Alimentatie pre si post antrenament

Pagina 1 din 1

Hades

Senior member
125 mesaje

Alimentatie pre si post antrenament

scris pe 11 iul 2006 23:22 de Hades

Stiu ca alimentia pre antrenament va influenta energia pe care o voi avea la sala dar si cea post antrenament este cruciala in a-i da organismului substantele necesare pt refacere.
Din cate am inteles eu inainte de antrenament se vor consuma carbo cu IG mic pt a da treptat organismului energia necesara la sala. Tot inainte de sala potrivit unui articol de pe bb.com masa pre antrenament nu ar trebui sa includa proteine multe sau concentrate proteice
deorece acele proteine vor fi descompuse in carbohidrati. Dupa antrenament este important sa iau o proteina cu absortie rapida (whey)si cam 50 de g de carbo cu IG mare ( am descoperit un calculator tot pe bb.com)
Acum vin intrebarile:
1.Este bine ce am inteles eu?
2. Ce mancati voi pre si post antrenament? (nu este un sondaj ,ar fi bine sa raspunda doar cei care pot argumenta).
3. Cum se face calculul proteinelor necesare dupa antrenament? (am inteles ca aprox 40 g)
4.Daca imi iau proteinele si carbo necesari pentru refacere ,cat de importanta este masa solida de dupa suplimente? si ce ar trebui sa contina (cam masa de seara)

Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Alimentatie pre si post antrenament

scris pe 11 iul 2006 23:44 de Gilu

Stiu ca alimentia pre antrenament va influenta energia pe care o voi avea la sala dar si cea post antrenament este cruciala in a-i da organismului substantele necesare pt refacere.
Din cate am inteles eu inainte de antrenament se vor consuma carbo cu IG mic pt a da treptat organismului energia necesara la sala. Tot inainte de sala potrivit unui articol de pe bb.com masa pre antrenament nu ar trebui sa includa proteine multe sau concentrate proteice
deorece acele proteine vor fi descompuse in carbohidrati. Dupa antrenament este important sa iau o proteina cu absortie rapida (whey)si cam 50 de g de carbo cu IG mare ( am descoperit un calculator tot pe bb.com)
Acum vin intrebarile:
1.Este bine ce am inteles eu?
2. Ce mancati voi pre si post antrenament? (nu este un sondaj ,ar fi bine sa raspunda doar cei care pot argumenta).
3. Cum se face calculul proteinelor necesare dupa antrenament? (am inteles ca aprox 40 g)
4.Daca imi iau proteinele si carbo necesari pentru refacere ,cat de importanta este masa solida de dupa suplimente? si ce ar trebui sa contina (cam masa de seara)

Inainte cu 90-120min de sala mananc cam 30g prot si 100g carb cu ig mic.Dupa sala mananc 30g prot si 50g carb cu IG mic-mediu si 50 cu IG mare.

Dupa sala iau 50g prot si 50g carb cu IG mic si 50g dextroza.
Iau 50g prot ca sa fiu sigur ca dau corpului destul...din pacate nu prea ai cum afla cat asimilezi si cat elimini...surplusul se elimina,desii sper ca nu mai mult de 10g din 50......
Daca gresesc undeva corectati-ma....

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

Hades

Senior member
125 mesaje

Re: Re: Alimentatie pre si post antrenament

scris pe 11 iul 2006 23:56 de Hades

Din ce am inteles de la tine, tu mai iei o masa (suplimente) dupa cea imediata de dupa antrenament.
Daca sunt intr-un regim sau daca am un metabolism mai lent si imi e teama sa nu ma ingras as putea sa ma axez doar pe o singura masa de dupa antrenament? cea de refacere. Dupa cum am mai zis pe forum , nu vreau sa fiu culturit si nici sa fiu "mare".

Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Alimentatie pre si post antrenament

scris pe 12 iul 2006 00:04 de Gilu

Din ce am inteles de la tine, tu mai iei o masa (suplimente) dupa cea imediata de dupa antrenament.
Daca sunt intr-un regim sau daca am un metabolism mai lent si imi e teama sa nu ma ingras as putea sa ma axez doar pe o singura masa de dupa antrenament? cea de refacere. Dupa cum am mai zis pe forum , nu vreau sa fiu culturit si nici sa fiu "mare".

Eu imdiat dupa sala iau suplimentul,apoi dupa 1,5-2 ore mananc ce am spus mai sus.
Cand esti la regim trebuie samananci odata la 2 ore sau 3 max.....scopul e sa te incadrezi in nr de calorii propus/stabilit(deficit)Tocmai cadaca ai un metabolism lent ,trebuie mancat cat mai des pt a forta metabolismul sa lucreze.....

sus

Hades

Senior member
125 mesaje

Re: Re: Re: Re: Alimentatie pre si post antrenamen

scris pe 12 iul 2006 00:18 de Hades

Mancatul des ridica o alta problema. Stomacul va lucra in continuu si s-ar putea sa te imbolnavesti . Pe mine ma interesa daca este absolut necesara a 2-a masa de dupa antrenament. Stiu ca prima este cruciala pt a impiedica organisuml sa intre in procesul catabolic unde consuma tesutul muscular pt a se reface si carbo restaureaza glicogenul .Daca imi iau tot ce am nevoie doar dintr-o masa, si daca mi-am procurat proteinele necesara pt acea zi din restul de mese anterioare , este necesara si a 2-a masa? si daca raspunsul este afirmativ as vrea sa stiu si ce rol are ca poate imi reorganizez alimentia sau maresc durata exercitiilor cardio pt a compensa surplusul de calorii.

Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Alimentatie

scris pe 12 iul 2006 00:25 de Gilu

Mancatul des ridica o alta problema. Stomacul va lucra in continuu si s-ar putea sa te imbolnavesti . Pe mine ma interesa daca este absolut necesara a 2-a masa de dupa antrenament. Stiu ca prima este cruciala pt a impiedica organisuml sa intre in procesul catabolic unde consuma tesutul muscular pt a se reface si carbo restaureaza glicogenul .Daca imi iau tot ce am nevoie doar dintr-o masa, si daca mi-am procurat proteinele necesara pt acea zi din restul de mese anterioare , este necesara si a 2-a masa? si daca raspunsul este afirmativ as vrea sa stiu si ce rol are ca poate imi reorganizez alimentia sau maresc durata exercitiilor cardio pt a compensa surplusul de calorii.

Tu trebuie sa mananci odata la 2-3 ore de cand te trezesti pana mergi sa dormi,asta ca sa nu intrii in catabolism si sa arzi muschi pt energie....
Din ce spui tu reiese ca nu vrei sa mai mananci nimic dupa antrenament,doar suplimentul sau o masa din mancare solida,apoi pana te culci nu mai mananci nimic.....nu e bine,trebuie mancat asa cum ti-am spus. Si unde ai auzit tu ca te imbolnavesti daca mananci odata la 2-3 ore????Eu de 3 ani mananc asa si nu am nimic,plus ca mai stiu o groaza de oameni care au 5-6 mese pe zi si nu s-au imbolnavit.
Si inca ceva....la ce ora mergi la sala????

sus

Hades

Senior member
125 mesaje

Re: Alimentatie

scris pe 12 iul 2006 00:29 de Hades

Termin antrenamentul pe la 7-8.
Mancatul des iti imbolnaveste stomacul doar daca mananci cate putin la intervale de 1 ora, asa sustinea unu doctor pe la tv si motivatia lui a fost ca stomacul "lucreaza" mereu si este supus unui stres.

Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Alimentatie

scris pe 12 iul 2006 10:48 de Gilu

Termin antrenamentul pe la 7-8.
Mancatul des iti imbolnaveste stomacul doar daca mananci cate putin la intervale de 1 ora, asa sustinea unu doctor pe la tv si motivatia lui a fost ca stomacul "lucreaza" mereu si este supus unui stres.

Lasa-l pe medicul ala sa spuna ce vrea....
Degeaba termini la 7-8 antrenamentul,pt cainainte de culcare tot trebuie sa bagi o proteina cu absorbtie lenta....

sus

Hades

Senior member
125 mesaje

Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 12 iul 2006 16:35 de Hades

Lasa-l pe medicul ala sa spuna ce vrea....
Degeaba termini la 7-8 antrenamentul,pt cainainte de culcare tot trebuie sa bagi o proteina cu absorbtie lenta....

Nu stiu ce se intampla.cred ca nu ma exprim eu corect...eu tot incerc sa te intreb daca in afara de masa post antrenament (whey+carb) mai este necesar sa iau o masa solida sa zicem dupa 2-3 ore.

Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 12 iul 2006 18:18 de Gilu

Nu stiu ce se intampla.cred ca nu ma exprim eu corect...eu tot incerc sa te intreb daca in afara de masa post antrenament (whey+carb) mai este necesar sa iau o masa solida sa zicem dupa 2-3 ore.

Da.Trebuie mancat odata la 2-3 ore max,indiferent care ti-e scopul,masa sau definire.
Deci tu nu ai inteles regulile asta in alimentatie,NU POTI LASA SA TREACA MAI MULT DE 2-3 ORE FARA SA MANANCI!!!!indiferent ca e dimineata,dupamasa sau seara!!!Trebuie sa iti imparti caloriile in mod egal de-a lungul zilei(eventual dimineata poti manca mai mult)astfel incat sa mananci tot la 2-3 ore.Nu stiu cum sa iti mai spun sa intelegi.Poti merge la sala si la ora 8 si la 9 sa iei suplimentul,pt ca la 11-12 cand te culci tot trebuie sa iei un milk&egg sau macar sa mananci ceva.....

sus

Hades

Senior member
125 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 12 iul 2006 22:03 de Hades

Nu incerca sa ma faci retardat.Inteleg destul de repede. Tu nu ai inteles de la inceput intrebarea.Nu vroiam reguli generale ci doar un sfat adaptat programului meu.
Eu ma gandeam ca daca tot iau suplimentele necesare refacerii pe la 9 si ma culc sa zicem la 10-11 nu ar fi necesara inca o masa. Dar daca tu zici ca trebuie ,este ok.

Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!

sus

testsuspensi

Veteran member
410 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 12 iul 2006 22:31 de testsuspensi

poai hai sa iti zic de ce trebuie
tu dupa antrenament iei un whey adica proteina cu absorbtie rapida si muschii o folosesc f repede iar apoi intri in catabolism adica distrugere musculara si distrugi tot ce ai facut .

deci tre sa mananci cand ajungi acasa deci iei suplimentul la sala dupa antrenament apoi iei masa cand ai ajuns acasa si te culci

medicul ala vorbeste prosti . sa iti dau un exemplu ficatul unei vaci este folosit continuu si nu se stica sau sa aiba probleme . vaca este un mamifer ca si omul . chiar daca structura ficatului este altfel cu mai mult camere si dale tot la fel e si la om sa stii. nu stiu de ce oameni astia romani spun prosti ..

dada tot nu ma crezi intreaba-l pe doctorul damian care are site pe net si o sa iti zica ce ti-am zis si io ( formulat altfel)

Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 13 iul 2006 02:05 de Gilu

Prietene..nu incerc sa te fac nici cum.Si acuma vad inca o chestie:suplimentul pt refacere.....refacerea nu se rezuma doar la suplimentul de dupa sala....ci la tot ce mananci pana la urmatorul antrenament pt aceeasi grupa.
Sper ca ai inteles pana la urma ce am vrut sa zic.SI am tot insistat pe anumite chestii pt ca am vazut ca tu din cauza ca ti-e frica sa nu te ingrasi,vroiai sa te culci nemancat,sa iei doar suplimentul dupa sala si atat.....n ue bine asa,pt ca intrii in catabolism.
Dar daca zici ca stiai lucrurile astea,asa cum imi dai de inteles in ultimul post ,nu mai are rost sa repet.
Bafta!

sus

murphy2

Expert member
843 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 13 iul 2006 14:49 de murphy2

Eu mananc inainte cu 60-90 min. de sala, respectiv cand ma intorc de la servici o masa bogata in carbohidrati proteine animale ...;apoi sala dupa care iau Iso Whey 60 gr. imediat dupa antrenament iar la 30 min o masa ponderata; seara milk 1,5/2 portii aprox.

I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !

sus

alexz_rich

Senior member
131 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 20 iul 2006 23:12 de alexz_rich

Refacerea nu dureaza pana la urmatorul antrenament al aceleiasi grupe daca o fac 1 la 2 saptamani ?
Refacerea muschiului dureaza cam 48 de ore nu 1 saptamana important e sa-i asiguri materie prima daca nu se poate prelungi sau nu va exista crestere si stagnare.
Si eu daca am 60 de kg tot 50 de grame de carbo sa iau ? hmmmm.. nu prea le ai cu matematica .
0.8 g/kg corp de carbo jumate malodextrina si jumate dextroza .

sus

alexz_rich

Senior member
131 mesaje

Re: Re: Alimentatie

scris pe 20 iul 2006 23:18 de alexz_rich

Si daca nu mananci nu se streaza sau e mai placuta sau mai sanatoasa senzatia aia de foame decat cea de implinire de dupa o masa copioasa ?Oare stomacu asta pentru ce o fi facut ?

sus

crespo

Expert member
754 mesaje

Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 20 iul 2006 23:43 de crespo

Si daca nu mananci nu se streaza sau e mai placuta sau mai sanatoasa senzatia aia de foame decat cea de implinire de dupa o masa copioasa ?Oare stomacu asta pentru ce o fi facut ?

ai dreptate,daca nu mananci mai rau e ca iti creste aciditatea din stomac si se ajunge la alte chestii neplacute vb din propia experienta(inceput de ulcer de care am scapat)

I'M A KING

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 21 iul 2006 00:31 de Gilu

Refacerea nu dureaza pana la urmatorul antrenament al aceleiasi grupe daca o fac 1 la 2 saptamani ?
Refacerea muschiului dureaza cam 48 de ore nu 1 saptamana important e sa-i asiguri materie prima daca nu se poate prelungi sau nu va exista crestere si stagnare.

Ai dreptate,m-am exprimat gresit,vroiam sa spun ca refacerea n use rezuma doar la suplimentul de dupa sala,ci la tot ce mananci i nziua respectiva si implicit pana in mom cand muschiul e rafaccut(pt ca fiecare are alt ritm de refacere al muschilor)

Si eu daca am 60 de kg tot 50 de grame de carbo sa iau ? hmmmm.. nu prea le ai cu matematica .
0.8 g/kg corp de carbo jumate malodextrina si jumate dextroza .

Mai citeste inca odata ceea ce te-a facut sa scri asta,dar de data asta cu atentie...Eu nu am zis in nici un post ce cantitate de prot sau carb sa ia el.....

sus

alexz_rich

Senior member
131 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 21 iul 2006 00:47 de alexz_rich

Mai citeste inca odata ceea ce te-a facut sa scri asta,dar de data asta cu atentie...Eu nu am zis in nici un post ce cantitate de prot sau carb sa ia el.....
Am citit in graba , oricum si pentru tine este cam mult 50dextroza si 50malodextrina in opinia mea.

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentati

scris pe 21 iul 2006 00:58 de Gilu

Mai citeste inca odata ceea ce te-a facut sa scri asta,dar de data asta cu atentie...Eu nu am zis in nici un post ce cantitate de prot sau carb sa ia el.....
Am citit in graba , oricum si pentru tine este cam mult 50dextroza si 50malodextrina in opinia mea.

Ce mai conteaza daca mie imi merge bine asa???

sus

Hades

Senior member
125 mesaje

Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 21 iul 2006 15:48 de Hades

Si daca nu mananci nu se streaza sau e mai placuta sau mai sanatoasa senzatia aia de foame decat cea de implinire de dupa o masa copioasa ?Oare stomacu asta pentru ce o fi facut ?

Hmmm , cunosc persoane care mananca de 2 ori pe zi si nu au parte de senzatia de foame. Nu-ti cunosc metabolismul, dar iti zic sigur ca daca eu mananc 2-3 mese "copioase" pe zi cam intr-o luna pun 2-3 kg de grasime. Si ce rost au mesele "copioase"?, oragnismul va lua tot ce-i trebuie si dupa va depune restul si vei deveni dupa un mare "copios"

Tu ai luat tot ce am zis eu la extrem...nu am zis sa ai o masa pe zi...ci doar ca s-ar putea ca de la prea multe mese pe zi (6,7,8) sa ai pbme cu stomacul. De fapt ..cred ca majoriattea de pe acest forum au mania contrazicerilor ,scandalurilor si unii se mai autopersecuta.
In fine afirmatia despre nr de mese pe zi nu-mi apartine dupa cum am zis si mai sus.
PS: daca unu vine cu o afirmatie , NU GENERALIZATI, NU CAUTATI PARTEA EXTREMA PT A-L CONTRAZICE.

Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 21 iul 2006 19:14 de Gilu

Pana la urma fiecare face cum ii merge mai bine,dar daca ai intrebat, eu mi-am spus parerea,adica, ca pt un culturist,sau mai bine zis pt o persoana care urmareste sa isi mentina masa musculara sau sa creasca, e indicat sa manance tot la 2 ore,sau max la 3.
Treaba cu imbolnavitul de la mancat prea des nu e adevarata.
In nici o revista de specialitate nu scrie asa ceva,ba din contra,este recomandat sa se manance la fiecare 2-3 ore,pt a nu intra in catabolism.

sus

alexz_rich

Senior member
131 mesaje

Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 21 iul 2006 19:49 de alexz_rich

2-3 mese copioase dar fara sa faci sala sau cum ?
Daca tu mananci 3 mese copioase ar trebui sa mananci cam 800 de kcal daca nu mai mult ca sa te ingrasi dupa cum stii organsimul consuma oricum 1500 de kcal ca vrei sau ca nu vrei deci cam greu sa mananci u la o masa atatea calori doar daca nu mananci numai grasimi .
NU inteleg schema cu "copiosu" poate mi-o explici si mie ca snt mai greu in acest moment.
Cat despre mania contraziceri daca esti o fetitza razgaiata care plange daca zici ceva contra ei te poti retrage si u nu e problema.
Pai spunemi si mie dc am probleme cu stomacu daca mananc 6-7 mese pe zi pot sa mannc si 20 daca mananc 3 pufuleti la o masa deci care e argumentu . VIno cu argumente solide nu cu prosti ca am citit eu in nush ce revista , mule sunt prosti si in reviste cel ptin in Ro

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 21 iul 2006 20:21 de Gilu

VIno cu argumente solide nu cu prosti ca am citit eu in nush ce revista , mule sunt prosti si in reviste cel ptin in Ro

Nu cred sa fii citit el in vre-o revista ca e daunator sa mananci de 7-8 ori pe zi.Eu unu de 3 ani incoace mananc asa si nu mi-a facut decat bine.

sus

Hades

Senior member
125 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie

scris pe 21 iul 2006 20:49 de Hades

Nu cred sa fii citit el in vre-o revista ca e daunator sa mananci de 7-8 ori pe zi.Eu unu de 3 ani incoace mananc asa si nu mi-a facut decat bine.

Alexz...hai sa nu ne certam. Eu am zis ca nu-mi apartine afirmatia ,si nici nu am zis ca e adevarat . Expresia masa copioasa tu ai folosit-o, eu doar am preuluat-o si i-am dat o tenta de ironie.
Si apropo de "fetita razgaiata" ..si "poti sa te retragi"
no comment..