Pagina 1 din 1
Yolk
Newbie
2 mesaje
|
Alimentatia de inainte si dupa antrenament
scris pe 3 aug 2011 15:13 de Yolk
Buna ziua.
Sunt nou pe acest forum si din start vreau sa-mi cer scuze daca a mai fost pusa o intrebare similara.
Inainte de intrebare vreau sa metionez ca doresc sa slabesc si momentan tin o dieta cat de cat low-carb.
De aici si confuzia. Carbohidratii sunt de evitat intr-o dieta low-carb si in majoritatea "ghidurilor" de alimentatie se recomanda consumul inainte si dupa antrenament de carbohidrati. Intrebarea mea este:
Ce alimentatie trebuie sa am inainte si dupa antrenament, considerand ca vreau sa slabesc si o eventuala crestere in masa musculara ar fi de dorit?
Trebuie/pot consuma carbohidrati inainte sau dupa antrenament, si daca da, cat, cand si de care?\
-Multumesc anticipat si scuzati-ma daca s-a mai pus intrebarea.
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatia de inainte si dupa antrenament
scris pe 3 aug 2011 15:25 de basu
Buna ziua.
Sunt nou pe acest forum si din start vreau sa-mi cer scuze daca a mai fost pusa o intrebare similara.
Inainte de intrebare vreau sa metionez ca doresc sa slabesc si momentan tin o dieta cat de cat low-carb.
De aici si confuzia. Carbohidratii sunt de evitat intr-o dieta low-carb si in majoritatea "ghidurilor" de alimentatie se recomanda consumul inainte si dupa antrenament de carbohidrati. Intrebarea mea este:
Ce alimentatie trebuie sa am inainte si dupa antrenament, considerand ca vreau sa slabesc si o eventuala crestere in masa musculara ar fi de dorit?
Trebuie/pot consuma carbohidrati inainte sau dupa antrenament, si daca da, cat, cand si de care?\
-Multumesc anticipat si scuzati-ma daca s-a mai pus intrebarea.
Regimul de slabit Low Carb consta in reducerea totala a glucidelor, a produselor cu amidon, a fructelor sau a dulciurilor. Se bazeaza in totalitate pe un aport crescut de proteine.
Este vorba de diminuarea aportului de zaharuri rapide (glucide simple, continute in zaharoza din fructe si din alte produse dulci, fructoza din fructe, lactoza din lapte, glucoza din legume) din alimentatie, precum si a zaharurilor lente (glucide complexe continute in produsele cu amidon: paine, orez, paste etc)
Obiectivul regimului Low Carb este acela de a scoate din alimentatie zaharurile rapide si lente, dar si produsele dulci sau cu amidon. Pe de alta parte, in aceasta dieta este acceptat consumul de proteine si lipide, deci poti manca in voie carne, peste, mezeluri, branzeturi, anumite legume. Prin aceasta dieta de slabit iti vei priva organismul de glucide si vei arde rezervele de grasimi situate in tesuturile adipoase.
Daca vrei sa faci miscare fizica pe durata regimului de slabit, trebuie sa stii ca absenta glucidelor antreneaza o oboseala musculara, ceea ce nu usureaza deloc activitatea sportiva pe care vrei sa o faci.
Regimul sarac in zaharuri iti impune practic sa diminuezi consumul de fructe si legume, produse cerealiere complete, leguminoase, necesare unei bune functionari a organismului. Insa, aceste alimente sunt surse importante de vitamine, fibre si minerale esentiale, cu rol important de protectie, antioxidant.
Astea fiind zise poti indopa ceva carbo inainte si dupa antrenament intrucit datorita asa-zisei fereste anabolice reactia insulinica va fi foarte mica si nu te vei ingrasa.
Aceasta cantitate de carbo este cea de care ai nevoie pt a trai. Adica daca in timpul unei zile ai nevoie de 100 grame de glicogen pt activitatile cerebrale si inca citeva pe alea trebuie sa le refaci si atit.
Asper ca ai inteles ca pe aceasta perioada miscarea fizica va fi foarte subtire. Cit despre cresterea in masa musculara pe asta o lasi pt altadata.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Yolk
Newbie
2 mesaje
|
Re: Alimentatia de inainte si dupa antrenament
scris pe 3 aug 2011 15:48 de Yolk
Astea fiind zise poti indopa ceva carbo inainte si dupa antrenament intrucit datorita asa-zisei fereste anabolice reactia insulinica va fi foarte mica si nu te vei ingrasa.
Aceasta cantitate de carbo este cea de care ai nevoie pt a trai. Adica daca in timpul unei zile ai nevoie de 100 grame de glicogen pt activitatile cerebrale si inca citeva pe alea trebuie sa le refaci si atit.
Asper ca ai inteles ca pe aceasta perioada miscarea fizica va fi foarte subtire. Cit despre cresterea in masa musculara pe asta o lasi pt altadata.
Am inteles. Deci carbohidratii inainte si dupa antrenament nu or sa faca nici un rau. Si acum daca nu sunt prea nesimtit, in ce perioada de timp este prezenta acea "fereastra"? De asemenea, ce alimente(si ce cantitate de carbo) ar fi de preferat in aceasta perioada?
Cat despre activ. fizica, nu este deloc subtire. Alerg 8km in fiecare dimineata, iar 2 zile pe saptamana fac forta, asadar capacitatea de efort exista.
Iar despre cresterea in masa musculara, de ce aceasta nu ar fi posibila? Mai ales ca proteinele sunt prezente in forta intr-o dieta low-carb.
Multumesc din nou pentru ajutor.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
