Pagina 1 din 1
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Alimentatia impartita in proteine grasimi si carbohidrati
scris pe 21 aug 2012 21:31 de AGI
Buna ziua sunt incepator si as dori sa stiu cum sa impart proteinele, carbohidrantii si grasimile adica in ce procente ?
Eu ma gandeam la un 50% proteine 40% carbo 10 % grasimi
Ce parere aveti ?
Editat de WebMaster pe 22 aug 2012 23:28
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 02:02 de ricardo
Buna ziua sunt incepator si as dori sa stiu cum sa impart proteinele, carbohidrantii si grasimile adica in ce procente ?
Eu ma gandeam la un 50% proteine 40% carbo 10 % grasimi
Ce parere aveti ?
...banuiesc ca este un plan alimentar pentru slabire ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 08:06 de AGI
...banuiesc ca este un plan alimentar pentru slabire ...
Imi cer scuze ca am uitat sa precizez, doresc pentru masa musculara !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 08:17 de basu
Imi cer scuze ca am uitat sa precizez, doresc pentru masa musculara !
Atunci ia mai multi carbo. Nu stiu cat trebuie sa ii cresti tu dar trebuie sa ii cresti mai mult.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 11:25 de ricardo
Imi cer scuze ca am uitat sa precizez, doresc pentru masa musculara !
...in mod normal, impartirea macronutrientilor intr-un plan alimentar pentru masa musculara ar trebui sa arate de genul: 25-30% proteina , 55-60% carbo, 10-15% grasimi (1/3 saturate, 1/3 mononesaturate si 1/3 polinesaturate)...mare atentie si la sursele si calitatea nutrientilor...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 12:03 de AlexandruAG
...in mod normal, impartirea macronutrientilor intr-un plan alimentar pentru masa musculara ar trebui sa arate de genul: 25-30% proteina , 55-60% carbo, 10-15% grasimi (1/3 saturate, 1/3 mononesaturate si 1/3 polinesaturate)...mare atentie si la sursele si calitatea nutrientilor...
Asta pentru un mezomorf. In functie de tipurile somatice poate varia. De aceea este bine sa iti cunosti tipul somatic si chiar organismul, deoarece fiecare suntem diferiti.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 12:22 de ricardo
Asta pentru un mezomorf. In functie de tipurile somatice poate varia. De aceea este bine sa iti cunosti tipul somatic si chiar organismul, deoarece fiecare suntem diferiti.
...am specificat ca in general, in particular fiecare isi face propriile lui ajustari...si nu poate varia asa mult cum crezi tu, daca te intereseaza cresterea in masa musculara...si nici intr-un caz cum vroia el cu proteina 50 % ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 13:14 de basu
Asta pentru un mezomorf. In functie de tipurile somatice poate varia. De aceea este bine sa iti cunosti tipul somatic si chiar organismul, deoarece fiecare suntem diferiti.
Iti repet si tie : parerea mea ca alimentatia se construieste dupa nu stiu ce tip somatic este o prostie. Asa cum ti-a spus Rikardo orice dieta se face personalizat dupa necesarul individului si nu dupa altceva. Atata timp cat procentul proteina este 50 la suta acolo proportional carbo vor fi mult mai putini si te vei indrepta catre low.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 17:55 de AlexandruAG
Iti repet si tie : parerea mea ca alimentatia se construieste dupa nu stiu ce tip somatic este o prostie. Asa cum ti-a spus Rikardo orice dieta se face personalizat dupa necesarul individului si nu dupa altceva. Atata timp cat procentul proteina este 50 la suta acolo proportional carbo vor fi mult mai putini si te vei indrepta catre low.
Nu vreau sa par carcotas dar din prima propozitie la tine se intelege altceva. Trebuie reformulat sau o virgula ceva.
Revenind, sunt de acord ca trebuie facuta pentru fiecare individ in parte, aia am si scris mai sus, 'suntem diferiti'. Insa daca el este endomorf nu cred ca ar fi indicat sa consume atat de multi carbo. Nici macar in perioada de masa.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 20:35 de AGI
Nu vreau sa par carcotas dar din prima propozitie la tine se intelege altceva. Trebuie reformulat sau o virgula ceva.
Revenind, sunt de acord ca trebuie facuta pentru fiecare individ in parte, aia am si scris mai sus, 'suntem diferiti'. Insa daca el este endomorf nu cred ca ar fi indicat sa consume atat de multi carbo. Nici macar in perioada de masa.
Si totusi consumam in fiecare zi dupa antrenament o masa bogata in carbo...
Si inainte bagam atat proteine cat si carbo
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 21:28 de sZoTaK
Buna ziua sunt incepator si as dori sa stiu cum sa impart proteinele, carbohidrantii si grasimile adica in ce procente ?
Eu ma gandeam la un 50% proteine 40% carbo 10 % grasimi
Ce parere aveti ? cel mai usor e sa calculezi asa: iti propui un anumit nivel de calorii. sa luam cazul meu. scopul meu e undeva pe la 3000 de calorii. am 80 de kg. sa zicem ca mananc 200 de grame de proteina pe zi. am 800 calorii. 20 % calorii sa vina din grasime= 600 calorii= 66 grame de grasimi. ce ramane( 1600 calorii) umplu cu carbohidrati, care vor fi 400 de grame. uite un exemplu banal. si uite ceva care sa te ajute:
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 21:56 de ricardo
Mai bine fa un calcul, sa presupunem ca baiatul are 70kg si vrea sa creasca. 150g proteina pentru inceput sigur ca ii ajung - deci avem 600 de calorii - 50% din totalul de calorii (800 de calorii daca luam maxim 200g proteina). Acum, crezi ca este destul 1200-1600 de calorii sa cresti ?
... ...tu ai inteles, nu stiu daca alexandru intelege ca totusi cresterea necesita un plus caloric, iar indiferent de tipul somatic, carbohidratii trebuie sa reprezinte baza unui plan alimentar pe perioada de masa...binenteles carbohidrati complexi, cei simplii doar dupa antrenament si putini dimineata...ma dau pe mine ca exemplu, eu sunt un tip cu tendinte mezo-endomorf, deci trebuie sa fiu tot timpul atent pentru ca pun repede grasime...in perioada de masa (acum) la 75kg consum aprox 3200kcal : 200g prot (800kcal) 25%, 450g carbo (1800kcal) 56 % , restul de aprox 20% sunt grasimi , aprox 70g (aprox 600kcal)...binenteles , folosesc ciclizarea carbohidratilor iar in zilele fara antrenament situatia se schimba, consum carbo doar la primele 2 mese ale zilei (adica prima gustare la 7.00 dimineata, la 9.00 2 fructe si la 10 la micul dejun) iar restul zilei stau deoparte de ei (exceptie facand legumele sau semintele, nucile , migdalele, care oricum contin cantitati mici)...in perioada de definire, proteina ramane aproximativ la acelasi nivel (poate putin putin mai ridicat) insa contextul caloriilor se schimba, cosum aproximativ 1800kcal, 200g prot (800kcal) 45%, 150g carbo (600kcal) 33 % , restul de aprox 22 % il constituie grasimile, aprox 400kcal =45g , iar in aceasta perioada grasimile saturate le tin la minim, incercand sa consum doar nesaturate , in special omega 3...
Editat de ricardo pe 22 aug 2012 21:59
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 23:47 de AGI
......tu ai inteles, nu stiu daca alexandru intelege ca totusi cresterea necesita un plus caloric, iar indiferent de tipul somatic, carbohidratii trebuie sa reprezinte baza unui plan alimentar pe perioada de masa...binenteles carbohidrati complexi, cei simplii doar dupa antrenament si putini dimineata...ma dau pe mine ca exemplu, eu sunt un tip cu tendinte mezo-endomorf, deci trebuie sa fiu tot timpul atent pentru ca pun repede grasime...in perioada de masa (acum) la 75kg consum aprox 3200kcal : 200g prot (800kcal) 25%, 450g carbo (1800kcal) 56 % , restul de aprox 20% sunt grasimi , aprox 70g (aprox 600kcal)...binenteles , folosesc ciclizarea carbohidratilor iar in zilele fara antrenament situatia se schimba, consum carbo doar la primele 2 mese ale zilei (adica prima gustare la 7.00 dimineata, la 9.00 2 fructe si la 10 la micul dejun) iar restul zilei stau deoparte de ei (exceptie facand legumele sau semintele, nucile , migdalele, care oricum contin cantitati mici)...in perioada de definire, proteina ramane aproximativ la acelasi nivel (poate putin putin mai ridicat) insa contextul caloriilor se schimba, cosum aproximativ 1800kcal, 200g prot (800kcal) 45%, 150g carbo (600kcal) 33 % , restul de aprox 22 % il constituie grasimile, aprox 400kcal =45g , iar in aceasta perioada grasimile saturate le tin la minim, incercand sa consum doar nesaturate , in special omega 3...
Cred ca o sa iti urmez sfatu asta doar ca o sa scad putin din proteine adica ma refer la 150-160 si putin din carbo.
App contrazice-ma daca n-am inteles
Inainte de sala consumi carbo complecsi adica :Cereale grau/pormub; Orez brun; banane/struguri si dupa sala consumi carbo simpli cum ar fi : dextroza orez alb, cartof (fiert/copt)
Ma refer strict din punct de vedere al carbo
Editat de AGI pe 22 aug 2012 23:47
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 22 aug 2012 23:53 de sZoTaK
Cred ca o sa iti urmez sfatu asta doar ca o sa scad putin din proteine adica ma refer la 150-160 si putin din carbo.
App contrazice-ma daca n-am inteles
Inainte de sala consumi carbo complecsi adica :Cereale grau/pormub; Orez brun; banane/struguri si dupa sala consumi carbo simpli cum ar fi : dextroza orez alb, cartof (fiert/copt)
Ma refer strict din punct de vedere al carbo
bananele sunt mai degreaba carbohidrati simpli. iar orezul alb nu e carbohidrat simplu, nici cartoful.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 23 aug 2012 00:10 de ricardo
Cred ca o sa iti urmez sfatu asta doar ca o sa scad putin din proteine adica ma refer la 150-160 si putin din carbo.
App contrazice-ma daca n-am inteles
Inainte de sala consumi carbo complecsi adica :Cereale grau/pormub; Orez brun; banane/struguri si dupa sala consumi carbo simpli cum ar fi : dextroza orez alb, cartof (fiert/copt)
Ma refer strict din punct de vedere al carbo
...la masa dinainte de antrenament poti consuma : fulgi de ovaz, orez, paste (surse de carbo complexi) iar inainte cu 30 de minute de antrenament poti consuma un fruct (mar, portocala, banana)...imediat dupa antrenament shake proteic+dextroza sau gainer, iar la masa de dupa antrenament : cartofi, sau aceleasi surse ca si la masa de dinainte de antrenament...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 23 aug 2012 08:07 de basu
Nu vreau sa par carcotas dar din prima propozitie la tine se intelege altceva. Trebuie reformulat sau o virgula ceva.
Revenind, sunt de acord ca trebuie facuta pentru fiecare individ in parte, aia am si scris mai sus, 'suntem diferiti'. Insa daca el este endomorf nu cred ca ar fi indicat sa consume atat de multi carbo. Nici macar in perioada de masa.
Nu stiu cum ai vrea sa reformulez. Daca ai idei , poti face propuneri. Discutia asta am purtat-o de nenumarate ori si nu o voi mai relua.
Referitor la a doua parte a postului tau , daca te uiti putin tu la al meu, o sa vezi ca acolo esti un cuvant : ''parerea mea''. Acest cuvant inseamna ca tu ai o parere si eu am una. Ni le-am spus. Poti comenta mai departe.
Editat de basu pe 23 aug 2012 08:08
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cl0ud
Senior member
62 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 5 oct 2012 08:50 de Cl0ud
...banuiesc ca este un plan alimentar pentru slabire ...
Sal Cascavalu are grasimi bune? am observat ca are aproape cat are si proteine.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 5 oct 2012 11:38 de adi123
Sal Cascavalu are grasimi bune? am observat ca are aproape cat are si proteine.
are grasimi bune dar are cam multe.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 5 oct 2012 12:13 de basu
are grasimi bune dar are cam multe.
Are grasimi extrem de proaste , numite saturate ! In plus este un aliment afumat deci foarte bun.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 5 oct 2012 13:05 de Gilu
are grasimi bune dar are cam multe.
Unde ai citit tu asta?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 5 oct 2012 13:08 de adi123
Are grasimi extrem de proaste , numite saturate ! In plus este un aliment afumat deci foarte bun.
ok asta nu am stiut.
eu invatasem la scola ca este un aliment foarte bun, de atunci am inceput sa mananc cascaval. si ne mai miram de ce suntem cum suntem daca invatam numai prostii la scoala. era trecut chiar in manual acest aliment.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 5 oct 2012 23:48 de ricardo
ok asta nu am stiut.
eu invatasem la scola ca este un aliment foarte bun, de atunci am inceput sa mananc cascaval. si ne mai miram de ce suntem cum suntem daca invatam numai prostii la scoala. era trecut chiar in manual acest aliment.
...in mod normal grasimile trebuie sa reprezinte intre 10% si 20% din totalul caloriilor zilnice si ar trebui impartite de genul : 1/3 grasimi saturate, 1/3 grasimi mononesaturate si 1/3 grasimi polinesaturate...intr-o dieta normala , nu avem nevoie sa consumam grasimi saturate in mod special, deoarece acestea se gasesc in aproape toate alimentele (exceptie facand fructele si legumele)...dupa parerea mea, alimentele mai bogate in grasimi saturate gen lactate integrale (nedegresate), pate-uri etc nu au ce cauta in alimentatie cu exceptia cazului in care se utilizeaza dieta ketogenica...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Alimentatia impartita in proteine grasimi si Carbohidranti
scris pe 5 nov 2012 23:36 de nicu_ivan
ok asta nu am stiut.
eu invatasem la scola ca este un aliment foarte bun, de atunci am inceput sa mananc cascaval. si ne mai miram de ce suntem cum suntem daca invatam numai prostii la scoala. era trecut chiar in manual acest aliment.
In general lactatele au grasimi destul de proaste. Lapte, branza, cascaval, iaurt etc.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
