Pagina 1 din 1
mariofmy
Junior member
22 mesaje
|
alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 27 apr 2012 19:53 de mariofmy
poate s-a mai scris dar as vrea cateva pareri:cant de proteine si carbo trebuie sa fie la fel in zilele deantrenament ca in cele fara?sau e bn sa se reduca putin nr carbohidratilor?in cazul in care vrei sa castigi masa musculara
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 27 apr 2012 23:51 de ricardo
poate s-a mai scris dar as vrea cateva pareri:cant de proteine si carbo trebuie sa fie la fel in zilele deantrenament ca in cele fara?sau e bn sa se reduca putin nr carbohidratilor?in cazul in care vrei sa castigi masa musculara
...in mod normal carbohidratii se ciclizeaza, adica se cosuma in cantitati diferite in functie de activitati, in zilele fara sala si daca activitatea fizica este redusa ar fi indicat sa se consume carbo complexi in cantitati moderate in prima parte a zilei, iar dupa masa si seara ar trebui evitati...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
mariofmy
Junior member
22 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 29 apr 2012 23:25 de mariofmy
...in mod normal carbohidratii se ciclizeaza, adica se cosuma in cantitati diferite in functie de activitati, in zilele fara sala si daca activitatea fizica este redusa ar fi indicat sa se consume carbo complexi in cantitati moderate in prima parte a zilei, iar dupa masa si seara ar trebui evitati...
ok.dar fructe si legume pot consuma?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 30 apr 2012 00:13 de ricardo
ok.dar fructe si legume pot consuma?
...indicat ar fi 2-3 fructe/zi, in special la micul dejun si gustare dupa pranz, legume ar fi bine sa incluzi la fiecare masa...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
mariofmy
Junior member
22 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 30 apr 2012 02:22 de mariofmy
...indicat ar fi 2-3 fructe/zi, in special la micul dejun si gustare dupa pranz, legume ar fi bine sa incluzi la fiecare masa...
si mai concret ce ai recomanda?imi cer scuze...am citit mult despre culturism dar apelez la voi pentru a completa unele nelamurii,sper sa ma ajutati,multumesc
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 30 apr 2012 15:43 de ricardo
si mai concret ce ai recomanda?imi cer scuze...am citit mult despre culturism dar apelez la voi pentru a completa unele nelamurii,sper sa ma ajutati,multumesc
...de toate tipurile si de toate culorile : legume crude in salate (salata verde, spanac,rosii,castraveti, ardei gras etc), legume fierte sau la abur (fasole verde, brocoli, asparagus, morcovi), garnituri : fasole boabe, mazare, linte sau quinoa...fructe : fructe de padure (zmeura, fragute, coacaze), banane, mere, citrice, kiwi , pepene verde, pepene galben, ananas, capsuni etc...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
mariofmy
Junior member
22 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 30 apr 2012 16:12 de mariofmy
...de toate tipurile si de toate culorile : legume crude in salate (salata verde, spanac,rosii,castraveti, ardei gras etc), legume fierte sau la abur (fasole verde, brocoli, asparagus, morcovi), garnituri : fasole boabe, mazare, linte sau quinoa...fructe : fructe de padure (zmeura, fragute, coacaze), banane, mere, citrice, kiwi , pepene verde, pepene galben, ananas, capsuni etc...
pai ziceai k dupa masa si seara ar trebui redusi sau chiar exclusi,aici e nedumerirea mea
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 30 apr 2012 16:50 de basu
pai ziceai k dupa masa si seara ar trebui redusi sau chiar exclusi,aici e nedumerirea mea
In zilele fara activitate foarte intensa ar trebui redusi. Citeste cu atentie ce a scris Rikardo. Ti-a scris o lista intreaga de vegetale pe care eu sincer nu aveam rabdare sa ti-o scriu. Fa asa cum a scris el acolo si va fi bine. Invata ce sunt aia carbo complecsi si ce sunt cei simpli.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariofmy
Junior member
22 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 30 apr 2012 16:58 de mariofmy
In zilele fara activitate foarte intensa ar trebui redusi. Citeste cu atentie ce a scris Rikardo. Ti-a scris o lista intreaga de vegetale pe care eu sincer nu aveam rabdare sa ti-o scriu. Fa asa cum a scris el acolo si va fi bine. Invata ce sunt aia carbo complecsi si ce sunt cei simpli.
stiu ce sunt carbo simpli si complecsi insa el nu a specificat care tip de carbo trebuie redusi,din ce a scris el se intelege ca ambele,de asta intreb.in concluzie trebuie redusi cei complecsi?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 30 apr 2012 17:02 de basu
stiu ce sunt carbo simpli si complecsi insa el nu a specificat care tip de carbo trebuie redusi,din ce a scris el se intelege ca ambele,de asta intreb.in concluzie trebuie redusi cei complecsi?
''in zilele fara sala si daca activitatea fizica este redusa ar fi indicat sa se consume carbo complexi in cantitati moderate in prima parte a zilei, iar dupa masa si seara ar trebui evitati...''
Asta a scris si este foarte clar.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 1 mai 2012 01:30 de ricardo
stiu ce sunt carbo simpli si complecsi insa el nu a specificat care tip de carbo trebuie redusi,din ce a scris el se intelege ca ambele,de asta intreb.in concluzie trebuie redusi cei complecsi?
...daca ai citi cu atentie ai intelege...1. in primul rand nu am pomenit nimic de carbo simplii, acestia sunt folositori doar la masa de dupa antrenament, in rest nu ai nevoie de ei, eventual de o cantitate mica dimineata la trezire(in combinatie cu carbo complexi), sau din fructe inainte cu jumate de ora de micul dejun si pranz...in rest evitati pe cat posibil sau in cantitati mici...
2. aici vorbim de zile fara antrenament si fara activitate fizica prea mare, deci carbo complexi dimineata si pranz, adica primele 2-3 mese pot sa contina : fulgi de ovaz, paine, orez sau paste , toate integrale... 1-2 fructe in aceasta perioada (dimineata-amiaz), dupa masa, incercam sa reducem carbo ca sa nu ii depunem ca grasime si folosim doar legume (contin carbo complexi dar in cantitati f mici, in schimb sunt bogate in fibre , vitamine si minerale)...ultima masa ar fi indicat sa contina proteina lenta + grasimi sanatoase (masline, nuci, alune, migdalle, ulei de peste etc)...asa babeste intelegi ? ...
Editat de ricardo pe 1 mai 2012 01:33
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
mariofmy
Junior member
22 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 2 mai 2012 18:59 de mariofmy
...daca ai citi cu atentie ai intelege...1. in primul rand nu am pomenit nimic de carbo simplii, acestia sunt folositori doar la masa de dupa antrenament, in rest nu ai nevoie de ei, eventual de o cantitate mica dimineata la trezire(in combinatie cu carbo complexi), sau din fructe inainte cu jumate de ora de micul dejun si pranz...in rest evitati pe cat posibil sau in cantitati mici...
2. aici vorbim de zile fara antrenament si fara activitate fizica prea mare, deci carbo complexi dimineata si pranz, adica primele 2-3 mese pot sa contina : fulgi de ovaz, paine, orez sau paste , toate integrale... 1-2 fructe in aceasta perioada (dimineata-amiaz), dupa masa, incercam sa reducem carbo ca sa nu ii depunem ca grasime si folosim doar legume (contin carbo complexi dar in cantitati f mici, in schimb sunt bogate in fibre , vitamine si minerale)...ultima masa ar fi indicat sa contina proteina lenta + grasimi sanatoase (masline, nuci, alune, migdalle, ulei de peste etc)...asa babeste intelegi ? ...
perfect.multumesc frumos
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: alimentatia in zilele faraantrenament
scris pe 1 aug 2014 14:14 de binke
...daca ai citi cu atentie ai intelege...1. in primul rand nu am pomenit nimic de carbo simplii, acestia sunt folositori doar la masa de dupa antrenament, in rest nu ai nevoie de ei, eventual de o cantitate mica dimineata la trezire(in combinatie cu carbo complexi), sau din fructe inainte cu jumate de ora de micul dejun si pranz...in rest evitati pe cat posibil sau in cantitati mici...
2. aici vorbim de zile fara antrenament si fara activitate fizica prea mare, deci carbo complexi dimineata si pranz, adica primele 2-3 mese pot sa contina : fulgi de ovaz, paine, orez sau paste , toate integrale... 1-2 fructe in aceasta perioada (dimineata-amiaz), dupa masa, incercam sa reducem carbo ca sa nu ii depunem ca grasime si folosim doar legume (contin carbo complexi dar in cantitati f mici, in schimb sunt bogate in fibre , vitamine si minerale)...ultima masa ar fi indicat sa contina proteina lenta + grasimi sanatoase (masline, nuci, alune, migdalle, ulei de peste etc)...asa babeste intelegi ? ...
in masura in care ajung la sala doar de 2 ori pe sapt. Si doresc sa cresc in masa mysculara (alimentatie de 3000 kcal per zi - corect echilibrata), daca scad in zilele fara antrenament carbo (in cazul meu 5 zile din 7) nu cred ca mai pot creste in greutate. Sa bag 400 gr de carbo intre 6:00 si 14:00 este cam greu si nu cred ca indicat. Sa mananc carbo la fel in toate cele 7 zile desi risc sa pun multa grasime sau sa imu fac 5 zile alimentatie cu un carbo 250 gr (3 gr per kg corp)?
Editat de binke pe 1 aug 2014 14:27
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
