Salutare . Am o nelamurire in legatura cu alimentatia. Cate grame de carbohidranti si proteine trebuiesc inainte de antrenament si cate dupa. Din cate m-am informat eu inainte de antrenament raportul este de 1:2 , adica la 30g proteine adaugam 60-65 g carbo ) . Dupa antrenament am nevoie de 0.3g/kg de proteine si 0.6g/kg de carbohidranti .Iar pe zi am nevoie de 2g de proteine /kg si intre 2-6g/kg de carbo pe zi. Avand in vedere ca eu sunt ectomorf cantitatea de carbo trebuie sa fie undeva la 3-4g/kg. Astept sfaturi in legatura cu acest raport de proteine si carbo pre si post antrenament. Mentionez ca sunt incepator si daca am scris ceva gresit rog sa ma corectati .
De unde stii ca esti "ectomorf" ? Pana acum, 90 % din cei pe care i-am auzit zicand asta, nu erau nici pe departe ectomorfi, doar nu stiau sa se alimenteze.
Ce alimentatie ai acum concret ? si ce inaltime/greutate, varsta, etc. , da mai multe detalii, din ce spui tu nu te poate ajuta nimeni cu NIMIC.
