Alimentatie student

Pagina 1 din 1

Hionutmihai

Newbie
3 mesaje

Alimentatie student

scris pe 13 mar 2014 18:32 de Hionutmihai

Salut, as dori niste pareri pro/contra , toate sunt bine venite . De o saptamana am inceput sa frecventez sala mai des , am mai facut acum 1 an, cam 4 luni de sala in care m-am dezvoltat de la 62-63 de kg la 72-73 cu putina grasime .
As dori niste pareri despre alimentatia ce o am acum tinand cont ca sunt student si totul e in functie de posibilitati .
- Prima masa dimineata la 7 - 7 :10 am : Shake proteic (Whey gold STANDARD) , O cana de lapte , jumatate de cana de fulgi de ovaz, 6 oua fierte dintre care 2 cu galbenus 4 fara .
- 10:30 am aprox. : Covrigi , o banana si foietaj cu branza
- 14:00 sau 15:30 in functie de facultate. : 200-250 g fasole alba bob mare cu 2 - 3 bucati ( 50g buc )piept de pui sau carne de vita + o cana de lapte si o portocala si dupa 10 minute o cana de ceai verde.
- 18 :30 - 19:00 : Amestec de legume( 250-300g) ( gen salata boef ) amestecat de asemenea cu 1 conserva de 90g de carne de vita . Dupa aceasta masa plec la antrenament . Mentionez ca inainte iau 1 lingurita rasa de creatina monohidrata de la dymatize, si extrem vit 1 pastila , momentan am si jumatate de cutie de sterol complex si ulei de peste pe care aceste doua le iau inainte de antrenament cu 40-45 min cate 2 pastile de fiecare ( iau 2 pastile pe zi de sterol complex si ulei de peste Omega ) Pe drum spre sala beau si un ceai verde din nou .
- in jur de ora 21.00 : Protein shake imediat dupa antrenament cat si un baton proteic de la proNutrition , aici dupa antrenament iau din nou o lingurita rasa de creatina monohidrata dymatize ; 200-250 g orez fiert 10 min fara ulei , simplu doar cu morcov fiert in el + 2-3 buc de piept de pui fript+ la sfarsit o portocala

- Cam pe la 22:30 - 23:00 : 2 felii de branza de vaci cu juma de cana de fulgi de ovaz gol sau in diferite zile mananc 2 conserve de peste in ulei de masline cu zeama de lamaie .

Cam asta ar fi , astept pareri daca se poate cat mai pertinente , nimeni nu s-a nascut invatat si din greseli invata omul .

P.S : Pieptul de pui e ori fript or facut snitzel .
Antrenamente fac luni,marti,miercuri,joi si sambata .

Doresc sa cresc in greutate , masa musculara , dar nu cu prea multe grasimi . Sunt student si bugetu e ..

Momentan am in jur la 72-73 kg .

Multumesc .

sus

Ciule

Expert member
643 mesaje

Re: Alimentatie student

scris pe 13 mar 2014 18:50 de Ciule

Salut, as dori niste pareri pro/contra , toate sunt bine venite . De o saptamana am inceput sa frecventez sala mai des , am mai facut acum 1 an, cam 4 luni de sala in care m-am dezvoltat de la 62-63 de kg la 72-73 cu putina grasime .
As dori niste pareri despre alimentatia ce o am acum tinand cont ca sunt student si totul e in functie de posibilitati .
- Prima masa dimineata la 7 - 7 :10 am : Shake proteic (Whey gold STANDARD) , O cana de lapte , jumatate de cana de fulgi de ovaz, 6 oua fierte dintre care 2 cu galbenus 4 fara .
- 10:30 am aprox. : Covrigi , o banana si foietaj cu branza
- 14:00 sau 15:30 in functie de facultate. : 200-250 g fasole alba bob mare cu 2 - 3 bucati ( 50g buc )piept de pui sau carne de vita + o cana de lapte si o portocala si dupa 10 minute o cana de ceai verde.
- 18 :30 - 19:00 : Amestec de legume( 250-300g) ( gen salata boef ) amestecat de asemenea cu 1 conserva de 90g de carne de vita . Dupa aceasta masa plec la antrenament . Mentionez ca inainte iau 1 lingurita rasa de creatina monohidrata de la dymatize, si extrem vit 1 pastila , momentan am si jumatate de cutie de sterol complex si ulei de peste pe care aceste doua le iau inainte de antrenament cu 40-45 min cate 2 pastile de fiecare ( iau 2 pastile pe zi de sterol complex si ulei de peste Omega ) Pe drum spre sala beau si un ceai verde din nou .
- in jur de ora 21.00 : Protein shake imediat dupa antrenament cat si un baton proteic de la proNutrition , aici dupa antrenament iau din nou o lingurita rasa de creatina monohidrata dymatize ; 200-250 g orez fiert 10 min fara ulei , simplu doar cu morcov fiert in el + 2-3 buc de piept de pui fript+ la sfarsit o portocala

- Cam pe la 22:30 - 23:00 : 2 felii de branza de vaci cu juma de cana de fulgi de ovaz gol sau in diferite zile mananc 2 conserve de peste in ulei de masline cu zeama de lamaie .

Cam asta ar fi , astept pareri daca se poate cat mai pertinente , nimeni nu s-a nascut invatat si din greseli invata omul .

P.S : Pieptul de pui e ori fript or facut snitzel .
Antrenamente fac luni,marti,miercuri,joi si sambata .

Doresc sa cresc in greutate , masa musculara , dar nu cu prea multe grasimi . Sunt student si bugetu e ..

Momentan am in jur la 72-73 kg .

Multumesc .

Salut .
Alimentatia pare destul de ok , ma abtin in privinta ( covrigilor si foietajuli) poti baga un sandvis cu piept de pui sau sunca + branza
Calculeaza.ti numarul de calorii , proteine,carbo
consumate intr.o zii

Editat de Ciule pe 13 mar 2014 18:50

Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !

sus

Hionutmihai

Newbie
3 mesaje

Re: Alimentatie student

scris pe 13 mar 2014 19:18 de Hionutmihai

Ok asa o sa fac , trebuie sa ajung la o farmacie sa vad si cata grasime corporala am si sa intreb pe cineva de acolo .

sus

r_rrobi

Veteran member
215 mesaje

Re: Alimentatie student

scris pe 13 mar 2014 20:45 de r_rrobi

Ok asa o sa fac , trebuie sa ajung la o farmacie sa vad si cata grasime corporala am si sa intreb pe cineva de acolo .

Fasole alba,carne,lapte,fructe la o masa?
Conserva de carne poti sa o dai la caini ca nu ai ce sa faci cu ia la fel si sunca aia care zice colegu...
Alimentatia e la pamant,pune mana si documenteazate care sunt alimentele sanatoase si cum se combina intre ele
2 lingurite de creatina inseamna 10 grame de creatina pe zi ...e mult

Editat de r_rrobi pe 13 mar 2014 20:47

sus

Hionutmihai

Newbie
3 mesaje

Re: Alimentatie student

scris pe 13 mar 2014 22:13 de Hionutmihai

Pai da-mi niste exemple, ce sa schimb cu ce , sfaturi ceva daca poti te rog . Ti-as fi recunoscator .

sus

ricardo

Expert member
2204 mesaje

Re: Alimentatie student

scris pe 26 mar 2014 14:22 de ricardo

Pai da-mi niste exemple, ce sa schimb cu ce , sfaturi ceva daca poti te rog . Ti-as fi recunoscator .

...renunta la foietaj si covrig , si inlocueiste-le cu fulgi de ovaz+ whey +1 banana...dimineata la prima ora ar fi ok sa incepi cu fructe (portocale) si dupa jumate de ora poti lua micul dejun : iaurt+fulgi de ovaz+ oua (6 albusuri+2 galbenusuri e ok) ...nu mai consuma fructe impreuna cu mancarea (exceptie o pot face bananele cu fulgi de ovaz) deoarece frcutele au un timp mic de digestie iar daca sunt retinute mai mult timp in stomac fermenteaza..incearca sa nu consumi mai mult de 3 tipuri de alimente la o singura masa...etc...bea ceai verde cu lamaie (fara zahar) pe stomacul gol dimineata sau intre mese si nu la 10 minute dupa...

Editat de ricardo pe 26 mar 2014 14:25

www.culturism.ro
www.bodybuilding.com

sus

adi123

Expert member
2429 mesaje