Pagina 1 din 1
gugoasegigi
Newbie
7 mesaje
|
alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 14:10 de gugoasegigi
Buna ziua vreau de mult sa pun aceasta intrebare :care este necesarul zilnic de proteine si carbo a unei persoane care pe langa faptul ca face antrenament fitness si antrenament cu greutati munceste in santiere de constructii pentru ca 2000- 2500 kcal mi se pare cam putin pentru munca care o fac. Ma refer la un "antrenament" de 8 ore care cuprinde greutari de la10 la 30 kg si restul muncii care vine pe langa asta 5 zile pe saptamana. Mentionez ca am 23 ani 1,70m 87kg am inceput sa merg la sala de pe data de 13.04.2013 pornind de la greutatea de 104kg. Pana acum nu prea am tinut cont de continutul a ceea ce mancam da nu mai reusesc sa dau jos din greutate. Pana acum dieta mea a constat in: oua , iaurt 3% grasimi ,lapte degresat ,carne pe pui(piept si pulpe), carne de iepure,ton in sos natural,mere si banane mancate fara un plan exact. In plus de aproape 3 luni nu m-am mai atins de paine alba preparate din carne de orice fel.
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 16:16 de basu
Buna ziua vreau de mult sa pun aceasta intrebare :care este necesarul zilnic de proteine si carbo a unei persoane care pe langa faptul ca face antrenament fitness si antrenament cu greutati munceste in santiere de constructii pentru ca 2000- 2500 kcal mi se pare cam putin pentru munca care o fac. Ma refer la un "antrenament" de 8 ore care cuprinde greutari de la10 la 30 kg si restul muncii care vine pe langa asta 5 zile pe saptamana. Mentionez ca am 23 ani 1,70m 87kg am inceput sa merg la sala de pe data de 13.04.2013 pornind de la greutatea de 104kg. Pana acum nu prea am tinut cont de continutul a ceea ce mancam da nu mai reusesc sa dau jos din greutate. Pana acum dieta mea a constat in: oua , iaurt 3% grasimi ,lapte degresat ,carne pe pui(piept si pulpe), carne de iepure,ton in sos natural,mere si banane mancate fara un plan exact. In plus de aproape 3 luni nu m-am mai atins de paine alba preparate din carne de orice fel.
Este acel necesar de care o sa constati ca ai nevoie. Daca eu te-as intreba pe tine ce consum trebuie sa aiba un camion Volvo care trebuie sa strabata o distanta de 1000 de km ,cu o sracina totala de 40 de tone , din acesta portiune cam 24,6% fiind panta la inclinatia de 20 de grade si intorcandu-se pe o alta ruta unde 38% este panta cu inclinatia de 18 grade camionul fiind gol ? Ce ai raspunde ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 19:23 de Rolilas
Buna ziua vreau de mult sa pun aceasta intrebare :care este necesarul zilnic de proteine si carbo a unei persoane care pe langa faptul ca face antrenament fitness si antrenament cu greutati munceste in santiere de constructii pentru ca 2000- 2500 kcal mi se pare cam putin pentru munca care o fac. Ma refer la un "antrenament" de 8 ore care cuprinde greutari de la10 la 30 kg si restul muncii care vine pe langa asta 5 zile pe saptamana. Mentionez ca am 23 ani 1,70m 87kg am inceput sa merg la sala de pe data de 13.04.2013 pornind de la greutatea de 104kg. Pana acum nu prea am tinut cont de continutul a ceea ce mancam da nu mai reusesc sa dau jos din greutate. Pana acum dieta mea a constat in: oua , iaurt 3% grasimi ,lapte degresat ,carne pe pui(piept si pulpe), carne de iepure,ton in sos natural,mere si banane mancate fara un plan exact. In plus de aproape 3 luni nu m-am mai atins de paine alba preparate din carne de orice fel.
Calculeaza-ti caloriile si experimenteaza, vezi cat trebuie sa consumi ca sa iti mentii greutatea corporala, sau sa pui pe tine(in functie de ceea ce doresti sa faci).
Cantareste-te saptamanal si asculta-ti corpul. O sa iti trebuiasca cateva saptamani ca sa ajungi acolo unde vrei dar asta e singura si cea mai buna solutie pentru a-ti raspunde singur la intrebare.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 19:44 de adi123
2000- 2500 kcal mananc eu la 75kg pentru a ma mentine. tu la 87kg, facand sala si mai lucrand si pe santier ai nevoie pe putin 3000 dar ai grija ce mananci. ai scazut de la 106 la 87 in 3 luni bravo.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
gugoasegigi
Newbie
7 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 20:39 de gugoasegigi
Este acel necesar de care o sa constati ca ai nevoie. Daca eu te-as intreba pe tine ce consum trebuie sa aiba un camion Volvo care trebuie sa strabata o distanta de 1000 de km ,cu o sracina totala de 40 de tone , din acesta portiune cam 24,6% fiind panta la inclinatia de 20 de grade si intorcandu-se pe o alta ruta unde 38% este panta cu inclinatia de 18 grade camionul fiind gol ? Ce ai raspunde ?
interesant raspuns nu ma asteptam la asta dar ca sa ma apuc de teste ar insemna si riscul de a pune un pic pe mine ceea ce nu prea imi doresc nu vroiam o cifra exacta ci o aproximare pentru o persoana cu acest tip de efort fizic zilnic
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 20:49 de adi123
interesant raspuns nu ma asteptam la asta dar ca sa ma apuc de teste ar insemna si riscul de a pune un pic pe mine ceea ce nu prea imi doresc nu vroiam o cifra exacta ci o aproximare pentru o persoana cu acest tip de efort fizic zilnic
incearca sa cresti nr de calorii cate putin. vezi peste 2 saptamani cum stai. daca ai mai putine kg mai adauga, daca ai mai multe kg mai scade.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
gugoasegigi
Newbie
7 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 20:56 de gugoasegigi
incearca sa cresti nr de calorii cate putin. vezi peste 2 saptamani cum stai. daca ai mai putine kg mai adauga, daca ai mai multe kg mai scade.[/quote nu stiu daca o sa reusesc sa obtin din mancare aceasta cantitate sunt plecat din tara muncesc pana la 5 ajung acasa la 6 si imi pregatesc ceva rapid de mancare pana plec la sala. Pentru mine cred ca ar trebui un supliment proteic dar mie frica ca o sa pun si altceva decat muschi si de asta m-am si ferit de pastile si prafuri pana acum
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 21:42 de basu
interesant raspuns nu ma asteptam la asta dar ca sa ma apuc de teste ar insemna si riscul de a pune un pic pe mine ceea ce nu prea imi doresc nu vroiam o cifra exacta ci o aproximare pentru o persoana cu acest tip de efort fizic zilnic
Ce motor are persoana? Ce grad de uzura ? Ce fel de revizii i se fac ? Ce tip de ulei baga persoana ? Eu iti repet inca o data ca nu stii ce intrebi si nimeni nu poate sa iti raspunde si mai ales sa iti dea raspunsul pe care il doresti. Uita-te la celelate raspunsuri ... intelegi ceva din ele ? Evident ca va trebui sa te sustii dar cum si in ce fel doar tu stii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
gugoasegigi
Newbie
7 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 21:50 de gugoasegigi
Ce motor are persoana? Ce grad de uzura ? Ce fel de revizii i se fac ? Ce tip de ulei baga persoana ? Eu iti repet inca o data ca nu stii ce intrebi si nimeni nu poate sa iti raspunde si mai ales sa iti dea raspunsul pe care il doresti. Uita-te la celelate raspunsuri ... intelegi ceva din ele ? Evident ca va trebui sa te sustii dar cum si in ce fel doar tu stii.
cam dificil pentru ca nu fac o rutina la munca nu fac in fiecare zi acelasi lucru spre exemplu azi dupa amiaza am dup lana la etajul 5 pe scari 6 usi de vreo 100 , 120 kg maine poate o sa fac mai mult sau poate mai putin nasol servici miam gasit. Voi ce spuneti pot utiliza suplimente nutritive fara sa depun si grasime? ? Alt mod nu vad in conditiile actuale
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 21:54 de basu
cam dificil pentru ca nu fac o rutina la munca nu fac in fiecare zi acelasi lucru spre exemplu azi dupa amiaza am dup lana la etajul 5 pe scari 6 usi de vreo 100 , 120 kg maine poate o sa fac mai mult sau poate mai putin nasol servici miam gasit. Voi ce spuneti pot utiliza suplimente nutritive fara sa depun si grasime? ? Alt mod nu vad in conditiile actuale
Ei , ai vazut ca ti-ai dat raspunsul singur ? Sigur ca poti folosi suplimente si in cazul tau este chiar indicat ,pt ca daca vei manca cat sa te sutstii tu cu ce faci , vei face un stomac cat Mafalda .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
gugoasegigi
Newbie
7 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 22:25 de gugoasegigi
Ei , ai vazut ca ti-ai dat raspunsul singur ? Sigur ca poti folosi suplimente si in cazul tau este chiar indicat ,pt ca daca vei manca cat sa te sutstii tu cu ce faci , vei face un stomac cat Mafalda .
recomanda-mi un supliment pentru cazul meu adica sa continui si cu slabirea si sa am si necesarul de proteine, nu ma intereseaza produsele care intr-o luna iti fac bratul de 50 cm sau chestii de astea ceva cat mai pur, multumesc mult
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 27 iun 2013 23:58 de sZoTaK
nu ma intereseaza produsele care intr-o luna iti fac bratul de 50 cm stii un produs de asta? zi-mi si mie.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 28 iun 2013 08:05 de basu
recomanda-mi un supliment pentru cazul meu adica sa continui si cu slabirea si sa am si necesarul de proteine, nu ma intereseaza produsele care intr-o luna iti fac bratul de 50 cm sau chestii de astea ceva cat mai pur, multumesc mult
Eu nu folosesc asa ceva deci nu pot recomanda din auzite.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 28 iun 2013 11:50 de basu
era o chestie ironica
Daca nu sunt indiscret era o chestie ironica la ce ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
gugoasegigi
Newbie
7 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 28 iun 2013 13:58 de gugoasegigi
Daca nu sunt indiscret era o chestie ironica la ce ?
Ma refeream la faptul ca nu am nevoie. De un produs care sa ma umfle de apa sa arat cat un urs. Baieti nu vreau sa devin mr olympia vreau doar sa mai pird din grasime si sa oun un pic de muschi de asta ti-am spus ca as vrea ceva cat mai pur cate sa imi sustina efortul care il fac in decursul zilei. Am fost explicit?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie muncitor santier
scris pe 28 iun 2013 16:46 de basu
Ma refeream la faptul ca nu am nevoie. De un produs care sa ma umfle de apa sa arat cat un urs. Baieti nu vreau sa devin mr olympia vreau doar sa mai pird din grasime si sa oun un pic de muschi de asta ti-am spus ca as vrea ceva cat mai pur cate sa imi sustina efortul care il fac in decursul zilei. Am fost explicit?
Un produs care sa te umfle de apa nu prea exista. Mr O nu o sa ajungi niciodata iti garantez eu si poti sa ma crezi. Nu ai fost explicit si nu stiu ce inseamna produs pur. Ia si tu un GFX care sa te sustina si lucreaza din alimentatie. Nu stiu ce inseamna pur... Daca iti asiguri 7 mese pe zi mai mici si ca la carte ar trebui sa fie bine. Poti lua si creatina.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
