Buna seara tuturor.
In primul rand vreau sa spun ca sunt nou pe acesti site si ca imi place foarte mult ce ati facut.
Am 21 ani am 1.74, 76 kg si sunt mezomorf. Am inceput sa fac sala de vreo 5-6 ani, cate 3-4 luni pe an, niciodata ceva f serios.
Acum am la activ 2 luni de sala, fara pauza in care am tinut dieta si am luat suplimente. Am reuist sa dau jos 9 kg de atunci si vreau sa mai dau inca 10 ca sa fac 6 pack.
Alimentatia mea este urmatoarea :
- dimineata la 8 00 - o cupa de whey + vitamine
- 10:00 - 4 albusuri de oua cu gogosari/castraveti murati in otet.
- 12:00 - in jur de 150 grame de piept de pui la gratar simplu sau cu mazare.( ma gandesc sa consum si hrean in otet, insa nu stiu sigur daca e bun, poate ma ajuta cineva aici)
- 14:00 - masa de dupa antrenament care consta in 2 cupe de whey.
- 16:00 - o conserva de ton in suc proriu cu o ceapa
- 18:00 - cartofi rosii fierti/mazare/din nou piept de pui la gratar sau chiar o salata din bucatele de piept de pui la gratar, castraveti, varza si vreo 2 linguri de otet.
- 20:00 3 linguri de amino fuel.
In timpul zilei cand mi se face foame consum rondele de ovaz.
Dupa cate se observa am incercat sa reduc carbohidrantii foarte mult, avand si rezultate. As dori sa stiu daca gresesc cu ceva sau sa`mi recomandati alte feluri de mancare sau alimente fara carbohidranti. Multumesc.
parerea mea:
1 dimineata dupa 30 min dupa ce ai luat whey mai baga ceva carbo de calitate eventual 200 ml lapte cu ovaz.
2.la masa de la 12, avand in vedere ca e inainte de antrenament nu manca piept gol. baga mazare, orez ceva carbo adica sa ai energie la antr.
3.inverseaza masa de la ora 16.00 cu cea de la 18.00 si vice versa. dupa antr organismul are nevoie si de putin carbo si cu cat esti mai aproape de culcare baga mai putin carbo deci tonul e numai bun.
4. de la ora 20.00 pana la 8 dim sunt 12 ore in care nu prea ai ce procesa. incearca sa bagi un milk*egg inainte de somn sau o proteina cu absorbtie lenta.
doar niste sfaturi.
