Pagina 1 din 1
brdan21
Newbie
8 mesaje
|
Alimentatie corecta pentru culturism
scris pe 29 aug 2015 18:10 de brdan21
Salut, mi-am facut un plan alimentar care contine destul de multe proteine din punctul meu de vedere, as vrea sa imi spuneti daca gresesc undeva.
masa 1
fulgi porumb + iaurt 6-7g proteine
halva 20g proteine
masa 2
100g soia = 50g proteine
1 conserva ton = 30g proteine
1 banana
masa 3
100g orez brun = 7g proteine
piept de pui , carne porc, copane pui (nu imi permit sa mananc mereu piept de pui)
2 litri de lapte (1,5 grasimi) scrie pe cutie 3,2g proteine per 100ml , deci 60g proteine
2 cupe whey protein = 40g proteina
Cu aproximatie ar fi undeva la 220g proteina pe zi.
Am 1.72m , 73kg , endomorf.
Ca si suplimente iau aminoacizi si creatina.
Astept un sfat in legatura cu alimentatia mea. Va multumesc!
Editat de shift pe 29 aug 2015 22:33
|
 sus |
|
TeamFitt
Junior member
38 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 29 aug 2015 18:19 de TeamFitt
Salut, mi-am facut un plan alimentar care contine destul de multe proteine din punctul meu de vedere, as vrea sa imi spuneti daca gresesc undeva.
masa 1
fulgi porumb + iaurt 6-7g proteine
halva 20g proteine
masa 2
100g soia = 50g proteine
1 conserva ton = 30g proteine
1 banana
masa 3
100g orez brun = 7g proteine
piept de pui , carne porc, copane pui (nu imi permit sa mananc mereu piept de pui)
2 litri de lapte (1,5 grasimi) scrie pe cutie 3,2g proteine per 100ml , deci 60g proteine
2 cupe whey protein = 40g proteina
Cu aproximatie ar fi undeva la 220g proteina pe zi.
Am 1.72m , 73kg , endomorf.
Ca si suplimente iau aminoacizi si creatina.
Astept un sfat in legatura cu alimentatia mea. Va multumesc!
Pai zis si tu ce necesar ai in fiecare zi, vad multi care posteaza dar niciunul nu stie... Te uiti la carbo,grasimi, kcal cand iti alcatuiesti mesele?
|
| sus |
|
brdan21
Newbie
8 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 29 aug 2015 18:22 de brdan21
din cate am calculat pe un site ar trebui sa consum 2600 kcal
|
| sus |
|
TeamFitt
Junior member
38 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 29 aug 2015 19:40 de TeamFitt
din cate am calculat pe un site ar trebui sa consum 2600 kcal
Pai sa stii de la mine, nu conteaza ce mananci, cand . Conteaza cantitatea, poti manca orice atata timp cat iti nimeresti macro-nutrientii. Daca tie iti place ce mananci, nu vad de ce sa te schimbi sau sa te lasi influentat de altii. Bafta !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 29 aug 2015 19:55 de Gilu
poti manca orice atata timp cat iti nimeresti macro-nutrientii. Te rog nuanteaza.
Unii ar putea intelege ca poti manca toata ziua ciocolata atata timp cat iti ating nevoile.
Suntem un site de culturism si promovam principii de alimentatie, nu "mancat orice".
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Moonlight15
Junior member
25 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 29 aug 2015 20:34 de Moonlight15
Te rog nuanteaza.
Unii ar putea intelege ca poti manca toata ziua ciocolata atata timp cat iti ating nevoile.
Suntem un site de culturism si promovam principii de alimentatie, nu "mancat orice".
Greseala mea,nu m-am exprimat cum trebuie. Daca iti permit proteinele,grasimile,carbohidratii si kcal sa mananci jumatate de felie de tort,o poti face. Dar asta nu sr intampla de fiecare data... Cand esti la limita,asta e, lasi rasfatul pentru alta zi.
|
| sus |
|
brdan21
Newbie
8 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 29 aug 2015 20:49 de brdan21
Sunt constient ca e loc de mai bine , de mult mai bine, ma intereseaza daca gresesc undeva, adica daca efortul care il fac pentru a manca asa o sa dea roade.
O parere din partea ta Gilu ar conta mult.
Va multumesc.
Editat de brdan21 pe 29 aug 2015 20:50
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 29 aug 2015 22:12 de CataNica
Eu nu inteleg cum vrei sa iti dea cineva un sfat in legatura cu alimentatia daca va da roade, atata timp cat tu nu ai precizat pentru ce obiectiv ai aceasta alimentatie. In legatura cu aceasta alimentatie, fara obiectiv prestabilit, observ ca lipsesc total vitamine, adica fructe, in aceeasi masura lipsesc grasimile (cele bune) care, in caz ca nh stii, cresc secretie de testosteron si au efect bun in cresterea masei (am presupus ca acesta e obiectivul tau), nu neaaparat daca mananci 1000 proteine pe zi te vei face "mare", nu inteleg de ce nu ai calculat si carbohidratii (sau precizat aici) atata timp cat, teoretic, din ei ar trebui sa iti iei energia pentru antrenamente, daca mananci doar proteine, aceasta sursa va fi singura ta sursa de energie si ce crezi, in loc sa "arzi" grasimea, arzi masa musculara, cam asa scrie in teorie. Nu vad nimic precizat de, care masa/ce mananci inainte si dupa antrenamente, asta e foarte important, dupa parerea mea. Sper doar ca Masa 1 nu e inainte de antrenament, ca... Si nu inteleg aceste combinatii foarte ciudate.. In special porumb cu iaurt si halva  sau sa bei 2l de lapte seara (banuiesc ca masa 3 e seara), ma rog daca tie iti place, e foarte bine, multa bafta.
|
| sus |
|
brdan21
Newbie
8 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 30 aug 2015 14:20 de brdan21
Nu ma dau destept sau cunoscator , dar cred ca tu nu stii ce vorbesti. Imi spui ca nu am calculat carbohidratii ,am precizat ca sunt endomorf , iar alimentele care le-am prezentat contin carbohidrati , indeajunsi sau nu , dar contin.
Obiectivul meu este cresterea in masa , daca citeai ce am scris mai sus era altceva, am precizat ca iau creatina , deci nu stiu daca ia cineva creatina si doreste sa slabeasca.
Imi spui ca, cu atatea proteine calculate voi arde muschi si nu "grasimi", dar in cazul dietei 0 carb cum este ? intradevar dieta este pentru slabit si nu pentru masa ceea ce vreau eu , dar nu cred ca in cazul acelei diete te faci subnutrit si arzi numai muschi.
Stiu ca nu are nici o legatura dar ma intreb oamenii din puscarie (nu toti) dar sunt unii cand ies sunt niste namile dalea mari. Ei cum cresc in greutate ? Comanda la puscarie piept de pui , animal pak , proteine. Oare si ei isi calculeaz carbohidratii ?
Cred ca d'aia se mai bat si in sala de masa , banuiesc ca din 200g terci nu isi fac necesaru de carbohidrati si proteine si il bat pe unu mai batut de soarta sa ii mai fure 100g terci.
Ideea este ca vroiam un sfat de cum sa nu mananc si ce sa nu mananc din respectiva lista low cost la care m-am gandit eu. Un sfat de la cineva competent.
Ordinea meselor variaza, lucrez in 3 schimburi. Referitor la acei 2 litri de lapte ii beau in cursul zilei, nu cred ca bea cineva 2 litri de apa/lapte orice inainte sa se puna la somn. Asta doar daca vrea sa se duca la baie de 7 ori in cursul noptii.
@TeamFitt ai postat sa te afli in treaba ?
Prima data imi spui ca habar nu am ce inseamna alimentatie pt cineva care merge la sala
A doua oara vorbesti din amintiri si imi spui ca pot sa trisez din cand in cand.
Editat de brdan21 pe 30 aug 2015 14:26
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 30 aug 2015 16:33 de HuangZ
Creatina este un supliment bun, a carei eficienta a fost dovedita, se poate lua si in perioada cand iei masa musculara si cand faci definire, diferenta dintre aceste perioade este un numar(de calorii).
Cei din puscarie folosesc steroizi la greu, d'aia sunt asa musculosi.
Cat despre alimentatie, incearca sa inlocuiesti fulgii de porumb cu cei de ovaz la prima masa si adauga 2 albusuri si 1 galbenus, daca iti permiti.Calculeaza proteinele de origine animala, acelea conteaza deoarece au profil complet de aminoacizi deci cand calculezi totalul de proteine calculezi doar pe cele animale, sa ai macar 1.5 gr/kg, carbo e important sa consumi, tu trebuie doar sa calculezi numarul de calorii necesare pentru crestere in masa musculara, calculezi 2gr/kg proteine si in jur de 1 gr/kg grasimi si restul caloriilor le iei din carbo. In loc sa bei 2l de lapte bea mai bine 2-3 de apa si adauga ca ultima masa niste branza de vaci dar nu cu 0% grasime, si niste migdale sau alte nuci, contin fibre si grasimi, incearca sa adaugi mai multe legume, la fel, tot pentru sanatate.
Incearca sa mananci mancaruri cat mai neprocesate, daca ai pofta de cate ceva nesanatos poti sa adaugi dar nu foarte des, si nu din cauza ca n-ai mai creste sau ai pune grasime, ci pentru ca sunt alimente goale care nu aduc niciun beneficiu si au si ingrediente nocive, daca vrei sa mananci intr-o zi o inghetata sa zicem, o adaugi in totalul de calorii si gata, nu o sa pui grasime, insa incearca sa nu inlocuiesti alimentele cu micronutrienti cu alimente goale.
Deci calculeaza totalul de calorii necesar si incearca macar in mare sa vezi cat mananci intr-o zi si ajustezi in functie de asta, si mai adauga niste grasimi, sunt bune pentru echilibru hormonal si n-ar trebui sa lipseasca din nicio dieta, cred ca si la carbo ar trebui sa mai adaugi putin.
Editat de HuangZ pe 30 aug 2015 16:36
|
| sus |
|
TeamFitt
Junior member
38 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 30 aug 2015 18:01 de TeamFitt
Creatina este un supliment bun, a carei eficienta a fost dovedita, se poate lua si in perioada cand iei masa musculara si cand faci definire, diferenta dintre aceste perioade este un numar(de calorii).
Cei din puscarie folosesc steroizi la greu, d'aia sunt asa musculosi.
Cat despre alimentatie, incearca sa inlocuiesti fulgii de porumb cu cei de ovaz la prima masa si adauga 2 albusuri si 1 galbenus, daca iti permiti.Calculeaza proteinele de origine animala, acelea conteaza deoarece au profil complet de aminoacizi deci cand calculezi totalul de proteine calculezi doar pe cele animale, sa ai macar 1.5 gr/kg, carbo e important sa consumi, tu trebuie doar sa calculezi numarul de calorii necesare pentru crestere in masa musculara, calculezi 2gr/kg proteine si in jur de 1 gr/kg grasimi si restul caloriilor le iei din carbo. In loc sa bei 2l de lapte bea mai bine 2-3 de apa si adauga ca ultima masa niste branza de vaci dar nu cu 0% grasime, si niste migdale sau alte nuci, contin fibre si grasimi, incearca sa adaugi mai multe legume, la fel, tot pentru sanatate.
Incearca sa mananci mancaruri cat mai neprocesate, daca ai pofta de cate ceva nesanatos poti sa adaugi dar nu foarte des, si nu din cauza ca n-ai mai creste sau ai pune grasime, ci pentru ca sunt alimente goale care nu aduc niciun beneficiu si au si ingrediente nocive, daca vrei sa mananci intr-o zi o inghetata sa zicem, o adaugi in totalul de calorii si gata, nu o sa pui grasime, insa incearca sa nu inlocuiesti alimentele cu micronutrienti cu alimente goale.
Deci calculeaza totalul de calorii necesar si incearca macar in mare sa vezi cat mananci intr-o zi si ajustezi in functie de asta, si mai adauga niste grasimi, sunt bune pentru echilibru hormonal si n-ar trebui sa lipseasca din nicio dieta, cred ca si la carbo ar trebui sa mai adaugi putin.
Iti trebuie 3 facultati ca sa intelegi ce-am spus eu? Te poti uita pe Think.Eat.Lift, acolo o sa intelegi ce sa mananci si ce nu trebuie.
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Alementatie corecta sau nu
scris pe 18 oct 2015 14:25 de AiRdr0p
Iti trebuie 3 facultati ca sa intelegi ce-am spus eu? Te poti uita pe Think.Eat.Lift, acolo o sa intelegi ce sa mananci si ce nu trebuie.
PROTEINELE sunt utlizate ca sursa de energie doar in cazul unei SLABIRI EXTREME, atunci cand au fost consumate reservele de Carbohidrati si cele de lipide, deci, daca nu te infometezi 1 saptamana, esti blocat pe ocreasta montana de o avalansa sau ai fost victima unui cutremur si te afli inca sub daramaturi, atunci, proteinele au doar rol structural.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
