400-1500
Proteine ~ 0.8-1g/kg
Lipide ~ 50-70g
Carbohidrati ~ 1.5/2g/kg
In tot acest timp, am avut cateva scapari(7-8): mici, pizza, clatite cu dulceata+ciocolata, peste prajit, 200g cartofi prajiti.
Ultima masa este pe la 20:00
Alergatul il fac de la ora 23:00 si dureaza ~ 30-35 minute.
Este necesar sa mananc ceva dupa repriza de alergat ? Ce anume ? Intreb pentru ca daca pana acum am facut vreo prostie iar corpul meu a intrat in catabolism si mi-a papat din muschi, nu vreau sa continui asa...
In ultimele doua saptamani s-au dus 4Kg, ceea ce mi se pare mult...Singurul loc unde stratul adipos mai este vizibil este bineinteles abdomenul. In ritmul asta, nu vreau sa ajung la 5xKg intr-o luna. Momentan ultimul obiectiv il reprezinta stratul adipos de pe abdomen (apoi vreau sa ma apuc sa pun masa + sala).
Deci, ce sa fac pentru a imi atinge obiectivul fara a mai slabil in acest ritm ridicat(zic) ?
Sa cresc numarul de kilocalorii ? Cu cat ? Sau ce ?
Sper ca am expus datele cat mai concret pentru a primi un raspuns caorespunzator,
* Atasez si doua poze cu mine de azi pentru a va face idee despre cum arata stratul adipos de pe abdomen.
http://postimg.org/image/cmnw5jqox/
http://postimg.org/image/cd3w716vl/
Multumesc pentru timpul acordat!
Editat de unk4cs pe 6 iul 2014 23:43
|
 sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 6 iul 2014 21:46 de Alvaro95
O intrebare poate stupida... de ce faci tu definire? Ce vrei mai exact sa definesti?
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 6 iul 2014 23:26 de unk4cs
O intrebare poate stupida... de ce faci tu definire? Ce vrei mai exact sa definesti?
Definire ?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 7 iul 2014 00:00 de shift
Definire ?
Care e obiectivul tau ca nu prea inteleg... Sa nu ai burta?
Vrei sa slabesti localizat? Nu ai cum.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 7 iul 2014 00:03 de unk4cs
Care e obiectivul tau ca nu prea inteleg... Sa nu ai burta?
Vrei sa slabesti localizat? Nu ai cum.
In caz ca nu am fost destul de explicit, da, vreau sa scap de tesutul adipos de pe abdomen...De burta nu vreau sa scap 
Bineinteles ca nu am cum sa slabesc localizat, nu am spus asta..
Editat de unk4cs pe 7 iul 2014 00:04
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 8 iul 2014 15:53 de unk4cs
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 8 iul 2014 16:06 de shift
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 8 iul 2014 16:45 de unk4cs
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 8 iul 2014 17:27 de minof
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 8 iul 2014 17:38 de unk4cs
BMR=1650kcal + 650kcal [40%(activitate zilnica moderata)] = 2300kcal.
Deci o crestere cu 200-300kcal zilnic + sala ar trebui sa stimuleze cresterea musculara, corect ?
Editat de unk4cs pe 8 iul 2014 19:56
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 8 iul 2014 19:38 de basu
BMR=1650kcal + 650kcal [40%(activitate zilnica moderata)] = 2300kcal.
Deci o crestere cu 200-300kcal zilnic + sala ar trebui sa stimuleze cresterea musculara, coret ?
In caz ca sunt suficiente cele 200 cal si in cazul in care provin de unde trebuie. Ca daca mananci niste zahar cu lingura nu stiu daca iese ce vrei tu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 8 iul 2014 19:44 de basu
BMR=1650kcal + 650kcal [40%(activitate zilnica moderata)] = 2300kcal.
Deci o crestere cu 200-300kcal zilnic + sala ar trebui sa stimuleze cresterea musculara, coret ?
A, daca tot faceti calcule , faceti si deosebirea de o calorie pana la o kilocalorie = 1000 de calorii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 8 iul 2014 19:52 de unk4cs
Editat de unk4cs pe 8 iul 2014 19:55
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 8 iul 2014 20:16 de basu
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi
scris pe 8 iul 2014 20:34 de Gilu
Intrebarea mea este ce cauta topicul asta in care se discuta despre de toate, aici, la alimentatie?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
